Özel K Diyeti Nedir ve Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Ne yiyebilirsin?
• Örnek bir yemek planı
• Özel K diyetinin artıları ve eksileri nelerdir?
• Artıları
• Eksileri
• Özel K diyeti sağlıklı mı?
• Özel K Orijinal Tahılların Besin Değeri
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Özel K diyeti sizin için uygun mu?
• Diğer kilo verme seçenekleri
• Sonuç olarak

Special K diyeti, günde iki öğün yerine bir kase Special K gevrek ve az yağlı süt konmasını içeren 14 günlük bir programdır. Ayrıca, tüm meyveler, sebzeler ve porsiyon kontrollü Özel K çubuklarında atıştırmalık veya günde birkaç kez sallayabilirsiniz. Günün üçüncü yemeği düzenli, dengeli bir yemek olabilir.

Bazen “Özel K Mücadelesi” olarak adlandırılan bu diyet planı Kellogg Şirketi tarafından oluşturuldu. Diyet, sadece iki hafta içinde altı kiloya kadar kaybetmenize veya bir pantolon boyutunu düşürmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Diyetin özellikleri artık Kellogg web sitesinde mevcut değil - şu anda şirket tarafından tanıtılmıyor. Bununla birlikte, ayrıntılar çevrimiçi olarak çeşitli kaynaklardan edinilebilir.

Bu diyetin hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, denemeye karar verirseniz aklınızda bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır.

Bu diyetin yararları ve riskleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin

Ne yiyebilirsin?

Özel K diyetinde sınır dışı olan yiyecek yoktur. Yediğinizin büyük bir kısmı Özel K tahıl, Özel K çubukları ve Özel K sallamalarını içerir. Bunun ötesinde, aşağıdaki gıdalara öncelik vermeye çalışın:

• taze meyveler
• taze sebzeler
• az yağlı süt ürünleri
• yağsız protein
• kepekli tahıllar
• su ve diğer şekersiz içecekler

Örnek bir yemek planı

Özel K diyeti ile, tipik bir günlük yemek planı şöyle görünebilir:

Belirli bir yemek veya atıştırmalık zamanlama kılavuzu yoktur. İsterseniz, öğle yemeğinde ve hatta sabah “akşam yemeği” yemeğinizi yiyebilirsiniz. İsterseniz atıştırmalıklarınızı da değiştirebilirsiniz. Ana hedef, her gün iki öğün yerine tahıl ve süt koymak.

Özel K diyetinin artıları ve eksileri nelerdir?

Herhangi bir diyette olduğu gibi, artıları ve eksileri vardır. En büyük profesyonellerden biri, diyetin takip edilmesinin kolay olması ve fazla planlama gerektirmemesidir. Flip tarafında, tahıl yemekten bıkabilirsiniz ve aç da olabilirsiniz.

Artıları

• Özel K gevrekleri çoğu markette kolayca bulunabilir.
• Özel bir pişirme veya hazırlığa gerek yoktur. Sadece dök ve ye.
• Kahvaltı yemeye ve öğün atlamamaya teşvik edilir.
• Diyet vejetaryenler için uygundur.
• Plana sadık kalırsanız, muhtemelen en azından kısa vadede sonuçları göreceksiniz.

Eksileri

• Özel K, sizi uzun süre dolu hissetmek için kalorilerde çok düşük olabilir.
• Diyet, akşam yemeği için ne yemeniz gerektiğine dair yönergeler sağlamaz, bu nedenle kalorisi çok yüksek yiyecekler yiyebilirsiniz.
• Egzersiz programın bir parçası değildir.
• Kilo kaybı sadece geçici olabilir ve muhtemelen yo-yo diyetine yol açabilir.
• Special K tahıl ve diğer markalı ürünleri satın almalısınız.

Özel K diyeti sağlıklı mı?

Sağlıklı bir diyet, doğru porsiyon boyutlarında ve birçok gıda grubundan tüm yiyecekleri içeren bir diyettir. Ek olarak, bir egzersiz bileşeni ile tamamlanmalıdır. Özel K diyeti bu alanların bazılarında eksiktir.

Ayrıca, çok daha az kalori alarak, bu diyet enerji seviyenizi ve ruh halinizi etkileyebilir. Yorgun ve sinirli de hissedebilirsiniz.

Özel K Orijinal Tahılların Besin Değeri

Diyet ilk piyasaya sürüldüğünden beri, Orijinal tahılın ötesine birçok başka Özel K markası eklendi. Farklı Special K tahıllarının beslenme etiketlerini okumak iyi bir fikirdir. Farklı seçeneklerde besinleri karşılaştırın ve çok fazla şeker içerenlerden uzak durmaya çalışın.

Yarım bardak yağsız süt içeren bir bardak Özel K Orijinal Tahıl aşağıdakileri sağlar:

Özel K Orijinal tahıl vitaminlerle güçlendirilmiştir:

• bir
• B-6
• B-12
• C
• E
• folik asit
• niasin
• b 2 vitamini
• tiamin
• demir selenyum
• çinko

Doymuş yağ içermez ve işlendiği için fazla lif içermez.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Kellogg’in Co. Çalışmadaki bazı insanlar vücut yağlarının yüzde 10'unu kaybetti ve ortalama kilo kaybı yaklaşık 3.5 kilo idi.

Bu çalışmadaki insanlar diyet sırasında günlük kalori tüketimini ortalama 673 kalori ile azalttı. Yağ alımları da yüzde 50 oranında azaldı.

Çalışmaların gözden geçirilmesi bu sonuçları tekrarladı. Katılımcılar belden ortalama 3,5 kilo kaybettiler.

Bu çalışmaların her ikisi de kısa süreli kilo kaybına odaklanmıştır. Katılımcıların iki hafta sonra kilo vermeyi sürdürüp sürdüremediklerine bakmadılar.

Yani, kısa cevap evet, Özel K diyeti kilo kaybına yol açabilir. Araştırmadan daha az net olan şey, günde üç normal öğün yemeğe döndüğünüzde kilonuzu uzak tutabileceğinizdir.

Özel K diyeti sizin için uygun mu?

Sağlık durumunuz varsa veya bu diyetin sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, sadece kısa bir süre için olsa bile, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmak genellikle iyi bir fikirdir.

Sağlıklı bir yetişkinseniz ve herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, bu diyet oldukça hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, gün içinde kahvaltıyı veya diğer yemekleri atlamamak gibi sağlıklı beslenme alışkanlıkları kurmanıza yardımcı olmak için iyi bir yol olabilir.

Ayrıca, daha uzun süreli bir kilo verme programını takip etmenize motive olabilir.

Uzun süreli olarak yapıştırabileceğiniz bir diyet arıyorsanız, Özel K diyeti kısıtlayıcı yemekler ve düşük kalorili alımı nedeniyle en iyi seçenek değildir.

Diğer kilo verme seçenekleri

Daha uzun süreli kilo kaybı için uzmanlar, hem diyet hem de egzersizi kilo verme planınıza dahil etmenizi önerir. Hızlı bir şekilde kilo vermek yerine, daha gerçekçi bir hedef haftada bir ila iki kilo kilo vermeyi amaçlamaktır.

Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri'nde, kilo vermeyi başarıyla sürdüren yaklaşık 4.000 kişinin bulunduğu bir veritabanı bulunmaktadır. Ağırlığı uzun vadede uzak tutmanın sırları şunları içeriyordu:

• kahvaltı yapmak
• her gün egzersiz yapmak
• dengeli bir diyet uygulamak

Yiyeceklerin ötesinde, kilonuzu korumak için her hafta 150 dakika orta ila kuvvetli egzersiz yapmaya çalışın. Bu haftada beş gün, günde yaklaşık 30 dakikadır. Kilo vermek istiyorsanız, mevcut yönergeler günde 60 dakikaya kadar egzersiz yapmanızı önerir.

Sonuç olarak

Kilerinizi tahıl ile stoklamadan önce, kilo verme hedeflerinizi değerlendirin. Birkaç kilo vermeyi düşünüyorsanız, Özel K diyeti hızlı sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Ancak, iki haftadan daha uzun süre takip edilecek bir diyet arıyorsanız, en iyi seçenek değildir.

Kilo kaybınızı hızlı bir şekilde başlatarak, Özel K diyeti kilo vermeye devam etmeniz için sizi motive edebilir. Bununla birlikte, kiloyu korumanın ve belinizi düzeltmeye devam etmenin en güvenli yolu, yapıştırabileceğiniz dengeli bir beslenme planına uymak ve kilo verme programınıza egzersiz eklemektir.