IBS ve Kilo Alma veya Kaybı

İçerik

• IBS kilonuzu nasıl etkiler?
• IBS ve diyet
• IBS için FODMAP diyeti
• Sonuçlar

İrritabl bağırsak sendromu nedir?

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), bir kişinin düzenli olarak rahatsız edici gastrointestinal (GI) semptomlar yaşamasına neden olan bir durumdur. Bunlar şunları içerebilir:

• mide krampları
• Ağrı
• ishal
• kabızlık
• gaz
• şişkinlik

IBS semptomları hafiften şiddetliye kadar değişebilir. IBS ile ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi benzer semptomlara neden olan diğer durumlar arasındaki fark, IBS'nin kalın bağırsağa zarar vermemesidir.

Ülseratif kolit ve Crohn hastalığının aksine IBS nedeniyle kilo kaybı olması tipik değildir. Bununla birlikte, IBS bir kişinin tolere edebileceği yiyecek türlerini etkileyebileceğinden, kilo değişikliklerine neden olabilir. Sağlıklı kilonuzu korumak ve IBS ile iyi yaşamak için atabileceğiniz adımlar vardır.

IBS kilonuzu nasıl etkiler?

Cleveland Clinic'e göre IBS, GI sisteminin işleyişini etkileyen en yaygın bozukluklardan biridir. Tahminler değişiklik gösteriyor, ancak Birleşik Devletler'deki yetişkinlerin yüzde 20'sinin IBS ile eşanlamlı semptomlar bildirdiğini söylüyorlar.

IBS'nin kesin nedenleri bilinmemektedir. Örneğin, IBS'li bazı insanlar, bağırsakları normalden daha hızlı yiyecek hareket ettirdiği için artan ishal nöbetleri yaşarlar. Diğerlerinde, IBS semptomları, normalden daha yavaş hareket eden bir bağırsak nedeniyle kabızlık ile ilişkilidir.

IBS, belirli kişilerde kilo kaybına veya artışına neden olabilir. Bazı insanlar, normalden daha az kalori yemelerine neden olabilecek önemli karın krampları ve ağrıları yaşayabilir. Diğerleri gerekenden daha fazla kalori içeren belirli yiyeceklere yapışabilir.

Son zamanlarda, aşırı kilolu olmak ve IBS'ye sahip olmak arasında bir bağlantı olabileceğini belirtmiştir. Bir teoriye göre, sindirim sisteminde ağırlığı düzenleyen belirli hormonlar vardır. Bilinen bu beş hormon, IBS'li kişilerde beklenenden daha yüksek veya daha düşük anormal seviyelerde görünmektedir. Bağırsak hormon seviyelerindeki bu değişiklikler kilo yönetimini etkileyebilir, ancak daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç vardır.

IBS'niz olduğunda semptomlarınızı her zaman kontrol edemeyebilirsiniz, ancak lif içeren sağlıklı bir diyet yemek de dahil olmak üzere sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacak bazı yollar vardır.

IBS ve diyet

IBS'niz olduğunda büyük öğünler yerine birkaç küçük öğün yemeyi içeren bir diyet önerilir. Bu genel kurala ek olarak, düşük yağlı ve tam tahıl karbonhidratları yüksek bir diyet IBS'niz olduğunda size fayda sağlayabilir.

IBS'li birçok insan, semptomları kötüleştiren gaza neden olacağından korktuğu için lif içeren yiyecekleri yemekte tereddüt eder. Ancak liften tamamen kaçınmanız gerekmez. Diyetinize yavaşça lif eklemelisiniz, bu da gaz ve şişkinlik olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Belirtileri en aza indirmek için bol su içerken günde 2 ila 3 gram lif eklemeyi hedefleyin. Yetişkinler için ideal günlük lif miktarı 22 ile 34 gram arasındadır.

Bazı insanlarda IBS'yi kötüleştirdiği bilinen gıdalardan kaçınmak isteyebilirsiniz - bu yiyecekler aynı zamanda kilo alımına da neden olur. Bu içerir:

• alkollü içecekler
• kafeinli içecekler
• sorbitol gibi önemli miktarda yapay tatlandırıcı içeren yiyecekler
• fasulye ve lahana gibi gaza neden olduğu bilinen yiyecekler
• yüksek yağlı yiyecekler
• tam yağlı süt ürünleri
• kızarmış yiyecekler

Doktorunuz ayrıca, semptomlarınızı kötüleştirme eğiliminde olanları belirleyip belirleyemeyeceğinizi görmek için yediğiniz yiyeceklerin bir günlüğünü tutmanızı tavsiye edebilir.

IBS için FODMAP diyeti

Sağlıklı bir kiloyu korumak ve IBS semptomlarını en aza indirmek isteyenler için bir başka seçenek de düşük FODMAP diyetidir. FODMAP, fermente edilebilir oligo-di-monosakkaritler ve poliolleri temsil eder. Bu yiyeceklerde bulunan şekerler, IBS'li kişilerin sindirimi için daha zor olma eğilimindedir ve genellikle semptomları kötüleştirir.

Diyet, aşağıdakiler dahil olmak üzere FODMAP'lerde yüksek olan gıdalardan kaçınmayı veya sınırlandırmayı içerir:

• fruktanlarbuğday, soğan ve sarımsakta bulunur
• fruktoz, elma, böğürtlen ve armutta bulunur
• galaktanlar, fasulye, mercimek ve soyada bulunur
• laktoz süt ürünlerinden
• polioller sorbitol gibi alkollü şekerlerden ve şeftali ve erik gibi meyvelerden

Yiyecek etiketlerini dikkatlice okumak ve bu katkı maddelerinden kaçınmak, IBS ile ilgili mide semptomları yaşama olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

IBS dostu, düşük FODMAP'li yiyeceklerin örnekleri şunları içerir:

• muz, yaban mersini, üzüm, portakal, ananas ve çilek gibi meyveler
• laktozsuz süt ürünleri
• tavuk, yumurta, balık ve hindi dahil yağsız proteinler
• havuç, salatalık, yeşil fasulye, marul, lahana, patates, kabak ve domates gibi sebzeler
• esmer şeker, şeker kamışı ve akçaağaç şurubu dahil tatlandırıcılar

Düşük bir FODMAP diyetinde olanlar, daha yüksek FODMAP yiyeceklerini ortadan kaldırabilir ve hangi yiyeceklerin güvenle yenebileceğini belirlemek için bunları yavaşça geri ekleyebilir.

Sonuçlar

Kilo kaybı veya kazanç IBS'nin bir yan etkisi olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı kilonuzu korurken belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek diyet yaklaşımları vardır.

Bir diyet yaklaşımı belirtilerinize yardımcı olmuyorsa, doktorunuzla kilo kaybınızın veya kazancınızın diğer olası nedenleri hakkında konuşun.