Dizlerinizde Oturmak Neden Acınabilir ve Sağlığınız İçin Kötü Olup Olmadığı

İçerik

• Dizlerinin üstünde oturmak vücudun için iyi mi?
• Ya bacakları bükülmüş halde oturduktan sonra diz ağrısı varsa?
• Kas gerginliği
• Patellofemoral sendrom
• Kireçlenme
• Diz bursiti
• Patellar tendinit
• Kuadriseps tendiniti
• Oturmanın en iyi yolları
• Bacaklar geçti
• Dizler bükülmüş ve ayaklar yerde
• Dizler yana bükülmüşken
• Bacaklar düz önde
• Seiza'nın arkasındaki tarih
• Paket servisi

Dizlerin üstünde oturmak, dizlerinizin büküldüğü ve bacaklarınızın altınızda katlandığı bir oturma stilidir. Ayak tabanları, kalçalarınız üstte olacak şekilde yukarı dönük.

Oturma pozisyonu, okuldaki veya oyun zamanındaki çocuklar da dahil olmak üzere birçok kişi tarafından kullanılır. Japonya'da geleneksel oturma pozisyonu olan “seiza” konumu gibi bazı kültürlerde de uygulanmaktadır.

Dizlerde oturmak yaygın olsa da, sık yaparsanız olumsuz sağlık etkileri olabilir. Bu, özellikle zaten diz rahatsızlıklarınız varsa.

Dizlerinin üstünde oturmak vücudun için iyi mi?

Genel olarak, bazen dizlerinizin üzerine oturmak zararlı değildir. Ancak bu pozisyonda sık sık oturursanız, bazı sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bacakların altına katlanmış olarak oturmak:

• Dizlerinize stres katın. Dizlerinizi derinden bükmek diz kapaklarınızdaki kıkırdağı tahriş edebilir. Bu özellikle sert bir zeminde oturuyorsanız olabilir.
• Ayak bileklerinize stres uygulayın. Üst vücudunuzun ağırlığı da ayak bileği eklemleriniz üzerinde baskı oluşturur.
• Kan dolaşımını azaltın. Üst vücudunuzun yükü kan dolaşımını engelleyen alt bacaklarınızı sıkıştırır. Alt bacaklarınızdaki kaslar yeterli oksijen alamaz.
• Mevcut ortak sorunları kötüleştirin. Diz veya ayak bileği sorunlarınız varsa, dizleriniz üzerinde oturmak semptomlarınızı kötüleştirebilir.

Ya bacakları bükülmüş halde oturduktan sonra diz ağrısı varsa?

Dizlerinizin üzerine oturamıyorsanız bunun nedeni aşağıdakiler de olabilir:

Kas gerginliği

Kalça fleksörleriniz (kalça önü) ve kuadriseps kasları (uylukların önü) diz ekleminizi stabilize eder. Ayrıca bacağınızı uzatmak için de çalışırlar.

Bununla birlikte, bu kaslar çok sıkı ise, bacağınız aşırı uzayabilir. Bu, dizinizin bükülme kabiliyetini azaltır ve bacaklarınızda otururken dizlerinizde baskıya neden olur. Sonuç olarak, diz ağrınız ve rahatsızlığınız olabilir.

Patellofemoral sendrom

Patellofemoral sendrom, patella veya diz kapağında ağrınız olduğu zamandır. Bunun nedeni şunlar olabilir:

• aşırı
• bacaklarının yanlış hizalanması
• kas dengesizlikleri
• zayıf kuadriseps kasları

Bu durumlar, diz kapağınıza bağlı tendonları ve bağları ve altındaki kıkırdağı tahriş ederek ağrıya neden olur. Bacaklarınız katlanmış olarak oturmak daha fazla tahrişe neden olabilir.

Kireçlenme

Osteoartrit veya kronik eklem iltihabı, diz ağrısının başka bir nedenidir. Dizlerinizi sık sık diz çöküp bükerseniz osteoartrit gelişme olasılığı daha yüksektir.

Osteoartritiniz varsa, eklemleriniz hissedebilir:

• katı
• şişmiş
• acı verici

Bu semptomlar herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak sıklıkla dizleri etkiler. Ayak bileklerinde osteoartrit varsa diz semptomları da yaşayabilirsiniz.

Diz bursiti

Bursa, dokular arasında bir yastık görevi gören sıvı dolu bir kesedir. Vücudunda, dizinde birkaç tane de dahil olmak üzere 150'den fazla bursae var.

Diz bursa iltihaplanırsa buna diz bursit denir. Bu neden olur:

• Ağrı
• şişme
• hassaslık

Genellikle diz bursiti, sert yüzeylerde sık diz çökmesinden kaynaklanır. Bu, bursaya sürtünme ekleyerek iltihap ve ağrıya neden olur.

Patellar tendinit

Patellar tendinit, dizkapağınızı ve shinbone'unuzu bağlayan tendonun iltihaplanmasıdır. Diz çökmek veya merdivenlerden yukarı çıkmak gibi günlük hareketlerde diz ağrısına neden olur.

Durum genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır. Sıkı hamstringler ve kuadriseps de riskinizi artırabilir.

Kuadriseps tendiniti

Benzer şekilde, diz kapağınızı ve uyluk kaslarınızı bağlayan tendon iltihaplanabilir. Bu duruma kuadriseps tendiniti denir ve ayrıca aşırı kullanımdan kaynaklanır.

Kuadriseps tendinitiniz varsa, bacaklarınızda oturduktan sonra diz ağrısı yaşayabilirsiniz.

Oturmanın en iyi yolları

Dizlerinizi oturmak yerine aşağıdaki duruşları göz önünde bulundurun. Bu pozisyonlar dizlerde daha kolaydır.

Ancak nasıl oturursanız oturun, nötr bir omurga tutmaya çalışın. Diz ağrısını ve duruş problemlerini en aza indirmeye yardımcı olacak pozisyonları sık sık değiştirmek de önemlidir.

Aşağıdaki oturma pozisyonları dizler için daha iyidir:

Bacaklar geçti

Yerde oturmanız gerekiyorsa, bacaklarınızı çaprazlamak dizlerinizdeki basıncı azaltabilir. Katlanmış bir havluya koyarak kalçalarınızı da kaldırabilirsiniz.

Dizler bükülmüş ve ayaklar yerde

Bu pozisyon aynı zamanda dizleriniz ve ayak bilekleriniz için daha az streslidir.

Bacaklarınızı kalça genişliğinden ayrı tutun, bu da vücudunuzu stabilize eder ve sırtınızın kamburlaşmasını önler.

Dizler yana bükülmüşken

Yukarıdaki konumdayken, bacaklarınızı bir tarafa döndürün ve dizlerinizi yere koyun. Her iki kalçayı yerde tutmayı hedefleyin. Bu nötr bir omurgayı korumanıza yardımcı olacaktır.

Bacaklar düz önde

Bacaklarınızı önünüze uzatarak dizlerinizdeki basıncı da azaltabilirsiniz.

Yine, katlanmış bir havluya kalçalarınızı yerleştirmek, kalçalarınızdaki basıncı azaltmaya yardımcı olabilir.

Seiza'nın arkasındaki tarih

Seiza, Japon kültüründe yaygın olarak kullanılan geleneksel bir oturma pozisyonudur. Çiçek düzenlemesi ve bir tür dövüş sanatı olan Judo gibi kültürel etkinlikler sırasında uygun görgü kuralları olarak kabul edilir. Seiza ayrıca yemek yeme gibi günlük aktivitelerde de kullanılır.

Seiza'da dizleriniz bükülür ve bacaklarınız vücudunuzun altına katlanır. Ayaklarınızın üstleri yerde. Erkekler, dizlerini hafifçe birbirinden ayırır ve kadınlar dizlerini birlikte yerleştirir.

Paket servisi

Dizlerinin üstünde oturmak acil bir tıbbi duruma neden olmaz. Ancak sık sık bu pozisyonda oturursanız, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi zorlayabilir. Duruş ayrıca alt ekstremitelerinizdeki kan dolaşımını azaltır.

Dizlerinizin üzerine oturmanız gerekiyorsa, pozisyonlarınızı düzenli olarak değiştirin ve omurganızı nötr tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Bu eklemlerinizi ve duruşunuzu koruyacaktır.