Yeni Bir Anne Olarak Stresi Yönetmeyi Öğrendiğim 6 Yol

İçerik

• 1. Egzersiz yapın.
• 2. Hidrat.
• 3. Sevdiğim şeylere kızımı da dahil et.
• 4. Bunun hakkında konuşun.
• 5. Gülün.
• 6. Bana biraz ilgi göster.
• Şunun için inceleyin:

Herhangi bir yeni anneye kendisi için ideal bir günün nasıl görünebileceğini sorun ve bunların tümünü veya bir kısmını içeren bir şey bekleyebilirsiniz: tam bir gece uykusu, sessiz bir oda, uzun bir banyo, bir yoga dersi. Birkaç ay önce kızımı doğurana kadar bir "izin gününün" ya da kendime birkaç saat bile olsa ne kadar çekici geldiğini *tamamen* anlamadım. Yeni bir anne olmanın eğlenceli ve ödüllendirici olsa da ciddi stresli olduğu gibi stresli de olabileceğini çabucak öğrendim.

Postpartum Support International'ın yönetici direktörü Wendy N. Davis, "Vücudunuz ve beyniniz otomatik bir stres tepkisine, savaş ya da kaç tepkisine sahiptir," diye açıklıyor. "Stresli olduğunuzda, nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve hareket ettiğinizi etkileyen kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarıyla dolup taşarsınız." Okuyun: Uyku yoksunluğu, bebek bezi değişiklikleri ve gözyaşlarıyla uğraşmaya çalıştığınız zamanlar için pek iyi değil. (İlgili: Kaygı ve Stres Doğurganlığınızı Nasıl Etkileyebilir)

Güzel haberler? Siz de otomatikgevşeme tepki de. Davis, "Stres giderme teknikleri kullandığınızda, savaş ya da kaç kimyasallarının yerini zıt hormonlar ve serotonin, oksitosin ve endorfinler gibi nörotransmitterler alır" diyor. "Sadece mutlu düşünceler düşünmüyorsunuz, beyninizdeki kimyayı ve mesajları değiştiriyorsunuz."

Neyse ki, bu gevşeme tepkisini etkinleştirmek fazla zaman almaz ve bebeğinizle birlikteyken bile yapılabilir. Burada, yeni bir anne olarak stresten kurtulmayı bulduğum birkaç yol ve ayrıca bu basit adımların neden çok ihtiyaç duyduğunuz zen'i bulmanıza yardımcı olabileceği.

1. Egzersiz yapın.

Uzun bir koşunun, öldürücü bir spin dersinin veya epik bir yoga dersinin tatlı rahatlamasını hisseden herkes, güç egzersizinin zihinsel sağlık üzerinde olduğunu bilir. Kişisel olarak, egzersiz benim için her zaman stres ve kaygıyla baş etmenin bir yolu olmuştur. Yeni anne olduktan sonra bu değişmedi. (İşte bu yüzden bebeğim uyurken egzersiz yapmaktan suçluluk duymayı reddediyorum.) Kısa ev turları, bebeğimle yürüyüşler veya spor salonuna geziler (çocuk bakımı konusunda yardım aldığımda) stresli günlerin etkisini hafifletmeye yardımcı olur. ve uyku yoksunluğu. Bilim, egzersizin sizi sakinleştirmek için de işe yaradığını söylüyor. Egzersiz yaptığınızda beyniniz, ruh halinizi, uykunuzu ve uykunuzu iyileştiren "mutlu" hormonlar (a la endorfinler) üretir.ve benlik saygısı. Sadece birkaç dakikalık hareket bile endişe duygularını bastırmaya yardımcı olabilir. (İlgili: Herhangi Bir Egzersizin Egzersiz Yapmamaktan Daha İyi Olduğunun Daha Fazla Kanıtı)

2. Hidrat.

Eğlenceli gerçek: Anne sütünün yaklaşık yüzde 87 su olduğunu biliyor muydunuz? Yeni annelerin bebekleri her beslendiğinde gerçekten susamış olmalarının nedeni bu olabilir. Hidratlı kalmak sadece fiziksel sağlığım için değil, zihinsel sağlığım için de bir öncelik. Yüzde 1 kadar az dehidrasyon bile olumsuz ruh hali değişiklikleriyle ilişkilendirilmiştir. Bu yüzden kendimi gergin hissetmeye başladığımda ve tek suçlunun uyku yoksunluğu olmadığını anladığımda, sadece su şişemi dolduruyorum.

