Zor bir antrenmanın ardından yoğurt yemem gerekir mi?

İçerik

• Yoğurtun faydaları nelerdir?
• Egzersiz sonrası diğer akıllı atıştırmalık seçenekleri nelerdir?
• Götürmek

Bir antrenmandan önce ne yediğiniz, ne kadar hızlı hareket ettiğiniz ve antrenmanın kendisi sırasında ne kadar sürebileceğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Zor bir antrenmandan sonra ne yediğinizin önemli olduğunu biliyor muydunuz?

Doğru! Bir antrenmandan sonra ne yiyeceğinizi ve ne yiyeceğinizi dikkatlice seçin, çünkü o zaman kaslarınız kendilerini onarır ve enerji depolarınızın yenilenmesi gerekir. Doğru gıdalar bu sürece yardımcı olabilir veya engelleyebilir, böylece daha hızlı iyileşmenizi ve genel olarak daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar.

Kilo vermek isteyenler için:

• Bir saatten daha kısa bir egzersiz, egzersiz sonrası yemek gerektirmeyebilir.
• Oruç tutarken egzersiz yapmanın (ve böylece egzersiz sonrası atıştırmalıklardan kaçınmanın) kas kütlesi üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur ve diğer metabolik faydaları sağlar.

Sporcular ve daha uzun egzersizler yapanlar ideal iyileşme için muhtemelen egzersiz sonrası atıştırmalara ihtiyaç duyacaklardır.

Temel gıda grubu olarak süt, egzersiz öncesi ya da sonrası atıştırmalık olarak birçok insan için en iyi seçimdir.Peki, süt ürünleri - ve daha spesifik olarak, yoğurt - gerçekten sizin için iyi bir seçim mi?

Yoğurtun faydaları nelerdir?

Sade, doğal yoğurt öncelikle çeşitli yağ içeriğine sahip protein ve karbonhidrattan oluşur. Sindirim sisteminize ve genel iyiliğinize iyi gelen sağlıklı bakteri kültürleri içerir. Yoğurt ayrıca iyi bir miktarda kalsiyum, önemli bir kemik yapıcı mineral içerir!

Karbonhidratlar, zorlu bir antrenmandan sonra enerji rezervlerinizi oluşturmak için temel olsa da, kaslarınızı onarmaya da yardımcı olmanız gerekir. Protein burada devreye giriyor.

İdeal olarak, zorlu bir antrenman yaptıktan sonra, yakıt ikmali için yüksek kaliteli karbonhidratlar ve proteinlerin kombinasyonu açısından zengin bir atıştırmalık seçersiniz.

Bu nedenle Mayo Clinic, güçlü bir antrenman sonrası atıştırmalık için sade yoğurtun taze veya dondurulmuş meyvelerle birleştirilmesini önerir. Bu şekilde tatlandırılmış yoğurtlarda bulunan besleyici olmayan şekeri de önleyebilirsiniz.

Bu yiyecekleri birlikte yiyerek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli önemli besinleri tüketirsiniz:

• proteinler
• karbonhidratlar
• yağlar
• kalsiyum
• C vitamini ve diğer vitaminler ve mineraller

Yağsızdan tam yağlıya kadar birçok farklı yoğurt çeşidi vardır. Bulunduğunuz diyet türüne bağlı olarak, beslenme bilgileri etiketini okumak ve yoğurtunuzu buna göre seçmek istersiniz.

Az yağlı bir diyet yapıyorsanız ancak tam yağlı yoğurtun kalınlığını istiyorsanız, doğal karbonhidratlarda normal yoğurttan daha düşük olmasına rağmen, güzel bir uzlaşma az yağlı Yunan yoğurdu olabilir, bu yüzden telafi etmeniz gerekir.

Dayanıklılık egzersizi için, her bir gram protein için dört gram karbonhidrat hedeflemektir.

Ağırlık çalışması için her gram protein için iki gram karbonhidrat hedefleyin.

Egzersiz sonrası diğer akıllı atıştırmalık seçenekleri nelerdir?

Süt, iki ana nedenden ötürü bir antrenmanın ardından tadını çıkarmak için akıllı bir atıştırmalık seçimidir:

1. Süt, zorlu bir egzersizden sonra ihtiyaç duyacağınız doğal şekerler de dahil olmak üzere güzel bir protein ve karbonhidrat dengesi içerir. Ayrıca, sütte bulunan peynir altı suyu proteini özellikle kasların inşası için faydalıdır.
2. Süt ürünleri genel olarak portatiftir ve çabucak, kolay ve rahat bir şekilde yenir. İster hızlı bir bardak süt ister hareket halindeyken yemek için yanınızda küçük bir yoğurt kabı alın, süt ürünleri her türlü yoğun programa dahil edilebilir.

Tabii ki, süt ürünlerini iyi tolere edemeyebilirsiniz. Ya da bir antrenmandan sonra her gün süt içmekle ilgilenmeyebilirsiniz!

Bu durumda, zorlu bir antrenman yaptıktan sonra tadını çıkarabileceğiniz ve yine de sağlık yararlarından yararlanabileceğiniz başka atıştırmalık seçenekleri vardır.

Hem protein hem de karbonhidrat dengesini içeren bir atıştırmalık yemek isteyeceğinizi göz önünde bulundurarak, fıstık ezmesi veya haşlanmış yumurta ve meyve, yarım veya bütün hindi ıspanaklı sandviç veya sütlü yulaf ezmesi içeren bir elma yiyebilirsiniz. protein tozu.

Gördüğünüz gibi, bir antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmak için dışarı çıkmanıza ve sporla ilgili süslü beslenme ürünleri almanıza gerek yoktur.

Kilo kaybı için, bir sonraki ana yemeğinizden önce atıştırmalıklara ihtiyacınız olmayabilir! Ancak bir atıştırmalıkya ihtiyacınız olduğunu belirlediyseniz, püf noktası, doğal, tüm durumlarına olabildiğince yakın yüksek kaliteli yiyecekler seçmek ve beğendiğiniz ve karbonhidrat dengesini sağlayan yiyecekler yemek. , proteinler ve yağlar.

Götürmek

Sonuçta, yoğurt, özellikle karbonhidrat bakımından zengin diğer gıdalarla birleştirildiğinde, egzersiz sonrası harika bir atıştırmalık olabilir.

Sade, doğal yoğurt seçtiğinizden emin olun. Tek bileşen süt veya krema ve canlı bakteri kültürleri olmalıdır.

Sizin için çok yumuşaksa tatlandırmak için taze veya dondurulmuş meyve, hatta biraz akçaağaç şurubu veya bal eklemeyi düşünün. Öğütülmüş gıdaları bile zenginleştirebilir ve öğütülmüş keten veya kenevir kalpleri gibi süper yiyecekler ekleyerek biraz ekstra lezzet ekleyebilirsiniz.

Her egzersizden hemen sonra formunuzu koruyun ve yakıt doldurun!

Sagan Morrow, serbest yazar ve editör olarak SaganMorrow.com'da profesyonel bir yaşam tarzı blog yazarıdır. Sertifikalı bütüncül bir beslenme uzmanı olarak arka planı vardır.