Migrenleri Önlemek İçin Hangi Yiyecekleri Yiyebilirsiniz?

İçerik

• Diyet ve migren arasında bir bağlantı var mı?
• Migren nasıl hissediyor?
• Hangi gıdalar migren için iyidir?
• Migreni ne tetikleyebilir?
• Hangi gıdalar migreni tetikleyebilir?
• Migren başka nasıl tedavi edilir?
• Paket servisi olan restoran nedir?

Diyet ve migren arasında bir bağlantı var mı?

Çoğumuz ara sıra baş ağrımız oldu. Aslında, 18 ila 65 yaş arasındaki insanların yüzde 75 kadarı bir yıl boyunca baş ağrısına sahip olduğunu bildirdi. Bu yetişkinlerin yüzde 30'undan fazlası migren yaşadığını bildirdi.

Migren genellikle daha uzun sürer ve yaygın bir baş ağrısından daha fazla fiziksel etkiye sahiptir.

Son çalışmalar ve araştırmalar, diyetinizde yapılan ince ayarların migren yaşama olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bazı diyet değişiklikleri migren sıklığını da azaltabilir. Bunun nasıl çalıştığı ve ne yemeniz veya yememeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Migren nasıl hissediyor?

Migreni olan herkes, bunun ortak bir baş ağrısından çok farklı olduğunu bilir. Bunun nedeni ağrı yoğunluğunun daha büyük olması ve buna diğer zayıflatıcı semptomların eşlik etmesidir.

Migren, genellikle başın bir tarafında ve genellikle bulantı veya ışık duyarlılığı ile birlikte şiddetli bir baş ağrısıdır. Bu, beyindeki sinir iletimindeki geçici değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Migren, ağrı oluşturan sinir hücrelerinde inflamatuar değişikliklere neden olur.

Migren başlamadan önce, bazı insanlar uzuvlarda ışık parlaması görebilir veya bacaklarda karıncalanma hissi yaşayabilir. Bu flaşlara aura denir. Diğer insanlar migren grevinden önce bazı yiyecek isteklerini, sinirliliklerini veya depresyon duygularını bildirir.

Migren başladıktan sonra, özellikle seslere veya ışığa karşı hassas olabilirsiniz. Ayrıca mide bulantısı ve kusma hissedebilirsiniz. Bu ağrı ve beraberindeki semptomlar birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Hangi gıdalar migren için iyidir?

Diyetinize dikkat etmek, migrenlere karşı mümkün olan en iyi savunmalardan biridir. Koruyucu gıdaları diyetinize dahil etmek ve migren tetikleyici gıdaları sınırlamak için çalışmalısınız.

Koruyucu veya yapay aroma içermeyen tüm doğal gıdalar, diyetinizi yenilemek söz konusu olduğunda başlamak için iyi bir yerdir.

42 yetişkin üzerinde yapılan küçük bir çalışma, bir vegan diyeti yemenin veya olası diyet tetikleyicilerini ortadan kaldırmanın migrenli insanlara fayda sağlayabileceğini buldu.

Sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu olarak bitki bazlı diyetleri teşvik eden Sorumlu Tıp Doktorları Komitesi'ne (PCRM) göre, “ağrıya dayanıklı” gıdaları dahil etmelisiniz. Ağrılı gıdalar genellikle migren de dahil olmak üzere herhangi bir durum için tetikleyici olarak görülmez.

PCRM, aşağıdaki yiyecek ve içecekleri “ağrılı” olarak kabul eder:

• Yaz kabağı, tatlı patates, havuç ve ıspanak gibi turuncu, sarı ve yeşil sebzeler
• karbonatlı, kaynak veya musluk suyu
• pirinç, özellikle kahverengi pirinç
• kurutulmuş veya pişmiş meyveler, özellikle kiraz ve kızılcık gibi narenciye olmayan türler
• akçaağaç şurubu ve vanilya özü gibi doğal tatlandırıcılar veya aromalar

Amerikan Migren Vakfı ve Migren Bozuklukları Derneği bazı taze etleri, kümes hayvanlarını ve balıkları migren güvenli gıdalar olarak sınıflandırır. Anahtar, ihale veya et suyu ile işlenmiş, tütsülenmiş veya yapılmış versiyonlardan kaçınmaktır.

Amerikan Migren Vakfı ayrıca B-2 vitamini veya riboflavinin migren sıklığınızı azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtir. B-2 vitamini, somon ve kırmızı et gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Ayrıca tahıllarda ve mantarlarda bulunur.

Migreni ne tetikleyebilir?

Dönemlerinde veya hamilelik sırasında östrojende düşüş gören kadınlar, hormonal dalgalanmalar nedeniyle migren geçirebilir.

Çok fazla sodyum içeren gıdalar ve monosodyum glutamat (MSG) gibi katkı maddeleri içeren gıdalar veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar da migrenlere neden olabilir.

Diğer migren tetikleyicileri şunları içerebilir:

• stres
• alkol tüketimi
• havadaki değişiklikler
• uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
• bazı ilaçlar

Kim migren alır? Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi de migrenden etkilendiyse, onları da deneyimleme şansınız yüzde 75'tir. Kadınlar da migren geçirme olasılığının erkeklerden yaklaşık üç kat daha fazladır.

Hangi gıdalar migreni tetikleyebilir?

Diyetinizdeki gıdaları tetikleme miktarını sınırlamak veya katı bir kaçınma politikasına uymak migrenlerinizin sıklığını azaltabilir. Gıda katkı maddeleri ve işlenmiş gıdalar yaygın olarak yaygın migren tetikleyicileri olarak kabul edilir.

Tetikleyebilecek diğer gıdalar veya katkı maddeleri şunları içerir:

• yumurtalar
• domates
• soğanlar
• Süt Ürünleri
• makarna ve ekmek ürünleri dahil olmak üzere buğday
• turunçgiller
• gıdalarda bulunan nitritler
• alkol, özellikle kırmızı şarap
• kafein
• MSG gibi gıda katkı maddeleri
• aspartam
• çikolata
• yaşlı peynirler
• Fındık

Ne yediğinizi ve içtiğinizi ve daha sonra nasıl hissettiğinizi izlemek için bir yiyecek günlüğü tutmayı düşünmelisiniz. Bu, sizin veya doktorunuzun migreninizi tetikleyebilecek belirli yiyecekleri veya bileşenleri izole etmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca, ağrılı bir diyetin iki haftalık bir test çalışmasına da başlayabilirsiniz. Bu süre zarfında yalnızca “güvenli” listeden yiyecek veya içecek seçmeli ve yaygın tetikleyici olduğu düşünülen yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bu süre zarfında migren sıklığınızı ve şiddetinizi not etmelisiniz.

İki hafta geçtikten sonra, yavaş yavaş diğer yiyecekleri diyetinize geri koyun. Bu, yiyecek tetikleyicilerinizin ne olabileceğine dair bir fikir verebilir.

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ve protein dolu bir diyet olan ketojenik diyet, bazı nörolojik bozukluklarla ilişkili ağrıyı hafifletmek için kredilendirilmiştir. Bazı çalışmalar bunun migren rahatlamasını denemek için bir diyet yolu olabileceğini bulmuştur.

Migren başka nasıl tedavi edilir?

Migren ağrısından daha çabuk kurtulmak istiyorsanız, tezgah üstü (OTC) ağrı kesici ilaç almalı veya mümkünse çok az veya hiç ışıksız bir odada rahatlamalısınız.

Ayrıca su veya spor içeceği gibi elektrolit dolu bir içecek yudumlayarak bulantı veya baş dönmesi semptomlarını ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz. Kuru kraker veya daha az kokuya sahip diğer yiyecekleri yemek de yardımcı olabilir.

Ağrı devam ederse, doktorunuz migreninizin yoğunluğunu veya sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar reçete edebilir.

Paket servisi olan restoran nedir?

Migren belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzdan bir randevu almalısınız. Belirtilerinizi teşhis edebilir ve belirtilerinize katkıda bulunabilecek altta yatan diğer koşulları ekarte edebilirler.

Teşhis yapmak için CT taraması, kan testi veya omurga musluğu sipariş edebilirler. Beyninizde tümör, enfeksiyon veya kanama gibi nedenleri kontrol etmek için başka testler isteyebilirler.

Migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için bir gıda günlüğü tutmalı ve karşılaşabileceğiniz belirtileri not etmelisiniz. Bu, sizin ve doktorunuzun migren bireysel tetikleyicilerinizi izole etmesine ve migren yönetimi için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.

Destek için başkalarına ulaşmak da yararlı olabilir. Bizim ücretsiz app, Migren Sağlık Hattı, migren deneyimi gerçek insanlarla bağlar. Diyetle ilgili sorular sorun ve bunu alan diğer kişilerden tavsiye alın. İPhone veya Android uygulamasını indirin.