Hamileyken En İyi Uyku Pozisyonları Nelerdir?

İçerik

• Yan uyku: Sol ve sağ
• Sol Taraf
• Sağ
• Bebeğin cinsiyeti hakkında bir not
• Yan uyku işini yapmanın yolları
• İlk üç aylık dönem
• İkinci üç aylık dönem
• Üçüncü üç aylık dönem
• Mide uyku
• Geri uyku
• Online gebelik yastık alışveriş
• Götürmek

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

En sevdiğiniz temas sporlarından uzak durmaktan belirli yiyecekleri parlatmaya kadar, hamileliklerin yapılması ve yapılmaması listesi biraz ezici olabilir. Karnınız her hafta büyürken, endişeler listenize uyku pozisyonları ekliyor olabilirsiniz.

İşte hamilelik sırasındaki uyku pozisyonları ve dinlenme şeklinizin bebeğinizin ve sizin sağlığınızı nasıl etkilediği ile ilgili efsaneler ve gerçekler arasında gezinmeye yardımcı olan bazı yardımlar.

İlgili: Hamilelik sırasında kaçınılması gereken 11 yiyecek ve içecek

Yan uyku: Sol ve sağ

Doktorlar genellikle hamilelik sırasında, özellikle zaman geçtikçe yanınızda yatmanızı önerir. Bu tam olarak neden? Kan akışına kadar kaynar. Ancak iyi haber şu ki, tıbbi çalışmaların 2019 incelemesi her iki tarafın da iyi olduğunu buldu - gerçekten.

Sol Taraf

Sol tarafınızda uyumak genellikle hamilelik sırasında “ideal” senaryo olarak adlandırılır.

Kendinizi vücudunuzun sol tarafına yerleştirmek, sağ taraftaki omurganıza paralel uzanan büyük bir damar olan inferior vena kavadan (IVC) en uygun kan akışını sağlar. Kalbinize kan ve bebeğinize kan taşır.

Sol tarafınızda uyumak da karaciğerinizden ve böbreklerinizden gelen baskıyı alır. Bu, düzgün çalışması için daha fazla alan anlamına gelir ve elleriniz, ayak bilekleriniz ve ayaklarınızdaki şişme sorunlarına yardımcı olur.

Sağ

Öyleyse, sol idealse - sağ taraftan kaçınmalısınız mı? Şart değil.

Bu 2019 çalışma incelemesi, sol ve sağ taraflarda uyku ile eşit güvenlik gösterdi. Sağda uyuduğunuzda IVC ile çok az sıkıştırma sorunu riski vardır, ancak bu çoğunlukla en rahat olduğunuz konudur.

Bebeğin cinsiyeti hakkında bir not

Bu arada, hangi tarafta uyuduğunuzun bebeğinizin cinsiyetini gösterdiğini duymuş olabilirsiniz. Ne yazık ki, bu sadece bir tane tuzla almanız gereken başka bir şehir efsanesi. Uyku pozisyonunun bebeğinizin cinsiyeti ile herhangi bir korelasyonu olduğunu gösteren hiçbir çalışma yoktur.

İlgili: Hamilelikte göbek şekli bir erkek çocuğunuz olduğunu tahmin edebilir mi?

Yan uyku işini yapmanın yolları

Yan uyku sizin için bir şey değilse, daha doğal veya en azından rahat hissettirmek için bazı öneriler. Özellikle uyku pozisyonunuzla ilgili endişeleriniz varsa, eşinizden sizi zaman zaman kontrol etmesini ve sizi daha iyi bir pozisyona sürüklemesini isteyebilirsiniz.

İlk üç aylık dönem

Herhangi bir pozisyonda uyumak genellikle erkenden iyidir. Ancak, tarafınızı tercih etme alışkanlığına girmek istiyorsanız, bacaklarınız arasında bir yastık kaydırmayı deneyin. Bu, ayarlama yaparken kalçalarınızda ve alt vücudunuzdaki rahatsızlığı hafifletebilir.

Ve biraz, iyi, ekstra olmak istiyorsanız, bellek köpüğünden yapılmış ortopedik bir diz yastığı almayı düşünebilirsiniz.

İkinci üç aylık dönem

Karnınız büyüdükçe, yatağınızın biraz sağlam olduğundan emin olmak istersiniz, böylece sırtınız sarkmaz. Sizinki çok yumuşaksa, yatağınızla kutu yayı arasında bir tahta kaydırmayı düşünebilirsiniz.

