Stres ve Doğumdan Önce ve Sonra Bebeğinize Etkisi

İçerik

• Hamilelik sırasında stres nedenleri
• Stres türleri
• Araştırma hamilelik sırasında stres hakkında ne diyor
• preeklampsi
• Düşük
• Erken doğum ve düşük doğum oranı
• Stresin doğumdan sonra çocuğunuz üzerindeki etkileri
• Hamilelik sırasında stres giderici
• 1. Güvendiğiniz biriyle konuşun
• 2. Ağınızdan yardım isteyin
• 3. Dikkatli olun
• 4. Sağlıklı tutun
• 5. Yemeğinizi düşünün
• 6. Gerçekleri bilin
• 7. Müzik dinleyin
• 8. Hissedin
• 9. Kendinizi şımartın
• 10. Yavaşla
• 11. Uygulama ve plan
• 12. Stres seviyenizi izleyin
• Götürmek

Online doğum seçeneklerini araştırdıktan sonra geç kaldıktan sonra (lotus, Lamaze ve su, ah!) Uyuyamazsınız. İş yerinde geride hissediyorsun. Ve ne yiyebileceğinizi ve yiyemeyeceğinizi merak ettiğiniz her öğünde. (Beyaz peynir: yay veya nay?)

Buralarda kim stresli?

Fiziksel değişiklikleriniz (merhaba, hormonlar!), Bilinmeyenler ve yapılacak her şey arasında cevap - sen.

Ama tahmin et ne oldu? Tamamen normaldir ve genellikle endişe yaratmaz (veya Daha stres). Bununla birlikte, bazı komplikasyonlar için riskinizi artırabilecek bazı stres türleri vardır.

Hamilelik sırasında stres nedenleri

Hamilelik sırasında birçok kadının hissettiği bazı yaygın stres nedenlerine bakalım. İçerirler:

• hamilelik kaybı korkusu
• doğum ve doğum korkusu
• mide bulantısı, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve sırt ağrısı gibi rahatsız edici fiziksel değişiklikler
• iş ve işvereninizin doğum izninize hazırlanmasına yardımcı olmak
• bebeğe bakma korkusu
• çocuk yetiştirme ile ilgili finansal stres

Ve elbette, stresli hissetme konusunda her zaman sinir bozucu stres var!

Stres türleri

Gerçi tüm stres eşit değildir.

Stres hayatın normal bir parçasıdır ve her zaman kötü bir şey bile değildir. Ve bebeğiniz ve hamileliğiniz hakkında endişelenmeniz, iyi bir ebeveyn olmaya hevesli olduğunuzu gösteren işaretlerdir - ve olacaksınız.

İşyerinde acil bir süre veya eşinizle bir defalık bir anlaşmazlık kalp atış hızınızı artırabilir. Ancak bunlar genellikle bebeğiniz için uzun süreli endişe yaratmazlar. Eğer stresi atlatabilir ve orada oyalanamıyorsanız, altınsınız demektir.

Hamilelikte (ve hayatta) daha fazla endişe edemeyeceğiniz kronik streslerdir. Erken doğum ve düşük doğum oranı gibi komplikasyon şansınızı artırabilirler.

Çünkü vücudunuz “savaş ya da uçuş” modunda olduğunu düşünüyor. Bebeğinizin stres yönetim sistemini etkileyen bir dizi stres hormonu üretiyorsunuz.

Sizi ve bebeğinizi en çok etkileyen ciddi stres faktörleri şunları içerir:

• Ailenin ölümü, boşanma veya işinizi veya evinizi kaybetme gibi büyük yaşam değişiklikleri
• finansal sorunlar, sağlık sorunları, kötüye kullanım veya depresyon gibi uzun vadeli zorluklar
• kasırgalar, depremler veya diğer beklenmedik travmatik olaylar dahil afetler
• ırkçılığa maruz kalma, azınlık grubunda olmakla karşılaşılan günlük zorluk
• doğum eyleminde tipik olandan daha büyük bir korku, bebeğin sağlığı ve bebeğin bakımı gibi hamilelik hakkında ciddi stres

Felaket yaşayanlar travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) sahip olabilirler. Erken doğmuş veya düşük doğum ağırlıklı bir bebeğin doğma riski daha yüksektir. Bu sizseniz, doktorunuzla veya bir terapistle konuşun - sizi yardım etmek için kaynaklarla bağlayabilirler.

Araştırma hamilelik sırasında stres hakkında ne diyor

Stresin vücudunuzda baş ağrısı, uyku bozukluğu veya aşırı yeme olarak ortaya çıkabileceğini fark etmiş olabilirsiniz.

Bebeğinizi de etkileyebilir.

Peki, bebeğiniz ve hamileliğiniz için riskler tam olarak nedir?

preeklampsi

Preeklampsi sıklıkla ortaya çıktığından ve korkusu strese neden olabileceğinden bunu temizlemek istiyoruz.

