"Amerikan Ninja Savaşçısı"ndan Esinlenen Üst Vücut ve Kavrama Kuvveti Egzersizleri

İçerik

• 1. Uçurum
• 2. İpek Kaydırıcı
• 3. Tırmanışı Temizle
• 4. Somon Merdiveni
• 5. Yüzen Maymun Barları
• 6. Saatli Bomba
• 7. Çift Kama
• 8. Duvar Çevirme
• Şunun için inceleyin:

çingene

yarışmacılar Amerikan Ninja Savaşçısı *tüm* becerilere sahip, ancak üst vücutları ve kavrama güçleri ile büyülenmek çok kolay. Yarışmacılar sallanma, tırmanma ve "bunu nasıl yapacaklar?" engel kursu.

Yeni kitaba göre, önceki sezonlarla karşılaştırıldığında, son kurslar üst vücut engellerine daha fazla odaklanmak için değişti. Bir Amerikan Ninja Savaşçısı Olun: Ultimate Insider's Guide. Bu nedenle, doğal olarak, birçok yarışmacı antrenman yaparken üst vücut gücünü vurgular. Kurs boyunca yarışmacıların akrobasilerinden ilham alıyor musunuz? Bir arka bahçe eğitim düzeniniz olmasa bile, gösterideki engellerden ilham alan bu hareketlerle bir ninja savaşçısı gibi antrenman yapabilirsiniz. (İlgili: Amerikan Ninja Savaşçısı Jessie Graff, Rekabeti Nasıl Ezdiğini ve Tarih Yazdığını Paylaşıyor)

1. Uçurum

Cliffhanger farklı şekillerde ortaya çıktı, ancak yarışmacılar her zaman parmak uçlarını tutacak kadar geniş çıkıntılara tutunarak duvarı aşarak ilerliyorlar. (Ah.) Tahmin edebileceğiniz gibi, hareket çılgın bir el ve önkol gücü gerektiriyor.

Egzersiz İlhamı: Bir YouTube videosunda, ANW-alum Evan Dollard, engel için antrenman yapmak için üç hamle önerir. Deneyin: 1) geniş tutuşlu pull-up'lar, 2) kaya halkaları kullanarak üç parmaklı pull-up'lar (kaya tırmanışı ambarlarını asmak gibidirler), ardından başarısız olana kadar uzatılmış bir kol askıları ve 3) oturmuş dambıl önkol bukleleri.

2. İpek Kaydırıcı

İpek Kaydırıcı görünüyor kolay-ancak bazı en iyi rakipler için zor olduğu kanıtlanmıştır. ANW. Yarışmacılar, bir pisti bir platforma kaydırmak için iki perdeye tutunmak zorundalar, sanki zip-astarları gibi.

Egzersiz İlhamı: Bir hava ipek sınıfına kaydolun. Kumaştan asmak için üst vücut gücünüzü kullanma konusunda pratik yapacaksınız.

3. Tırmanışı Temizle

Clear Climb, sezon 7 finallerinde bir kez göründü. Bir bölümü 35 derecelik bir açıyla geriye doğru eğik ve diğeri 45 derecelik bir açıyla geriye eğik olan 24 fitlik net bir duvardan oluşuyordu.

Egzersiz İlhamı: Kollarınız, omuzlarınız ve çekirdeğiniz için benzer bir zorlukla karşılaşmak için kaya tırmanışını deneyin.

4. Somon Merdiveni

Somon Merdiveni (artık parkurda klasik bir engel), bir barfiks çubuğunu dikey olarak basamak basamak yukarı zıplatmak için momentumu ve çılgın üst vücut gücünü kullanmayı içerir. Bunu, ninja savaşçıların bir şekilde kolaylaştırdığı imkansız görünen engellerin altına koyun.

Egzersiz İlhamı: Böyle bir üst vücut kuvvetini tamamlamak için uykunuzda şınav çekebilmeniz gerekir. Henüz orada değilseniz, bir pull-up oluşturmak için bu egzersizleri kullanın. Kilitte pull-up'lar var mı? Plyo pull-up'larıyla patlayıcı güç oluşturun: Hızlı bir pull-up yapın ve çeneniz bar seviyesine yaklaştığında, ellerinizi bardan çekin ve hemen tekrar tutun.

5. Yüzen Maymun Barları

Yüzen Maymun Çubukları, ilk iki çubuğun dışında tümü eksik olan bir dizi maymun çubuğu gibidir. Yarışmacılar, karşıya geçmek için çubukları bir yuvadan diğerine aktarmak zorundadır.

Egzersiz İlhamı: Spor salonunuzda (veya oyun alanınızda) bir dizi maymun barı bulun ve yolunuzu bulmaya çalışın. (İlgili: Kendinizi Yeniden Çocuk Gibi Hissettirecek Oyun Alanı Eğitim Kampı Egzersizi)

6. Saatli Bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Saatli Bomba, yüzen maymun çubuklarına benzer, ancak çubuğu bir basamaktan diğerine taşımak yerine, ninjaların küçük halkaları kancadan kancaya taşıması gerekir. Karşıya geçmek için 3 inç çapındaki halkalara bağlı küreleri kavramanız gerekir, bu da kavrama gücünün kritik olduğu anlamına gelir.

Egzersiz İlhamı: Bu kavrama gücü egzersizleri ile sevgili yaşam için tutunma yeteneğinizi geliştirin.

7. Çift Kama

Kama için, savaşçılar, diğer iki çubuk arasına sıkışmış bir çubuğu ileri atmak için momentumu kullanmak zorundadır. Yeterince kötü değilmiş gibi: Çift Kama aynı zorluktur, ancak iki duvar seti vardır.

Egzersiz İlhamı: Jessie Graff, onu ikinci etabı tamamlayan ilk kadın yapan rekor koşu sırasında çifte kamayı öldürdü. Bu savaşçının yarısı kadar bile güçlü hissetmek için en sevdiği üst vücut egzersizlerinden bazılarını deneyin.

8. Duvar Çevirme

Duvar çevirme, göründüğü kadar zor. 8. ve 9. sezondaki yarışmacılar 95, 115 ve 135 pound ağırlığında üç Pleksiglas duvarı çevirmek zorunda kaldılar. Her iki seferde de parkurdaki son engeldi, bu yüzden kasları muhtemelen çığlık attığında onu alıyorlar. (Rakip Drew Drechsel'in yukarıdaki videoda saat 2: 30'da bunu kolaylıkla yapmasını izleyin.)

Egzersiz İlhamı: Lastik çevirme benzer bir bükme, kaldırma ve basma tekniği gerektirir. Formdan emin değilseniz veya lastik erişiminiz yoksa, bir mayın çömelme presini deneyin.

Şunun için inceleyin: