İyi Duruş İçin En İyi Oturma Pozisyonu Nedir?

İçerik

• Duruşunuz neden önemlidir?
• Doğru pozisyon nedir?
• 1. sırtınızı destekleyin
• 2. Sandalyenizi ayarlayın
• 3. Ayaklarınızı yere koyun
• 4. Ekranınızı göz hizasında tutun
• 5. Klavyenizi doğru yerleştirin
• 6. Sağ fareyi kullanın
• 7. Sık kullanılan nesneleri elinizin altında tutun
• 8. Telefonda çok fazla zaman harcarsanız bir el cihazı kullanın
• 9. Düzenli aralar verin
• Alt çizgi

Duruşunuz neden önemlidir?

Muhtemelen oturmanın yeni sigara içmek olduğunu duymuşsunuzdur. Araştırmalar günün çoğunda oturmanın kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi artırdığını göstermektedir. Ne yazık ki, bu neredeyse hepimiz.

Teknoloji bizi bilgisayarlara ve elektronik cihazlara bağlı tutarken, çoğumuz her zamankinden daha uzun süre oturuyoruz. Ve sağlığımız sonuç veriyor.

Tüm gün yürümenizi veya aktif kalmanızı gerektiren bir iş için masa başı işinizi değiştiremeyebilirsiniz, ancak sağlığınızı iyileştirmek için şu anda yapabileceğiniz bir şey var: Doğru oturun.

Yaşam süresinin oturma etkilerinden kaçınmak için, iyi bir duruşun nasıl bulunacağını ve korunacağını öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca, kemiklerinizi gelecek için korumaya çalışıyorsanız hangi gadget'ların gerçekten paraya değeceğini öğrenin.

Doğru pozisyon nedir?

Oturma için doğru pozisyonu bulmak birkaç basit adımı izlemenizi gerektirir. Her oturduğunuzda, vücudunuzun en iyi pozisyonuna yerleşmesine yardımcı olmak için bu adımları hızla tekrarlayın.

İlk olarak, sandalyenizin sonunda oturarak başlayın. Omuzlarınızı ve boynunuzu tam eğimli bir pozisyona getirin. Sonra yavaşça başınızı ve omuzlarınızı uzun bir oturma pozisyonuna çekin. Alt sırtınızı öne doğru itin ve omurganızın eğrilerini vurgulayın. Bu muhtemelen zorlanmış ve rahatsız edici hissedecek, ancak birkaç saniye boyunca tutacaktır.

Bu oturma pozisyonunu biraz bırakın ve iyi bir duruş pozisyonundasınız. Sırtınız sandalyeye yaslanana ve kalçalarınız sandalyenin kıvrımına gelene kadar sandalyeye geri dönün.

Artık sırtınızı iyi bir konuma getirdiğinize göre, ayaklarınızı nereye yerleştireceğinizden ekranınızın ne kadar uzakta olması gerektiğine kadar duruşunuzu etkileyen diğer faktörleri ele almanız gerekir.

1. sırtınızı destekleyin

Ergonomik masa sandalyeleri, vücudunuzu düzgün bir şekilde desteklemek ve otururken kemik ve kaslardaki stres ve sürtünmeyi azaltmak için tasarlanmıştır. Bu sandalyeler oldukça pahalı olabilir ve 100 dolardan fazla mal olabilir. Bu yatırımı yapmaya hazır değilseniz endişelenmeyin. Başka şeyler deneyebilirsiniz.

Ofis koltuğunuzda bel desteği yoksa, küçük bir havlu alın ve yuvarlayın. Küçük bir yastık da işe yarayacaktır. Uygun duruşunuzu bulduktan sonra sandalyenize geri kaydığınızda, havlu veya yastığı sandalyeyle belinizin arasına yerleştirin. Bu destek cihazı iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olmalıdır. Havlu veya yastık çok büyükse, omurganızı çabuk ağrılı olacak garip bir pozisyona zorlayabilirsiniz.

Ziraki Battaniyeler Lomber Yastık gibi özel olarak tasarlanmış bel yastıkları da satın alabilirsiniz. Bu cihazlar sandalyenizde bel desteği desteğini taklit eder ve yeni bir sandalyeye yatırım yapmanız gerekmez.

2. Sandalyenizi ayarlayın

Koltuğunuzu bacaklarınız yere paralel olana ve dizleriniz kalçalarınızla bile durana kadar yukarı veya aşağı hareket ettirin. Kollarınız da yere paralel olmalıdır.

Ayaklarınız yerde dinlenmelidir. Değilse, bu pozisyonda olana kadar ayaklarınızı yükseltmek için bir tabure veya ayak desteği kullanın.

Dirseklerinizi yanınıza dikin ve kollarınızı L şeklinde bir dirseğe uzatın. Vücudunuzdan çok uzağa uzanan kollar, kollarınız ve omuzlarınızdaki kaslara stres ekleyebilir.

3. Ayaklarınızı yere koyun

Vücut ağırlığınızın kalçalarınıza eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Dizlerinizi doğru bir açıda bükün ve dizlerinizin kalçalarınızla veya biraz aşağıda olduğundan emin olun.

Ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Topuklu ayakkabılar giyiyorsanız, onları çıkarmak en rahat olabilir. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa, ayak desteği kullanın. Halter’in Premium Ergonomik Ayak Dayanağı gibi ayarlanabilir ergonomik ayak dayanakları, doğal duruş hizalamanız için en iyi şekilde çalışan bir eğim açısı ve yükseklik bulmanızı sağlar.

Bacaklarınız çaprazlanmış olarak oturmayın. Bu kan akışını azaltabilir ve kas gerginliğine neden olabilir.

4. Ekranınızı göz hizasında tutun

Oturduğunuz yerden ekranı doğrudan önünüze getirin. Kolunuzu uzatın ve monitörü kol uzunluğuna yaklaşana kadar ayarlayın.

Ardından, monitörün yüksekliğini ayarlayın. Bilgisayarınızın ekranının üst kısmı göz seviyenizin 2 inçten fazla olmamalıdır. Çok düşük veya çok yüksek bilgisayar monitörleri boynunuzu ve gözlerinizi zorlayabilir.

Kitap destesi, monitörünüzün yüksekliğini ayarlamanın kolay bir yoludur. Daha resmi bir şey istiyorsanız, monitör masa standı yardımcı olabilecek basit bir cihazdır. AmazonBasics Ayarlanabilir Monitör Standı, sütun tarzı istiflenebilir ayakları olan basit bir masadır. Monitörünüzün altına neredeyse 5 inç yükseklik ekleyebilir.

WALI Çift LCD Monitör Bağlantısı gibi bağımsız monitör yuvaları, ayarlarla daha fazla esneklik sağlar. Kollar, ekranın yüksekliğini ve eğimini ayarlamanıza olanak tanır.

5. Klavyenizi doğru yerleştirin

Klavyeniz doğrudan bilgisayarın önünde durmalıdır. Klavyenizin kenarı ve masa arasında 4 ila 6 inç bırakın, böylece bilekleriniz yazarken dinlenmek için yer açar.

Klavyeniz uzunsa ve bileklerinizi yazmak için garip bir açıyla eğmeniz gerekiyorsa, yastıklı bir bilek desteği arayın. Glorious PC'nin Oyun Bilek Pedi gibi ergonomik bilek pedleri, klavyenizle ellerinizi eşit şekilde konumlandırmanıza yardımcı olabilir. Tip zorlanması kas yorgunluğuna ve ağrıya neden olabilir.

6. Sağ fareyi kullanın

Bilgisayar fareniz klavyenizle aynı yüzeyde olmalı ve kolayca erişilebilir olmalıdır. Herhangi bir öğeye ulaşmak için germek kas gerginliğine ve yorgunluğuna neden olabilir.

Farenizi kullanırken bileğiniz düz olmalıdır. Üst kolunuz yanınızda olmalı ve elleriniz dirseklerinizin biraz altında olmalıdır.

Ergonomik bir bilgisayar faresi, bilek gerginliğini önlemeye yardımcı olur ve elinizin doğal şekline uyar. Apple’ın Magic Mouse 2 gibi düşük profilli bir tanesini arayın.

7. Sık kullanılan nesneleri elinizin altında tutun

Zımba, telefon veya not defteri gibi sık kullandığınız öğeler, otururken size çok yakın olmalıdır. İhtiyacınız olan öğelere ulaşmak için germek kasları zorlayabilir. Tekrarlanan bükülmeler ve esnemeler eklem ağrısına yol açabilir.

8. Telefonda çok fazla zaman harcarsanız bir el cihazı kullanın

Bir telefonda çok zaman harcıyorsanız ve yazarak veya yazıyorsanız, hoparlörlü telefon kullanın. Bu bir seçenek değilse, Plantronics’in Genel Kablosuz Kulaklık Sistemi gibi bir kulaklığa yatırım yapın. Telefonu şarj etmek için boynunuzu bükmek, zamanla sert kaslara, ağrıya ve hatta bağ hasarına neden olabilir.

9. Düzenli aralar verin

Uzun süre oturmak kan akışını azaltabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Bunu önlemek için sık sık ara verin. Masanızdan kalkın ve hareket edin.

Mola verdiğinizde ayağa kalkın ve mümkünse masanızdan uzaklaşın. Bazı buzağı yükseltileri ve omuz silkme yaparak kanınızı akıtın. Odanız varsa, birkaç lunges veya squat yapın.

Gün boyunca birkaç kısa mola, birkaç uzun moladan daha iyidir. Mümkünse, her 30 dakikada bir ila iki dakikalık bir mola verin. En azından kalk ve her saat başı dolaş.

Alt çizgi

Modern iş yeri çok fazla hareket davet etmiyor ve bütün gün oturmak sağlığınıza zarar verebilir. Yine de, sadece duruşunuzu iyileştirerek sağlığınızı iyileştirmek için çok şey yapabilirsiniz. Ergonomik olarak tasarlanmış birkaç ürüne yatırım yapmak ve düzgün oturmayı öğrenmek, kaslarınızdaki ve kemiklerinizdeki aşınmayı ve yıpranmayı azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Kariyeriniz boyunca, yaralanma, gerginlik ve ağrıdan kaçındığınızda bu gerçekten işe yarayabilir.