Beklenmedik MDD Bölümleriyle Başa Çıkma İpuçları

İçerik

• MDD tetikleyicileri nasıl tespit edilir?
• Bir MDD bölümünü yönetmek için kişisel bakım ipuçları
• 1. Daha fazla dinlenin.
• 2. Daha fazla egzersiz yapın.
• 3. Gününüze daha fazla yapı ekleyin.
• 4. Arkadaşlarınızla zaman geçirin ve bir destek grubu bulun.
• 5. Başarılarınızı ve geçmiş zaferlerinizi kendinize hatırlatın.
• 6. Duygularınızı bir dergiye yazmayı deneyin.
• 7. Depresyondayken hayatınızı değiştirecek önemli kararlar almayın.
• Ne zaman profesyonel yardım alınmalı
• Götürmek

Majör depresif bozukluk (MDB) yaşamınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bir depresyon nöbeti normal günlük aktivitelerinizi geçmenizi zorlaştırabilir. Ancak MDB ile ilgili en sinir bozucu şeylerden biri, bir bölümün ne zaman grev yapacağını bilmemenizdir. Başka bir bölüm beklemenize rağmen, muhtemelen her seferinde sizi hazırlıksız yakalar.

Tetikleyicilerinizi bilmek ve kişisel bakım uygulamak, bir bölümün etkilerini önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olabilir.

MDD tetikleyicileri nasıl tespit edilir?

MDD'nin bir bölümü tahmin edilemez gibi görünebilir, ancak çoğu insan olası tetikleyicileri belirleyebilir. Bir bölüme yol açabilecek potansiyel tetikleyicileri biliyorsanız, daha hazırlıklı olabilirsiniz.

MDB epizodları için en yaygın risk faktörlerinden bazıları şunlardır:

• Sizin için önemli birinin kaybı. Önemli bir kişilerarası kayıptan sonra insanların bir atak yapması olağandışı değildir. Kaybın ölümden mi yoksa bir ilişkinin sonundan mı kaynaklandığı konusunda hala acı çekebilirsiniz.
• Var olmak ya da reddedilmek. Bir arkadaşınızın veya bir işin reddetmesinden sonra kendinizi daha kalıcı bir üzüntü hissedebilirsiniz.
• Sadece önceki bir bölümden geliyor. Yine de, ilk bölümü olan herkes bir saniye daha sürmez.
• MDD'nin genetik bir bileşeni var gibi görünüyor. Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi'nde bildirilen araştırmalar aile öyküsü ve MDB arasında bir bağlantı bulmuştur.
• Hormonal değişiklikler, özellikle kadınlarda depresif bir atağı tetikleyebilir. Gebelik, doğum sonrası dönem ve menopoz, majör depresyonun yaygın nedenleridir.

Büyük depresyonun her bölümünün doğrudan bir nedeni olmadığını unutmayın. Belirli bir tetikleyiciyi tanımlayamıyorsanız sorun olmaz.

Bir MDD bölümünü yönetmek için kişisel bakım ipuçları

Ufukta bir MDD bölümü tespit etseniz bile, bu her zaman önleyebileceğiniz anlamına gelmez. Depresyonda olduğunuzda ekstra çaba sarf etmek zor olabilir, ancak kendinize çok iyi bakmanız önemlidir. İşte size yardımcı olabilecek yedi kişisel bakım stratejisi:

1. Daha fazla dinlenin.

Araştırmalar uyku ve ruh hali arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Yetersiz uyku sinirlilik ve endişeye yol açar. Uyku, duygularınızı düzenlemede ve beyninizin iyileşmesine yardımcı olan önemli bir rol oynar. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuza tedavi seçeneklerini sorun.

2. Daha fazla egzersiz yapın.

Egzersiz ve ruh hali arasındaki bağlantı açıktır: Vücudunuzun egzersiz yoluyla ürettiği doğal endorfinler bir ruh hali güçlendiricidir. Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi'nde yapılan bir çalışma, egzersizin majör depresif atakların tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Ancak motivasyon eksikliği yaygın bir depresyon belirtisidir ve egzersiz yapmak zor olabilir. Kendinizi motive etmek için uğraşıyorsanız, yavaşça başlayın. Blok etrafında kısa bir yürüyüş gibi bir şey ruh halinizi iyileştirebilir. Haftada en az beş kez 30 dakika hafif ila orta egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüme, yüzme, yoga veya tai chi gibi nazik egzersizleri deneyin.

3. Gününüze daha fazla yapı ekleyin.

Depresyon, odak kaybını kolaylaştırır. Bu, günlerin özgür ve yapılandırılmamış hale gelme eğilimine yol açar. Bu çekici gelse de, depresyonunuzu daha da kötüleştirmesi muhtemeldir. Her gün için plan yapın ve kendiniz için randevu ayarlayın. Alışveriş, bir arkadaşınızı arama veya yemek pişirme gibi görevler için zaman planlayabilirsiniz. Gününüzü planlamak için akıllı telefonunuzdaki yapışkan notları, bir planlayıcıyı veya takviminizi kullanın. Gidecek yerleriniz veya yapacak işleriniz olmasa bile programınıza uymaya söz verin. Düzenli yapının ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

4. Arkadaşlarınızla zaman geçirin ve bir destek grubu bulun.

İzole olmak depresif bir bölümü kötüleştirir ve uzatır. Sizden haber alamıyorlarsa, yakın arkadaşlarınızın sizi kontrol etmesini sağlayın. Depresyon, bir arkadaşı aramak için telefonu açmayı zorlaştırır. Muhtemelen Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı veya yerel hastaneniz aracılığıyla bir destek grubu bulun.

5. Başarılarınızı ve geçmiş zaferlerinizi kendinize hatırlatın.

Daha önce MDD bölümleri yaşadıysanız, hayatta kalan biri olmaktan gurur duyabilirsiniz. İnsanların size gösterdiği nezaket davranışlarını hatırlayın. Sizi mutlu eden bir şeyi bile hatırlarsanız, size umut verebilir.

6. Duygularınızı bir dergiye yazmayı deneyin.

Bir dergide yazmak, olumsuz duyguları salıvermenin ve onları perspektif haline getirmenin harika bir yolu olabilir. Her hafta birkaç kez günlük kaydı yapmak için zaman ayırın.

7. Depresyondayken hayatınızı değiştirecek önemli kararlar almayın.

Şimdi bir ilişkiyi sonlandırma, bir işi bırakma ya da hareket etme zamanı değil. Büyük kararlar vermek için kendinizi daha iyi hissedene kadar bekleyin. Ayrıca, aileniz ve arkadaşlarınızla hayatınızı değiştirecek kararlar hakkında konuşun.

Ne zaman profesyonel yardım alınmalı

MDB ile uğraşırken kişisel bakım önemlidir ve gereklidir, ancak sorunlarınızı çözmek her zaman yeterli değildir. Doktorunuza görünün ve depresyonunuzun kötüleştiğini belirtin. Antidepresan kullanıyorsanız, daha yüksek bir doza veya farklı bir ilaca ihtiyacınız olabilir. Geçici olarak ek bir ilaç eklemek de rahatlama sağlayabilir.

Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ilaç yeterince etkili değilse elektrokonvülsif tedavi (ECT) yardımcı olabilir. ECT ağrılı değildir ve genellikle ayaktan tedavi edilir. Yıllar boyunca kaydedilen ilerlemeler ECT'yi daha güvenli ve daha etkili bir tedavi haline getirmiştir. İlaç ve tedaviye iyi yanıt vermiyorsanız faydalı olabilir.

İntihar hissediyorsanız her zaman derhal doktorunuzu arayın. Bir hastanede tedavi bazen gereklidir ve hatta hayatınızı kurtarabilir.

Götürmek

Tüm depresif bölümlerin sonunda sona ereceğini unutmayın. Kendi iyileşmenizi sağlayın ve tıbbi destek ekibinize güvenin. Sabır ve zamanla, gelecek daha iyi günleriniz var.