Tribulus Terrestris Gerçekten Çalışıyor mu? Kanıta Dayalı Bir Bakış

İçerik

• Tribulus Terrestris Nedir?
• Kalp Sağlığını ve Kan Şekerini Etkileyebilir
• İnsanlarda Testosteronu Artırmaz
• Tribulus Terrestris Libido'yu Geliştirebilir
• Vücut Kompozisyonunu veya Egzersiz Performansını İyileştirmez
• Diğer Potansiyel Etkiler
• Dozaj, Güvenlik ve Yan Etkiler
• Tribulus Terrestris sınırlarındaki Saponinler
• Minimal Yan Etkiler
• Alt çizgi

Günümüzün popüler diyet takviyelerinin çoğu, eski zamanlardan beri tıbbi olarak kullanılan bitkilerden geliyor.

Bu botaniklerden biri Tribulus terrestrisdüşük kan şekeri ve kolesterol, değişen hormon seviyeleri ve artan cinsel işlev ve libido dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğu iddia edilmektedir.

Bu makale size bu bitki hakkında bilmeniz gereken her şeyi, sağlığa etkilerini ve onu bir besin takviyesi olarak tüketip tüketmemeniz gerektiğini anlatır.

Tribulus Terrestris Nedir?

Tribulus terrestris küçük yapraklı bir bitkidir. Delinme asması olarak da bilinir, Gokshura, kaltrop ve keçi kafası (1).

Avrupa, Asya, Afrika ve Orta Doğu'nun bir kısmı da dahil olmak üzere birçok yerde yetişir (2).

Bitkinin hem kökü hem meyvesi Geleneksel Çin Tıbbı ve Hint Ayurveda tıbbında tıbbi olarak kullanılmıştır (3).

Geleneksel olarak, insanlar bu bitkiyi libidoyu arttırmak, idrar yolunu sağlıklı tutmak ve şişmeyi azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli potansiyel etkiler için kullanmıştır (3).

Bugün, Tribulus terrestris genel bir sağlık takviyesi olarak ve ayrıca testosteron seviyelerini arttırdığını iddia eden takviyelerde yaygın olarak kullanılmaktadır (4).

Özet: Tribulus terrestris uzun yıllar boyunca çeşitli potansiyel sağlık yararları için kullanılan bir bitkidir. Genel bir sağlık takviyesi ve testosteron güçlendirici takviyelerinde bir bileşen olarak popülerdir.

Kalp Sağlığını ve Kan Şekerini Etkileyebilir

İnsanlar sık ​​sık Tribulus terrestris cinsel işlev ve testosteron üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle, diğer önemli etkiler için de incelenmiştir.

Bir çalışma 1.000 mg almanın etkilerini inceledi Tribulus terrestris Tip 2 diyabetli 98 kadında günde.

Üç ay sonra, takviye alan kadınlar, plasebo alanlara kıyasla daha düşük kan şekeri ve kolesterol seviyeleri yaşamıştır (5).

Hayvan çalışmaları da göstermiştir ki Tribulus terrestris Kan şekeri düzeylerini düşürebilir, kan damarı hasarına karşı koruma sağlayabilir ve kan kolesterolündeki artışları önlemeye yardımcı olabilir (6, 7).

Bu bulgular ümit verici görünmekle birlikte, bu sağlık yararları için bu bitkinin önerilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Ön kanıtlar gösteriyor ki Tribulus terrestris Diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü ve kolesterolü artırabilir. Bununla birlikte, insanlarda araştırma sınırlıdır.

İnsanlarda Testosteronu Artırmaz

İçin çevrimiçi hızlı arama Tribulus terrestris takviyeleri, bitki ile yapılan birçok ürünün testosteronu arttırmaya odaklandığını göstermektedir.

Bir gözden geçirme, 14-60 yaş arası erkek ve kadınlarda bitkinin etkileri üzerine yapılan 12 büyük çalışmanın sonuçlarını analiz etti. Çalışmalar 2-90 gün sürdü ve katılımcılar sağlıklı insanları ve cinsel sorunları olanları içeriyordu.

Araştırmacılar bu takviyenin testosteronu arttırmadığını buldular (4).

Diğer araştırmacılar Tribulus terrestris Bazı hayvan çalışmalarında testosteronu artırabilir, ancak bu sonucun genellikle insanlarda görülmediğini gösterir (8).

Özet: Pazarlama iddialarına rağmen, Tribulus terrestris insanlarda testosteronu arttırdığı görülmemektedir. Bu sonuç, çeşitli sağlık durumları ve yaşlarındaki kadın ve erkek çalışmalarına dayanmaktadır.

Tribulus Terrestris Libido'yu Geliştirebilir

Bu ek testosteronu arttırmayabilir, ancak libidoyu artırabilir.

Bazı araştırmacılar, cinsel dürtüleri azalmış erkekler 750-1.500 mg Tribulus terrestris iki ay boyunca günlük cinsel istekleri% 79 arttı (4, 9).

Ayrıca, çok düşük libido'lu kadınların% 67'si 90 gün boyunca 500-1.500 mg takviyesi aldıktan sonra artan cinsel istek yaşamıştır (4).

Diğer çalışmalar da ot içeren takviyelerin düşük libidolu kadınlarda cinsel istek, uyarılma ve memnuniyeti arttırdığını bildirmiştir (10).

Bununla birlikte, erektil disfonksiyonu olan erkeklerde yapılan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir.

Bazı araştırmalar, bu ilacın günde 800 mg'ının alınmasının erektil disfonksiyonu etkili bir şekilde tedavi edemeyeceğini göstermektedir (11).

Bununla birlikte, diğer raporlar günde 1.500 mg'lık bir dozla ereksiyonlarda ve cinsel tatminte önemli iyileşmeler gösterdi (12).

Öyle gözükse de Tribulus terrestris kadınlarda ve erkeklerde libidoyu iyileştirebilir, bu ekin cinsel etkilerinin kapsamını açıklığa kavuşturmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Araştırmalar, Tribulus terrestris cinsel dürtüleri azalmış kadınlarda ve erkeklerde libidoyu iyileştirebilir. Erektil disfonksiyon için bir tedavi olarak bitki üzerinde yapılan çalışmalar karışık sonuçlar göstermiştir, daha yüksek dozlar daha faydalı görünmektedir.

Vücut Kompozisyonunu veya Egzersiz Performansını İyileştirmez

Aktif bireyler sık ​​sık Tribulus terrestris Kaslarını artırarak veya yağları azaltarak vücut kompozisyonlarını iyileştirmek için takviyeler (13).

Bu kısmen bitkinin testosteron arttırıcı olarak ünlenmesinden kaynaklanıyor olabilir, ancak araştırmalar aslında bu iddialara uymayabileceğini gösteriyor.

Aslında, araştırma, bitkinin aktif bireylerde ve sporcularda vücut kompozisyonunu veya performansını geliştirip geliştirmediği konusunda da çok sınırlıdır.

Bir çalışma, Tribulus terrestris takviyeleri elit erkek rugby oyuncularının performansını etkiledi.

Erkekler beş haftalık ağırlık antrenmanı sırasında takviyeleri aldılar. Bununla birlikte, çalışmanın sonunda, takviye ve plasebo grupları arasında güç veya vücut kompozisyonundaki iyileşmelerde fark yoktu (14).

Başka bir çalışma, bu takviyenin bir egzersiz programı ile alınmasının sekiz haftasının, vücut kompozisyonunu, gücünü veya kas dayanıklılığını bir plasebodan daha fazla geliştirmediğini bulmuştur (15).

Ne yazık ki, etkileri hakkında hiçbir araştırma mevcut değildir. Tribulus terrestris kadın egzersiz. Bununla birlikte, bu takviyelerin bu popülasyonda da etkisiz olması muhtemeldir.

Özet: Tribulus terrestris kas arttırmak, yağ azaltmak veya egzersiz performansını bir plasebodan daha fazla gibi görünmüyor.

Diğer Potansiyel Etkiler

Daha önce tartışılan potansiyel sağlık etkilerine ek olarak, Tribulus terrestris vücutta başka etkileri olabilir:

• Sıvı dengesi: Bu bitki diüretik görevi görebilir ve idrar üretimini artırabilir (16).
• Bağışıklık sistemi: Sıçanlarda bağışıklık sistemi aktivitesinin bu takviye verildiğinde arttığı gösterilmiştir (17).
• Beyin: Çok bileşenli bir takviyenin bir parçası olarak, Tribulus terrestris farelerde antidepresan etkileri olabilir (18).
• Enflamasyon: Bir test tüpü çalışması olası anti-enflamatuar etkiler göstermiştir (19).
• Ağrı kesici: Bu takviyenin yüksek dozları sıçanlarda ağrı kesici sağlayabilir (20).
• Kanser: Test tüpü araştırması, kanserin olası bir anti-kanser etkisini göstermiştir. Tribulus terrestris (21).

Bununla birlikte, bu etkilerin neredeyse tamamı sadece hayvanlarda veya test tüplerinde incelenmiştir ve o zaman bile, kanıtlar çok sınırlıdır (3).

Hayvanlarda ve insanlarda çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç olup olmadığını öğrenmek için Tribulus terrestris bu etkileri vardır.

Özet: Her ne kadar birçok insan sağlık etkileri hakkında spekülasyon yapsa da Tribulus terrestris, bu iddiaların birçoğu için çok sınırlı destek vardır. Mevcut araştırmaların çoğu insanlarda değil hayvanlarda veya test tüplerinde gerçekleştirilmiştir.

Dozaj, Güvenlik ve Yan Etkiler

Araştırmacılar, etkilerini değerlendirmek için çok çeşitli dozlar kullandılar. Tribulus terrestris.

Potansiyel kan şekerini düşürücü etkisini araştıran çalışmalar günde 1.000 mg, libido artışını inceleyen araştırmalar ise günde 250-1.500 mg doz kullanmıştır (4, 5).

Diğer çalışmalar vücut ağırlığına göre dozajlar reçete etti. Örneğin, birkaç çalışmada vücut ağırlığı başına 4.5-9 mg (kg başına 10-20 mg) dozlar kullanılmıştır.

Yani, yaklaşık 70 kilo (155 pound) ağırlığınız varsa, günde 700-1.400 mg'lık bir doz alabilirsiniz (4).

Eğer denemekle ilgileniyorsanız Tribulus terrestris takviyeleri, Amazon'da geniş bir seçim mevcuttur.

Tribulus Terrestris sınırlarındaki Saponinler

Saponinler kimyasal bileşiklerdir. Tribulus terrestrisve sağlık yararlarından sorumlu oldukları düşünülmektedir.

Birçok takviye, bu bileşiklerden oluşan takviyenin miktarını ifade eden saponin yüzdesi ile birlikte dozu listeler.

İçin yaygın Tribulus terrestris % 45-60 saponin içeren takviyeler. Önemli olarak, daha yüksek bir saponin yüzdesi, takviye daha konsantre olduğu için daha düşük bir dozun kullanılması gerektiği anlamına gelir.

Minimal Yan Etkiler

Çeşitli dozajları kullanan çeşitli çalışmalar minimal yan etkiler bildirmiş ve güvenlik kaygısı bildirmemiştir (12, 22).

Yaygın olmayan yan etkiler arasında küçük mide krampları veya reflü bulunur (10, 12, 22).

Bununla birlikte, sıçanlarda yapılan bir çalışma, potansiyel böbrek hasarı endişesini artırdı. Ayrıca, ile ilişkili bir toksisite vakası Tribulus terrestris böbrek taşlarını önlemek için alan bir erkekte bildirilmiştir (23, 24).

Genel olarak, çalışmaların çoğu bu ekin zararlı yan etkileri olduğunu göstermemektedir. Bununla birlikte, tüm potansiyel riskleri ve faydaları dikkate almak önemlidir.

Eğer kullanmak istiyorsan Tribulus terrestris, uygun dozu sağlık uzmanınızla görüştüğünüzden emin olun.

Özet: Çoğu çalışma, Tribulus terrestris önemli yan etkilere neden olmaz. Bununla birlikte, mide krampları nadiren görülen bir yan etkidir ve sınırlı kanıt potansiyel bir toksisite riski göstermiştir.

Alt çizgi

Tribulus terrestris geleneksel Çin ve Hint tıbbında yıllardır kullanılan küçük yapraklı bir bitkidir.

Potansiyel sağlık yararlarının uzun bir listesi olmasına rağmen, çoğu sadece hayvanlarda incelenmiştir.

İnsanlarda, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü ve kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Ve testosteronu arttırmasa da, Tribulus terrestris kadınlarda ve erkeklerde libidoyu iyileştirebilir.

Bununla birlikte, vücut kompozisyonunu veya egzersiz performansını iyileştirmez.

Çoğu araştırma, bu ekin güvenli olduğunu ve sadece küçük yan etkilere neden olduğunu gösteriyor olsa da, toksisite ile ilgili izole edilmiş raporlar vardır.

Tüm takviyelerde olduğu gibi, almadan önce potansiyel faydaları ve riskleri göz önünde bulundurmalısınız. Tribulus terrestris.