Boyunda Sıkılaşmanın Yaygın Nedenleri ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler

İçerik

• Boyunda sıkılaşma
• Boynumda kasılmaya neden olan nedir?
• Duruşunuz
• Senin bilgisayarın
• Telefonunuz
• Cüzdanın
• Uyku alışkanlıklarınız
• TMJ'niz
• Stresin
• Senin işin
• Boyunda sıkılaşmayı yönetmek
• Paket servisi

Boynun

Boynunuz başınızı destekler ve bilgiyi vücudunuzun geri kalanına taşıyan sinirleri korur. Bu oldukça karmaşık ve esnek vücut parçası, omurganızın üst kısmını (servikal omurga olarak adlandırılır) oluşturan yedi omur içerir.

Boynunuzun inanılmaz düzeyde bir işlevselliği vardır, ancak aynı zamanda büyük bir strese de maruz kalır.

Boyunda sıkılaşma

Boynunuzdaki rahatsız edici bir gerginlik hissi, boyun ağrısı gibi bir yaralanma veya sıkışmış bir sinir gibi bir durumdan sonra hissedeceğiniz keskin veya şiddetli ağrıdan farklıdır.

Boyunda gerginlik, boyun gerginliği, sertlik, ağrı, basınç ve evet gerginliğin bir kombinasyonu olarak tanımlanabilir.

Boynumda kasılmaya neden olan nedir?

Sıkılaştırma rahatsızlığı, aşağıdakiler dahil bir dizi nedenden dolayı tetiklenebilir:

Duruşunuz

Boynunuz başınızı destekler ve ortalama bir insan kafası yaklaşık 10,5 pound ağırlığındadır. Duruşunuz zayıfsa, başınızın ağırlığını desteklemek için boyun kaslarının verimsiz şekilde çalışması gerekir. Bu dengesizlik boynunuzda gerginlik hissine neden olabilir.

Senin bilgisayarın

Bir bilgisayarın önünde oturarak uzun saatler geçirirseniz, kollarınız ve başınız uzun süre vücudun geri kalan kısmına doğru konumlanacak ve bu da servikal kasların kasılmasına neden olacaktır. Bu, boyunda gerginliğe ve sonunda ağrıya neden olabilir.

Telefonunuz

Telefonunuzun üzerine eğilirseniz, sosyal medyayı kontrol ederseniz, oyun oynarsanız veya video akışı izlerseniz, sonunda boynunuzda metin boynu adı verilen bir gerginlik fark edebilirsiniz.

Cüzdanın

Ağır bir çanta, evrak çantası veya seyahat valizi taşımak için bir omuz askısı kullanmak boyun kaslarınıza eşit olmayan bir baskı uygulayabilir ve bu da gerginlik hissine yol açabilir.

Uyku alışkanlıklarınız

Başınız ve boynunuz vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada uyumaya çalışın. Sırt üstü dizlerinizin altında bir yastıkla uyumayı düşünün ve boynunuzu çok fazla kaldıran yastıklardan kaçının.

TMJ'niz

Temporomandibular eklem (TME) bozukluğu tipik olarak çene ve yüz rahatsızlığı ile ilişkilidir, ancak boynu da etkileyebilir.

Stresin

Psikolojik stres boynunuzda gerginliğe neden olabilir ve ona gerginlik hissi verir.

Senin işin

İşiniz, kollarınız ve vücudunuzun üst kısmıyla tekrarlayan hareketler yapmanızı gerektiriyorsa, boyun kaslarınızı etkileyebilir. Zamanla oluşan etkinin erken bir işareti, bir sıkışma hissi olabilir.

Boyunda sıkılaşmayı yönetmek

Boynunuzdaki sıkılaşmaya katkıda bulunabilecek kasları gevşetmeye yardımcı olmak için, kolayca yapabileceğiniz bazı davranışsal düzenlemeler vardır:

• Rahatlayın. Boynunuz gerilmeye başlarsa, meditasyon, tai chi, masaj ve kontrollü derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
• Hareket. Uzun mesafeler mi sürüyorsunuz veya bilgisayarınızda uzun süre mi çalışıyorsunuz? Omuzlarınızı ve boynunuzu periyodik olarak gerin ve ayağa kalkmak ve hareket etmek için sık sık ara verin.
• Çalışma ortamınızı değiştirin. Koltuğunuz dizleriniz kalçanızdan biraz aşağıda olacak şekilde ayarlanmalı ve bilgisayar monitörünüz göz hizasında olmalıdır.
• Doğrultusunda olsun. İster oturuyor olun ister ayakta, omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde düz bir çizgide tutmaya çalışın, aynı zamanda kulaklarınızı doğrudan omuzlarınızın üzerinde tutun.
• Tekerlekler alın. Seyahat ederken tekerlekli bagaj kullanın.
• İçine bir iğne yapıştırın. Aslında bir iğne. Elde edilen sonuçlar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, akupunkturun boyun gerginliği dahil olmak üzere bazı kas rahatsızlıklarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Sigara içmeyi bırak. Hepimiz sigara içmenin sağlığınız için kötü olduğunu biliyoruz. Mayo Clinic'e göre sigara içmenin boyun ağrısı riskinizi artırabileceğini bilmiyor olabilirsiniz.

Paket servisi

Başınızı birçok yöne kaldırmak ve hareket ettirmek gibi birçok görevi ile boynunuz önemli miktarda strese dayanır. Ve her zaman en iyi desteği sunmuyoruz.

Telefonlarımızın üzerine eğiliyor ve ellerimizle bilgisayar klavyesi veya otomobil direksiyon simidinde uzun süre oturuyoruz.

Boynunuzdaki gerginlik, daha sağlıklı duruşu sürdürmekten, daha iyi bir pozisyonda uyumaya ve işyerinizi daha ergonomik hale getirmeye kadar yaptığınız her şeyde boynunuza daha iyi bakmanız gerektiğinin işareti olabilir.