Beyniniz İçin Daha Fazla Kapalı Kalma Süresi Planlamak Neden Önemlidir?

İçerik

• Neden *Gerçekten* Bir Molaya İhtiyacınız Var?
• zihinsel kas
• Bölgeye Girin
• Şunun için inceleyin:

Neden *Gerçekten* Bir Molaya İhtiyacınız Var?

Zaman, beyninizin geliştiği şeydir. Her gün saatlerce çalışarak ve size her yönden gelen sürekli bilgi ve konuşma akışlarını yönetir. Ancak beyniniz sakinleşme ve kendini yenileme şansı bulamazsa, ruh haliniz, performansınız ve sağlığınız zarar görür. Bu iyileşmeyi zihinsel aksama süresi olarak düşünün - aktif olarak dış dünyaya odaklanmadığınız ve meşgul olmadığınız dönemler. Sadece zihninizin gezinmesine veya hayal kurmasına izin verirsiniz ve bu süreçte zihniniz yeniden enerji kazanır. (Sırada: Uzun Süreli İzin Neden Sağlığınız İçin İyidir)

Ama tam uykumuz kaçarken, Amerikalılar her zamankinden daha az zihinsel aksama yaşıyorlar. Çalışma İstatistikleri Bürosu tarafından yapılan bir ankette, katılımcıların yüzde 83'ü gün boyunca dinlenmek veya düşünmek için hiç zaman harcamadıklarını söyledi. Kitabın yazarı M.D. Matthew Edlund, "İnsanlar kendilerine makineler gibi davranırlar" diyor. Dinlenmenin Gücü: Neden Yalnız Uyumak Yeterli Değil? "Sürekli olarak fazla program yapıyorlar, fazla çalışıyorlar ve aşırıya kaçıyorlar."

New York'ta bir psikolog olan Ph.D. Danielle Shelov, bunun özellikle, motive oldukları ve azimli oldukları için hayatlarının geri kalanında antrenmanlarında olduğu kadar zor olma eğiliminde olan aktif kadınlar için geçerli olduğunu söylüyor. . “Başarılı olmanın en iyi yolunun mümkün olduğunca çok üretken şey yapmak olduğunu düşünüyorlar” diyor.

Yine de bu tür bir tutum size geri tepebilir. İşyerinde bir maraton toplantısından, ayak işleri ve ev işleri yaparak çılgınca yoğun bir gün veya çok fazla sosyal toplantı ve yükümlülükle dolu bir hafta sonundan sonra hissettiğiniz zombi benzeri duyguyu düşünün. Zar zor doğru düşünebilirsin, planladığından daha azını başarırsın ve unutkan olur ve hatalar yaparsın. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Wharton İş/Yaşam Entegrasyon Projesi direktörü ve kitabın yazarı Stew Friedman, tam gaz bir yaşam tarzının üretkenliği, yaratıcılığı ve mutluluğu ortadan kaldırabileceğini söylüyor. Hayata Yön Vermekİstediğiniz. "Zihnin dinlenmeye ihtiyacı var" diyor. "Araştırmalar, zihinsel bir mola verdikten sonra yaratıcı düşünmede, çözümler ve yeni fikirler bulmada daha iyi olduğunuzu ve kendinizi daha mutlu hissettiğinizi gösteriyor." (İşte bu nedenle tükenmişlik ciddiye alınmalıdır.)

zihinsel kas

Beyniniz aslında düzenli dinlenme periyotlarına sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Genel olarak, iki ana işleme modu vardır. Biri eylem odaklıdır ve görevlere konsantre olmanıza, sorunları çözmenize ve gelen verileri işlemenize olanak tanır; çalışırken, TV izlerken, Instagram'da gezinirken veya başka bir şekilde bilgileri yönetip anlamlandırırken kullandığınız budur. İkincisi, varsayılan mod ağı (DMN) olarak adlandırılır ve zihniniz içe doğru gezinmek için ara verdiğinde açılır. Bir kitabın birkaç sayfasını okuduysanız ve sonra tamamen alakasız bir şey düşündüğünüz için hiçbir şeyi özümsemediğinizi fark ettiyseniz, örneğin taco için gidilecek en iyi yer veya yarın ne giyeceğiniz gibi, bu sizin DMN'nizin devralmasıydı. . (Beyin gücünüzü artıracak bu süper yiyecekleri deneyin.)

Araştırmalar, DMN'nin göz açıp kapayıncaya kadar açılıp kapanabileceğini gösteriyor. Ancak, örneğin ormanda sessiz bir yürüyüş sırasında saatlerce içinde olabilirsiniz. Her iki durumda da, her gün DMN'nizde zaman geçirmek çok önemlidir: "Bilgiyi çiğneyip birleştirebildiğiniz ve hayatınızda olup bitenlerden anlam çıkarabildiğiniz zaman beyinde gençleşme yaratır," diyor Mary Helen Immordino-Yang, Ed. .D., Güney Kaliforniya Üniversitesi Beyin ve Yaratıcılık Enstitüsü'nde eğitim, psikoloji ve sinirbilim doçenti. "Kim olduğunuzu, daha sonra hangi eylemleri yapacağınızı ve şeylerin ne anlama geldiğini anlamanıza yardımcı olur ve refah, zeka ve yaratıcılıkla bağlantılıdır."

DMN, zihninize bir şeyleri yansıtma ve çözme şansı verir. Öğrendiğiniz dersleri genişletmenize ve sağlamlaştırmanıza, geleceği düşünmenize ve planlamanıza ve sorunları çözmenize yardımcı olur. Psikoloji ve beyin bilimleri profesörü ve psikoloji ve beyin bilimleri profesörü Jonathan Schooler, ne zaman bir şeye takılıp kalsan ve ondan sonra sadece bir aha ile vurulmak için vazgeçersen, DMN'nize teşekkür etmeniz gerekebilir, diyor. Kaliforniya Üniversitesi, Santa Barbara'daki Farkındalık ve İnsan Potansiyeli Merkezi. Yazarlar ve fizikçiler üzerinde yapılan bir araştırmada, Schooler ve ekibi, grubun yaratıcı fikirlerinin yüzde 30'unun, işleriyle ilgili olmayan bir şeyi düşünürken veya yaparken ortaya çıktığını buldu.

Ayrıca DMN, anıların oluşturulmasında da önemli bir rol oynar. Aslında, beyniniz sessiz zamanlarda anıları oluşturmakla daha meşgul olabilir, değil mi? önce Almanya'daki Bonn Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, gerçekten uyuduğunuz zamandan daha fazla uykuya dalıyorsunuz (en önemli bir DMN dönemi).

Bölgeye Girin

Uzmanlar, beyninize gün boyunca birçok kez mola vermenin önemli olduğunu söylüyor. Zor ve hızlı bir reçete olmasa da, Friedman yaklaşık her 90 dakikada bir veya kendinizi bitkin hissetmeye başladığınızda, konsantre olamadığınız veya bir soruna takıldığınızda bir dinlenme süresi hedeflemenizi önerir.

Ne kadar meşgul olursanız olun, sabahları sessiz bir bisiklet yolculuğu, masanızdan uzakta bir öğle yemeği molası veya evde dinlendirici bir akşam gibi sizi gerçekten canlandıran aktivitelerden fedakarlık etmeyin. Ve tatilleri veya izin günlerini atlamayın. Immordino-Yang, "Önemli olan, kesinti süresinin üretkenliğinizden uzaklaşan bir lüks olduğunu düşünmekten vazgeçmektir" diyor. Aslında, tam tersi doğrudur. "Bilgileri pekiştirmek ve yaşamınızdan anlam çıkarmak için kesinti süresine yatırım yaptığınızda, başarmak istediğiniz şey hakkında günden güne yenilenmiş ve daha stratejik bir şekilde geri dönersiniz."

İşte her gün ihtiyacınız olan zihinsel tazelemeyi elde etmenin kanıtlanmış başka yolları:

Harekete geç. Schooler, bulaşık yıkamak, bahçe işleri yapmak, yürüyüşe çıkmak, bir odayı boyamak gibi aktivitelerin DMN'niz için verimli bir zemin olduğunu söylüyor. "İnsanlar kesinlikle hiçbir şey yapmadıklarında hayal kurmakta zorlanıyorlar" diyor. "Suçluluk veya sıkılma eğilimi gösterirler. Zorlayıcı olmayan görevler size daha fazla zihinsel tazelenme sağlar çünkü çok huzursuz değilsiniz." Bir dahaki sefere çamaşırları katladığınızda, zihninizin dolaşmasına izin verin.

