Stres ve Tiroidiniz: Bağlantı Nedir?

İçerik

• Stres ve hipotiroidizm
• Stres giderici ipuçları
• Doğru ye
• Vitaminleri düşünün
• İyi uykular
• Rahatlayın

Stres günümüz toplumunda çok yaygın görünen bir kelimedir. Kronik stres sadece genel sağlığınıza ve refahınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda tiroidinizi de etkileyebilir.

Stres ve hipotiroidizm

Tiroidiniz adrenal bezlerinizle birlikte çalışır. Böbreklerinizin üzerindeki adrenal bezler, az miktarda stresi iyi idare edebilir. Stresle karşılaştığınızda, çeşitli vücut fonksiyonlarını geliştiren kortizol salgılarlar.

En yaygın tiroid bozuklukları, vücudun kendi dokusuna, bu durumda tiroid bezine saldırdığı otoimmün bozukluklardır. Graves hastalığı veya Hashimoto’nun tiroiditi olmak üzere iki tür vardır.

Graves hastalığı tiroidin aşırı aktif olmasına neden olurken Hashimoto’nun az aktif olmasına neden olur. Sadece stres tiroid bozukluğuna neden olmaz, ancak durumu daha da kötüleştirebilir.

Stresin tiroid üzerindeki etkisi vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatarak ortaya çıkar. Bu, stres ve kilo alımının bağlantılı olmasının başka bir yoludur. Stres sırasında tiroid fonksiyonu yavaşladığında triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) hormon seviyeleri düşer. Ayrıca, T4 hormonunun T3'e dönüşümü meydana gelmeyebilir, bu da daha yüksek ters T3 seviyesine yol açar.

İnsülin direnci ve kan şekerini dengeleyen sorunlar sıklıkla hipotiroidizmin yanında ortaya çıkar. Artmış glukokortikoid seviyeleri kandaki TSH düzeylerini düşürür. Doğru tiroid fonksiyonu için stres hormonları ve kortizol arasında hassas bir denge olmalıdır. Bu hassas denge değişirse, tiroid semptomlarınız artabilir.

Laboratuvar testleri her zaman nasıl hissettiğinizin doğru resmini tasvir edemez ve ilaçlar her zaman stresin neden olduğu değişikliklere ayak uyduramaz. Kronik stres, laboratuvar testleri bir sorun göstermeden önce vücudunuzda yıllarca sorunlara neden olabilir.

Tüm bu süre boyunca, yorgunluk veya kilo alımı gibi hipotiroidi semptomları yaşayabilirsiniz. Bu uzun süreli stres, her ikisi de aslında hipotiroidi semptomları olduğunda depresyon veya anksiyete olarak ortaya çıkabilir.

Stres giderici ipuçları

Günlük yaşamınızda bazı basit değişiklikler yaparak genel stres seviyelerinize ve tiroid sağlığınıza yardımcı olabilirsiniz.

Doğru ye

Sağlıklı, dengeli bir diyet herkes için farklı görünüyor. Genel olarak, her gün meyve, sebze ve proteinle dolu üç dengeli yemek yemeyi planlayın. Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın, biri şekeri düşük, protein ve lif oranı yüksektir. Diyetinizdeki alkol, kafein ve şekeri azaltmak genel enerji seviyelerinize yardımcı olacaktır.

Ayrıca, nasıl yediğinizi de düşünün. Vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olacak bir yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu yoğun yaşam tarzınızda yapmak zor gibi görünse de, vücudunuz ve tiroidiniz bunun için size teşekkür edecektir.

Vitaminleri düşünün

Günlük rutininize tiroid destekleyici vitaminler ve mineraller eklemeyi düşünebilirsiniz. İyot eksikliği hipotiroidizmin bir nedeni olabilir. İyotun yanı sıra, aşağıdakiler gibi diğer gerekli vitamin ve mineralleri de eklemeyi düşünün:

• selenyum
• çinko
• Demir
• bakır
• A, B, C ve E vitaminleri

Bu takviyelere başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

İyi uykular

Geceleri yeterince kaliteli uyku almak hipotiroidizm ile zor olabilir. Stres, iyi bir gece uykusunu da zorlaştırır. Ancak iyi bir gece uykusu çekmenin tiroid sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilir.

Sıkı bir yatmadan yararlanmayı deneyin ve yatmadan önceki saatlerde teknolojiden kaçının. Uyumadan önce yavaşlamak, böbreküstü bezlerinin stres tepkisini azaltmasına ve dinlenmesine izin verir.

Rahatlayın

Yansıtmak veya meditasyon yapmak zaman almak vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir. Buna karşılık, gevşeme, stresin azalmasına ve tiroidiniz üzerinde daha az etkiye neden olur.

Rahatlamanın birçok yolu var. Bazı insanlar için el sanatları yapmak vücutlarını sakinleştirmeye yardımcı olur. Diğer insanlar için derin nefes egzersizleri, yoga veya sadece dışarıda olmak yeterlidir.

Yaşamınızdaki tüm stresi kaldıramayabilirsiniz, ancak vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle desteklemek, vitamin ve mineral eklemek, düzgün uyumak ve bazı rahatlama tekniklerini denemek, genel sağlığınızı ve tiroidinizi dengelemenize yardımcı olabilir.