Shakeology Diet Review: Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

İçerik

• Sağlık Hattı Diyet Puanı: 5 üzerinden 3.25
• Shakeology nedir ve nasıl çalışır?
• Shakeology'de neler var?
• Shakeology Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
• Diğer Avantajlar
• Shakeology Kullanışlı
• Diğer Besleyici İçecek Ürünlerinden Daha Sağlıklı
• Shakeology'nin Potansiyel Dezavantajları
• Shakeology, Gerçek Gıda Değil Bir Takviyedir
• Pahalı
• Birçok "Süper Yiyecek" İçeriyor, ancak Miktar Listelemiyor
• İddiaları Destekleyecek Bilimsel Kanıt Yok
• Yiyecek Yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek Menü ve Alışveriş Listesi
• Örnek Menü
• Alışveriş listesi
• Alt çizgi

Sağlık Hattı Diyet Puanı: 5 üzerinden 3.25

Protein karışımları ve yemek yerine yapılan karışımlar piyasadaki en popüler kilo kaybı takviyeleri arasındadır.

Diyetisyenler bu sarsıntıları kalori alımını azaltmak, performansı artırmak ve sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için açlığı azaltmak için kullanırlar.

Birçok farklı türde protein ve öğün değiştirme sarsıntısı olmasına rağmen, Shakeology - bir öğün değiştirme sarsıntısı ve bir protein sarsıntısı arasında bir haç - tüketiciler tarafından bir hit haline geldi.

“Günlük beslenme dozu” olarak pazarlanan shakeology, özellikle Beachbody (fitness ve kilo kaybı programı) meraklıları arasında özverili bir takip geliştirmiştir (1).

Bu makalede, kilo kaybı için etkili bir ürün olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için Shakeology hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.

Derecelendirme Puanı Dağılımı

• Toplam Puan: 3.25
• Hızlı kilo kaybı: 3
• Uzun süreli kilo kaybı: 2
• Takip etmesi kolay: 4
• Beslenme kalitesi: 4

ALT HAT: Shakeology, kilo verme diyetinin yararlı bir parçası olabilir ve piyasadaki benzer ürünlere göre daha iyi bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, sadece sağlıklı bir diyete katkıda bulunmak içindir, bu nedenle kendi başına kilo kaybı çözümü yoktur.

Shakeology nedir ve nasıl çalışır?

Shakeology, Beachbody CEO'su ve kurucu ortağı Darin Olien de dahil olmak üzere 2009 yılında bir sağlık tutkunları ekibi tarafından geliştirilen bir beslenme sallanmasıdır.

Beachbody, egzersiz videoları, takviyeleri ve beslenme programları satan bir şirkettir.

Beachbody, ürünlerini satmak için (Shakeology dahil) çok seviyeli pazarlamayı kullanıyor ve 340.000'den fazla “koç” ürünleri satıyor ve ürünleri çoğunlukla sosyal medya aracılığıyla tanımlıyor.

Shakeology, Beachbody kilo verme programının kalbindedir ve Beachbody üyelerinin günlük olarak içmeleri teşvik edilir.

Shakeology, diyetisyenlerin kilo vermelerine, abur cubur isteklerini azaltmalarına, enerji seviyelerini artırmalarına ve sağlıklı sindirimi desteklemelerine yardımcı olduğu iddia edilen bir “süper gıda beslenme sarsıntısı” olarak tanıtılmaktadır.

Shakeology'de neler var?

Protein sallamak ve yemek yerine sallamak gibi bir haç olan Shakeology'nin “sadece gezegendeki en lezzetli süper gıda protein takviyesi” olduğu iddia ediliyor.

Shakeology, süt veya hayvansal ürünleri tüketemeyen veya seçemeyenler için vegan seçenekleriyle vanilya, çikolata ve çilek gibi çeşitli tatlarda gelir.

Çoğu sallama 17 gram protein içerir ve 36 gramlık porsiyon başına 140 ila 160 kalori arasında değişir.

Sarsıntılar, vitaminler, otlar, antioksidanlar, probiyotikler ve sindirim enzimleri ile birlikte peynir altı suyu ve bezelye proteini dahil olmak üzere proteinlerin bir karışımını içerir.

