İş Yerinde Yapabileceğiniz 4 Omuz Germe

İçerik

• Omuz ağrısına ne sebep olur?
• Bilgisayar çalışması omuz ağrısına neden olabilir
• Egzersiz omuz ağrısını önlemeye yardımcı olabilir
• Masa melekler
• Omuz ruloları
• Üst trapezius gerilmesi
• Koltuk altı gerdirme
• Ölçülü bir şekilde ilerleyin

Omuz ağrısına ne sebep olur?

Omuz ağrısını tenis ve beyzbol gibi sporlarla veya oturma odası mobilyamızın etrafında dolaşmanın ardından ilişkilendirme eğilimindeyiz. Çok az kişi, nedenin genellikle masalarımızda oturmak kadar tipik ve etkisiz bir şey olduğundan şüphelenebilir.

Ancak, bilgisayar ekranlarımıza günde sekiz saatten fazla bakmanın omuzlarımızın deltoid, subclavius ​​ve trapezius kasları üzerinde muazzam bir etkisi olabileceği ortaya çıktı.

Bilgisayar çalışması omuz ağrısına neden olabilir

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, tipik bir bilgisayar kullanıcısının klavyesine günde 200.000 defaya kadar vurduğunu tahmin ediyor.

Uzun vadede, saatlerce nispeten sabit bir pozisyondan yapılan bu tekrarlayan hareketler, kas-iskelet sağlığınıza zarar verebilir. Şunlara yol açabilir:

• kötü duruş
• baş ağrısı
• eklem ağrısı

Dünya Sağlık Örgütü ve diğer önde gelen tıp kurumları, bu tür omuz yaralanmalarını, genellikle boyun ve sırt gerginliği ile birlikte kas-iskelet sistemi bozuklukları olarak tanımlamaktadır.

Egzersiz omuz ağrısını önlemeye yardımcı olabilir

Neyse ki, Chicago'daki Lakeshore Kayropraktik ve Rehabilitasyon Merkezi'nden Dr. Dustin Tavenner, uzun saatler boyunca oturma ile ilişkili omuz ağrısı olan insanları sık sık tedavi ediyor.

Tavenner, omuz ağrısını hafifletmek için işte yapabileceğiniz bu dört kolay ve hızlı omuz germe işlemini önerir.

Masa melekler

1. Mükemmel bir duruşla sandalyenizde düz otururken, kollarınızı omuz hizasında dirseklerinize 90 derece bükün.
2. Başınızı ve gövdenizi sabit tutarak, ellerinizi tavana doğru uzatarak kollarınızı yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Tavana çıkarken ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken kollarınızı kulaklarınızla aynı hizada tutmaya çalışın.
3. Omurganızı gevşetmeye yardımcı olacak şekilde sırtınızın orta kısmında bir miktar gerilme hissetmelisiniz.
4. 10 kez tekrarlayın.

Omuz ruloları

1. Sırtınızı dik tutun ve çenenizi içeri sokun.
2. Omuzlarınızı dairesel hareketlerle ileri, yukarı, geri ve aşağı yuvarlayın.
3. 10 kez tekrarlayın, ardından tersine çevirin.

Üst trapezius gerilmesi

1. Sırtınız düz olarak otururken başınızı omzunuza doğru yana doğru eğin.
2. Daha geniş bir streç için, kürek kemiğinizi zıt taraftaki yere doğru bırakın.
3. 10 saniye bekleyin.
4. Her iki tarafta iki kez tekrarlayın.

Koltuk altı gerdirme

Bu esneme hareketi, kendi koltuk altınızın kokusunu almaya çalışıyormuşsunuz gibi görünmesini sağlayacaktır, bu yüzden belki de bunu kimsenin bakmadığından emin olduğunuzda yapmalısınız.

• Sırtınız düz olarak oturun.
• Burnunuz doğrudan koltuk altınızın üzerinde olacak şekilde başınızı yana doğru çevirin.
• Başınızın arkasını elinizle tutun ve nazikçe burnunuzu koltuk altınıza yaklaştırmak için kullanın. Rahatsızlık noktasına kadar itmeyin.
• 10 saniye bekleyin.
• Her iki tarafta iki kez tekrarlayın.

Ölçülü bir şekilde ilerleyin

Bu esnemelere ek olarak, "aktif" oturma vücudunuzu hareket halinde tutabilir ve hareketsiz olmanın neden olduğu ağrıyı önleyebilir. Örneğin, ara sıra sandalyenize yaslanın, koltuğunuzu bir yandan diğer yana döndürün ve en az saatte bir birkaç dakika ayağa kalkın.

Her zaman olduğu gibi, günlük rutininize yeni bir egzersiz eklerken dikkatli olun. Ağrı veya rahatsızlık hissetmeye devam ederseniz, doktorunuzla konuşun.