FWIW, emzirirken daha fazla içmeniz gereken belirli bir miktar yoktur: Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), idrarınız karanlıksa "bol" ve daha fazlasını içmenizi önerir. Benim için suda erittiğim Nuun elektrolit tabletleri oyunun kurallarını değiştirdiği kadar soğuk tutmak için yalıtımlı bir su şişesi oldu (Takeya şişelerini içmesi kolay ve dökmesi zor olduğu için seviyorum).

3. Sevdiğim şeylere kızımı da dahil et.

Bir bebekle saatlerce baş başa olmak zor ve tecrit edici olabilir. "Yeni doğmuş bir bebekle ne yapacağımı" gerçekten Google'da bulduğumu kabul ediyorum (ve pek çok başkası da var, aklınızdan çıkarmayın). Ve bir bebeğin gelişimi için aktivite minderinde geçirilen zaman önemli olsa da, bazen kızımı da yapmayı sevdiği aktivitelere dahil ediyorum. Yemek pişirirken ve müzik dinlerken ya da uzun bir yürüyüş için bebek arabasında onu bir fedaide tutmak olsun. "Yaşlı sen"in yapmayı sevdiği şeyleri yapabilmek için bir bebek bakıcısı bulman gerektiğini varsaymak kolay, ama onun bana keyif veren küçük etkinliklerde bile yanında bulunmasının bana yardımcı olduğunu buldum. daha sakin hissediyorum. Ayrıca uyanık kalma zamanını nasıl doldurduğum konusunda daha az strese giriyorum. (İlgili: Yeni Bir Anne Olarak Hayattaki Bir Gün ~Gerçekten~ Gibi Görünüyor)

4. Bunun hakkında konuşun.

Yeni bir anne olarak, kendi kafanızın içine girmek, bitmek bilmeyen düşüncelerin üstesinden gelmek veya yaptığınız her şeyi sorgulamak çok kolay. Bu iç diyalog yorucu olabilir ve dikkatli olmazsanız potansiyel olarak zararlı olabilir. Genellikle başka bir insanın size bilgi vermesine yardımcı olur (ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmenizi sağlar). Davis, "Duygularınızı ve duygularınızı dile getirmek, beyninizin düşünen bölümünün bunalmış ve mantıksız hissetmek yerine çevrimiçi olmasına yardımcı olur" diyor. Evde yalnız? Bunu, "Şu anda gerçekten hayal kırıklığına uğradım!" gibi yüksek sesle söyleyerek yapabilirsiniz. ya da Davis, "Şu anda çok kızgınım ama bunun üstesinden geleceğimi biliyorum" diyor. Veya evet, her zaman bir terapistle konuşabilirsiniz - bu, hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında zihinsel sağlığınıza öncelik vermenin sadece bir yoludur.

5. Gülün.

Belirli senaryolar, örneğin, onları ve kıyafetlerini değiştirdikten sonra *tam* üzerinize kusan bir bebek mermisi, gülmek veya ağlamak istemenize neden olabilir. Zaman zaman eski seçeneği seçmek önemlidir. Kahkaha gerçekten de doğal bir stres gidericidir, kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı harekete geçirir ve beyninizi bu iyi hissettiren hormonları yaratmaya teşvik eder.

6. Bana biraz ilgi göster.

Bir bebekte belirli ipuçlarını nasıl aramanız gerektiğini biliyor musunuz, böylece onları ne zaman kestireceğinizi veya ne zaman besleyeceğinizi bilirsiniz? Davis, "Nasıl hissettiğinize dikkat etmek, stresin oluşmaya başladığını fark etmenize yardımcı olabilir" diyor. Birincisi, strese girmeye başladığımda aşırı derecede sinirlenebilir ve sinirli olabilirim; Sigortam aniden kısalıyor. (İlgili: Fark Ettiğinizden Daha Stresli Olduğunuz 7 Fiziksel İşaret)

Davis'e göre diğer stres belirtileri arasında kalp çarpıntısı, daha hızlı nefes alma, gergin kaslar ve terleme sayılabilir. Neler olduğunu fark etmek, kendinizi yakalamak ve birkaç derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir, rahatlama tepkisini başlatmak için beyninize bir mesaj gönderir, diyor. Şunu deneyin: Dört sayımda nefes alın, dört sayımda nefesi tutun, sonra dört sayımda yavaşça nefes verin.

Şunun için inceleyin: