Uykusuzluğu Gideren 5 Dakikalık Yoga-Meditasyon Karışımı

İçerik

• 1. Göbek Nefesi Tekniği
• 2. Kum Fırtınası Meditasyonu
• 3. Hızlı Kendi Kendine Masaj ve Esneme
• Şunun için inceleyin:

Netflix'te aşırıya kaçmaktan veya Instagram özet akışınızda gezinmekten, gözlerinizi kapatıp uyumaya kadar gidiyorsanız elinizi kaldırın. Evet, biz de. Siz de uykuya dalmakta çok zorlanıyorsanız elinizi kaldırın. Yanındayız. (Insta'da gezinecekseniz, en azından bu meditasyon meraklısı Instagramcıları takip edin.)

Yatmadan önce bir kitap (gerçek, sayfaları kendin çeviren bir kitap gibi) veya günlük okumanız veya sakinleştirici ve teknolojiyle ilgili olmayan başka bir şey yapmanız gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Ama belki de bunu yapmak için zaman ayırmak istemiyorsun. Ne de olsa, hepimiz mümkün olduğunca fazla göz yummaya çalışıyoruz, değil mi? Cue: Yogi Sadie Nardini'nin bu yoga-meditasyon karışımı, gününüzden stres atmanıza ve sadece birkaç dakika içinde ertelemeye hazır olmanıza yardımcı olacak.

1. Göbek Nefesi Tekniği

Nardini, sadece göğsünüzden nefes almanın aslında bir endişe tepkisi yaratabileceğini söylüyor. Bu teknikle, tüm o iyi hissettiren serotonini serbest bırakmak için karnınıza derin nefes almaya odaklanacaksınız.

A. Karnınızı (göğüs değil) doldurarak burnunuzdan derin bir nefes alın. Karnınızın ortasında yanan bir güneş olduğunu hayal edin. Nefes alırken, içinize çekin ve ısınmasına ve her yöne genişlemesine izin verin.

B. Burnunuzdan nefes verin, tüm havayı bırakın ve vücudunuzdaki tüm olumsuzlukları da gözünüzde canlandırın. İsteğe bağlı: Nefes verirken, ekstra direnç eklemek için pelvik kaslarınızı sıkın ve kaldırın. Yaklaşık 2 dakika tekrarlayın. (P.S. Bu, aynı zamanda, etkiyi korkuttuğunuzda sakinleşmenin harika bir yoludur.)

2. Kum Fırtınası Meditasyonu

Etrafınızda bir çeşit güç alanı olduğunu hayal edin. (Ayrıca bir evin içinde ya da benzeri bir şeyin içinde olduğunuzu tasavvur edebilirsiniz.) Aklınıza düşünceler geldikçe bunların kum ya da yağmur olduğunu ve içinde bulunduğunuz evin güç alanına ya da pencerelerine çarptıklarında hayal edin. , sadece düşerler. (İhtiyacınız olursa, işte net bir zihin için tam rehberli bir meditasyon.)

3. Hızlı Kendi Kendine Masaj ve Esneme

Kendinize hızlı bir masaj yapın, kaslarınıza kan ve sıcaklık getirin. Baldırlarınıza, dörtlülerinize ve hamstringlerinize dikkat edin ve ön kollarınızı, pazılarınızı ve trisepslerinizi çalıştırın. Kaslar ısındığında, onları biraz gerin (yatmadan önce bu 7 stres giderici yoga esnemesini deneyin), sonra hepsini iyice sallayın ve şimdiye kadarki en iyi gece uykusuna hazırlanın.

Şunun için inceleyin: