Tilapia Balığı: Yararları ve Tehlikeleri

İçerik

• Tilapia nedir?
• Mükemmel bir Protein ve Besin Kaynağıdır
• Omega-6 / Omega-3 Oranı Enflamasyona Yol Açabilir
• Tarım Uygulamaları Raporları İlgilidir
• Tilapia Genellikle Hayvan Dışkısı ile Beslenir
• Tilapia, Zararlı Kimyasallarla Kirlenebilir
• Tilapia Yemenin En Güvenli Yolu ve Daha İyi Alternatifler
• Alt çizgi

Tilapia, ucuz, hafif aromalı bir balıktır. Amerika Birleşik Devletleri'nde en çok tüketilen dördüncü deniz ürünü türüdür.

Pek çok insan tilapyayı sever çünkü nispeten uygun fiyatlıdır ve tadı çok balıktır.

Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar tilapia'nın yağ içeriğiyle ilgili endişeleri vurgulamıştır. Bazı raporlar ayrıca tilapia çiftçilik uygulamalarını çevreleyen soruları da gündeme getiriyor.

Sonuç olarak, birçok insan bu balıktan tamamen uzak durmanız gerektiğini ve hatta sağlığınıza zararlı olabileceğini iddia ediyor.

Bu makale kanıtları inceliyor ve tilapia yemenin yararlarını ve tehlikelerini gözden geçiriyor.

Tilapia nedir?

Tilapia adı aslında çiklit ailesine ait olan çoğunlukla tatlı su balıklarının birkaç türünü ifade eder.

Yabani tilapia Afrika'ya özgü olmasına rağmen, balık dünya çapında tanıtıldı ve şu anda 135'ten fazla ülkede yetiştiriliyor (1).

Çiftçilik için ideal bir balıktır çünkü kalabalık olmayı dert etmez, çabuk büyür ve ucuz bir vejeteryan diyeti tüketir. Bu nitelikler, diğer deniz ürünü türlerine kıyasla nispeten ucuz bir ürün anlamına gelir.

Tilapia'nın yararları ve tehlikeleri, büyük ölçüde, yere göre değişen çiftçilik uygulamalarındaki farklılıklara bağlıdır.

Çin, açık farkla dünyanın en büyük tilapia üreticisidir. Yılda 1,6 milyon metrik tondan fazla üretiyorlar ve Amerika Birleşik Devletleri'nin tilapia ithalatının çoğunu sağlıyorlar (2).

Özet: Tilapia, çeşitli tatlı su balıklarının adıdır. Tüm dünyada yetiştirilmesine rağmen Çin, bu balığın en büyük üreticisidir.

Mükemmel bir Protein ve Besin Kaynağıdır

Tilapia oldukça etkileyici bir protein kaynağıdır. 3.5 ons (100 gram) içinde 26 gram protein ve sadece 128 kalori içerir (3).

Daha da etkileyici olanı, bu balıktaki vitamin ve mineral miktarıdır. Tilapia, niasin, B12 vitamini, fosfor, selenyum ve potasyum açısından zengindir.

3,5 onsluk bir porsiyon aşağıdakileri içerir (3):

• Kalori: 128
• Karbonhidrat: 0 gram
• Protein: 26 gram
• Yağlar: 3 gram
• Niasin: RDI'nin% 24'ü
• B12 vitamini: RDI'nın% 31'i
• Fosfor: RDI'nin% 20'si
• Selenyum: RDI'nın% 78'i
• Potasyum: RDI'nin% 20'si

Tilapia ayrıca, porsiyon başına sadece 3 gram yağ içeren yağsız bir protein kaynağıdır.

Bununla birlikte, bu balıktaki yağ türü kötü ününe katkıda bulunur. Bir sonraki bölüm tilapideki yağı daha ayrıntılı olarak tartışmaktadır.

Özet: Tilapia, çeşitli vitamin ve minerallerle dolu yağsız bir protein kaynağıdır.

Omega-6 / Omega-3 Oranı Enflamasyona Yol Açabilir

Balık, neredeyse evrensel olarak gezegendeki en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir.

Bunun ana nedenlerinden biri, somon, alabalık, albacore ton balığı ve sardalya gibi balıkların çok miktarda omega-3 yağ asidi içermesidir. Aslında, doğadan yakalanmış somon, 3.5 ons (100 gram) porsiyon başına 2.500 mg omega-3 içerir (4).

Omega-3 yağ asitleri, iltihabı ve kan trigliseridlerini düşüren sağlıklı yağlardır. Ayrıca kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir (,,).

Tilapia için kötü haber, porsiyon başına sadece 240 mg omega-3 yağ asidi içermesidir - yabani somondan on kat daha az omega-3 (3).

Bu yeterince kötü değilse tilapia, omega-3'ten daha fazla omega-6 yağ asidi içerir.

Omega-6 yağ asitleri oldukça tartışmalıdır ancak genellikle omega-3'lerden daha az sağlıklı olarak kabul edilir. Hatta bazı insanlar, omega-6 yağ asitlerinin zararlı olabileceğine ve fazla tüketildiğinde iltihabı artırabileceğine inanıyor ().

Diyette önerilen omega-6 / omega-3 oranı tipik olarak mümkün olduğunca 1: 1'e yakındır. Omega-3 bakımından zengin balıkları somon gibi tüketmek bu hedefe ulaşmanıza daha kolay yardımcı olurken, tilapia çok fazla yardım sağlamaz ().

Aslında, kalp hastalığı gibi iltihaplı hastalık riskinizi azaltmaya çalışıyorsanız, birkaç uzman tilapia tüketmemeye karşı uyarıyor ().

Özet: Tilapia, somon gibi diğer balıklardan çok daha az omega-3 içerir. Omega-6'nın omega-3'e oranı diğer balıklardan daha yüksektir ve vücutta iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.

Tarım Uygulamaları Raporları İlgilidir

Tilapia'ya yönelik tüketici talebi artmaya devam ederken, tilapia tarımı, tüketici için nispeten ucuz bir ürün üretmek için uygun maliyetli bir yöntem sunar.

Bununla birlikte, son on yıldaki birkaç rapor, özellikle Çin'de bulunan çiftliklerden tilapia çiftçiliği uygulamaları hakkında bazı ayrıntıları ortaya çıkardı.

Tilapia Genellikle Hayvan Dışkısı ile Beslenir

Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi'nden (FDA) bir rapor, Çin'de yetiştirilen balıkların çiftlik hayvanlarından dışkı ile beslenmesinin yaygın olduğunu ortaya koydu (11).

Bu uygulama üretim maliyetlerini düşürse de, bakteriler Salmonella Hayvan atıklarında bulunanlar suyu kirletebilir ve gıda kaynaklı hastalık riskini artırabilir.

Hayvan dışkısının yem olarak kullanılması rapordaki herhangi bir balıkla doğrudan ilişkili değildi. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'ne ithal edilen tilapinin yaklaşık% 73'ü, bu uygulamanın özellikle yaygın olduğu Çin'den gelmektedir (12).

Tilapia, Zararlı Kimyasallarla Kirlenebilir

Başka bir makale, FDA'nın 2007'den itibaren Çin'den 800'den fazla deniz ürünü gönderimini reddettiğini bildirdi.–2012, 187 tilapia sevkiyatı dahil.

Balıkların, "veteriner ilaç kalıntıları ve güvenli olmayan katkı maddeleri" dahil olmak üzere potansiyel olarak zararlı kimyasallarla kirletildikleri için güvenlik standartlarını karşılamadığını belirtmiştir (11).

Monterey Bay Akvaryumu'nun Deniz Ürünleri İzleme Örgütü, kansere ve diğer toksik etkilere neden olduğu bilinen bazı kimyasalların, bazıları on yıldan uzun süredir yasaklanmasına rağmen, Çin tilapia çiftçiliğinde hala kullanıldığını bildirdi (13).

Özet: Bazı raporlar, dışkının gıda olarak kullanılması ve yasaklanmış kimyasalların kullanımı da dahil olmak üzere Çin tilapia çiftçiliğinde son derece ilgili uygulamaları ortaya çıkardı.

Tilapia Yemenin En Güvenli Yolu ve Daha İyi Alternatifler

Çin'deki tilapia'yı içeren ilgili tarım uygulamaları nedeniyle, Çin'den tilapia'dan kaçınmak ve dünyanın diğer bölgelerinden tilapia aramak en iyisidir.

Çiftlik tilapia için alışveriş yaparken, en iyi kaynaklar Amerika Birleşik Devletleri, Kanada, Hollanda, Ekvador veya Peru'dan gelen balıklardır (14).

İdeal olarak, doğadan yakalanan tilapia, çiftlik balıklarına tercih edilir. Ancak vahşi tilapia bulmak çok zordur. Tüketicilere sunulan tilapinin büyük çoğunluğu yetiştirilmektedir.

Alternatif olarak, diğer balık türleri daha sağlıklı ve tüketilmesi daha güvenli olabilir. Somon, alabalık ve ringa balığı gibi balıklar, porsiyon başına tilapiden çok daha fazla omega-3 yağ asidi içerir.

Ek olarak, bu balıkların doğada yakalanmış halde bulunması daha kolaydır, bu da bazı tilapia yetiştiriciliğinde kullanılan bazı yasaklanmış kimyasalların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Özet: Tilapia tüketiyorsanız, Çin'de yetiştirilen balık tüketiminizi sınırlamak en iyisidir. Bununla birlikte, somon ve alabalık gibi balıklar omega-3'te daha yüksektir ve daha sağlıklı alternatifler olabilir.

Alt çizgi

Tilapia, tüm dünyada yetiştirilen, ucuz, yaygın olarak tüketilen bir balıktır.

Selenyum, B12 vitamini, niasin ve potasyum gibi çeşitli vitamin ve minerallerde de yüksek olan yağsız bir protein kaynağıdır.

Bununla birlikte, tilapiden kaçınmak veya onu sınırlandırmak isteyebileceğiniz birkaç neden vardır.

Ayrıca, hayvan dışkısının gıda olarak kullanıldığına ve Çin'deki tilapia çiftliklerinde yasaklı kimyasalların kullanımına devam edildiğine dair raporlar var. Bu nedenle, tilapia yemeyi seçerseniz, Çin'den gelen balıklardan kaçınmak en iyisidir.

Alternatif olarak, yabani somon veya alabalık gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları seçmek, daha sağlıklı ve daha güvenli bir deniz ürünleri seçimi olabilir.