Şimdi neredeler? 6 Ay Sonra Gerçek Hayat Tadilatları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İki anne/kız çiftini sağlıklarını yenilemek için bir haftalığına Canyon Ranch'e gönderdik. Ancak sağlıklı alışkanlıklarını 6 ay boyunca sürdürebilirler mi? O zaman ne öğrendiklerini ve şimdi nerede olduklarını kontrol edin. ANNE/KIZI ÇİFTİ #1LE TANIŞIN:SHANNA VE DONNA

Son 10 yılda, Atlanta bölgesi sakinleri Shanna (satış temsilcisi) ve annesi Donna (lise İspanyolca öğretmeni) düzenli olarak kilo aldılar. Donna, Canyon Ranch'e 174 pound ve 229 yaşındaki Shanna geldi. Donna, "Her sabah giymek için doğru şeyi bulmaya çalışırken strese giriyorum ve bundan bıktım" diyor. Shanna sağlığıyla motive olur. "Prediyabetik ve biraz kilo verirsem, daha sık egzersiz yaparsam ve daha iyi bir diyet yaparsam daha sağlıklı olacağımı biliyorum" diyor. "Önümüzdeki birkaç yıl içinde işler daha da kötüye gitmemek için şimdi harekete geçmem gerekiyor."

DEĞİŞTİRMEK İSTEDİKLERİ İKİ ŞEY:

1. "Aç kalmadan daha az yemek istiyoruz"

Donna ve Shanna'nın ikisi de fazla yemek yer, ancak farklı nedenlerle. Donna, "Kahvaltı ve öğle yemeği için çok az yiyorum ama sonra büyük bir akşam yemeği yiyorum" diyor. Shanna daha çok bir grazer: "Öğle yemeği için paket servisim var, ayrıca otomattan şeker ve cips alıyorum" diyor. "Ve bütün akşam kurabiye yiyorum."

Canyon Ranch uzman ipuçları: Canyon Ranch'in beslenme uzmanlarından biri olan Hana Feeney, R.D., her iki kadını da işe sebze, humus ve salata getirmeye teşvik ediyor. “Masanızdaki bu sağlıklı seçeneklerle dışarıda yemek yemekten, öğün atlamaktan ve aşırı atıştırmalardan kaçınacaksınız” diyor. Ve birbirlerine yakın yaşadıkları için Feeney onlara hafta boyunca akşam yemeğini kimin hazırladığını değiştirmelerini söyledi.

2. "Daha çok eğlenmek istiyoruz"

Shanna, "Annem ve ben sadece dinlenmek veya sevdiğimiz şeyleri yapmak için yeterince zaman harcamıyoruz" diyor. Donna da aynı fikirde: "Beni mutlu eden daha fazla aktiviteye ihtiyacım var."

Canyon Ranch uzman ipuçları: Canyon Ranch'in davranış terapistlerinden biri olan Peggy Holt, Donna ve Shanna'dan mükemmel bir günü tarif etmelerini istediğinde, arkadaşlarıyla konuşmayı, gönüllü olmayı ve meditasyon yapmayı sıraladılar. Holt, "Gün boyunca meditatif bir CD dinlemek gibi bu aktivitelere gizlice girmeye çalışın" diyor. "Her sabah uyanmak için daha heyecanlı olacaksın!"

ŞİMDİ NEREDELER?

Shanna, Altı Ay Sonra:

"Yaşam tarzım, Canyon Ranch'e gitmeden önceki halinden hâlâ önemli ölçüde farklı. Bu günlerde, aktivite söz konusu olduğunda küçük şeylerin ne kadar çok şey kattığını biliyorum. Örneğin, arabayı kapıdan uzak bir yere park ediyorum. fazladan birkaç adım atıp, yürüyüş içeren sosyal geziler planlıyorum.Örneğin, arkadaşlarımla sinemaya gideceğiz bir müzeye gideceğiz.Ayrıca, kendime yemek pişirdiğimde hemen tek porsiyonlara ayırıp yanına alıyorum. Benimle çalış Şimdiye kadar 11 kilo verdim ve çok güven kazandım. Daha da iyi giyiniyorum ve imajıma daha fazla dikkat ediyorum, daha önce umursamadığım bir şey. benim için işe yarayan bir plan buldum. Buna bağlı kaldığım sürece daha fazla kilo vermeye devam edeceğimi biliyorum."

Donna, Altı Ay Sonra:

"Canyon Ranch'ten ayrıldığımdan beri toplam 12 kilo verdim! Ama aslında yaşam tarzımda yaptığım değişiklikler beni daha çok heyecanlandırıyor. Evime yakın bir spor salonuna katıldım ve haftada üç ya da dört kez egzersiz yaptım. .Ayrıca şimdi merkez güçlendirme, direnç ve kardiyonun doğru dengesini sağladığımdan emin olan bir kişisel antrenörle görüşüyorum.Kollarım, omuzlarım, midem ve bacaklarım olduğundan çok daha sıkı ve kıyafetlerim çok daha iyi uyuyor! Denemek için besleyici tarifler için sürekli dergiler ve sağlıklı yemek kitapları okuyorum, bu da yağ ve kalori alımımın üstünde kalmama yardımcı oluyor.Ve geleceğime gerçekten olumlu bakıyorum.Artık ihtiyacım olan tüm araçlara sahip olduğumu düşünüyorum. uzun süre sağlıklı ve canlı bir yaşam sürdürmek."

ANNE/KIZ ÇİFİYLE TANIŞIN

#2: TARA VE JILL

34 yaşındaki Tara Marino ve 61 yaşındaki annesi Jill, ince vücutlarıyla sağlıklı görünüyorlar ama Yapabilmek aldatıcı olmak. Tara, "İkimiz de sigara içiyoruz," diye itiraf ediyor. "Annemin 40 yıldır günde bir paket alışkanlığı vardı ve ben ilk kez 18 yaşımdayken aydınlandım." Kariyerleri de refahlarına yardımcı olmuyor. Jill, "Çalışmak bizden çok şey alıyor" diyor. "Eve döndüğümüzde, yemek pişirmek veya egzersiz yapmak için enerjimiz yok." Ancak Jill (Boston yakınlarında bir öğretmen) ve Tara (New York'ta bir aksesuar stilisti) değişmeye heveslidir. Jill, "Benim yaşımdaki kadınların kalp krizinden öldüğünü gördüm" diyor. "Endişeliyim sırada ben varım." Tara da mücadele ediyor: "Çok bitkin durumdayım, vücudum daha yaşlı bir kadına ait gibi hissediyorum" diyor. "Kötü alışkanlıklarımın suçlanacağını biliyorum ve merak ediyorum: Başka ne gibi zararlar veriyorlar?"

DEĞİŞTİRMEK İSTEDİKLERİ İKİ ŞEY:

1. "Hareket halindeyken sağlıklı beslenmek istiyoruz"

Tara işi için bütün gün etrafta koşuşturuyor, bu yüzden sık sık dışarıda yemek yiyor. "Öğle yemeği için bir şarküteriden büyük bir et ve peynir dolgulu denizaltı alacağım ve akşam yemeği için patlıcan parmesan gibi ağır bir şey alacağım" diyor. Jill ise fırsat buldukça bir ısırık alıyor. “Dersler arasında veya planlama dönemimde mısır gevreği, meyve veya çorba yiyorum” diyor. "Asla fazla zamanım olmuyor, bu yüzden hızlı olmalı."

Canyon Ranch uzman ipuçları: Feeney, "Her öğün karmaşık karbonhidratlar, bir meyve veya sebze ve protein veya sağlıklı yağ içermelidir" diyor. Jill'in mısır gevreğini çiğ sebzeler ve peynirle değiştirmesini ve Tara'nın sadece yarım sandviç sipariş etmesini ve onu bir salata ile eşleştirmesini önerir. Feeney, "Enerji düşüşlerini önlemek için uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek yiyin ve en az üç saatte bir yiyin" diyor. "Bir muz ve birkaç badem bile devam etmenizi sağlar."

2. "Sigaraları karıştırmak istiyoruz"

Jill ve Tara aralarında en az 30 kez sigarayı bırakmayı denemiştir. Jill, "Bir haftadan fazla dayanamadım" diyor. Tara ise 21 güne ulaştı: "Streslendikçe ya da arkadaşlarım yanıma geldiğinde pes ediyorum."

Canyon Ranch uzman ipuçları: Holt, "Sadece nikotin bağımlılığı değil, sigara içmek de bir alışkanlıktır" diyor. "Her seferinde rutininizin bir bölümünü değiştirerek başlayın - bu nedenle, TV izlerken sigara içiyorsanız, koltukta değil, bir sandalyede oturun. Bunun gibi basit ayarlamalar, aktivite ile sigara içme arasındaki otomatik bağlantıyı kırarak bırakmanıza yardımcı olur. "

ŞİMDİ NEREDELER?

Jill, Altı Ay Sonra:

"Canyon Ranch'ten ayrıldığımdan beri her şey çok iyi gidiyor! Sevdiğim bir antrenör buldum ve onun benim için hazırladığı kuvvet antrenmanı rutinini takip ediyorum. Ayrıca düzenli olarak yoga yapıyorum ve işten sonra olabildiğince sık yürüyüşe çıkıyorum. yemek planlama eğlencesi, kendi kişisel yemek kitabımı oluşturdum. Eski yemek kitaplarını ve dergileri karıştırıyorum, tarifleri deniyorum ve eğer yemek sağlıklı, hızlı ve lezzetliyse kitabıma giriyor. Artık yemek yiyorum. çok daha iyi, tonlarca enerjim var Gün içinde ne kadar başarabileceğime inanamıyorum: Mutfağımı boyadım, tavan arasındaki çöpleri temizledim ve o zamandan beri bahçemde çok çalıştım Canyon Ranch'ten ayrılıyorum. Ayrıca çok daha sosyalim ve arkadaşlarımı görmek için daha çok çaba sarf ediyorum. Hayatındaki şeyleri değiştirmek çok fazla konsantrasyon ve zaman alıyor, ama ilerlememden çok memnunum."

Tara, Altı Ay Sonra:

"Canyon Ranch'ten ayrılalı altı ay oldu ve hala egzersiz planıma bağlı kalıyorum. Haftada iki gün işten önce 15 dakikalık koşuya çıkıyorum ve haftada iki kez spor salonuna gidip bir eğitmenle görüşüyorum. 20 seanslık paket kendimi harekete geçirmek için.Ayrıca hemen her gece günbatımında çatıda yoga yapıyorum-tek başıma ya da arkadaşlarımla.Öğünler arasında sebze ve humus ya da biraz badem gibi bir şeyler yemeye özen gösteriyorum. öğle veya akşam yemeği yerken açlıktan ölüyorum. Ve günlerim işle dolu olmadan önce, birçok farklı şey yapmayı öncelik haline getiriyorum. Gitar dersleri alıyorum ve üçüncü dünyadaki küçük işletmelere fon sağlamaya yardımcı olan kar amacı gütmeyen bir kuruluşa katıldım. Ülkeler.Kendi hayatınıza olduğu kadar başkalarına da katkıda bulunan projelere zaman ayırmak güzeldir.Gevşemeye başlarsam, ne kadar kötü hissettiğimi fark eder ve hemen geri dönerim.Bu süre boyunca sahip olduğum enerjiyi asla unutmayacağım. Kanyon Çiftliği'nde."

Şunun için inceleyin: