Neden Panik Atakla Uyanıyor Olabilirsiniz?

İçerik

• Panik atak sırasında ne olur?
• Fiziksel belirtiler
• Duygusal belirtiler
• Ruhsal belirtiler
• Geceleri panik atakları ne tetikler?
• Genetik
• Stres
• Beyin kimyası değişiklikleri
• Yaşam olayları
• Temel koşullar
• Önceki panik ataklar
• Nasıl teşhis edilir?
• Nasıl durdurulur
• Anında tedavi
• Uzun süreli tedaviler
• Panik atakla uyanırsanız ne beklemelisiniz?
• Alt çizgi

Bir panik atakla uyanırsanız, gece vakti veya gece panik atak geçiriyor olabilirsiniz.

Bu olaylar, diğer herhangi bir panik atak gibi semptomlara neden olur - terleme, hızlı kalp atış hızı ve hızlı nefes alma - ancak başladıklarında uykuda olduğunuz için, duygularınız nedeniyle şaşırmış veya korkmuş olarak uyanabilirsiniz.

Gündüz panik atakları gibi, yoğun sıkıntı veya korku ve diğer semptomları gidermek için adımlar atabilirsiniz.

Bunlar düzenli olarak gerçekleşirse, panik atakları tamamen durdurmaya yardımcı olabilecek tedaviler bulabilirsin. Sizi uyandıran panik ataklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Panik atak sırasında ne olur?

Günün herhangi bir saatinde panik atağın birincil semptomları üç kategoriye ayrılabilir. Panik atak olmak için, bu farklı semptomlardan dördünü veya daha fazlasını aynı anda yaşamalısınız.

Fiziksel belirtiler

• terlemek
• titreme
• mide bulantısı
• kalp çarpıntısı
• baygın veya dengesiz hissetmek
• titreyen veya titreyen
• baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
• nefes darlığı
• göğüs rahatsızlığı veya ağrısı
• karıncalanma veya uyuşma hissi
• sıcak basması veya titreme

Duygusal belirtiler

• aniden ölme korkusu yaşamak
• kontrolü kaybetme korkusu
• saldırı altında olma korkusu

Ruhsal belirtiler

• boğulmuş veya boğulmuş hissetmek
• duyarsızlaşma ve derealizasyon olarak bilinen kendinizden veya gerçeklikten kopuk hissetmek

Geceleri panik atakları ne tetikler?

Panik ataklara neyin neden olduğu veya 75 kişiden 1'inin neden panik bozukluğu olarak bilinen daha kronik bir durumu geliştirdiği belirsiz.

Araştırmacılar, gece panik atak riskinizi artırabilecek temel faktörleri belirlediler. Yine de, bu risk faktörlerine sahip herkes panik atakla uyanmayacaktır.

İşte her tür panik atak için potansiyel tetikleyiciler.

Genetik

Panik atak veya panik bozukluğu geçmişi olan aile üyeleriniz varsa, panik atak yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.

Stres

Kaygı, panik atakla aynı şey değildir, ancak iki koşul yakından ilişkilidir. Stresli, bunalmış veya çok endişeli hissetmek, gelecekteki bir panik atak için bir risk faktörü olabilir.

Beyin kimyası değişiklikleri

İlaçlardan kaynaklanan hormonal değişiklikler veya değişiklikler beyninizin kimyasını etkileyebilir. Bu panik ataklara neden olabilir.

Yaşam olayları

Kişisel veya profesyonel yaşamınızdaki karışıklık, büyük bir endişe veya endişe yaratabilir. Bu panik ataklara neden olabilir.

Temel koşullar

Koşullar ve bozukluklar panik atak olasılığını artırabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
• akut stres bozukluğu
• travmatik stres bozukluğu sonrası
• obsesif kompulsif bozukluk

Belirli fobileri olan kişiler, onları uyandıran panik ataklar da yaşayabilir.

Önceki panik ataklar

Başka bir panik atak geçirme korkusu kaygıyı artırabilir. Bu, uyku kaybına, artan strese ve daha fazla panik atak riskine yol açabilir.

Nasıl teşhis edilir?

Kan testleri, görüntüleme testleri ve fiziksel muayeneler panik atak geçirip geçirmediğinizi veya panik bozukluğunuz olup olmadığını belirleyemez. Bununla birlikte, diğerleri arasında tiroid ve kalp hastalıkları gibi benzer semptomlara neden olabilecek diğer durumları ekarte edebilirler.

Bu test sonuçları altta yatan bir durumu göstermezse, doktorunuz belirtilerinizi ve sağlık geçmişinizi tartışabilir. Ayrıca mevcut stres seviyenizi ve panik atakları tetikleyebilecek olan olayları da sorabilirler.

Doktorunuz panik atak geçirdiğinize veya panik bozukluğunuz olduğuna inanıyorsa, ek değerlendirme için sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir. Bir terapist veya psikolog, panik bozukluğunun nedenlerini anlamanıza ve bunları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl durdurulur

Panik ataklar tatsız olsa da tehlikeli değildir. Semptomlar rahatsız edici olabilir ve korkutucu olabilir, ancak bu tedavi önlemleri onları tamamen azaltmaya ve durdurmaya yardımcı olabilir. Panik atak için bu tedaviler şunları içerir:

Anında tedavi

Panik atak yaşıyorsanız aşağıdaki adımlar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir:

• Rahatlamana yardım et. Yaşadığınız acele duyguları hakkında düşünmek yerine, nefesinize konsantre olun. Yavaş ve derin nefes almaya odaklanın. Çenenizdeki ve omuzlarınızdaki gerilimi hissedin ve kaslarınıza gevşemesini söyleyin.
• Dikkatini dağıt. Panik atak semptomları bunaltıcı geliyorsa, kendinize başka bir görev vererek kendinizi fiziksel hislerden uzaklaştırmaya çalışabilirsiniz. 100’den üçer aralıklarla geriye doğru sayın. Bir arkadaşınızla mutlu bir anı veya komik bir hikaye hakkında konuşun. Düşüncelerinizi vücudunuzdaki hislerden uzaklaştırmak, kavramalarını kolaylaştırmalarına yardımcı olur.
• Sakin ol. Buz paketlerini dondurucunuzda hazır bulundurun. Bunları sırtınıza veya boynunuza uygulayın. Yavaşça bir bardak soğutulmuş suyu yudumlayın. Vücudunuzu sollarken "soğuma" hissini hissedin.
• Yürüyüşe çıkmak. Biraz hafif egzersiz vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Mümkünse bir arkadaşınızdan sizinle yürümesini isteyin. Ek dikkat dağınıklığı memnuniyetle karşılanacaktır.

Uzun süreli tedaviler

Düzenli panik atak yaşıyorsanız, atakları azaltmanıza ve gelecekte olmasını engellemenize yardımcı olabilecek tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bu tedaviler şunları içerir:

• Terapi. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) bir psikoterapi şeklidir. Seanslar sırasında, panik ataklarınızın olası nedenlerini anlamak için bir terapistle birlikte çalışacaksınız. Ayrıca, tekrar ortaya çıkarsa semptomları hızla hafifletmenize yardımcı olacak stratejiler geliştireceksiniz.
• İlaç tedavisi. Doktorunuz gelecekteki panik atakların önlenmesine yardımcı olmak için bazı ilaçlar yazabilir. Bu ilaçları alırken panik atak yaşarsanız, semptomlar daha az şiddetli olabilir.

Bu işaretler, panik ataklarınız ve olası tedavileriniz hakkında doktorunuzla konuşma zamanının geldiğini gösterebilir:

• bir ayda ikiden fazla panik atak yaşıyorsanız
• Başka bir panik atakla uyanma korkusuyla uyumakta veya dinlenmekte güçlük çekiyorsanız
• anksiyete bozuklukları veya stres bozuklukları gibi panik ataklarla ilişkili olabilecek başka belirtilerin belirtilerini gösteriyorsanız

Panik atakla uyanırsanız ne beklemelisiniz?

Bir panik atakla uyanırsanız, kendinizi çok şaşırmış hissetmeniz doğaldır. Semptomlar çok kuvvetli görünebilir.

Rüya görüp görmediğinizi bilmekte güçlük çekebilirsiniz. Kalp krizi geçirdiğinizi bile düşünebilirsiniz. Göğüs ağrısı gibi semptomlar nadir değildir.

Çoğu panik atak 10 dakikadan fazla sürmez ve semptomlar bu aşamada azalır. Bir panik atakla uyanırsanız, semptomların zirvesine yaklaşıyor olabilirsiniz. Belirtiler bu noktadan sonra hafifleyebilir.

Alt çizgi

İnsanların neden panik atak yaşadıkları net değildir, ancak bazı tetikleyiciler, bir tanesiyle uyanma olasılığını artırabilir. Sadece bir panik atak geçirebilirsin ya da birkaç tane olabilir.

Bu tedavi edilebilir bir durumdur. Belirtileri hafifletmek için anında adımlar atabilirsiniz. Terapi ve ilaçlarla gelecekteki panik atakları önlemek için de çalışabilirsiniz.