Sağlık Uygulamaları Çare Değildir, Ama Kronik Migren İle Yaşamı Yönetmeme Yardımcı Olurlar

İçerik

• Meditasyon yapmak
• Düşüncelerimi fark ediyorum
• Farkındalığa yönelmek
• Minnettarlık pratiği yapmak
• Dikkatli hareket etmek
• Kasıtlı bir yaşam tarzını benimsemek

İllüstrasyon, Brittany England

Düşen sağlık ve kontrol edilemeyen migren atakları değil Mezuniyet sonrası planımın bir parçası. Yine de, 20'li yaşlarımın başlarında, günlük öngörülemeyen acılar, kim olduğuma ve kim olmak istediğime inandığım kapıları kapatmaya başladı.

Bazen, beni kronik hastalıktan çıkaracak hiçbir çıkış işareti olmayan izole, karanlık, sonsuz bir koridorda hapsolmuş hissettim. Her kapalı kapı ileriye doğru bir yol görmeyi zorlaştırdı ve sağlığım ve geleceğime dair korku ve kafa karışıklığı hızla büyüdü.

Dünyamın parçalanmasına neden olan migrenlerin hızlı bir şekilde düzeltilemeyeceği korkunç gerçeklikle karşı karşıya kaldım.

24 yaşındayken, en iyi doktorları görsem, tavsiyelerine özenle uysam, diyetimi elden geçirsem ve sayısız tedaviye ve yan etkilere katlansam bile hayatımın geri döneceğine dair hiçbir garantinin olmadığı gerçeğiyle yüzleştim. "Normal" çok umutsuzca istedim.

Günlük rutinim, kronik, zayıflatıcı ağrıyı en aza indirmek için hap almak, doktorları görmek, ağrılı prosedürleri tolere etmek ve her hareketimi izlemeye dönüştü. Her zaman yüksek bir ağrı toleransına sahiptim ve hap almak veya bir iğne çubuğuna katlanmak yerine "sertleşmeyi" seçerdim.

Ancak bu kronik ağrının yoğunluğu farklı bir seviyedeydi - yardım için çaresiz bırakan ve agresif müdahaleleri denemeye istekli (sinir blok prosedürleri, ayakta tedavi infüzyonları ve 3 ayda bir 31 Botoks enjeksiyonu gibi).

Migrenler haftalarca sürdü. Karanlık odamda günler birbirine karıştı - tüm dünya gözümün arkasındaki kavurucu, beyaz-sıcak acıya dönüştü.

Acımasız saldırılar evde ağızdan ilaçlara yanıt vermeyi bıraktığında, Acil'den yardım istemek zorunda kaldım. Hemşireler güçlü IV ilaçlarla dolu yorgun bedenimi pompalarken titrek sesim yardım istedi.

Bu anlarda, kaygım her zaman fırladı ve katıksız acı gözyaşları ve yeni gerçekliğime karşı derin inançsızlık yanaklarımdan aşağı süzüldü. Kırık hissetmeme rağmen, yorgun ruhum yeni bir güç bulmaya devam etti ve ertesi sabah tekrar denemeyi başardım.

Meditasyon yapmak

Artan acı ve kaygı birbirlerinden coşkuyla beslendi ve sonunda beni meditasyon yapmaya yöneltti.

Neredeyse tüm doktorlarım, farkındalık temelli stres azaltmayı (MBSR) bir ağrı yönetimi aracı olarak önerdi ve bu tamamen dürüst olmak gerekirse, kendimi çelişkili ve rahatsız hissettirdi. Kendi düşüncelerimin, çok gerçek yaşadığım fiziksel acı.

Şüphelerime rağmen, dünyamı tüketen mutlak sağlık fiyaskosuna en azından biraz sakinlik getirebileceği umuduyla bir meditasyon pratiği yaptım.

Meditasyon yolculuğuma arka arkaya 30 günü Calm uygulamasında 10 dakikalık rehberli günlük meditasyon pratiği yaparak geçirerek başladım.

Aklımın o kadar huzursuz olduğu günlerde, sosyal medyada tekrar tekrar gezinmeye başladım, şiddetli ağrının anlamsız hissettirdiği günlerde ve anksiyetemin çok yüksek olduğu ve nefesime odaklanmanın nefes almayı daha da zorlaştırdığı günlerde yaptım. ve kolaylıkla nefes verin.

Beni ülkeler arası toplantılarda, AP lise derslerinde ve ailemle tartışmalarda (anlatmak için PowerPoint sunumları hazırladığım yer) gören azim içimde yükseldi.

İnatla meditasyon yapmaya devam ettim ve kendime, kendimle sessizce oturmak ne kadar dayanılmaz hissettirse de, günde 10 dakikanın “çok fazla zaman” olmadığını kendime şiddetle hatırlatırdım.

Düşüncelerimi fark ediyorum

İlk kez gerçekten "işe yarayan" bir meditasyon seansı yaşadığımı açıkça hatırlıyorum. 10 dakika sonra zıpladım ve heyecanla erkek arkadaşıma, "Oldu, sanırım az önce meditasyon yaptım!”

Bu atılım, rehberli bir meditasyonun ardından yatak odamın zemininde yatarken ve "düşüncelerimin gökyüzündeki bulutlar gibi süzülmesine izin vermeye" çalışırken gerçekleşti. Zihnim nefesimden uzaklaşırken, migren ağrımın artmasıyla ilgili endişelerimi gözlemledim.

Kendimi fark ettim farketme.

Sonunda kendi endişeli düşüncelerimi gözü olmadan izleyebileceğim bir yere ulaşmıştım. olma onları.

O yargılayıcı olmayan, şefkatli ve meraklı yerden, haftalardır eğiliminde olduğum farkındalık tohumlarından çıkan ilk filiz nihayet toprağa ve kendi farkındalığımın güneş ışığına saplandı.

Farkındalığa yönelmek

Kronik hastalığın semptomlarını yönetmek günlerimin birincil odak noktası haline geldiğinde, sağlık konusunda tutkulu biri olma iznimi elimden almıştım.

Varlığım kronik bir hastalığın sınırlarıyla bu kadar sınırlı olsaydı, iyiliği kucaklayan bir kişi olarak tanımlanmanın gerçek olmayacağı inancına sahiptim.

Şimdiki anın yargısal olmayan farkındalığı olan farkındalık, meditasyon yoluyla öğrendiğim bir şey. Kendimi kapana kısılmış hissettiğim karanlık koridora ışığın girmesine izin vermek için açılan ilk kapı buydu.

Direncimi yeniden keşfetmenin, zorlukta anlam bulmanın ve acımla barışabileceğim bir yere doğru ilerlemenin başlangıcıydı.

Farkındalık, bugün hayatımın merkezinde olmaya devam eden sağlık uygulamasıdır. Bunu değiştiremeyecek olsam bile anlamama yardımcı oldu ne bana oluyor, kontrol etmeyi öğrenebilirim Nasıl Tepki veriyorum.

Hâlâ meditasyon yapıyorum ama aynı zamanda şu anki deneyimlerime farkındalığı da katmaya başladım. Bu bağlantıya düzenli olarak bağlanarak, hayatın bana sunduğu her türlü durumu idare edecek kadar güçlü olduğumu hatırlatmak için nazik ve olumlu kendi kendine konuşmaya dayanan kişisel bir anlatı geliştirdim.

Minnettarlık pratiği yapmak

Farkındalık ayrıca hayatımı acımdan nefret ettiğimden daha çok seven bir kişi olmanın benim seçimim olduğunu öğretti.

Zihnimi iyiyi aramak için eğitmenin dünyamda daha derin bir refah duygusu yaratmanın güçlü bir yolu olduğu ortaya çıktı.

Günlük bir şükran günlüğü uygulamasına başladım ve başlangıçta defterimdeki tüm bir sayfayı doldurmak için mücadele etsem de, minnettar olacak şeyler aradıkça daha fazlasını buldum. Yavaş yavaş, minnettarlık pratiğim sağlıklı yaşam rutinimin ikinci ayağı oldu.

Küçük sevinç anları ve küçük OK cepleri, perdelerin arasından süzülen öğleden sonra güneşi veya annemden gelen düşünceli bir check-in metni gibi, günlük olarak minnettarlık bankama yatırdığım paralar oldu.

Dikkatli hareket etmek

Sağlık pratiğimin bir diğer ayağı da vücudumu destekleyecek şekilde hareket etmektir.

Hareketle ilişkimi yeniden tanımlamak, kronik olarak hastalandıktan sonra yapılması gereken en dramatik ve zor sağlık değişimlerinden biriydi. Uzun süre vücudum o kadar acıtıyordu ki egzersiz fikrinden vazgeçtim.

Spor ayakkabılarını atmanın ve koşuya çıkmak için kapıdan çıkmanın kolaylığını ve rahatlamasını kaçırdığım için kalbim ağrıyor olsa da, fiziksel kısıtlamalarımdan sağlıklı, sürdürülebilir alternatifler bulamayacak kadar cesaretim kırılmıştı.

Yavaş yavaş, 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilen bacaklar veya YouTube'da 15 dakikalık bir onarıcı yoga dersi yapabilme gibi basit şeyler için minnettarlık bulabildim.

Hareket söz konusu olduğunda “bazıları hiç yoktan iyidir” zihniyetini benimsemeye ve daha önce hiç bu şekilde kategorize etmediğim şeyleri “egzersiz” olarak saymaya başladım.

Ne tür bir hareket yapabileceğimi kutlamaya başladım ve her zaman bunu eskiden yapabildiklerimle karşılaştırmayı bıraktım.

Kasıtlı bir yaşam tarzını benimsemek

Bugün, bu sağlık uygulamalarını benim için işe yarayacak şekilde günlük rutinime entegre etmek, beni her sağlık krizinde, her acı dolu fırtınada sabit tutan şeydir.

Bu uygulamaların hiçbiri tek başına bir “tedavi” değildir ve hiçbiri tek başına beni “düzeltmez”. Ancak, daha derin bir esenlik duygusu geliştirmeme yardımcı olurken zihnimi ve bedenimi destekleyen kasıtlı bir yaşam tarzının parçası.

Sağlık durumuma rağmen sağlık konusunda tutkulu olma ve beni "iyileştirecekleri" beklentisi olmadan sağlıklı yaşam uygulamaları yapma izni verdim.

Bunun yerine, bu uygulamaların bana daha fazla rahatlık, neşe ve huzur getirmesine yardımcı olacağına sıkı sıkıya sarılıyorum. koşullarım ne olursa olsun.

Natalie Sayre, kronik hastalıklarla yaşamı bilinçli bir şekilde yönlendirmenin iniş çıkışlarını paylaşan bir sağlık blogcusu. Çalışmaları, Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli basılı ve dijital yayınlarda yer aldı. Yolculuğunu takip edebilir ve kronik rahatsızlıklarla iyi yaşamak için eyleme geçirilebilir yaşam tarzı ipuçlarını Instagram ve web sitesinde bulabilirsiniz.