Sıkılaştırın!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Benzer işi yapan iki kadın işten atılıyor. Endüstrileri ekonomik sıkıntılardan büyük darbe aldı ve yeni pozisyonlar bulma ihtimalleri çok az. Karşılaştırılabilir eğitimleri, kariyer geçmişleri ve iş deneyimleri var. Ayağa kalkmak için hemen hemen aynı şansa sahip olacaklarını düşünebilirsiniz, ama öyle değil: Bir yıl sonra, biri işsiz, meteliksiz ve öfkeli, diğeri ise tamamen yeni bir yöne doğru dallanmış durumda. Kolay olmadı ve eski işinde kazandığı kadar kazanmıyor. Ancak heyecanlı ve iyimserdir ve işten çıkarılmasına hayatında yeni bir yol izlemek için beklenmedik bir fırsat olarak bakar.

Bunu hepimiz görmüşüzdür: Sıkıntılar baş gösterdiğinde bazı insanlar gelişirken diğerleri dağılır. Hayatta kalanları diğerlerinden ayıran şey, dayanıklılıklarıdır - stresli koşullara dayanma ve hatta gelişme yeteneği. Austin'deki Texas Üniversitesi'nde sosyal hizmet profesörü ve dergisi editörü Roberta R. Greene, "Bazı insanlar duruma ayak uydurabilir" diyor. Esneklik: Uygulama, Politika ve Araştırmaya Entegre Bir Yaklaşım (Ulusal Sosyal Hizmet Uzmanları Derneği, 2002). "Bir kriz ortaya çıktığında, onu çözme yönünde hareket etmeye başlarlar."

Dayanıklılık geliştirmeye değer. Dayanıklı insanlar, zorlu kırılmaların altında ezilmek yerine, onlardan en iyi şekilde yararlanır. Ezilmek yerine gelişirler. Newport Beach, California'daki Hardiness Institute Inc.'in kurucusu Ph.D., Salvatore R. Maddi, "Dayanıklılık, stresli durumları potansiyel felaketlerden fırsatlara dönüştürmenize yardımcı olur" diyor. Dayanıklı insanlar, kontrolü ele alıp çalıştıkları için yaşamlarını iyileştirir. onlara ne olduğunu olumlu yönde etkilemek için. Pasiflik yerine eylemi ve güçsüzlük yerine yetkilendirmeyi seçerler.

Ne kadar dayanıklısın? Bir elektrik kesintisinde, dışarıda komşularınızla iyi huylu bir şekilde şikayet eder miydiniz, yoksa evde oturup her zaman başınıza ne kadar kötü şeyler geliyor gibi göründüğü için inliyor mu olurdunuz? Eğer inilti iseniz, esnekliğin öğrenilebileceğini bilmelisiniz. Elbette, bazı insanlar kendini toparlama yeteneğiyle doğar, ancak uzmanlar, güçlü olmayan insanları en zor zamanlarda taşıyacak becerileri geliştirebileceklerine söz veriyor.

Kendinize şu soruları sorun; Ne kadar çok "evet" cevabınız varsa, o kadar esnek olursunuz. "Hayır" yanıtları, üzerinde çalışmak isteyebileceğiniz alanları belirtir. Ardından, dayanıklılığınızı artırmak için eylem planlarımızı takip edin.

1. Destekleyici bir ailede mi büyüdünüz?

Maddi, "Dayanıklı insanların, onları başarılı olabileceklerine inanmaya teşvik eden ebeveynleri, rol modelleri ve akıl hocaları vardır" diyor. O ve meslektaşları, dirençliliği (ya da Maddi'nin dediği gibi, sertliği) yüksek olan birçok insanın, onlara baş etme becerilerini öğreten ebeveynleri ve diğer yetişkinlerle birlikte büyüdüğünü keşfettiler ve hayatın zorluklarını aşma gücüne sahip olduklarını vurguladılar. Daha az dayanıklı yetişkinler benzer streslerle ama çok daha az destekle büyüdü.

Eylem Planı Çocukluğunuzu değiştiremezsiniz, ancak şimdi kendinizi doğru türde bir "aile" ile kuşatabilirsiniz. Destekleyici arkadaşlar, akrabalar, komşular ve iş arkadaşları arayın ve size kötü davranan insanlardan kaçının. Destek ekibinize ulaşın, onlara düzenli olarak yardım ve teşvik sağlayın. Daha sonra, hayatınızda bir zorlukla karşılaştığınızda, muhtemelen iyiliğinize karşılık vereceklerdir.

2. Değişimi kucaklıyor musunuz?

İster işini kaybetmek, ister bir ayrılıktan geçmek ya da yeni bir şehre taşınmak olsun, hayattaki en zor durumlar önemli değişiklikleri içerir. Daha az dirençli insanlar değişim tarafından üzülmeye ve tehdit edilmeye meyilliyken, yüksek dirençli olanlar bunu benimseme ve yeni durumlar karşısında heyecanlanma ve merak duyma olasılıkları daha yüksektir. Değişimin hayatın normal bir parçası olduğunu biliyorlar ve kabul ediyorlar ve buna uyum sağlamak için yaratıcı yollar arıyorlar.

Portland, Ore.'deki The Resiliency Center'ın direktörü ve kitabın yazarı Al Siebert, "Kimin esnek olduğunu gördüğüm herkes şakacı meraklı bir çocuk olmaktan asla vazgeçmez" diyor. Hayatta Kalan Kişi: Neden Bazı İnsanlar Hayatın Zorluklarıyla Başa Çıkmada Daha Güçlü, Daha Akıllı ve Daha Becerikli ... ve Siz de Nasıl Olabilirsiniz? (Berkley Yayın Grubu, 1996). "Yeni bir şey ortaya çıktığında, beyinleri dışa açılır."

Eylem Planı Daha meraklı ve küçük yollarla değişime açık olmaya çalışın, böylece büyük değişiklikler ortaya çıktığında veya onları yapmayı seçtiğinizde, bazı olumlu deneyimler edinmiş olursunuz. Siebert, "Son derece dirençli insanlar birçok soru sorar, işlerin nasıl yürüdüğünü bilmek ister" diyor. "Bir şeyleri merak ederler, deney yaparlar, hata yaparlar, incinirler, gülerler."

Örneğin bir ayrılıktan sonra, evde kalıp ilişkinin bitmemesini dilemek yerine uzun planlı bir tatile çıkarlar. Şakacı ve meraklıysanız, istenmeyen bir duruma kendinize "Bunu düzeltmek için ne yapmam gerekiyor? Olanları kendi yararıma nasıl kullanabilirim?" diye sorarak tepki verme olasılığınız daha yüksektir.

3. Geçmiş deneyimlerden ders alıyor musunuz?

Lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı ve Wilmington'daki Kuzey Karolina Üniversitesi'nde doçent olan Robert Blundo, bir intihar yardım hattı kurduğunda, sorunlu arayanlardan geçmiş krizlerden nasıl kurtulduklarını düşünmelerini ister. Geçmiş başarılarınızı düşünerek ve bunlardan ders alarak, yeni krizlere dayanmanıza yardımcı olacak becerileri ve stratejileri belirleyebileceğinizi söylüyor. Aynı şey başarısızlık için de geçerlidir: Geçmişteki hatalarınızı göz önünde bulundurarak, aynı hataları tekrar yapmaktan kaçınmayı öğrenebilirsiniz. Maddi, "Dayanıklılığı yüksek insanlar başarısızlıktan çok iyi öğrenirler" diyor.

Eylem Planı Zor durumlar ortaya çıktığında, geçmişte zor zamanlarda hayatta kalmak için hangi becerileri ve başa çıkma mekanizmalarını kullandığınızı kendinize sorun. Seni ne destekledi? Manevi bir danışmandan yardım mı istiyordu? Seninle başa çıkmanı ne mümkün kıldı? Uzun bisiklet sürmek mi? Günlüğünüze mi yazıyorsunuz? Bir terapistten yardım mı alıyorsunuz? Ve bir fırtınayı atlattıktan sonra, onu neyin getirdiğini analiz edin. İşten kovulduğunu söyle. Siebert, "Kendinize, 'Buradan alınacak ders nedir? Hangi erken ipuçlarını görmezden geldim?' diye sorun. Ardından, durumu nasıl daha iyi ele alabileceğinizi anlayın. Belki de patronunuzdan daha iyi bir eğitim almasını isteyebilir veya kötü bir performans incelemesine daha fazla dikkat edebilirdiniz. Gez 20/20: Kullanın!

4. Sorunlarınız için sorumluluk alıyor musunuz?

Esneklikten yoksun insanlar, sorunlarını diğer insanlara veya dışarıdaki olaylara bağlama eğilimindedir. Kötü bir evlilik için eşlerini, berbat bir iş için patronlarını, bir sağlık sorunu için genlerini suçluyorlar. Elbette, biri size korkunç bir şey yaparsa, suçlu odur.Ancak dirençli insanlar, kendilerini inciten kişi veya olaydan kendilerini ayırmaya çalışırlar ve devam etmek için çaba harcarlar. Siebert, "Önemli olan durum değil, buna nasıl tepki verdiğinizdir" diyor. Sağlığınızı başka birine bağlarsanız, kendinizi daha iyi hissetmenizin tek yolu, sizi inciten kişinin özür dilemesidir ve çoğu durumda bu pek olası değildir. Siebert, "Bir kurban durumu suçlar" diyor. "Dayanıklı bir kişi sorumluluk alır ve 'Önemli olan buna nasıl tepki vereceğim' der."

Eylem Planı Seni incittiği için birine nasıl karşılık verebileceğini düşünmek yerine kendine şu soruyu sor: "Kendim için işleri nasıl daha iyi hale getirebilirim?" Umutsuzca istediğiniz terfi başka birine giderse, evde oturup patronunuzu suçlayarak, TV izleyerek ve istifa etmeyi hayal etmeyin. Bunun yerine, yeni bir iş bulmaya veya şirketinizde başka bir pozisyona geçmeye odaklanın. Öfkenizi salıvermeye çalışın; bu sizi devam etmek için özgür bırakacaktır.

5. Aktif olarak daha dayanıklı olmaya kararlı mısınız?

Dirençli insanlar, kendilerini geri dönmeye adamakta kararlıdırlar. Greene, "Dayanıklılığınız yoksa onu arayacağınıza ve eğer varsa daha fazlasını geliştireceğinize dair bir his olmalı" diyor. Başka bir deyişle, bazı insanlar sırf öyle olmaya karar verdikleri ve durum ne olursa olsun bir meydan okumayla yüz yüze gelip gelmemeye tek başlarına karar verebileceklerinin farkında oldukları için daha dirençlidir.

Eylem Planı Zorluklardan çabucak kurtulma konusunda iyi olan arkadaşlarınızla konuşun, onlar için neyin işe yaradığını öğrenin, zorluklardan kurtulma hakkında kitaplar okuyun ve belirli durumlarda nasıl dirençli bir şekilde yanıt verebileceğinizi önceden düşünün. Olayları denerken, yavaşlayın ve kendinize dirençli bir kişinin nasıl tepki vereceğini sorun. Esnekliğinizi desteklemek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir terapist veya sosyal hizmet uzmanı görmeyi düşünün.

En önemlisi, değişebileceğinizden emin olun. Blundo, "Bazen dünyanın sonu gelmiş gibi geliyor" diyor. "Ama durumun dışına çıkıp öyle olmadığını görebilirsen hayatta kalabilirsin. Her zaman seçeneklerin olduğunu unutma."

Şunun için inceleyin: