Tracee Ellis Ross Yeni Egzersiz Rutinine Bir Bakış Paylaştı ve Yoğun Görünüyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Instagram'da Tracee Ellis Ross'u takip etmeniz için birçok neden var, ancak onun fitness içeriği bu listenin başında yer alıyor. Aktris, antrenman gönderilerini eşit parçalara etkileyici ve eğlenceli hale getirmekte asla başarısız olmaz. Konuşma konusu olan mesele? Ellis Ross'un bir antrenman sırasında becerilerini test ettiğini ve ardından kameraya hızlı bir "Hatta yapamıyorum" görünümü verdiğini gösteren en son gönderilerinden biri. (İlgili: Jennifer Aniston, Jessica Alba ve Tracee Ellis Ross Hepsi Bu Aktif Giyim Markasını Seviyor)

Videoda, Ellis Ross oldukça karmaşık bir ekipman kurulumu içeren iki hareket yapıyor: bir kutu, bir tahta çubuk ve tavandan sarkan direnç bantları. 47 yaşındaki, direnç ve stabilite antrenmanlarını o kadar zarif bir şekilde yapıyor ki, ilk bakışta kolay olduklarını düşünebilirsiniz. Yani, tek ayak üzerinde dengede durduğunu, ayak bileği ağırlıkları taktığını ve 98 derecelik bir stüdyoda çalıştığını kaydedene kadar. "Yeni hafta, yeni rutin??? duruş, duruş... Çubuğu dikizleyin! ...ve ter...orada 98 var," diye yazdı başlığında.

Ellis Ross ter hakkında yalan söylemiyordu - videoda terinin üzerinden damladığını görebilirsiniz. Birisi yorum yaptığında, "Su çubuktan mı geliyor yoksa bu ter mi?!" Ellis Ross net olduğundan emin oldu ve "ter mi?" diye yanıtladı. (İlgili: Tracee Ellis Ross, Cildini "Sıkı ve Sevimli" Tutmak için Bu Eşsiz Güzellik Aracını Kullanıyor

İlk hareket için, sol bacağı yastıklı bir plyo kutusunun uzun tarafına dayayarak sağ bacağının üzerinde duruyor. Sol bacağını dışarıda tutan Ellis Ross, uzatmak için sol bacağını geriye doğru tekmeliyor, ardından bacağını blokta dinlenmek için geri getiriyor. İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, uzatılmış kollarıyla arkasında bir sopa tutuyor ve çubuğun her iki tarafına iki direnç bandı sarılı.

İkinci alıştırma, kutu daha aşağıdayken birincisinin bir varyasyonudur. Bu, Ellis Ross'un kaval kemiğini yere yaklaştırmasını ve başlangıç ​​duruşunu düşürmesini gerektiriyor. Her iki varyasyonda da bale duruşu ve arabesk benzeri pozisyonlar arasında hareket ederek kalçalarını, kalçalarını ve obliklerini çalıştırıyor ve ayak bileği ağırlıkları kesinlikle ekstra bir meydan okuma ekledi. Bu arada, sırtının arkasındaki çubuk, hareketler boyunca kürek kemiğinin geri çekilmesini (diğer bir deyişle omuz bıçaklarınızı arkada sıkıştırmak) zorlar. Bunun gibi skapular retraksiyonu içeren egzersizler, duruşun iyileşmesine katkıda bulunabilir. Ayrıca, Training2xl'in kurucusu Alena Luciani, M.S., C.S.C.S. daha önce Shape'e verdiği demeçte, tek taraflı antrenmanın (yalnızca bir tarafta çalışan hareketleri içeren) çekirdek gücünü ve kararlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini söyledi. (İlgili: Tracee Ellis Ross Doğal Saçlar İçin Bir Saç Bakım Hattı Başlatıyor

Doğru, bu sirk benzeri, askıya alınmış direniş bantları kurulumuyla 98 derecelik bir stüdyonuz yoksa Ellis Ross'un egzersizlerini kelimesi kelimesine kopyalayamazsınız. Ancak, en azından, bir sonraki stüdyo seansınıza eşit derecede yaratıcı egzersizler eklemek için ilham alabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: