Stres ve Kaygı

İçerik

• Stres ve kaygı nedir?
• Stres ve kaygı neye benziyor?
• Stres ve kaygıya ne sebep olur?
• Yaygın sebepler
• İlaçlar ve ilaçlar
• Stres ve anksiyete ile ilişkili bozukluklar
• Ne zaman yardım alınmalı
• Stres ve kaygıyı yönetme teknikleri
• Günlük stres ve kaygıyı yönetmek
• Stres ve kaygı için uzun vadeli görünüm nedir?

Stres ve kaygı nedir?

Çoğu insan zaman zaman stres ve endişe yaşar. Stres, beyninize veya fiziksel bedeninize gelen herhangi bir taleptir. İnsanlar, kendilerine birden fazla rakip talep geldiğinde stresli hissettiklerini bildirebilirler. Stresli olma hissi, sizi sinirli veya gergin hissettiren bir olayla tetiklenebilir. Kaygı, korku, endişe veya rahatsızlık hissidir. Strese bir tepki olabilir veya yaşamlarında önemli stres faktörlerini tanımlayamayan kişilerde ortaya çıkabilir.

Stres ve kaygı her zaman kötü değildir. Kısa vadede, bir zorluğun veya tehlikeli durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler. Günlük stres ve kaygı örnekleri arasında iş bulma, büyük bir sınavdan önce gergin hissetme veya belirli sosyal durumlarda utanç duyma endişesi sayılabilir. Biraz endişe yaşamamış olsaydık, yapmamız gereken şeyleri yapmaya motive olmayabiliriz (örneğin, bu büyük sınav için çalışmak!).

Bununla birlikte, stres ve kaygı günlük yaşamınıza müdahale etmeye başlarsa, daha ciddi bir soruna işaret edebilir. Mantıksız korkulara bağlı durumlardan kaçınıyorsanız, sürekli endişeleniyorsanız veya travmatik bir olaydan olaydan haftalar sonra şiddetli endişe duyuyorsanız, yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir.

Stres ve kaygı neye benziyor?

Stres ve kaygı hem fiziksel hem de psikolojik belirtiler üretebilir. İnsanlar stres ve kaygıyı farklı yaşarlar. Yaygın fiziksel semptomlar şunları içerir:

• karın ağrısı
• kas gerginliği
• baş ağrısı
• hızlı nefes alma
• hızlı nabız
• terlemek
• sallama
• baş dönmesi
• sık idrara çıkma
• iştah değişikliği
• uyku problemi
• ishal
• yorgunluk

Stres ve kaygı, fiziksel olanlara ek olarak zihinsel veya duygusal semptomlara neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• yaklaşan kıyamet duyguları
• panik veya sinirlilik, özellikle sosyal ortamlarda
• Konsantrasyon zorluğu
• irrasyonel öfke
• huzursuzluk

Uzun süre stres ve kaygı duyan insanlar sağlıkla ilgili olumsuz sonuçlar doğurabilir. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir ve hatta depresyon ve panik bozukluğu geliştirebilirler.

Stres ve kaygıya ne sebep olur?

Çoğu insan için stres ve kaygı gelir ve gider. Genellikle belirli yaşam olaylarından sonra ortaya çıkarlar, ancak sonra giderler.

Yaygın sebepler

Ortak stres faktörleri şunları içerir:

• hareketli
• yeni bir okul veya işe başlamak
• hastalık veya yaralanma olması
• hasta veya yaralı olan bir arkadaşınız veya aile üyeniz olması
• bir aile üyesinin veya arkadaşın ölümü
• evlenmek
• bir bebek sahibi olmak

İlaçlar ve ilaçlar

Uyarıcı içeren ilaçlar stres ve anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Kafeinin düzenli kullanımı, kokain ve hatta alkol gibi yasadışı ilaçlar da semptomları daha da kötüleştirebilir.

Semptomları daha da kötüleştirebilen reçeteli ilaçlar şunları içerir:

• tiroid ilaçları
• astım inhaleri
• diyet hapları

Stres ve anksiyete ile ilişkili bozukluklar

Sıklıkla ortaya çıkan veya stresle orantılı olmayan stres ve anksiyete, bir anksiyete bozukluğunun belirtileri olabilir. Tahmini 40 milyon Amerikalı bir tür anksiyete bozukluğu yaşıyor.

Bu rahatsızlıkları olan insanlar günlük ve uzun süre endişeli ve stresli hissedebilirler. Bu bozukluklar şunları içerir:

• Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) kontrol edilemeyen endişe ile karakterize yaygın bir anksiyete bozukluğudur. Bazen insanlar kendilerine veya sevdiklerine olan kötü şeyler hakkında endişe duyarlar ve bazen de herhangi bir endişe kaynağını tanımlayamayabilirler.
• Panik atak vurucu bir kalp, nefes darlığı ve yaklaşan azap korkusu eşliğinde aşırı korku anları olan panik ataklara neden olan bir durumdur.
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) travmatik bir deneyimin sonucu olarak geri dönüşlere veya kaygıya neden olan bir durumdur.
• Sosyal fobi başkaları ile etkileşimi gerektiren durumlarda yoğun kaygı duygularına neden olan bir durumdur.
• Obsesif kompulsif bozukluk tekrarlayıcı düşüncelerin ve zorlamanın belirli ritüel eylemleri tamamlamasına neden olan bir durumdur.

Ne zaman yardım alınmalı

Kendinize veya başkalarına zarar verme konusunda düşünceleriniz varsa, derhal tıbbi yardım almalısınız. Stres ve kaygı tedavi edilebilir durumlardır ve yardımcı olabilecek birçok kaynak, strateji ve tedavi vardır. Endişelerinizi kontrol edemiyorsanız ve stres günlük yaşamınızı etkiliyorsa, stres ve kaygıyı yönetmenin yolları hakkında birincil bakım sağlayıcınızla konuşun.

Stres ve kaygıyı yönetme teknikleri

Zaman zaman stres ve endişe yaşamak normaldir ve onları daha yönetilebilir hale getirmek için kullanabileceğiniz stratejiler vardır. Vücudunuzun ve zihninizin stresli ve endişe verici durumlara nasıl tepki verdiğine dikkat edin.Bir daha stresli bir deneyim gerçekleştiğinde, tepkinizi tahmin edebileceksiniz ve bu daha az yıkıcı olabilir.

Günlük stres ve kaygıyı yönetmek

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri stres ve kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu teknikler, anksiyete için tıbbi tedavilerle birlikte kullanılabilir. Stres ve kaygıyı azaltma teknikleri şunları içerir:

• dengeli, sağlıklı bir diyet yemek
• kafein ve alkol tüketimini sınırlamak
• yeterince uyumak
• düzenli egzersiz yapmak
• meditasyon
• hobiler için zamanlama süresi
• duygularının günlüğünü tutmak
• derin nefes almak
• stresinizi tetikleyen faktörleri tanımak
• bir arkadaşla konuşmak

Stres ve endişeyle başa çıkmanın bir yolu olarak alkol veya uyuşturucu gibi maddeler kullanmaya eğilimliyseniz dikkatli olun. Bu, stres ve endişeyi daha da kötüleştirebilecek ciddi madde bağımlılığı sorunlarına yol açabilir.

Stres ve kaygı için uzun vadeli görünüm nedir?

Stres ve anksiyete ile başa çıkmak hoş olmayabilir. Ayrıca uzun süre tedavi edilmezse fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Hayatta bir miktar stres ve endişe beklenir ve endişe kaynağı olmamalı, ancak hayatınızdaki stresin ne zaman olumsuz sonuçlara yol açtığını bilmek önemlidir. Stresiniz ve endişenizin yönetilemez hale geldiğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım alın veya diğerlerinden ihtiyacınız olan desteği bulmanıza yardımcı olmasını isteyin.