Farklı Terapi Türleri Rehberi

İçerik

• Psikodinamik terapi
• Nasıl çalışır
• Davranışçı terapi
• Nasıl çalışır
• Bilişsel davranışçı terapi
• Nasıl çalışır
• İnsancıl terapi
• Nasıl çalışır
• Nasıl seçim yapılır

Terapiyi denemeyi düşünüyorsanız, mevcut şaşırtıcı miktarda türü fark etmiş olabilirsiniz. Bazı yaklaşımlar belirli koşullar için en iyi sonucu alsa da, diğerleri bir dizi konuda yardımcı olabilir.

Terapide, eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışacaksınız. Her randevuda ne yapacağınız, terapistinizin tercih ettiği yöntemlere ve ele almak istediğiniz sorunlara bağlıdır.

Zorlu durumların, duyguların ve davranışların hayatınızı nasıl etkilediğini tartışmak için biraz zaman harcayabilirsiniz.

Bu muhtemelen bazı olumsuz olaylarla çalışmayı veya üzücü düşünceleri içerecektir. Şu anda zor olabilir, ancak sonuç genellikle daha mutlu, daha tatmin edici bir hayattır.

İşte bazı yaygın terapi türlerine ve hangisinin sizin için en iyi olduğunu nasıl seçeceğinize bir göz atın.

Psikodinamik terapi

Psikanalizden geliştirilen psikodinamik terapi, ruh sağlığı tedavisine uzun vadeli bir yaklaşım.

Psikanalizde, sıkıntıya katkıda bulunabilecek düşünce veya davranış kalıplarını ortaya çıkarmak için aklınızdaki herhangi bir şey hakkında konuşmayı bekleyebilirsiniz. Çocukluğunuz ve geçmişiniz hakkında, tekrar tekrar karşılaşabileceğiniz hayaller veya fanteziler hakkında konuşmak da yaygındır.

Nasıl çalışır

Psikodinamik terapide, bilinçsiz zihniniz ve eylemleriniz arasındaki bağlantıyı keşfetmek için bir terapistle birlikte çalışacaksınız. Bu duygu, ilişki ve düşünce kalıplarınızı incelemeyi içerir.

Psikodinamik terapi, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve diğer terapi türlerine kıyasla ruh sağlığı tedavisine daha uzun vadeli bir yaklaşım olabilir. Geleneksel psikanaliz, insanların yıllarca sürebileceği yoğun bir tedavi şeklidir.

Araştırmalar, birçok insanın psikodinamik terapiyi tamamladıktan sonra bile gelişmeye devam ettiğini göstermektedir.

Psikodinamik terapi, aşağıdakileri ele almak için iyi bir seçim olabilir:

• depresyon
• kaygı
• yeme bozuklukları
• somatik semptomlar
• madde kullanım bozukluğu
• çeşitli diğer koşullar

Davranışçı terapi

Davranışçı terapi, ruh sağlığı tedavisine odaklanmış, eyleme yönelik bir yaklaşımdır.

Davranış teorisine göre, geçmişinizde öğrendiğiniz şeylerden bazı davranışlar gelişir. Bu davranışlardan bazıları hayatınızı olumsuz etkileyebilir veya sıkıntıya neden olabilir.

Davranışçı terapi, davranışsal yanıtlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

Nasıl çalışır

Davranışçı terapide, davranışınızın bilinçsiz nedenleri veya duygusal zorluklar üzerinde çalışmak için fazla zaman harcamazsınız.

Bunun yerine, sıkıntıya neden olan davranışsal reaksiyonları ve kalıpları değiştirmenin yollarına odaklanacaksınız.

Davranışçı terapinin birçok alt tipi vardır, bunlar arasında:

• Sistematik duyarsızlaştırma. Sistematik duyarsızlaştırma, gevşeme egzersizlerini korktuğunuz bir şeye kademeli olarak maruz kalmakla birleştirir. Bu, yavaş yavaş korku ve endişe duygularını bir rahatlama tepkisi ile değiştirmeye alışmanıza yardımcı olabilir.
• Aversiyon tedavisi. Kaçınma terapisinde, değiştirmek istediğiniz davranışı bir şekilde rahatsız edici veya hoş olmayan bir şeyle ilişkilendirmeyi öğrenirsiniz. Bu ilişkilendirme, davranışı durdurmanıza yardımcı olabilir.
• Su baskını. Bu, sistematik duyarsızlaştırmaya benzer, ancak korkularınızın kademeli olarak değil, doğrudan baştan itibaren yüzleşmesini içerir. Örneğin, bir köpek fobiniz varsa, ilk maruz kalma adımı arkadaşça, eğlenceli köpeklerin odasında oturmak olabilir. Sistematik duyarsızlaştırma ile, ilk pozlama adımınız köpeklerin resimlerine bakmak olabilir.

Davranışçı tedavi, aşağıdakileri ele almak için iyi bir seçenek olabilir:

• kaygı
• fobiler
• madde kullanım bozukluğu
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
• obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
• muhalif ve meydan okuyan davranışlar
• iletişim zorluklarından veya duygusal zorluklardan kaynaklanan davranışsal konular

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi, ruh sağlığı tedavisine kısa vadeli bir yaklaşımdır. Davranışçı terapiye benzer, ancak yararsız düşünce kalıplarına veya sorunlu düşüncelere de hitap eder.

TCMB'nin arkasındaki fikir, kendiniz veya yaşamınızdaki durumlar hakkında sahip olduğunuz belirli duyguların veya inançların sıkıntıya yol açabileceğidir.

Bu sıkıntı akıl sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir, yanlarında ortaya çıkabilir veya diğer akıl sağlığı sorunlarının bir komplikasyonu olarak gelişebilir.

Nasıl çalışır

TCMB oturumlarında, kalıpları tanımlamak ve sizi nasıl olumsuz etkileyebilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için çalışacaksınız.

Terapistinizin rehberliğinde, olumsuz düşünce kalıplarını veya davranışlarını daha yararlı ve doğru olanlarla değiştirmenin yollarını keşfedeceksiniz.

Davranışçı terapi gibi, TCMB geçmiş olayları ele almak için fazla zaman harcamaz. Bunun yerine, mevcut semptomları ele almaya ve değişiklik yapmaya odaklanır.

CBT genellikle terapi oturumu dışında ödev veya uygulamayı içerir.

Örneğin, bir dergideki oturumlar arasında olumsuz düşünceleri veya sizi rahatsız eden şeyleri takip edebilirsiniz. Bu uygulama, terapide öğrendiklerinizi güçlendirmeye ve yeni becerilerinizi günlük durumlara uygulamanıza yardımcı olur.

CBT'nin bazı alt türleri de vardır, örneğin:

• Diyalektik davranışçı terapi (DBT). DBT, CBT becerilerini kullanır, ancak kabul ve duygusal düzenlemeye öncelik verir. Can sıkıcı veya zorlayıcı durumlarla başa çıkmak için beceriler geliştirmek için çalışmayı bekleyebilirsiniz. Ayrıca ortaya çıktıklarında zor duyguları nasıl kabul edeceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı da öğrenebilirsiniz.
• Akılcı duygusal terapi. Bu yaklaşım, duygusal sıkıntıya veya diğer sorunlara katkıda bulunan mantıksız inançlara nasıl meydan okuyacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. Rasyonel duygusal terapinin arkasındaki fikir, mantıksız düşüncelerin daha rasyonel düşüncelere dönüştürülmesinin refahınızı artırabileceğidir.

TCMB, aşağıdakileri ele almak için iyi bir seçenek olabilir:

• depresyon ve bipolar bozukluk gibi duygudurum bozuklukları
• kaygı ve fobiler
• yeme bozuklukları
• madde kullanım bozuklukları
• OKB
• uykusuzluk hastalığı
• bazı şizofreni belirtileri

CBT ayrıca ilaçla birleştirildiğinde belirli durumlar için çok yararlı olabilir.

İnsancıl terapi

Hümanistik terapi, dünya görüşünüzün yaptığınız seçimleri, özellikle de sıkıntıya neden olan seçimleri nasıl etkilediğine bakan bir yaklaşımdır. Deneyimlerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamanız için en iyi kişi olduğunuz inancına dayanır.

Hümanist terapistler, yaşadıklarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur, duygularınızı sizin için yorumlamadan rehberlik ve destek sunar.

Nasıl çalışır

Terapistiniz, büyük ölçüde gerçek kendiniz olmanızı sağlayarak en tatmin edici yaşamınızı yaşama hedefine doğru çalışmanıza yardımcı olacaktır. Karşılaştığınız sorunları tartışmanın yanı sıra büyümeyi ve kendini kabul etmenin yollarını araştırmak için zaman harcayacaksınız.

Hümanistik terapide bir diğer önemli ilke koşulsuz olumlu saygıdır.

Bu, terapistin sizinle bazı şeylere katılmamalarına rağmen sizi kabul edeceği anlamına gelir. Hümanistik terapi, başkalarının olumsuz yargılarıyla (algılanan veya gerçek) başa çıkmak için özellikle yararlıdır.

Genellikle oturumu yönlendiren siz olursunuz. Terapistiniz gerektiğinde devreye girecek, ancak aksi halde sizi aktif bir şekilde dinleyecek, bazen ne söylediğinizi anlamalarını sağlamak için sorular soracaktır.

Terapiye insancıl yaklaşımlar şunları içerir:

• Varoluşçu terapi. Bu felsefi tedaviye yaklaşımda, seçimlerinizin sorumluluğu ve seçim yapma özgürlüğünüz gibi kavramları göz önünde bulundurursunuz. Hayatınızın belirli bölümlerinin sizin için ne anlama geldiği ve hayatta nasıl daha fazla anlam bulabileceğiniz hakkında konuşmak için zaman harcayabilirsiniz.
• Kişi merkezli terapi. Bu yaklaşım, başkaları sizi eleştirdiğinde veya seçimleriniz veya eylemleriniz için onaylanmadığında duygusal sıkıntıların ortaya çıkabileceği inancından yararlanır. Bu, kendini kabul etmeyi ve büyümeyi zorlaştırabilir. Terapistler, kişisel gelişim ve olumlu değişim üzerinde çalışırken kabul, empati ve rehberlik sunar.
• Gestalt tedavisi. Bu yaklaşımla, duygusal refahınızı nasıl etkilediğini göz önünde bulundurarak ilişki ve aile çatışmaları gibi çözülmemiş sorunlara bakacaksınız. Gestalt terapisi şimdiki ana odaklanır ve genellikle hareket veya görselleştirme ile rol oynama veya eylem senaryolarını içerir.

Hümanistik terapi aşağıdakileri ele almak için yararlı olabilir:

• özgüven problemleri
• kronik sağlık sorunları ile başa çıkma zorluğu
• travmanın etkileri
• depresyon
• ilişki sorunları
• madde kullanım bozukluğu
• değersizlik veya hayatta kaybolma duyguları

Nasıl seçim yapılır

Pek çok seçenekle, belirli bir terapiye bağlı kalmak çok zor olabilir. Sağlık uzmanınızdan akıl sağlığı tanısı alırsanız, ihtiyaçlarınıza göre bazı önerileri olabilir.

Sonuçta, seçim sizin. Birçok terapistin farklı terapi türlerinden tekniklerin bir kombinasyonunu kullandığını unutmayın. Tek bir yaklaşımı denemek, sizin için işe yaramadığını bulmak ve farklı bir tür denemek de gayet normaldir.

Seçtiğiniz yaklaşımdan bağımsız olarak terapi zor olabilir. Ruhsal sağlık belirtilerini ve kişisel düşüncelerini bir yabancıyla tartışmaktan rahatsız veya gergin hissedebilirsiniz. Bu zamanla daha kolay olur.

Hayatta zorlanıyorsanız veya ciddi sıkıntılara neden olan bir zihinsel sağlık sorununuz varsa, terapistiniz yargılamadan yardım etmek için eğitilir. Onların olduğunu hissetmiyorsanız, yeni bir terapist arayın.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Amerikan Psikoloji Derneği'nin bölgenizdeki terapistler veritabanına bakmayı düşünün. Çoğu sundukları terapi türlerini listeler.

Potansiyel terapistlerle iletişim kurduğunuzda, birkaç şeyi aklınızda bulundurun:

• Hangi sorunları ele almak istiyorsunuz? Bunlar spesifik veya belirsiz olabilir.
• Bir terapiste olmasını istediğiniz belirli özellikler var mı? Örneğin, cinsiyetinizi paylaşan biriyle daha rahat mısınız?
• Her seansta gerçekçi olarak ne kadar harcama yapabilirsiniz? Kayan ölçek fiyatları veya ödeme planları sunan birisini ister misiniz?
• Terapi programınıza nerede uyacak? Sizi haftanın belirli bir gününde görebilecek bir terapiste mi ihtiyacınız var? Yoksa gece seansı olan biri?

Unutmayın, eğer sizin için çalışmıyorsa terapistleri veya terapi türlerini değiştirmek sorun değildir. Size doğru gelen birini bulana kadar denemeye devam edin.