Araştırmalar, zaten yüksek tansiyonunuz varsa, hamilelik sırasında preeklampsi alma riskinizin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu yaygın misBununla birlikte, kronik stresin uzun süreli hipertansiyona neden olabileceği fikri - bu yüzden bir saniye stresli olarak preeklampsiye neden olduğunuzu düşünmeyin. Stres neden olabilir kısa dönem kan basıncında ani yükselir.

Ayrıca, kronik hipertansiyonu olan herkes preeklampsi almaz.

Preeklampsi, kan basıncınızı ve organlarınızı etkileyen ve bebeğinizin erken doğmasına neden olabilecek bir gebelik komplikasyonudur.

Yani preeklampsi almak için stresli olmanıza gerek yok - hamile kadınların yaklaşık yüzde 5'i anlıyor. Stresli olmak da yüksek tansiyonunuz olduğu anlamına gelmez veya preeklampsi.

Düşük

2017'de yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, doğum öncesi stresi artan düşük riski ile ilişkilendirmektedir. Araştırmacılar, önemli olumsuz yaşam olayları veya psikolojik strese maruz kalan kadınların erken düşük yapma olasılığının iki katı olduğunu bulmuşlardır.

Aynı gözden geçirme, işyerinde stres ve düşük yapma arasında bir bağlantı buldu ve bu da kesinlikle ayarlama yapmanın ve işvereninizle çalışmanın önemini ortaya koydu. Gece vardiyasında çalışıyorsanız bu özellikle gerekli olabilir.

İnceleme ayrıca sağlık hizmeti sağlayıcılarının hamilelikte, belki de hamile kadınları rahatlatmak ve neden olmamaktan kaynaklanabilecek stres stresini önemsiz gösterme eğiliminde olduklarını belirtti. Daha stres. Ancak bu sağlayıcıların bir anlamı olabilir: 6 haftadan sonra düşüklerin (çoğu kadının hamileliği onayladığı zamanlar) düşük olduğunu unutmayın.

Erken doğum ve düşük doğum oranı

Başka bir küçük çalışma, stresi erken doğum ile ilişkilendirir - 37 haftalık hamilelikten önce doğum).

Erken doğmuş bebeklerin gelişimsel gecikmelere ve öğrenme bozukluklarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Yetişkinler olarak, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik sağlık sorunları yaşama olasılıkları daha yüksektir.

Ayrıca düşük doğum ağırlığı (5 1/2 kilodan az) ile ilişkilidir.

Flip tarafında, prematüre bebekler her gün doğar ve çoğu oldukça iyidir. Ana nokta, eğer yapabiliyorsanız (veya tedavi istersen) hamileliğinize stres gibi risk faktörleri eklemekten kaçınmaktır, çünkü risk faktörleri ne kadar az olursa sonuç o kadar iyi olur.

Stresin doğumdan sonra çocuğunuz üzerindeki etkileri

Ne yazık ki, bazı durumlarda, doğum öncesi stresin etkileri daha sonra ortaya çıkar - bazen, yıllar sonra.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, doğum öncesi stres sonrası çocukların dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) sahip olma olasılığı daha yüksek olabilmektedir. 2019 araştırması, gençken depresyonun gelişmesi ile ilgili olası bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Tabii ki, bebeğiniz geldiğinde yepyeni bir stres setiniz olduğunu görebilirsiniz.

Bebeğinizin bakımını stresli hissediyorsanız, yapabildiğinizde daha fazla uykuya dalmaya çalışın ve sağlıklı yiyeceklere odaklanın. Eşinizden bebeğe bakmasını isteyin, böylece yürüyüş, günlük ya da bir arkadaşınızla konuşmak gibi kendiniz için bir şeyler yapabilirsiniz. Çok fazla ziyaretçiye hayır demenin veya temiz bir mutfak yerine küçük çocuğunuza öncelik vermenin uygun olduğunu bilin.

Hamilelik sırasında stres giderici

Şimdi bazı iyi haberler için: Bu şekilde olmak zorunda değil. Rahatlayabilirsiniz. İşte kendinizi sakinleştirmenin ve bebeğinize yardım etmenin birkaç yolu:

1. Güvendiğiniz biriyle konuşun

Bu eşiniz, en iyi arkadaşınız, doktorunuz, terapistiniz veya başka bir hamile kadın olabilir. Bir annenin grubuna çevrimiçi veya IRL'ye katılın. Havalandırma ve duyma hissi, acil bir çözüme ulaşsanız da olmasanız da çok değerlidir.

2. Ağınızdan yardım isteyin

Doğal olarak size gelmeyebilir, ancak yardım istemek daha iyidir. Şansınız, arkadaşlarınız, aileniz, komşularınız ve iş arkadaşlarınız yardım etmek ister, ancak nereden başlayacağınızı bilmezler. Ve eğer soracak kadar akıllılarsa, tekliflerini kabul edin!

Bir bebek sicili oluşturmak, dondurucu için birkaç yemek pişirmek veya sizinle beşikler için alışveriş yapmak için yardım isteyin.

3. Dikkatli olun

Bu, doğum öncesi yoga yapmak veya bir meditasyon uygulamasını dinlemek anlamına gelebilir. Her nefes ile zihninizi sakinleştiren bir dizi derin nefes alın. Sizi merkezleyen bir mantra tekrarlayın. Bebeğinizle hayatı görsel olarak hayal edin. Her gün küçük şeylerin tadını çıkarın. Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin. Güdümlü kas gevşemesinin tadını çıkarın.

Tüm bunlar düşüncelerinizi yavaşlatmanın yollarıdır - zihniniz yarışırken tam olarak ihtiyacınız olan şey.

4. Sağlıklı tutun

Ah, şu iyi zımbalar: dinlenme ve egzersiz. Normalden daha önce yatağa git ya da kestir. Yüzme veya yürüme gibi düşük etkili egzersizleri deneyin veya kısa bir prenatal yoga sırası yapın.

5. Yemeğinizi düşünün

Tabii, o rezil isteklere sahip olabilir veya yemeğe ihtiyacınız olabilir bu anı. Ve hamilelik isteklerinin üstünde, stres yemek gerçek. Ancak yemeklerinizin (nispeten) dengeli ve sağlıklı olduğundan da emin olun.

Mümkün olduğunca şekerden kaçının (her zaman kolay olmadığını biliyoruz) ve çok fazla su içirin. Kahvaltı yapmayı unutma.

6. Gerçekleri bilin

Hamilelik - ve özellikle de kayıptan sonra hamilelik - birçok korku getirebilir. Geçen her hafta düşük yapmanın daha az olası olduğunu anlayın ve 13 hafta sonra özellikle düşüktür.

Bilgisayarınızdan ne zaman uzaklaşacağınızı bilin (evet, siz!). Saatlerce araştırma yapmayın - bu sadece daha fazla strese neden olur.

Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Size durumunuz ve ihtiyaçlarınız için benzersiz bir güvence sunabilecek ve yardım edebileceklerdir.

7. Müzik dinleyin

30 dakika kadar kısa bir sürede müzik dinlemek, vücudunuzun ana stres hormonu olan kortizolü azaltabilir. İşe gidip gelme sırasında bile stresden kurtulun.

8. Hissedin

Kahkaha ilaçtır. En yeni romcom'u izleyin ya da ışıklı romanı alın. En iyi arkadaşını ara ve bir kahkaha paylaş. Ya da diğer yöne gidin ve biriken gözyaşlarını bırakın. Bazen iyi bir ağlamadan daha iyi bir stres rahatlaması olmaz.

9. Kendinizi şımartın

Ilık (ancak sıcak olmayan) bir banyoya daldırın. Doğum öncesi bir masaj yapın veya partnerinizden ayaklarınızı ovmasını isteyin. Hepsi hamilelik ağrıları için hızlı düzeltmeler ve iyi stres gidericilerdir.

10. Yavaşla

Bu kadar zorlamamak için kendinize izin verin. Her şeyi yapmak isteyebilirsiniz, ancak yapılacaklar listenizden bir veya iki görev almayı düşünün veya bunun yerine başka birinin yapıp yapamayacağını görün. Veya isteklere “hayır” deme konusunda sorun yaşıyorsanız, eşinizden bir bekçi olmasını isteyin ve sizin için söyleyin.

11. Uygulama ve plan

Hastanenizde bulunan tüm dersleri (doğum, yeni doğan bakımı) alın. Ne bekleyeceğinizi ve mevcut kaynakları öğrenmek için hastanenizin işgücü ve doğum biriminde gezinin.

Doğum planınızı yazın - doktorlar ne istediğinizi bilecek ve büyük günü ve ötesini görselleştirmek için daha iyi hissedeceksiniz.

12. Stres seviyenizi izleyin

Her şey çok fazla hissetmeye başlarsa, hemen doktorunuza bildirin. Terapi ve diğer tedavilerle depresyon ve anksiyeteyi ele almaya yardımcı olabilirler.

Götürmek

Hamilelik sırasında stresli hissediyorsanız yalnız değilsiniz - bu tamamen normaldir ve hamile kadınların yaşadığı günlük stres faktörleri genellikle anne veya bebeğin sağlığını etkilemez.

Dikkat etmeniz gereken kronik stres. Sadece kendi sağlığınızı etkilemez - hamile veya değil - aynı zamanda doğum eylemini ve bebeğin gelişimini zorlaştırabilir.

İyi haber şu ki, stresi uzak tutmanın birçok yolu var. Suçluluk duymadan kişisel bakım için biraz zaman ayırın. Stres rahatlama seçeneklerinizi bilmek ve bunları yaşamınıza dahil etmek, bu günleri biraz daha pürüzsüz hale getirmenize ve sizi ve bebeğinizi daha sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.