Bunu dene: Anksiyete için 25 Takviye

İçerik

• Düşünülmesi gereken şeyler
• Vitaminler ve diğer besin takviyeleri
• 1. A Vitamini
• 2. B-kompleksi
• 3. C Vitamini
• 4. D Vitamini
• 5. E Vitamini
• 6. Balık yağı
• 7. GABA
• 8. L-theanine
• 9. Magnezyum
• 10. 5-HTP
• Bitkisel takviyeler
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Papatya
• 14. Kava kava
• 15. Lavanta
• 16. Limon otu
• 17. Çarkıfelek
• 18. Rhodiola
• 19. St.John’un şarabı
• 20. Kediotu
• Karışık içerikli takviyeler
• 21. Ashwagandha ve Bacopa
• 22. Bacopa ve balık yağı
• 23. Papatya ve lavanta
• 24. Aziz John’un şarabı ve çarkıfelek
• 25. Kediotu ve melisa
• Alt çizgi

Düşünülmesi gereken şeyler

Takviyeler, reçeteli ilaçların veya doktor onaylı diğer tedavilerin yerini almayı amaçlamaz. Ancak bakım planınıza faydalı ilaveler olabilirler.

Aşağıdaki takviyelerin genel olarak iyi tolere edilmesine rağmen, sizi özellikle nasıl etkileyebileceklerini anlamak önemlidir. Yaş, yaklaşan cerrahi, hamilelik veya altta yatan diğer sağlık koşulları bireysel dozajınızı etkileyebilir. Bazı takviyeler, önerilen dozlardan daha yüksek dozlarda alındığında tehlikelidir.

Rutinize takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız. Sizinle olası herhangi bir yan etki veya ilaç etkileşimini tartışabilirler.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin, ilaçlar için yaptığı gibi takviyeleri düzenlemediğini veya izlemediğini de belirtmek önemlidir. Sadece güvendiğiniz üreticilerden satın almalı ve bir T'ye dozaj bilgilerini takip etmelisiniz.

Vitaminlerin, bitkilerin ve diğer takviyelerin kaygı duygularını azaltmaya ve genel refahı nasıl teşvik edeceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Vitaminler ve diğer besin takviyeleri

Zaten dengeli bir diyet yiyorsanız, bu tür bir takviye gerekli olmayabilir. Ancak diyetinizin temel besin maddelerinden yoksun olduğunu biliyorsanız, diyet takviyeleri semptomların giderilmesinin anahtarı olabilir.

Her ne kadar diyet takviyeleri gıdanın kendisinin yerini almasa da, diyetinizi tekrar yolunuza alırken ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olabilirler.

Doktorunuz ayrıca herhangi bir eksikliği tanımlamanıza veya onaylamanıza yardımcı olabilir, ayrıca dozaj ve genel diyet sağlığı hakkında bilgi sunabilir.

1. A Vitamini

Anksiyetesi olan kişilerde bazen A vitamini bulunmaz. A vitamini, anksiyete belirtilerini yönetmeye yardımcı olduğu gösterilen bir antioksidandır.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu günde bir kez tablet olarak alınan yaklaşık 10.000 uluslararası birimdir (IU).

2. B-kompleksi

B-kompleks takviyeleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm B vitaminlerini içerir. Birçoğu sağlıklı bir sinir sistemi için hayati öneme sahiptir. Ayrıca anksiyete ve depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilirler.

Nasıl kullanılır: Tüm B vitaminlerini içeren B kompleksleri için etiket dozajları değişebilir. Ortalama olarak, dozajlar 300 miligram (mg) ila 500 mg'a kadar değişir. Her iki doz da günde bir tablet olarak alınabilir.

3. C Vitamini

C vitamini gibi antioksidanlar sinir sisteminizde oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Oksidatif hasar kaygıyı artırabilir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 500 ila 1000 mg arasındadır. Bu, iki tablet arasında bölünebilir veya günde bir kez tablet olarak alınabilir.

4. D Vitamini

D vitamini, vücudun diğer vitaminleri emmesine yardımcı olan önemli bir besindir. D vitamini eksikliği, kaygıyı artıran ve daha da kötüleştirebilen diğer vitamin eksikliklerine yol açabilir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 1.000 ila 2.000 IU arasında değişebilir. Her iki doz da birden fazla tablete bölünebilir veya günde bir kez tablet olarak alınabilir.

5. E Vitamini

E vitamini başka bir antioksidandır. Vücudunuz bu besini stres ve endişe zamanlarında hızla kullanır. Ek E vitamini bu dengeyi geri kazanmaya ve semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu günde bir kez tablet olarak alınan yaklaşık 400 IU'dur.

6. Balık yağı

Balık yağı, antioksidanlar olan omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. EPA ve DHA gibi Omega-3 takviyelerinin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 2.000 mg'a kadar kombine EPA, ALA ve DHA içerebilir. Her doz, birden fazla tablete bölünebilir veya günde bir kez tablet olarak alınabilir.

7. GABA

Gama-aminobutirik asit (GAMMA) beyindeki bir amino asit ve nörotransmiterdir.

Yeterli GABA olmadığında kaygı kötüleşebilir. 2015 incelemesine göre, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, GABA takviyeleri kayıp GABA'nın yerini almaya yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 500 ila 750 mg arasında değişebilir. Her iki doz da birden fazla tablete bölünebilir veya günde bir kez tablet olarak alınabilir.

8. L-theanine

L-teanin bir amino asittir. Yeşil çayda bulunan rahatlatıcı bir özelliktir.

2018'de yapılan bir araştırma, sıçanlarda antianksiyete faydaları olduğunu gösterdi. 2011 yılında yapılan bir insan çalışması da sakinleştirici faydaları için kefil oldu.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu yaklaşık 200 mg'dır. Bu genellikle günde bir kez tablet olarak alınır.

9. Magnezyum

Magnezyum insan sağlığı için gerekli bir mineraldir. Vücudunuzun buna çok fazla ihtiyacı yok. Ancak yeterince alamıyorsanız, magnezyum eksikliği anksiyete belirtilerine yol açabilir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 100 ila 500 mg arasında değişebilir. Her iki doz da günde bir kez tablet olarak alınabilir.

10. 5-HTP

5-hidroksitriptofan (5-HTP) bir nörotransmitterdir. Serotoninin öncüsü. İnsan beynindeki “mutluluk nörotransmitteri”.

2012 yılında yapılan bir araştırma, 5-HTP takviyelerinin kaygıya yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, bunlar sadece belirli terapilerde kullanıldığında ve doktorunuzun önerisiyle etkilidir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 50 ila 200 mg arasında olabilir. Her iki doz da günde bir kez kapsül olarak alınabilir.

Bitkisel takviyeler

Bazı otlar, anksiyete ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek fitokimyasallar içerir.

Bitkisel takviyeler tipik olarak tentür, ekstrakt, çay veya kapsül formlarında gelir.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) bir adaptojen ve Ayurveda ilacıdır. Bazı araştırmalar, kaygıyı azaltmada bazı ilaçlar kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 900 mg civarındadır. Bu, günde bir ila iki kez alınan iki 450 mg kapsül olarak alınabilir.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) Ekstraktlar nöroprotektif aktivite veya nöronların korunması için incelenir.

2013 yılında yapılan bir çalışmada Bacopa'nın kortizolü de azaltabileceği bulundu. Kortizol stres hormonu olarak bilinir. Anksiyete belirtilerinizi kötüleştirmede rol oynayabilir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu yaklaşık 500 mg'dır. Bu, iki tablet arasında bölünebilir veya günde bir kez tablet olarak alınabilir.

13. Papatya

Papatya Matricaria chamomilla veya Chamaemelum nobile Türler. Anksiyete belirtileri için doğal bir ilaç olarak kabul edilir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 350 ila 500 mg arasında değişebilir. Bu, iki tablet arasında bölünebilir veya günde bir kez tablet olarak alınabilir.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) Pasifik Adaları'ndan bir bitkidir. Geleneksel sakinleştirici bir tonik.

Bir 2016 çalışması, anksiyete semptomlarını yöneten GABA reseptörlerini hedeflediğini buldu. Bu şekilde, vücudunuzun kaygıyı yönetmenin doğal yollarını geliştirir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu 250 mg civarındadır. Bu, iki tablet arasında bölünebilir veya günde bir kez tablet olarak alınabilir. Günlük kullanım dört haftayı geçmemelidir.

15. Lavanta

Lavanta (Lavandula officinalis) uzun süredir yatıştırıcı bir stres ilacıdır. Anksiyete ve depresyona da yardımcı olabilecek merkezi sinir sistemi üzerinde hafif sakinleştirici etkileri vardır.

Nasıl kullanılır: Lavanta, diğer otlar ile anksiyete takviyesi karışımlarında bulunur. Kendi başına, ortalama takviye dozu yaklaşık 400 mg'dır. Bu, iki kapsüle bölünebilir veya günde bir kez kapsül olarak alınabilir.

16. Limon otu

Lavanta, oğul otu (Melissa Özçelik) ayrıca yatıştırıcı özelliklere sahip olduğunu iddia etmiştir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu yaklaşık 500 mg'dır. Bu, iki kapsüle bölünebilir veya günde bir kez kapsül olarak alınabilir.

17. Çarkıfelek

Tatlı tutku meyvesi, çarkıfelek çiçeği (Passiflora incarnata) aynı zamanda kaygı için bir halk ilacıdır.

Bir 2017 çalışmasındaki araştırmacılar, bunun ana akım bir kaygı reçetesi kadar etkili olduğunu buldular. Çiçeklerin bir takviyesi veya tentürünün en iyi sonucu verdiği söylenir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu yaklaşık 500 mg'dır. Bu, iki kapsüle bölünebilir veya günde bir kez kapsül olarak alınabilir.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Alp bölgelerine özgü bir bitkidir. Yüzlerce yıldır sinir toniği ve sakinleştirici bir ajan olarak kullanılmaktadır.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu yaklaşık 500 mg'dır. Bu, iki kapsüle bölünebilir veya günde bir kez kapsül olarak alınabilir.

19. St.John’un şarabı

Depresyon için kullanılan klasik bitki, St.John’un wort (Hypericum perforatum), kaygı için de kullanılır.

Mevcut araştırmalar, depresyonla ilgili kaygı için daha uygun olduğunu göstermektedir. John's wort'un diğer kaygı biçimlerine nasıl yardımcı olabileceği daha fazla araştırma gerektirir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu yaklaşık 300 mg'dır. Bu, iki ila üç kapsüle bölünebilir veya günde bir kez kapsül olarak alınabilir. Bunu antianksiyete ilacı ile birlikte almamalısınız, bu nedenle tedavi rejiminize nasıl veya ekleneceği hakkında doktorunuzla konuşun.

20. Kediotu

Kediotu olmasına rağmen (Valeriana officinalis) daha iyi bir uyku ilacı olarak bilinir, kaygıya da yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır: Ortalama takviye dozu yaklaşık 500 mg'dır. Bu, iki kapsüle bölünebilir veya günde bir kez kapsül olarak alınabilir.

Karışık içerikli takviyeler

Bazı takviyeler tek bir besin veya bitki içermez, ancak bunların bir kombinasyonunu içerebilir.

Bazı çalışmalar, bazı kombinasyonların birlikte tek başına daha iyi çalışabileceğini göstermektedir. Bunlardan birini denemek istiyorsanız, talimatları yakından takip ettiğinizden emin olun.

21. Ashwagandha ve Bacopa

Bu otlar genellikle geleneksel Hint tıbbında birlikte kullanılır.

2012 Ayurveda çalışması, her iki bitkinin birlikte kullanıldığında çok daha etkili olduğunu buldu. Bu özellikle Bacopa için geçerlidir. Tek başına kullanıldığında en az etkiyi gösterdi.

22. Bacopa ve balık yağı

Geleneksel bir ilaç olarak Bacopa, etkili olması için yiyeceklerle birlikte uygulanır. Bunun nedeni, Bacopa'nın yağda çözünür olması ve dolayısıyla yağlarla tüketildiğinde daha etkili olmasıdır.

2017 yılında yapılan bir çalışma bunu destekliyor. Araştırmacılar, Bacopa ve balık yağının birlikte kullanıldığında sinir stresi için daha terapötik ve nöroprotektif olduğunu buldular.

23. Papatya ve lavanta

Bu iki çiçek hem popüler yatıştırıcı bitkisel ilaçlardır.

Bir 2016 araştırmasına göre, papatya ve lavanta, birlikte kullanıldığında stresi yatıştırmak ve kaygıyı hafifletmek için daha etkilidir.

24. Aziz John’un şarabı ve çarkıfelek

John's wort hakkındaki tartışmalar, endişe için iyi olup olmadığını açıklığa kavuşturmaktadır. Bununla birlikte, bazıları diğer bitkilerle birlikte kullanıldığında daha etkili olduğunu önermektedir.

Böyle bir bitki çarkıfelek. 2011'de yapılan bir araştırma, bitkilerin ayrı bileşiklerinin fitokimyasal olarak diğerinin etkilerini artırabileceğini düşündürmektedir.

25. Kediotu ve melisa

Kediotu ve limon balsamı, özellikle kombinasyon halinde kullanıldığında kanıtlanmış sakinleştiricilerdir.

Alt çizgi

Anksiyete takviyeleri araştırması umut verici olsa da, tedavi rejiminize yeni bir şey eklemeden önce doktorunuzu kontrol ettiğinizden emin olun. Potansiyel riskleri veya yan etkileri tartışabilir ve etkileşime neden olabilecek ilaçları ayarlayabilirler.

Doktorunuz ayrıca semptomlarınızı yönetmeye yardımcı olmak için diğer tedavileri ve yaşam tarzı değişikliklerini önerebilir. Çoğu takviye aşağıdakiler için önerilmez:

• 65 yaş üstü yetişkinler
• hamile kadınlar
• çocuklar

Yeni bir takviye denerseniz, genel sağlığınız üzerindeki etkilerini dikkatlice izleyin. Artan anksiyete veya mide ağrıları gibi olağandışı semptomlar yaşamaya başlarsanız, doktorunuzla konuşana kadar kullanmayı bırakın.