Ayrıca hamilelik yastıklarına bakmak isteyebilirsiniz. U veya C şeklinde gelirler ve yan uyumaya yardımcı olmak için tüm vücudunuzu sararlar. Yastığı sırtınız boyunca uzanacak şekilde konumlandırırsınız ve daha sonra aynı anda dizleriniz arasında kaydırarak ön tarafa sarılırsınız.

Üçüncü üç aylık dönem

Destek için hamilelik yastığı kullanmaya devam edin. Büyüyen karnınızla biraz hantal bulursanız, kama yastıklarını araştırın. Kendinizi yuvarlanmanızı önlemek için karnınızın altına ve sırtınızın arkasına yapıştırabilirsiniz.

Sadece yanınızda uyumak için alışkanlık yapamıyorsanız, üst vücudunuzu 45 derecelik bir açıyla desteklemek için yastıklar kullanmayı deneyin. Bu şekilde sırtınıza yaslanmış olmazsınız ve kompresyonu IVC'nizden çıkarırsınız. Alternatif olarak, yatağınızın başını kitap veya bloklarla birkaç inç yükseltmeyi deneyebilirsiniz.

Mide uyku

Hamilelik sırasında midenizde uyuyabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Emin olabilirsin - en azından bir süre.

Mide uykusu yaklaşık 16 ila 18. haftalara ulaşıncaya kadar sorun olmaz. Bu noktada yumrularınız biraz daha büyüyerek bu pozisyonu gittikçe daha az arzu edilir hale getirir. Biraz karpuz üstünde uyumaya çalışıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Konforun yanı sıra, kendinizi bir şekilde midenizde bulursanız endişelenecek çok şey yok. Uterus duvarları ve amniyotik sıvı bebeğinizi ezilmekten korur.

Bu pozisyonu daha rahat hale getirmek için, mide uyku yastığı satın almayı düşünebilirsiniz. Bazıları şişirilebilir ve bazıları karnınız için büyük bir kesikli sert bir yastık gibidir.

Hangisini seçerseniz seçin, bebeğinize (ve size) nefes alması için bolca yer verirken midenize biraz göz kulak olmanızdır.

İlgili: Erken gebelikte uykusuzluk nasıl tekmelenir

Geri uyku

Sırtınızda uyumak genellikle ilk üç aylık dönemde güvenli kabul edilir.

Bundan sonra, çalışmaların bütün geceyi sırtınızdaki uykuyu ölü doğumla ilişkilendirdiğini duymuş olabilirsiniz. Çok endişelenmeden önce, çalışmaların küçük olduğunu ve burada uyku apnesi veya hatırlama yanlılığı gibi başka faktörlerin olabileceğini anlayın.

Ayrıca, Cleveland Clinic'teki bazı uzmanlar, sadece tüm gece arkanızda tehlikeli, tüm banyo gezileri ve yaşadığınız uykusuzluk ile neredeyse imkansız.

Bu çalışmalar tamamen indirgenemez. Sonunda, sırtınızda uyumamak 28 hafta sonra doğum riskinizi yüzde 5,8 azaltabilir.

Ayrıca, sırt üstü uyumakla ilgili başka sorunlar da var. Bu pozisyon sırt ağrısına, hemoroidlere, sindirim sorunlarına ve zayıf kan dolaşımına katkıda bulunabilir. Sizi baş dönmesi veya baş dönmesi hissettirebilir.

Gecenin ortasında sırtında uyanırsan endişelenmeli misin? Muhtemelen hayır - ama başka bir pozisyon denemek iyi bir fikir.

Sağlam bir uyuyan (şanslısın!) Ve sık sık kendinizi arkanızda buluyorsanız, arkasına bir kama yastığı yerleştirmeyi düşünün. Bu şekilde, sırtınıza dönmeye çalıştığınızda, kanın hala akmasına izin verecek ve bebeğinizi besleyecek bir açıyla duracaksınız.

İlgili: Hamilelik sırasında sırt üstü uyumak için rehberiniz

Online gebelik yastık alışveriş

• kama yastıklar
• mide uyku yastıklar
• yan uyku yastıklar
• ortopedik diz yastıkları

Götürmek

Hamileliğiniz sırasında endişelenebileceğiniz çok şey var. Uyku konumunuzun listenin başında olması gerekmez.

Doktorlar, size ve bebeğinize en uygun kan akışını sağlamak için yanınızda - sağ veya sol - dinlenmenizi önerir. Bunun ötesinde, sizin için en rahat konuma geçmek için bazı yastık destekleri kullanmayı deneyebilirsiniz.

Bebeğiniz doğmadan önce yapabileceğiniz tüm uykuyu içinize çekin. Hangi pozisyonun en iyi olduğu hakkında başka sorularınız varsa doktorunuza danışın.