Uyku apnesi ile savaşmanın ve daha iyi uyumanın 3 doğal yolu

İçerik

• 1.Pijamaların içine tenis topu koymak
• 2. Uyku hapı almayın
• 3. Kilo vermek ve ideal kiloda kalmak

En uygun tedaviye başlamak ve semptomların kötüleşmesini önlemek için uyku apnesi her zaman bir uyku uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Bununla birlikte, apne hafif olduğunda veya bir doktor randevusu beklerken, denenebilecek bazı basit ve etkili ipuçları vardır.

Uyku apnesi, kişinin uyurken anlık olarak nefes almayı bıraktığı ve kısa süre sonra uyanarak nefes almayı normalleştirdiği bir rahatsızlıktır. Bu, kişinin gece boyunca pek çok kez uyanmasına neden olur ve ertesi gün her zaman yorulur.

1.Pijamaların içine tenis topu koymak

Çoğu uyku apnesi vakası, boğazınızın ve dilinizin arkasındaki yapılar boğazınızı tıkayıp havanın geçişini zorlaştırabileceğinden, sırt üstü uyuduğunuzda meydana gelir. Bu yüzden pijamalarınızın arkasına bir tenis topu sokarak uyurken dönmesini ve sırt üstü yatmasını önlemek iyi bir çözümdür.

2. Uyku hapı almayın

Uyku apnesi vakalarında uykuyu iyileştirmek için uyku hapı almak iyi bir seçenek gibi görünse de, bu her zaman işe yaramaz. Bunun nedeni, uyku haplarının merkezi sinir sistemini etkilemesi, vücut yapılarının daha fazla gevşemesine izin vermesidir, bu da havanın geçişini engelleyebilir ve bu da apne semptomlarını kötüleştirebilir.

3. Kilo vermek ve ideal kiloda kalmak

Kilo kaybı, aşırı kilolu ve uyku apnesi olanlar için en önemli adımlardan biridir ve bu sorunu tedavi etmenin bir yolu olarak kabul edilir.

Böylelikle vücut ağırlığı ve hacmindeki azalma ile hava yolları üzerindeki ağırlığı ve basıncı azaltmak, hava geçişi için daha fazla alan sağlamak, nefes darlığı ve horlama hissini azaltmak mümkündür.

Ayrıca son zamanlarda Pennsylvania'da yapılan bir araştırmaya göre kilo kaybı, havanın geçişini kolaylaştıran, uyku sırasında apneyi önleyen dildeki yağ kaybına da yardımcı oluyor.

Uyku apnesini tedavi etmenin ana yollarını öğrenin.