Aktif Olmak: Tamamen Diz Değiştirildikten Sonra Yapabileceğiniz Spor ve Aktiviteler

İçerik

• genel bakış
• Egzersiz ve aktivite kuralları
• Aerobik egzersizleri
• Yürüme
• Yüzme
• Dans
• Bisiklet sürmek
• Eliptik makineler
• Güç ve esneklik eğitimi
• Yoga
• Ağırlık kaldırma
• jimnastik
• Eğlence etkinlikleri
• Golf
• Çift tenis
• kürek çekme
• Bowling
• Görünüm

Diz değiştirme, daha sağlıklı ve daha aktif bir yaşam tarzı için biletiniz olabilir. İyileştikten sonra, ameliyattan önce sizin için çok acı verici ve zor olan birçok aktiviteye geri dönebilirsiniz.

genel bakış

Çoğu durumda, yaklaşık 12 hafta sonra normal aktivitelerinizin çoğuna devam edebilirsiniz. Yeni bir spor veya fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Birlikte, uygun egzersizler için bir plan yapabilirsiniz.

Diz osteoartritiniz varsa uzmanlar aktif kalmanızı önerir.

Egzersiz yardımcı olabilir:

• diz kaslarınızı güçlendirin ve sizi uzun vadede hareket halinde tutun
• kilonuzu yönet
• stresi azaltmak

Egzersiz ve aktivite kuralları

Ameliyattan sonra, ağrısız hareket etmeyi dört gözle bekleyebilirsiniz, ancak fiziksel aktiviteye katılırsanız yeni diz ekleminize zarar vereceğinizden gergin olabilirsiniz.

Yapay dizler doğal bir diz taklit etmek için tasarlanmıştır. Bu, doğal bir diz gibi, düzgün çalışması için egzersize ihtiyaçları olduğu anlamına gelir.

Egzersiz, diz kaslarınızı güçlendirmenize ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne (AAOS) göre, doktorunuz veya fizyoterapistiniz her gün aşağıdakilerin ikisini de yapmanızı önerebilir:

• 20–30 dakika, 2-3 kez egzersiz
• 30 dakika, 2-3 kez yürüme

Başka bir deyişle, her gün 2 saat egzersiz yapıyor olabilirsiniz.

Doktorunuz ihtiyaçlarınıza ve genel sağlığınıza göre aktivite önerileri sunacaktır. Genel olarak, dizlerinize stres ekleyebilecek yüksek etkili versiyonlar üzerinde düşük etkili egzersizler önereceklerdir.

İşte ameliyattan sonra bir kez yapabileceğiniz düşük etkili aktiviteler ve sporun birkaç örneği.

Aerobik egzersizleri

Yürüme

Yürüyüş, dizinizde güç oluşturmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca kalori yakmanın ve kalbinize fayda sağlamanın iyi bir yoludur.

Daha küçük adımlarla başlayın ve daha uzun mesafelere kadar ilerlerken daha kısa yürüyüşler yapın. İlerlemenizi ölçebilmek için her gün ne kadar yürüdüğünüzü takip edin. Adımlarınızı saymak için bir pedometre kullanmayı düşünün.

Koşu, yürüyüş gibi aerobik bir aktivitedir, ancak çok daha fazla etkilidir. Bu nedenle, AAOS toplam diz protezi sonrasında koşu yapmayı veya koşmayı önermez.

Yüzme

Yüzme ağırlık taşıyan bir aktivite değildir, bu nedenle yapay dizinize baskı yapmadan egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Aqua aerobik gibi diğer su egzersizleri de iyi bir seçimdir.

Diz replasmanı olan birçok insan ameliyattan 3-6 hafta sonra yüzmeye devam edebilir. Ancak havuza girmeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Dans

Balo salonu dansı ve nazik modern dansı egzersiz yapmak için harika yollar.

Dans, bacak kaslarını kullanmanın ve hafif aerobik aktiviteye girmenin iyi bir yoludur.

Dizinizi hizalı hale getirebilecek bükülme ve ani hareketlerden kaçının. Ayrıca atlama gibi yüksek etkili hareketlerden de kaçının.

Bisiklet sürmek

Bisiklete binme, dizindeki gücü geri kazanmak için iyi bir yoldur. Gerçek bir bisiklet veya egzersiz makinesi kullansanız da, düz bir zeminde kalın ve mesafenizi yavaşça artırın.

AAOS, gücünüzü yavaş yavaş geri kazandıkça sabit bir bisiklet üzerinde geriye doğru ilerlemeyi önerir. Etkinliğinizi takip edebilir ve daha zorlu hale getirmek için zamanınızı ayarlayabilirsiniz.

Eliptik makineler

Bu makineler dizlere aşırı baskı yapmadan iyi bir egzersiz yapabilir.

Bisiklete binerken olduğu gibi, dizleriniz dairesel bir hareketle hareket eder, bu da daha uzun mesafelere gidebileceğiniz anlamına gelir.

Eliptik bir makine koşmaya mükemmel bir alternatiftir, çünkü çarpmadan yürümeden daha hızlı hareket edebilirsiniz.

Güç ve esneklik eğitimi

Yoga

Nazik germe, sertliği önlemek, esnekliğinizi artırmak ve dizinizin genel sağlığını artırmak için harika bir yoldur. Hareketleri bükmekten kaçınmak önemlidir ve dizlerinizi kalçalarınız ve ayak bileklerinizle aynı hizada tutarak korumak önemlidir.

Sınırlamalarınızın farkında olmaları için dersten önce yoga eğitmeninizle konuşun. Bu, dizinizde ekstra zorlanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Herhangi bir diz ağrısı hissederseniz, egzersizi değiştirin veya mola vermeyi düşünün.

Ağırlık kaldırma

Ağırlık kaldırmak, güç oluşturmaya ve diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Direnç antrenmanı yaparsanız kemikleriniz de büyüyecek ve güçlenecektir.

Boyutunuza ve gücünüze uygun ağırlıklar kullanın. Halter programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Gerekirse, bir rejimi haritalamak için bir fizyoterapiste veya eğitmene danışın.

jimnastik

Bu temel egzersizler basit, ritmik hareketlere dayanır ve esnekliği artırırken güç oluşturmaya yardımcı olur. Örnekler arasında egzersizi, pushupları ve lunges bulunur.

Ayrıca nazik aerobik düşünmelisiniz. Bu sınıflar çoğu spor salonunda mevcuttur. Sadece yüksek etkili egzersizleri atladığınızdan emin olun.

Eğlence etkinlikleri

Golf

Golf sahası, alt ve üst vücudunuzdaki çeşitli kasları yürümek ve egzersiz yapmak için iyi bir yol sağlar.

Yere sıkışabilecek sivri uçlardan kaçının ve topa vurduğunuzda iyi dengeyi koruduğunuzdan emin olun.

Sürüş menzilinde ısınarak yeterli zaman geçirin ve sahaya vardığınızda bir golf arabası kullanın. Herhangi bir sorunla karşılaşırsanız, turdan çıkın ve doktorunuza danışın.

Çift tenis

İki katına çıkan tenis, bekarlardan daha az hareket gerektirir, bu nedenle dizinize gereksiz yere stres atmadan egzersiz yapmak için iyi bir yoldur.

Çoğu durumda, ameliyatınızdan 6 ay sonra tenis oynamaya başlayabilirsiniz. Koşmaktan kaçının ve oyunlarınızı düşük etkili tutun.

kürek çekme

Kürek, dizlere minimum stres uygularken iyi bir üst vücut ve kalp antrenmanı sağlar. Makine üzerindeki koltuğu, dizleriniz 90 derece veya daha fazla bükülecek şekilde ayarladığınızdan emin olun.

Bowling

Diz protezi ameliyatından sonra çanak almak genellikle güvenlidir, ancak dizinizdeki stresi azaltmak için daha hafif bir top kullanmayı düşünmelisiniz. Dizlerinizde ağrı hissetmeye başlarsanız bowling'i durdurun.

Görünüm

AAOS, diz protezi alan kişilerin yüzde 90'ından fazlasının diz ağrısının daha az olduğunu ve genel yaşam kalitelerinin iyileştiğini hissettiğini tahmin ediyor.

Egzersiz yapmak kilonuzu düşük tutabilir ve bu da yeni diz eklemlerinizdeki aşınmayı ve yıpranmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeterince iyileşmeden önce faaliyetlere girmek sizi komplikasyon riskine sokabilir. İşleri yavaş yavaş almak ve yavaş yavaş kapsamlı bir egzersiz rutine kadar ilerlemek önemlidir.

Diz ameliyatından sonra herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Her şeyden önce, herhangi bir diz ağrısı veya rahatsızlığı hissederseniz hemen çalışmayı bırakın.