Telefonunuzu görmezden gelin. Çoğumuz gibi, canınız sıkıldığında muhtemelen telefonunuzu çıkarırsınız, ancak bu alışkanlık sizi değerli zihinsel aksama sürenizden çalıyor. Bir ekran molası verin. Ayak işlerini yaparken, telefonunuzu bir kenara koyun (böylece gerçekten ihtiyacınız olursa elinizde olur), sonra mümkün olduğunca uzun süre görmezden gelin. Sırada beklemek gibi şeyler yaparken dikkatinizin dağılmamasının ve hayal kurmanın nasıl bir his olduğuna dikkat edin. Öğrencilerinden bunu bir deney olarak denemelerini isteyen Friedman, insanların ilk başta kaçınılmaz olarak endişeli hissettiklerini söylüyor. "Ancak bir süre sonra daha derin, daha rahatlatıcı nefesler almaya ve etraflarındaki dünyayı gözlemlemeye başlıyorlar" diyor. "Birçoğu, gergin veya sıkıldıklarında telefonlarını koltuk değneği olarak ne kadar kullandıklarının farkındadır." Dahası, böyle zamanlarda beyninizin sürüklenmesine izin vermek, işinizde bitmeyen ama önemli bir toplantı gibi olmanız gerektiğinde daha odaklı ve mevcut kalmanıza yardımcı olabilir, diyor Schooler.

Biraz daha az bağlı olun. Facebook, Instagram, Twitter ve Snapchat çikolata gibidir: Bazıları sizin için iyidir, ancak fazlası sorun olabilir. Shelov, "Sosyal medya, kesinti süresinin en büyük katilidir" diyor. "Ayrıca, aleyhinize çalışabilir çünkü insanların hayatında sadece mükemmelliği görüyorsunuz. Bu sizi endişelendiriyor." Daha da stresli olanı, Facebook akışınızdaki tüm bu üzücü haberler. Tam olarak ne kadar zaman harcadığınızı ve bunun size nasıl hissettirdiğini görmek için sosyal medya kullanımınızı birkaç gün boyunca takip edin. Gerekirse, kendinize sınırlar koyun - örneğin günde 45 dakikadan fazla olmamak üzere - veya arkadaş listenizi iptal ederek sadece gerçekten takip etmekten hoşlandığınız kişileri kurtarın. (Facebook ve Twitter'ın zihinsel sağlığınızı korumak için yeni özellikler sunduğunu biliyor muydunuz?)

Doğayı tercih edinGirit. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, bir parkta dolaşırken zihninizin dolaşmasına izin vermek, caddede yürürken olduğundan daha onarıcıdır. Niye ya? Kentsel ve banliyö ortamları, korna sesleri, arabalar ve insanlar gibi dikkat dağıtıcı şeylerle size saldırır. Ancak yeşil bir alan, kuş cıvıltıları ve rüzgarda hışırdayan ağaçlar gibi, dikkat edip etmemeyi seçebileceğiniz, beyninize gitmek istediği yerde gezinmek için daha fazla özgürlük veren yatıştırıcı seslere sahiptir. (BTW, doğayla temasa geçmenin sağlığınızı artıran bilim destekli birçok yolu vardır.)

Barış dışarı. Çalışmalar, meditasyon yoluyla elde ettiğiniz farkındalık, beyninize önemli onarıcı faydalar sağladığını gösteriyor. Ancak bu, bir köşede oturup ilahi söylemek için yarım saat ayırmanız gerektiği anlamına gelmez. Dr. Edlund, "Bir dakikadan kısa sürede yapabileceğiniz pek çok dinlenme ve gevşeme tekniği var" diyor. Örneğin, vücudunuzun farklı bölgelerindeki küçük kaslara her biri 10 ila 15 saniye odaklanın, diyor. Ya da her su içtiğinizde tadının ve hissinin nasıl olduğunu düşünün. Friedman, bunu yapmanın zihninize küçük bir teneffüs vermeye eşdeğer olduğunu söylüyor.

Mutluluğunuzu takip edin. DMN, yararlandığınız tek zihinsel mola türü değildir. California'daki Medya Psikolojisi Araştırma Merkezi'nin direktörü Ph.D., Pamela Rutledge, biraz odaklanma gerektirse bile, sevdiğiniz şeyleri yapmanın (okumak, tenis veya piyano çalmak, arkadaşlarla konsere gitmek) gençleştirici olabileceğini söylüyor. . “Hangi aktivitelerin sizi tatmin ettiğini ve size enerji verdiğini düşünün” diyor. "Bu zevk için zaman yaratın ve onlardan gelen olumlu duyguları deneyimleyin." (Nefret ettiğiniz her şeyi kesmek için sevdiğiniz şeylerin listesini kullanın - işte bu yüzden nefret ettiğiniz şeyleri yapmayı bir kez ve herkes için bırakmalısınız.)

Şunun için inceleyin: