Neden Yeme Alışkanlıklarınızı Arkadaşlarınızınkiyle Kıyaslamayı Bırakmalısınız?

İçerik

• Ne işe yarar ona için çalışmayabilir sen.
• Kendi yeme mücadeleleri olabilir.
• Yanlış bilgi yayıyor olabilir.
• Kendi yolculuğundasın.
• Bazen tetikleyicilerden tamamen kaçınmanız gerekir.
• Şunun için inceleyin:

Hepimiz oradaydık: Bir restoranda siparişinizi veriyorsunuz ve tadını çıkarmak üzere olduğunuz sağlıklı, dengeli yemek ya da buna değer savurganlık konusunda kendinizi iyi hissediyorsunuz ve sonra... yemek partneriniz, "Ben" diyor. Gerçekten aç değilim. Sadece salata alacağım." Ya da bir yandan her şeyi isterler ve o kadar çok değişiklik yaparlar ki, neden bir şey sipariş etmekle uğraştıklarını merak edersiniz.

Hemen siparişinizi değiştirmeli misiniz yoksa gerçekten iyi bir menü kararı mı verdiniz diye sorgulamaya başlıyorsunuz. Mantıken, her "vücudun" farklı olduğunu ve herkesin farklı beslenme ihtiyaçları olduğunu bilseniz de, uzun zamandır kafanıza vurduğunuz "daha az iyidir" veya "her öğün için salata" mesajlarıyla savaşmak zor. .

Tabii ki, bu diğer şekilde de çalışır. Beslenme müşterilerim, daha önce anlaştıkları arkadaşlarına sağlıklı yiyecekler sipariş etmekten sık sık rahatsızlık duyduklarından bahsettiler. İlişkiyi mahvedecek mi? Yeni alışkanlıklarını o kişiden saklamalılar mı? Arkadaşınız sizi yargılayacak mı yoksa daha fazla yemeye mi zorlayacak? (İlgili: Arkadaşlarınız veya Aileniz Sağlıklı Alışkanlıklarınızı Desteklemediğinde Nasıl Başa Çıkılır)

Sosyal medyada daha da zorlaşıyor. Özellikle Yeni Yıl kararları mevsiminde veya yaz yaklaşırken ve insanlar bu #bikinivücut üzerinde takıntı yapmaya başladığında zor olabilir, ancak bunaltıcı olabilir. herhangi gün. Herkes yiyeceklerini ve antrenmanlarını çevrimiçi olarak yayınlarken, vücudunuzun "nasıl" görünmesi gerektiğine, ne yemeniz "gerektiğine" veya ne tür bir antrenman yapmanız "gerektiğine" dair görüntüler bombardımanına tutuluyorsunuz. İddialı bir yemek hazırlığı ya da mükemmel bir #keto veya #paleo akşam yemeği tarifi hakkındaki bu gönderi, sizin de böyle yemediğiniz için başarısız olup olmadığınızı sorgulamanıza neden olabilir.

Dahası, ister bir arkadaş IRL'si, isterse bir sosyal medyaya yabancısı olsun, yemek hakkında bu tür bir karşılaştırma düşüncesinin gerçek ve bazen tehlikeli sonuçları vardır. Örneğin, düzensiz yeme ya da bedene güven mücadelesi geçmişi olan biri, bu küratörlü görüntüleri ezici bulabilir. Bazıları için, bir yemek utanç sarmalından kurtulmak günler veya haftalar alabilir. (Muhtemelen Instagram'ın zihinsel sağlığınız için en kötü sosyal medya platformu olmasının nedenlerinden biri budur.)

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma tuzağına düşmek zihinsel ve fiziksel olarak sizin için kötüdür - kendi hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi yok eder. Dikkatinizi dağıtan konuşmalarla çevrili olduğunuzda, sizi harika hissettiren şeylerle aranıza girmek çok daha zor olabilir.

Bir dahaki sefere tavuk parmesan tabağınızı geri göndermeye ve karışık yeşillikleri bir fincan çorba ile sipariş etmeye karar verdiğinizde, şu önemli noktaları unutmayın:

Ne işe yarar ona için çalışmayabilir sen.

Arkadaşınızdan veya yanınızdaki kızdan farklı bir insansınız. Arkadaşınız temiz bir beslenme planında olabilir. Kısıtlayıcı yeme ile kilo vermeye çalışıyor olabilir. Ketojenik diyeti test ediyor olabilir. Bu o, sen değil. Vücudunuzun farklı ihtiyaçları vardır ve tek bedene uyan bir diyet diye bir şey yoktur. Bu aralıklı oruç planı kuzeniniz için harika çalışıyor olabilir, ancak öğün atlama fikrinin eski düzensiz yeme sorunlarını yeniden ele aldığını biliyorsanız, o aile üyesine neden gemiye atlamadığınızı açıklamaya gerek yoktur. (Ayrıca, aralıklı oruç faydaları muhtemelen risklere değmez.)

Kendi yeme mücadeleleri olabilir.

Tıpkı arkadaşınızın veya iş arkadaşınızın muhtemelen işin içini ve dışını bilmediği gibi sizin sağlık, onların da perde arkasında neler olduğunu bilemezsiniz. Örneğin, biri belirli diyet değişiklikleri gerektiren tıbbi bir durumla mücadele ediyor olabilir veya belki de yemeklerini halka açık yerlerde toplayan kişi, gizlice evde yemek yiyor.

Yanlış bilgi yayıyor olabilir.

Yemek karşılaştırma oyununa kapılmadan önce kendinize şunu sorun: Neyin sağlıklı olduğu fikri nereden çıktı?. The Master Cleanse'da (bir sıvı) kilo vermeye çalışan insanlardan bahsederken, her zaman kot bedenini çalıştırmanın bir yolunu bulan bir arkadaşım ya da o gün konuşmaya ne kadar az yemek yediği hakkında ani bir farkındalık yaşadığımı hatırlıyorum. 2008 dolaylarında popüler olan diyet).

Bana limonataya benzer temiz içeceği "bazen atıştırmalık olarak" alacağını söylediğinde kafamda bir ampul yandı. Bu zayıflama limonatasını meşru bir atıştırmalık olarak görmesiyle ilgili bir şey, onun "sağlık" fikrini sorgulamama neden oldu. Kendi dünyasında (modada çalıştı), yemek ve vücut imajı hakkında her türlü tuhaf fikirleri olan insanlarla çevriliydi, bu yüzden şaşmamalı bel ölçüsüne çok takıntılıydı.

Kendi yolculuğundasın.

Başkalarının ne yaptığını kafanızdan atmak için, neye ve neden çalıştığınızı kendiniz kontrol edin ve ne kadar büyük ilerleme kaydettiğinizi vurgulayın.

Örneğin, aşırı yeme döngüsüne kapılmak yerine yiyeceklerle daha dengeli bir ilişki bulmaya çalışıyorsanız, kendinize izin verdiğinizden beri enerjinizin ne kadar harika olduğunu not edin (soluk soluğa!) tekrar karbonhidrat al ve kahvaltıda yulaf ezmesinin tadını çıkar. Eşsiz olduğunuzu ve beslenme gereksinimlerinizin de öyle olduğunu unutmayın. Bütün gün ayakta olan veya bir etkinlik için antrenman yapan biri, masa başında oturan birinden daha fazla yemek yemeye ihtiyaç duyacaktır.

Bazen tetikleyicilerden tamamen kaçınmanız gerekir.

Model arkadaşımla yaptığım "temizlik" toplantılarının yarattığı olumsuz etkiyle yüzleşmek, onun yorumlarının beni ne kadar etkilediğini anlamamı sağladı. Daha önce, benden çok daha uzun olan arkadaşımın pantolonumu paylaşabileceği konusunda bilinçli bir şekilde toplantılarımızı bırakırdım. Nereden geldiğini anlamak, aslında benim boyuma (4'11") göre gayet sağlıklı bir kiloda olduğumu ve manken boyunda birinin 0 beden giymekle övünmesinin biraz berbat olduğunu fark etmemi sağladı.

Sizin için yemek yemeyle ilgili olumsuz düşünceleri neyin tetiklediği konusunda gerçekçi olun. Her zaman en yozlaşmış yemekleri sipariş eden belirli bir arkadaşınızla yemek yemek ya da tam tersine, her zaman bir yemek için meze sipariş eden biri sizin için zorsa, bunun yerine sinemaya gitmeyi veya parkta yürüyüş yapmayı önerin. her zamanki öğle yemeği randevunuzdan.

Şunun için inceleyin: