Egzersizle Telomerlerinizi Nasıl Uzatabilirsiniz ve Neden Uzatmak İstiyorsunuz?

İçerik

• Kardiyo, Telomerlerinizi Uzatmanın Kraliçesidir
• Telomer Zindeliğinizi Nasıl Takip Edebilirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Vücudunuzun her hücresindeki her bir kromozomun dış uçlarında, genlerinizi hasardan koruyan telomer adı verilen protein kapakları bulunur. Bu telomerleri uzun ve güçlü tutmayı egzersiz göreviniz haline getirmek isteyeceksiniz. Sonuçta, daha sağlıklı DNA, daha sağlıklı bir siz demektir.

Ve iyi haber şu ki, telomerlerinizin canlılığını korumakla kalmaz, hatta (stres, uykusuzluk ve benzeri nedenlerle) yıprandıktan sonra telomerlerinizi yeniden inşa edebilirsiniz (diğer bir deyişle, uzatabilirsiniz) - ve aslında onlara periyodik kontroller yapabilirsiniz. (İlgili: Yaşlanmayı Yavaşlatmak ve Daha Uzun Yaşamak için Telomerlerinizi Nasıl Hackleyebilirsiniz)

Kardiyo, Telomerlerinizi Uzatmanın Kraliçesidir

Egzersizin -vücudun telomeraz enzimi üretimini uyararak- telomer oluşturduğu keşfedildiğinden beri, soru en etkili egzersiz rotası olmuştur. Almanya'daki Saarland Üniversitesi Kliniği'nden yapılan yeni bir araştırma, 45 dakikalık tek bir koşunun, egzersiz yapanlarda birkaç saat sonra telomeraz aktivitesini artırdığını, geleneksel bir ağırlık makinesi devresinin ise çok az veya hiç etkisi olmadığını buldu. Altı ay boyunca haftada üç kez çalıştıktan sonra, koşucular ve bir HIIT grubu (eşit koşularla değişen dört dakikalık sert koşular) telomer uzunluğunda yüzde 3 ila 4'lük bir artış gördü; ağırlıklar grubu hiçbir değişiklik görmedi.

Çalışmanın baş yazarı Christian Werner, "Dayanıklılık ve aralıklı egzersiz yaparken daha yüksek genel kalp atış hızı kan damarlarımızın içini kaplayan hücreleri uyardığından, bu telomerazda (ve nitrik oksit sentazda) bir artışa neden olur" diyor. her seferinde yaşlanmayı geciktiren bir hesaba para yatırıyorsunuz" diyor.

Yine de, ağırlıkları bırakmak istemiyorsunuz, diyor egzersiz bilimcisi Michele Olson, Ph.D. Şekil Brain Trust pro: "Direnç eğitimi, yaşlandıkça kas ve kemiği korumanın anahtarıdır." (Daha Fazla Bilgi: Yapabileceğiniz En İyi Yaşlanma Karşıtı Egzersiz)

Telomer Zindeliğinizi Nasıl Takip Edebilirsiniz?

Genetik test hizmetlerinin yaygınlaşması, ortalama bir sporcunun telomerlerinin ne kadar uygun olduğunu öğrenebileceği anlamına geliyor. New York, Mamaroneck'teki NY Strong gibi spor salonlarında üyeler telomerlerini test ettirebilir ve ardından kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı alabilir. Ve TeloYears evde DNA kiti (89 $, teloyears.com), telomer uzunluğuna dayalı olarak hücresel yaşınızı belirlemek için parmak ucu kan testi kullanır.

NY Strong'da testleri yürüten Greenwich DX Sports Labs'den Michael Manavian, "Nasıl yaşlandığınızı görmek için telomerlerinizi her beş ila 10 yılda bir test ettirmenizi öneririm" diyor.

Ve bu arada, yeni kitabı olan eğitmen Jillian Michaels'ın liderliğini takip edin: 6 Anahtar, vücudunuzun daha iyi yaşlanmasına yardımcı olmak için bilim destekli stratejileri ortaya koyuyor: "Rejimime her zaman HIIT eğitimini ve ayrıca stresi azalttığı ve dolayısıyla telomerlerin korunmasına yardımcı olduğu gösterilen yogayı dahil ediyorum."

Şunun için inceleyin: