Diyetisyenlere Göre Etkinlikten Önce, Sonra ve Etkinlik Sırasında Yenilebilecek En İyi Spartalı Yarış Yiyecekleri

İçerik

• Spartalı Yarış Yiyecekleri 101
• Yarış Öncesi Yemek
• Olay sırasında
• Yarış Sonrası Yemek
• Şunun için inceleyin:

Dayanıklılık etkinlikleri, zorluların en zorlularına bile meydan okur. Bu engel yarışları sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da zorludur. Bu nedenle, diyetinize dahil edilecek en iyi yiyecekleri bilmek, en yüksek performans için çok önemlidir. Kayıtlı bir diyetisyen olarak benim işim, bu Spartalı ırk gıdalarında olduğu gibi, beslenmenin iç canavarınızı beslemede oynadığı güçlü rolü size göstermektir.

Hem kocam hem de ben Spartalı yarışmacılarız, bu yüzden bu engel olaylarının vücudunuza ne kadar zarar verdiğini doğrulayabilirim - bu da onu en besleyici Spartalı ırk gıdalarıyla beslemek için çok daha önemli hale getirir. Bu yüzden, "dayanıklılık için yeme" deneyim için kocamı kobay olarak kaydettim. İçiniz rahat olsun, en iyi Spartalı yarış yiyeceklerini bir araya getirirken doğru yolda olduğumdan emin olmak için üç spor diyetisyeniyle görüştüm. Aşağıda yanıtları ve Spartalı bir rakibin diyetine bir bakış.

Spartalı Yarış Yiyecekleri 101

Torey, "Bir engel yarışı için yakıt ikmali, diğer dayanıklılık etkinliklerine çok benzer. Engel yarışları sırasında üst vücut kuvveti daha önemlidir, bu nedenle bu büyük kas gruplarını beslemek için yarış öncesi ve ortasında yeterli miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir," diyor Torey. Armul, MS, RD, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü.

Bir spor diyetisyeni ve Nutrition a la Natalie'nin sahibi olan Natalie Rizzo, MS, RD, Armul'un açıklamasını yineliyor: "Her ikisi de çok benzer. Spartalı ırkların engelleri var, bu nedenle eğitim, geleneksel ırklardan daha fazla üst vücut kuvvet antrenmanı içerebilir. Bu nedenle, Antrenman seansından sonra fazladan bir parça tavuk veya çikolatalı süt gibi kuvvet antrenmanı günleri için biraz fazladan protein öneririm." (Çikolatalı sütün neden “antrenman sonrası en iyi içecek” olarak adlandırıldığını keşfedin.)

Yine de, en iyi Spartalı ırk yiyecekleri için tek bedene uyan bir çözüm yok. Bunun nedeni, aynı zamanda Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin bir sözcüsü olan Alissa Rumsey, M.S., R.D.'ye göre, sporcuların beslenme ihtiyaçları vücut yağ yüzdelerine ve antrenman hedeflerine bağlı olarak değişiklik gösteriyor.

“Testosteron ve östrojen seviyelerindeki farklılıklar nedeniyle, kadınlar erkeklere kıyasla tipik olarak yüzde 6 ila 11 daha yüksek vücut yağına sahiptir ve genellikle bir erkek sporcuya kıyasla daha az toplam kaloriye ihtiyaç duyacaktır” diye açıklıyor. "Kadınların da demir ihtiyacı daha fazladır, çünkü bu minerali her ay menstrüasyon sırasında kaybederler."

Armul, kadın sporcuların dengeli bir diyetin parçası olarak fasulye, yağsız et, balık, güçlendirilmiş tahıllar ve yapraklı yeşillikler gibi antrenmanları boyunca demir açısından zengin gıdalar tüketmeye odaklandıklarını öne sürüyor. (İlgili: Biftek Olmayan 9 Demir Zengini Gıda)

50'den fazla engelin olduğu 20+ millik bir yarış için hem Armul hem de Rizzo, konu Spartalı ırk gıdaları olduğunda, basit, kolay sindirilen karbonhidratların ve bir protein karışımının harika bir yakıt kaynağı olduğu konusunda hemfikir. Etkinlik sırasında, elektrolit-karbonhidrat içeceği ve/veya jeller, sakızlar veya diğer basit şekerler ile her saat başı yenilenmeyi önerirler. Yarıştan sonra, vücudunuza doğru protein ve karbonhidrat dengesini sağlamak çok önemlidir. (Hızınızı artırmak mı istiyorsunuz? Sizi daha hızlı yapabilecek bu yiyeceklere bir göz atın.)

Hangi Spartalı ırkı yiyecekleri tükettiğinize ek olarak, ne zaman özellikle yarış sonrası onları yediğiniz de önemlidir. Armul, "uygun bir protein barı, protein tozu içeren smoothie veya 20 gram veya daha fazla protein içeren tam bir yemek" olsun, yarışın 30 ila 60 dakikasında protein almayı hedeflemelisiniz.

Aşağıda, kocamın en yüksek performansını besleyen en iyi Spartalı yarış yiyecekleri.

Yarış Öncesi Yemek

1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek + 2 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi + 1 Muz + 1 Bardak Süt

Başlangıç ​​kornasından yaklaşık 60 ila 90 dakika önce, kadeh kaldırmanın zamanı geldi. Hayır, kabarcıklı tost türü değil (üzgünüm). Beyaz ya da tam tahıllı ekmek yemek sizin tercihiniz. Spor için yakıt ve özellikle Spartalı ırk yiyecekleri söz konusu olduğunda, bazı insanlar daha az lifli ekmeği tercih eder. Bununla birlikte, tam tahıllı ekmek bağırsaklarınızla çalışıyorsa ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olmuyorsa, başlangıç ​​çizgisine gitmeden önce tam tahıllı ekmeği yemeye devam edin. (İlgili: Diyetinizde Çok Fazla Lif Olabilir mi?)

Olay sırasında

Gatorade + Snack Bar Isırıkları

Hepsini denedik! Jeller, şekerlemeler, poşetler; Sonuç olarak, hepsi sindirim rahatsızlığına neden oldu. Ona hızlı bir glikoz patlaması sağlamaya gerçekten yardımcı olan en iyi beslenme kaynağını, yüzde 100 meyve ve sebze karışımıyla doldurulmuş Pressed by KIND snack barlar (Satın alın, 12 için 15 dolar, amazon.com) bulduk. Her çubuk 17 g doğal şeker sağlar ve hareket halindeyken kolayca sindirilir. Bu Spartalı yarış yiyeceklerini parçalara ayırarak, elektrolitlerini yenilemek için her 20 dakikada bir tükettiği Gatorade'ye (Buy It, 12 için 18 $, amazon.com) ek olarak saatte ortalama bir bar tüketiyor.

Yarış Sonrası Yemek

Protein Shake + Kavrulmuş ve Tuzlu Kabuklu Antep Fıstığı

Bu, sporcuların besleyici bir şeyler yemeleri için genellikle en zor zamandır. Kocam genellikle vücudunu soğutmaya ve istatistiklerini kontrol etmeye o kadar kararlı ki, iyileşme ihtiyaçları için doğru zamanda sağlıklı bir şeyler yemek için bir savaş. Tüm Spartalı ırk yiyeceklerinden, özellikle evden uzakta olduğumuzda ve hazırlayacak aletlerimiz olmadığında, basit bir taşınabilir protein içeceği genellikle kurtarmaya gelir. Peynir altı suyu proteini (pek çok içecekte kullanılan protein) ayrıca vücutta biyolojik olarak son derece bulunur, kasların onarılmasına ve iyileşme sırasında gerekli besin maddelerinin hızla sağlanmasına yardımcı olur. (Bir dakika, peynir altı suyu proteini bezelye proteininden nasıl farklıdır?)

30 g'dan fazla kaliteli protein sağlayan bir protein içeceği, bir avuç kavrulmuş ve tuzlanmış antep fıstığı ile harika bir şekilde eşleşir. Bir ons kavrulmuş ve tuzlanmış antep fıstığı porsiyonu, sıvı dengesini desteklemeye yardımcı olan 310 mg potasyum ve 160 mg sodyum, temel elektrolitler sağlar. Bonus: Antep fıstığı doğal olarak onlara yeşil ve mor rengini veren antioksidanlar içerir.

Açıklama: Tüketicilerin sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olmak için Harika Antep Fıstığı ve KIND Snacks ile çalışıyorum.

Şunun için inceleyin: