Trapezius Suşu Nasıl İyileştirilir

İçerik

• Genel Bakış
• Semptomlar neler?
• Yaygın sebepler
• Akut yaralanma
• Aşırı kullanım
• Nasıl teşhis edilir
• Tedavi seçenekleri
• Kurtarma zaman çizelgesi
• Trapezius için egzersizler
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Trapezius, sırtınızdaki düz, üçgen şekilli bir kastır. Boynunuzdan aşağı omurga boyunca sırtınızın ortasına ve kürek kemiğinizin üzerinden uzanır. Sağ ve sol trapeziniz var. Bu büyük kaslar kollarınızı ve omuzlarınızı destekler ve kollarınızı kaldırmak için gereklidir.

Sol ve sağ trapeziyi keşfetmek için bu etkileşimli 3 boyutlu diyagramı kullanın.

Trapezius gerginliği, hareket açıklığınızı ve kollarınızdaki gücü sınırlayabilen yaygın bir yaralanmadır. Bir kas veya tendondaki lifler normal sınırlarının ötesine uzandığında bir gerginlik oluşur. Aşırı kullanımdan yavaş yavaş veya bir yaralanmadan aniden bir gerginlik meydana gelebilir. Bir trapezius suşunu iyileştirmek dinlenmek ve buzdan başka bir şey gerektirmeyebilir. Trapeziusunuzu egzersiz yapmak onu güçlendirmeye yardımcı olabilir ve yolda yaralanma riskini azaltmak için daha esnek hale getirebilir.

Semptomlar neler?

Trapezius suşunun semptomları, yaralanmanın nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak değişir. Boynunuzdaki ve sırtınızdaki kaslarda düğümlenme hissedebilirsiniz. Trapezius ağrır ve kas spazm veya kramp olabilir. Ciddi bir gerginlik de şişlik ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Boynunuz ve omzunuz da sıkı ve sert hissederek sınırlı bir hareket aralığı sağlayabilir. Başınızı bir yandan diğer yana çevirmekte zorlanabilirsiniz. Trapezius suşu ayrıca bir veya iki kolda karıncalanma veya zayıflık bırakabilir.

Yaygın sebepler

Trapezius suşları iki yoldan biriyle meydana gelebilir: akut yaralanma veya aşırı kullanım.

Akut yaralanma

Kas şiddetli bir bükülme veya çarpışma gibi bir travma yaşadığında aniden akut kas hasarı meydana gelir. Kötü bir düşüş trapezius gerginliğine neden olabilir. Trapezius'a sert bir darbe geldiğinde, diğer kas gerginliği semptomlarının yanı sıra bir çürük olabilir. Akut bir yaralanmadan kaynaklanan ağrı ve sertlik hemen hissedilecektir.

Aşırı kullanım

Aşırı kullanım yaralanmaları, tekrarlayan, düşük etkili faaliyetler uzun bir süre boyunca gerçekleştirildiğinde ortaya çıkma eğilimindedir. Ama aynı zamanda ağır halter gibi titiz ve tekrarlayan aktivitelerle de trapezinizi zorlayabilirsiniz. Trapezius veya herhangi bir kas aşırı çalıştığında ve kendini tamir edecek vakti olmadığında, bir gerginlik veya başka bir yaralanma olasılığı yüksektir.

Nasıl teşhis edilir

Yumuşak doku hasarının teşhisi genellikle fizik muayene ve görüntüleme testi gerektirir. Muayene sırasında doktorunuz belirtilerinizi gözden geçirecek ve yaralanmanın ne zaman ve nasıl meydana gelmiş olabileceği hakkında konuşacaktır. Akut bir yaralanma olmadıysa ve semptomların giderek kötüleştiğini fark ettiyseniz, ne zaman başladıklarını ve hangi aktivitelerin tetikleyebileceğini hatırlamaya çalışın.

Muayene sırasında doktorunuz sizden kolunuzu ve boynunuzu farklı pozisyonlara getirmenizi isteyecektir. Doktorunuz ayrıca hareket açıklığınız, gücünüz ve ağrının yeri ve tetikleyicisi hakkında bir fikir edinmek için boynunuzu, kolunuzu veya omzunuzu hareket ettirebilir.

Bir röntgen, kas hasarının ayrıntılı görüntülerini ortaya çıkaramaz, ancak belirtilerinizin bir kemik kırığına bağlı olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI), yumuşak doku (kas, tendon ve organlar gibi) görüntülerini üretmek için güçlü bir manyetik alan ve radyo dalgaları kullanır. Bir MRI, bir kas gerginliğinin kesin yerini ve tam bir kas yırtığı mı yoksa sadece bir gerginlik mi olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir.

Bir kas yaralanması genellikle üç sınıftan biriyle kategorize edilir:

• Derece 1 yaralanma, kas liflerinin yüzde 5'inden azını tutan hafif bir kas gerginliğidir.
• 2.Derece bir yaralanma çok daha fazla lifi etkiler ve çok daha ciddi bir yaralanmadır. Ancak kas tamamen yırtılmamış.
• Derece 3 yaralanma bir gerginlik değil, kas veya tendonun tamamen yırtılmasıdır.

Tedavi seçenekleri

Trapezius suşu teşhisi konduysa, muhtemelen yaralı bölgeye buz uygulamanız ve dinlenmeniz tavsiye edilir. Ayrıca trapezius gerginliğiniz olduğunu hissediyorsanız, ancak tıbbi bir değerlendirme için yeterince ciddi olduğunu düşünmüyorsanız, buzu deneyebilir ve dinlenebilirsiniz.

PİRİNÇ (dinlenme, buz, kompresyon, yükseklik) özellikle ayak bilekleri ve dizler için iyi bir tedavi sistemidir ancak bir trapezius suşu için kompresyon ve yükseklik her zaman gerçekçi değildir.

Bir doktor, şişmeyi azaltmak için trapeziusu sıkıştırmak için omzunuzu sarmaya çalışabilir. Ancak, yaralanmanın sırtınızın üst kısmında olabileceği düşünüldüğünde, bu genellikle gerekli veya pratik değildir.

Yükseltmenin amacı, yaralanma yerinde şişmeyi azaltmaktır. Bu, yaralanma bölgesini kalp seviyesinin üzerine çıkararak gerçekleştirilir. Ancak trapezius zaten kalbin üzerinde olduğundan, uyurken başınızı ve omuzlarınızı bir şekilde kaldırmak dışında başka bir adım atmanız gerekmeyebilir.

Kinesiyoloji bandı, kas suşları için daha yeni bir tedavi yöntemidir. Yaralı bir kasın üzerine deri üzerine yerleştirilen esnek, elastik bir banttır. Bant cildi nazikçe ona doğru çekerek, kaslar ve altındaki diğer dokular üzerindeki baskıyı azaltır. Yarışmalar sırasında kinesiyoloji bandı sporu yapan basketbolcular, voleybolcular ve diğer sporcuları görebilirsiniz. Nispeten yeni bir yenilik olmasına rağmen, kinesiyolojinin bazılarında trapezius suşunu hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Çevrimiçi kinesiyoloji bandı satın alın.

Yaralanma bir gerginliğin ötesine geçtiğinde ve kas veya tendonun tamamen yırtılması durumunda, kası onarmak veya bir tendonu koptuğu kemiğe veya kası yeniden bağlamak için ameliyat gerekebilir.

Kurtarma zaman çizelgesi

İyileşmeniz, suşun şiddetine ve başlangıçta ne kadar iyi tedavi edildiğine bağlı olacaktır. Trapezius'u dinlendirir ve buzluyorsanız, 1. Derece bir suşun iyileşmesi sadece iki veya üç hafta sürebilirken, daha ciddi bir yaralanma birkaç ay sürebilir.

Doktorunuz muhtemelen normal aktivitelerinize geri dönmenizi kolaylaştıracaktır. Hafif aktivitelerle başlayın ve normal işinize veya egzersiz rutinlerinize kadar ilerleyin.

Trapezius için egzersizler

Germe ve güçlendirme egzersizleri gelecekteki trapezius suşlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Basit bir trapezius germe, omzunuz gevşek bir şekilde dümdüz karşıya bakılarak yapılır. Sol omzunuza sol kulağınızla dokunmaya çalışıyormuş gibi sağ omzunuzu indirin ve boynunuzu sola doğru bükün. 20 saniye bekleyin, ardından boynunuzu yavaşça düzeltin ve aynısını sağ tarafta da yapın. İşte denemeniz için birkaç adım daha.

Trapezius'u güçlendirmek için kürek kemiği ayarı denen bir egzersiz yapmayı deneyin. İsterseniz rahat etmek için karnınızın altına bir yastık veya havluyla yatın. Kollarınız yanlarınızda, kürek kemiklerinizi olabildiğince birbirine ve aşağıya doğru çekin ve 10 saniye tutun. Haftada 3 kez 1 set 10 tekrar yapmayı deneyin. Bu diğer egzersizleri de deneyin.

Götürmek

Trapezius suşundan kurtulduktan sonra, yolda benzer bir yaralanmayı önlemek için birkaç önlem almak isteyeceksiniz. Atabileceğiniz en önemli yaralanma önleme adımlarından biri egzersizden önce uygun şekilde ısınmaktır. Hafif bir koşu veya bazı jimnastik, kaslarınızda kan dolaşımına yardımcı olur. Isınma egzersizleri de kaslarınızı gevşetir, böylece gerektiğinde kramp veya donma olasılıkları azalır. Bir antrenmandan sonra benzer bir soğuma rutini de önemlidir.

Trapezius germe ve güçlendirme egzersizlerini normal rutininizin bir parçası yapın ve ağır bir şeyi kaldırırken kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırırken dikkatli olun. Bir trapezius suşu sizi birkaç hafta kenara çekebilir, ancak daha ciddi bir kas yırtılması, bir omuz veya kolun aylarca kullanımını sınırlayabilir.