“Süper Meyve” ve “Süper Yeşil” karışımları arasında lahana, klorella, goji berry ve nar gibi meyve ve sebze tozları bulunur.

Diyetisyenlere bir kaşık Shakeology'yi günde bir veya iki kez 8 ila 12 ons (236 ila 355 ml) su, meyve suyu, süt veya fındık sütü ile karıştırmaları talimatı verilir.

Birçok diyetisyen Shakeology'yi yemek yerine içecek olarak kullansa da, şirket bir öğünün Shakeology ile değiştirilmesinin iyi olduğunu, ancak düzenli olarak birden fazla öğünün yerini alması için kullanılmaması gerektiğini düşünüyor.

Bunun yerine, şirket Shakeology tüketicilerine sağlıklı bir yemeğe ek olarak veya uygun bir atıştırmalık olarak kullanmalarını tavsiye ediyor.

özet Shakeology, tüketiciler tarafından yemek yerine veya sağlıklı atıştırmalık olarak kullanılan popüler bir beslenme içeceğidir. Bir fitness ve kilo verme şirketi olan Beachbody programının takipçileri tarafından pazarlanmakta ve satılmaktadır.

Shakeology Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Bir yemeğin daha az kalori ile çalkalanması, çoğu insan için kilo kaybına neden olacaktır.

Bununla birlikte, aynı şey bir yemeği daha küçük bir yemekle veya daha az kalori içeren bir yemekle değiştirmek için de geçerlidir. Kilo kaybının anahtarı, daha az kalori tüketerek veya artan aktivite yoluyla daha fazla enerji harcayarak bir kalori açığı yaratmaktır.

Shakeology su ile hazırlandığında, yaklaşık 160 kalori içerir, bu da iki yumurtada bulunanla aynı miktarda kaloridir (2).

Bir yemek için, bu çoğu insan için yeterli kalori değildir. Bu nedenle, kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin yerini bir Shakeology sallamakla değiştirmek, diyet gün boyunca diğer yiyeceklerde fazla yemek yemediği sürece muhtemelen kilo kaybına neden olacaktır.

Birçok çalışma, düşük kalorili öğün replasmanlarının (sallamalar dahil) kısa süreli kilo kaybı için etkili olabileceğini göstermiştir (3).

Bununla birlikte, bazı çalışmalar, genel kalori azaltma tekniklerinin kullanılmasının, yemek değiştirme programlarına dayanmaktan ziyade, uzun vadede kilo vermede daha etkili olduğunu göstermektedir.

Örneğin, 132 aşırı kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışmada, kısa süreli kilo kaybının, yemek yerine sallanan (Slimfast) verilen veya normal gıda kullanılarak kalori azaltma teknikleri öğreten gruplar arasında benzer olduğu bulundu.

Bununla birlikte, grup, düzenli gıda kullanarak kalorileri azaltmayı öğretti ve 36 aylık bir takipte, yemek yerine koyma grubuna göre önemli ölçüde daha az kilo alımı yaşadı (4).

Bu, yemek yerine yapılan bir çalkalamanın hızlı kilo kaybını teşvik edebilmesine rağmen, tüm gıdaları kullanarak sağlıklı bir gıda azaltma planı oluşturmanın, kiloyu iyi durumda tutmada daha etkili olduğunu göstermektedir (5).

özet Yemek veya atıştırmalıkların yerini almak için Shakeology gibi beslenme sallamalarını kullanmak kısa süreli kilo kaybına neden olabilir, ancak gerçek gıda kullanarak sağlıklı, kalıcı diyet değişikliklerini benimsemek uzun süreli kilo kaybı için en iyisidir.

Diğer Avantajlar

Kilo kaybını potansiyel olarak teşvik etmenin yanı sıra, Shakeology'nin başka faydaları da vardır.

Shakeology Kullanışlı

Sağlıklı yemekler hazırlamak için zaman bulmak bazı insanlar için, özellikle de yoğun yaşam tarzlarına öncülük edenler için zor olabilir.

Her ne kadar tükettiğiniz kalorilerin çoğu tüm gıdalardan gelmekle birlikte, bazen hızlı bir atıştırmalık veya yemek için Shakeology gibi bir takviyeye güvenmek zararsızdır.

Shakeology, sabahları sağlıksız bir öğün almak zorunda bırakılan sabahları sınırlı bir zaman geçirenler için özellikle yararlı olabilir.

Örneğin, bir kepçe Shakeology, dondurulmuş meyveler, badem yağı ve hindistancevizi sütü ile bir sallama yapmak, bir fast food restoranında kahvaltı için durmaktan çok daha iyi bir seçimdir.

Diğer Besleyici İçecek Ürünlerinden Daha Sağlıklı

Shakeology'nin piyasadaki diğer protein karışımlarından ve yemek yerine kullanılan içeceklerden daha sağlıklı olduğunu söylemek doğru olur.

Birçok ürün ilave şeker, yapay renkler, sağlıksız yağlar ve koruyucularla yüklenir. Shakeology ilave şeker içermesine rağmen, diğer bazı sallama ürünlerinden daha düşük bir miktardır.

Örneğin, bir porsiyon vanilya aromalı Shakeology, 7 gram şeker içerirken, bir porsiyon (11 oz veya 325 ml) Slimfast orijinal vanilyalı sarsıntı 18 gram şekere (6) sahiptir.

Shakeology ayrıca yapay renklendiriciler, tatlar ve koruyucular içermez.

özet Shakeology, sınırlı zamanı olan insanlar için uygun olabilir ve diğer birçok yemek yerine koyma ve protein sallama ürününden daha sağlıklı bir seçimdir.

Shakeology'nin Potansiyel Dezavantajları

İçme Shakeology ile ilişkili bazı sağlık yararları olmasına rağmen, potansiyel düşüşler de vardır.

Shakeology, Gerçek Gıda Değil Bir Takviyedir

Shakeology ile ilgili ana sorunlardan biri, tüketiciler için mevcut olan diğer beslenme sallamaları ile birlikte, bunun gerçek gıda değil bir tamamlayıcı olmasıdır.

İyi miktarda protein, vitamin ve mineral içermesine rağmen, ev yapımı bir protein sarsıntısı veya yemek tüketerek aynı faydaları elde edebilirsiniz.

Örneğin, Yunan yoğurtunu, dondurulmuş meyveleri, taze lahana, chia tohumlarını, badem ezmesini ve kaju sütünü birleştirmek, Shakeology'de eklenmiş şeker olmadan bir besin takviyesi sağlayacaktır.

Şirketler ne iddia ederse etsinler, üretilen besin takviyeleri ile sağlıklı, gerçek gıdalar arasında bir karşılaştırma yoktur.

Pahalı

Shakeology'nin bir diğer belirgin düşüşü maliyettir. Bir aylık bir tedarik (30 porsiyon) Shakeology size 129,95 $ geri getirecektir.

Shakeology için harcanan haftada yaklaşık 32 dolar. Bazı insanlar için bu, protein sarsıntılarına harcamak için çok fazla para olabilir.

Garden of Life RAW Organik Yemek tozu veya Vega One Beslenme Sarsıntısı gibi benzer ürünler, Shakeology'nin yarı fiyatından daha düşüktür.

Birçok "Süper Yiyecek" İçeriyor, ancak Miktar Listelemiyor

Shakeology, adaptojenler, sindirim enzimleri, klorella ve prebiyotikler gibi "güçlü" bileşenlerin mükemmel bir kaynağı olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, bu bileşenlerin miktarını listelemez.

Araştırmalar, Shakeology içerisindeki bazı bileşenlerin terapötik amaçlar için kullanımını desteklese de, miktar önemlidir.

Örneğin Shakeology, vücuttaki strese karşı koyduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bitkiler olan adaptojenler içerir (7).

64 kişide yapılan bir araştırma, günde 600 mg yüksek konsantrasyonlu ashwagandha kökü (bir adaptojen) özütü ile yapılan tedavinin stres düzeylerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (8).

Bununla birlikte, Shakeology, ashwagandha veya herhangi bir bitki, enzim veya meyve özü miktarını listelemediğinden, ürüne dahil olmaları, ürünün daha sağlıklı görünmesini sağlamanın bir yoludur.

Shakeology'de yer alan “süper gıdaların” önemsiz miktarlarının sağlık üzerinde önemli bir etki yaratmak için yeterli olduğu şüphelidir.

İddiaları Destekleyecek Bilimsel Kanıt Yok

Shakeology ve Beachbody web sitelerinde, “Shakeology'nin artık kilo vermenize, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumanıza ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemenize yardımcı olmak için klinik olarak gösterildiğini” belirten bilgiler bulabilirsiniz (9).

Ancak bu, Beachbody tarafından desteklenen küçük ve bağımsız bir şirket tarafından yürütülen bir çalışmadır ve çalışma çevrimiçi olarak yayınlanmamıştır.

Ayrıca, çalışmadaki insanlar Shakeology'nin günde 2 öğün yerini Shakeology ile değiştirdiler, bu da Shakeology'nin diyetisyenlere özellikle yapmamasını tavsiye ettiği için son derece düşük kalori alımına neden olacaktır.

2018 Haziran ayında tamamlanması planlanan çalışmalarda Shakeology'nin kilo kaybı üzerindeki etkisini inceleyen bir klinik çalışma var. Ancak bu çalışma Beachbody tarafından da destekleniyor (10).

Buna ek olarak, Beachbody 2017 yılında 3.6 milyon dolarlık bir dava açarak, şirketin sağlam bilimsel kanıtlar olmadan Shakeology hakkında cesur sağlık iddiaları yapmaktan yasaklandı.

özet Shakeology pahalıdır, bilimsel kanıtlardan yoksundur ve belirli bileşenlerin miktarlarını listelemez. Artı, bu bir ek, gerçek yiyecek değil.

Yiyecek Yiyecekler

Beachbody ve Shakeology web siteleri sağlıklı beslenme uygulamalarını teşvik eder ve temiz yeme üzerine odaklanır, bu da temel olarak gıdaya en doğal haliyle odaklanmak anlamına gelir.

Bu iyi bir şeydir, çünkü temiz bir beslenme diyetini takip etmek otomatik olarak işlenmiş gıdaları azaltmaya neden olmalıdır.

Beachbody web sitesindeki yemek planları yağsız proteinlere, kompleks karbonhidratlara, sağlıklı yağlara ve taze ürünlere odaklanmaktadır.

Yemek yiyecekler şunları içerir:

• Proteinler: Hindi, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, yağsız sığır eti, soya peyniri.
• Nişasta ve taneler: Tatlı patates, fasulye, kinoa, kahverengi pirinç, arpa, yulaf ezmesi.
• Meyveler: Çilek, elma, greyfurt, kayısı, üzüm.
• Sebzeler: Yeşiller, kabak, biber, domates.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, fındık, tohumlar, fındık ezmesi, hindistancevizi, peynir, avokado.
• Mandıra: Şekersiz yoğurt, süt, süt olmayan süt.
• Baharatlar ve çeşniler: Otlar, limon suyu, sarımsak.

Tabii ki, Beachbody fitness ve beslenme programlarını izleyen diyetisyenler günde en az bir kez Shakeology içmeye teşvik edilir.

Beachbody ve Shakeology web sitelerinde, fındık yağı veya hindistancevizi gibi sağlıklı içerikler ekleyerek Shakeology shakes'in nasıl daha fazla doldurulacağına dair birçok tarif var.

özet Beachbody beslenme planlarını takip eden insanlar, temiz, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar tüketmenin yanı sıra günlük Shakeology içmeye teşvik edilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Beachbody, programcılarına kilo vermeye çalışırken diyetisyenleri sağlıksız abur cuburlardan kaçınmaya çağırıyor. Beachbody beslenme planlarını izlerken kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

• Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna, pişmiş ürünler.
• Şeker eklenmiş gıdalar: Soda, meyve suyu, şeker, kurabiye, şekerli yoğurt.
• İşlenmiş gıdalar: Fast food, kraker, işlenmiş et.
• Yağlı ve kızarmış yiyecekler: Cips, kızarmış tavuk, pizza, patates kızartması.

Diyet yapanlar evde yemek pişirmeye ve hareket halindeyken yemek almayı sınırlamaya teşvik edilir.

Beachbody ayrıca cips, kurabiye ve meyve atıştırmalıkları gibi besin açısından fakir olan gıdalar yerine fındık, meyve ve sebze gibi besin yoğun gıdaları seçmenin önemini de vurguluyor.

özet Beachbody diyetisyenleri beyaz ekmek, şeker, soda ve fast food gibi işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçınmaya çağırıyor.

Örnek Menü ve Alışveriş Listesi

Beachbody ve Shakeology web siteleri, kullanıcılara yemekler, atıştırmalıklar ve sağlıklı tatlılar için birçok tarif ve fikir sunar.

Örnek Menü

İşte Beachbody web sitesinden tarifleri kullanarak günlük bir diyet örneği:

• Kahvaltı: Vanilya Shakeology'nin yarısı muz, yağsız süt, 1/4 bardak (31 gram) kıyılmış ceviz ve bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile yapılır.
• Abur cubur: Kabak çekirdeği ile avokado tost.
• Öğle yemeği: Tavuk ve siyah fasulye börek kase.
• Akşam yemegi: Salata ile patates kabuklu somon fileto.
• Tatlı: Çikolata Shakeology, muz, badem sütü ve avokado ile yapılan çikolatalı puding.

Alışveriş listesi

Shakeology içen insanlar, çok sayıda taze ürün, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar içeren sağlıklı diyetleri takip etmeye teşvik edilir.

İşte Beachbody programlarını takip eden diyetisyenler için bir alışveriş listesi.

• Shakeology: Vanilya, çikolata, greenberry ve kafe latte gibi çeşitli lezzetlerle sunulmaktadır.
• Proteinler: Tavuk, hindi, yağsız sığır eti, yumurta, somon, ton balığı, sardalya, soya peyniri.
• Nişasta ve taneler: Tatlı patates, patates, yulaf ezmesi, arpa, bulgur, butternut squash, nohut, tam tahıllı ekmek, siyah fasulye.
• Nişastasız sebzeler: Kara lahana, ıspanak, karışık yeşillik, biber, mantar, domates, kabak, lahanası.
• Meyveler: Böğürtlen, yaban mersini, elma, armut, portakal, muz, greyfurt, mango, papaya.
• Sağlıklı yağlar: Şekersiz hindistan cevizi, zeytinyağı, keten tohumu, avokado, doğal fıstık ezmesi, ceviz, kabak çekirdeği.
• Süt ve fındık sütü: Şekersiz azaltılmış yağlı yoğurt, yağsız süt, badem sütü, hindistan cevizi sütü, beyaz peynir, keçi peyniri, parmesan.
• Baharat ve çeşniler: Taze otlar, salsa, sirke, hardal.
• İçecekler: Su, maden suyu, yeşil çay, kahve.

özet Beachbody web sitesinde özetlenen yemek planları, sebzeler, kompleks karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere taze, bütün bileşenlerin etrafında dönüyor.

Alt çizgi

Shakeology, kilo kaybını tetiklediği ve tüketenlere çeşitli sağlık yararları sağladığı iddia edilen bir beslenme sallanmasıdır.

Shakeology kilo kaybı da dahil olmak üzere bazı potansiyel faydalar sağlamasına rağmen, distribütörü tarafından yapılan cesur sağlık iddiaları henüz bilimsel kanıtlarla kanıtlanmamıştır.

Shakeology'yi günlük olarak içmek sizin için kötü değil ve bazı sağlıksız yemeklerden veya atıştırmalıklardan çok daha iyi bir seçim yaparken, muhtemelen de gerekli değildir.

Evde kendi tam gıda protein sallamak ya da dengeli sağlıklı bir yemek yapmak Shakeology ile aynı faydaları sağlarken aynı zamanda para tasarrufu sağlayacaktır.