Kendini Savunma: Her Kadının Bilmesi Gerekenler

İçerik

• Akıllı Olun: Farkında Olun ve Hazırlıklı Olun
• Akıllı olun: Güvenlikle Dost Olun
• Akıllı Olun: Arkadaş Sistemi
• Kaçış: Kararlı ve Kontrollü Olun
• Kaçış: Kaçış
• Savaş: Önden Saldırıyı Savun
• Savaş: Bir Saldırıyı Arkadan Savun
• Savaş: Yukarıdan Bir Saldırıyı Savun
• Savaş: Buruna Avuç içi Darbesi
• Korkuyu Kontrol Et: Solunumla Mücadele
• Güç Oluştur: Duruş
• İnşa Gücü: Çekirdek Gücü
• Güç Yapın: Denge
• Şunun için inceleyin:

Minnesota'daki Kodokan-Seiler Dojo'nun sahibi ve kitabın yazarı Don Seiler, "Kişisel güvenlik, seçimler ve koşullarla ilgilidir" diyor. Karate Do: Her Tarz İçin Geleneksel Antrenman. "Ve ikincisini her zaman kontrol edemeseniz de, birincisini kesinlikle kontrol edebilirsiniz. Eksiksiz bir kişisel koruma stratejiniz olmalı ve bunu yaşam tarzınıza yerleştirmeniz gerekiyor, böylece alışkanlık haline gelsin."

Diğer kendini savunma uzmanları aynı fikirde. MMA güç ve kondisyon antrenörü ve America's Next Great Trainer'ın kurucusu Robert Fletcher, "Bilgi güçtür. Kendinizi savunmanız gerektiğinde nereye ve nasıl saldıracağınızı biliyorsanız, kendinize daha fazla güven duyacaksınız" diyor.

Kendi kişisel koruma stratejinizi oluşturmanıza yardımcı olmak için uzmanlarımız, herhangi bir tehdit durumundan kurtulmak için bilinmesi gereken hareketlerle eksiksiz olarak en iyi tavsiyelerini sunar.

Akıllı Olun: Farkında Olun ve Hazırlıklı Olun

Fletcher, "Her zaman çevrenize dikkat edin" diyor. "Paranoyak bir korku değil, sağlıklı bir farkındalık." Seiler aynı fikirde ve "suçluların kurbanlarını seçiyor. Dikkati dağılmış, göz teması kurmayan, zayıf bir duruşa sahip ve değerli eşyaları olan birini arıyorlar" diye ekliyor.

Seiler, şiddet içeren bir suçun kurbanı olmanız asla sizin suçunuz olmasa da, meşgul ve tetikte kalarak riskinizi azaltabileceğinizi söylüyor. "Ya olursa" senaryolarını uygulamanızı önerir.

"Etrafına bak ve düşün 'Biri beni takip ediyor olsaydı şu anda ne yapardım?' ve sonra planlarınızı gerçekleştirmek için gerekli donanıma sahip olduğunuzdan emin olun."

Daha fazla uzman ipucu: Cep telefonunuzu hazır tutun (ancak mesaj atmayın veya onunla konuşmayın), ellerinizi serbest tutmak için vücut askılı bir çanta taşıyın, arabanıza gitmeden önce anahtarlarınızın nerede olduğunu öğrenin ve çantanızda bir çift düz ayakkabı var, böylece topuklu ayakkabılarla koşmak zorunda kalmazsınız.

Akıllı olun: Güvenlikle Dost Olun

Seiler'e göre, en iyi ve en çok gözden kaçan nefsi müdafaa stratejilerinden biri, "güvenlik görevlileri, polis memurları ve fedailer gibi sizi korumak için para ödenen kişilere yakın durmaktır. Bir yere vardığınızda, onları kısaca basit bir selamlama ve bir gülümseme ilişki kurmak için."

15 yıllık emektar fedai Dan Blustin de aynı fikirde. "Küçücük bir etkileşim bile seni hatırlamama yardımcı oluyor ve sana göz kulak olma ihtimalim daha yüksek olacak." Kadınların yaptığını gördüğü en yaygın hata? İçkilerini başıboş bırakmak veya tanımadıkları birinden bir içki kabul etmek, diyor.

Akıllı Olun: Arkadaş Sistemi

Kız arkadaşlar, eteğinize tuvalet kağıdı yapıştığını veya sevimli bir adamın sizi kontrol ettiğini söylemekten daha fazlası için iyidir.

Görüş alanınızı ikiye katlayabilmeniz için konuşurken birbirinizle yüzleşmeyi öneren Seiler, "Arkadaşlarınız sizi güvende tutmak için harika bir kaynak olabilir" diyor. Ayrıca, dışarı çıkmadan önce arkadaşlarınızla programınızı belirlediğinizden emin olun, böylece sizi ne zaman bekleyeceklerini ve gelmezseniz ne zaman endişeleneceklerini bilirler.

Kaçış: Kararlı ve Kontrollü Olun

Fletcher, "Proje güveni, gücü ve enerjisi" diyor. "Bu, yalnızca potansiyel bir kendini savunma durumunda değil, yaşamda da hayati derecede önemlidir."

Seiler, "Eğer bir şey olursa, ne yapacağınıza çoktan karar vermiş olmalısınız" diyor. "Ne olursa olsun planınıza geri dönün ve hızlı ve kararlı bir şekilde hareket edin." Unutmayın: Suçlular genellikle kolay kurbanlar ararlar ve kendinden emin duruşu, sakin tavrı ve doğrudan bakışı olanlardan kaçınırlar.

Kaçış: Kaçış

Seiler, "Mümkünse bir çatışmadan kaçınmak her zaman daha iyidir" diyor. "Kötü bir durumdan kavgaya dönüşmeden kurtulmak için ne gerekiyorsa yapın."

Fletcher, kadınlara bağırsaklarına dikkat etmelerini tavsiye ediyor. "İçgüdülerinize güvenin. Bir şey doğru görünmüyorsa veya doğru gelmiyorsa, o duyguya güvenin!" Seiler, uyarı işaretlerini göz ardı etmeyin, diye ekliyor. "'Kötü' ya da 'kaba' ya da 'aptal' görünmekten korkmayın - sadece oradan çıkın."

Fiziksel bir çatışma kaçınılmazsa, pes etmeyin! Ardından, uzmanlarımız en yaygın fiziksel saldırı türleriyle mücadele etmek için bilinmesi gereken beş hareketi paylaşıyor.

Savaş: Önden Saldırıyı Savun

Biri sizi önden tutarsa, geriye doğru çekmek yerine kalçalarınızı bükerek başlayın. Bu onların dengesini biraz bozacak ve bir sonraki hamle için sizi daha iyi bir konuma getirecektir.

Ardından çenelerinin altından tutun ve mümkün olduğunca sıkın. Seiler, "Bir çocuk bile birinin soluk borusunu yerinden çıkarmak için yeterince sıkabilir" diyor. Kasıklara yapılan popüler tekme yerine bu savunmayı tavsiye ediyor çünkü bu yöntem acı verse de, her zaman bir saldırganı etkisiz hale getirmez. "Ama nefes alamıyorsa, kesinlikle bırakacaktır" diyor.

Savaş: Bir Saldırıyı Arkadan Savun

Seiler, biri sizi arkadan yakalarsa, içgüdünüz muhtemelen geri çekilmek için savaşacaktır, ancak çoğu kadın bir saldırgandan bu şekilde kaçacak yüksekliğe veya güce sahip olmayacaktır, diyor Seiler. Bunun yerine, saldırganın elinin bir veya iki parmağını tutup keskin bir şekilde aşağı ve yukarı çekmeyi tavsiye ediyor. "İnanılmaz derecede acı verici ve tutuşlarını gevşetecekler."

Başka bir seçenek de kolunu ısırmak ve ardından saldırgana doğru yana doğru döndürmektir. Bu şekilde, kollarını hareket ettirdiklerinde kayabilirsiniz.

Biri sizi kolunuzdan tutarsa, başparmağınızı vücudunuza doğru çevirin, dirseğinizi bükün ve tutuşlarını kırmak için onlardan hızla uzaklaşın. Bu, kriz anında düşünmek zorunda kalmamak için uygulamak için iyi bir yöntemdir.

Savaş: Yukarıdan Bir Saldırıyı Savun

Seiler, yukarıdan saldırıya uğramak -çoğumuz için en kötü durum senaryosu- kaçmak daha zordur, ancak savaşmak için hala yapabileceğiniz çok şey var, diyor Seiler. "Bir ya da iki eliniz boşsa, boğazlarını sıkın ya da gözlerini oymak. Ama bunu istediğiniz gibi yaptığınızdan emin olun. Savaşacaksanız, yüzde 100 gitmeniz gerekir."

Seiler, kollarınız bağlıysa, itaat ediyormuş gibi yapma veya dikkatinizi dağıtma -"tekmeleme, çığlık atma, ısırma, tükürme, ne yaparsanız yapın" - ve sonra ellerinizi serbest bırakmak için bir fırsat bekleme seçeneğiniz olduğunu söylüyor.

Savaş: Buruna Avuç içi Darbesi

Fletcher, birçok durumda işe yarayan bir başka savaş hareketinin, ya burnuna bir avuç darbesi (burun aşırı derecede hassastır ve ayrıca gözyaşlarının görmelerini bulanıklaştırmasına neden olur) ya da gözlerini oymasıyla mızrak eli olduğunu söylüyor.

Korkuyu Kontrol Et: Solunumla Mücadele

Seiler, herhangi bir dövüşte en önemli aracın en sık gözden kaçan araç olduğunu söylüyor. "Korkunuzu kontrol etme ve vücudunuzu sakinleştirme yeteneği, net bir şekilde düşünmenizi sağlayacaktır."

Askerler, polis memurları, itfaiyeciler ve günlük yaşamlarında savaşla karşılaşabilecek diğer kişilere, panik içgüdülerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için "savaş nefesi" adı verilen bir teknik öğretilir. Seiler, "Yapması basit" diyor. "Burnunuzdan kısa bir nefes alın, ardından uzun bir nefes verin. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek korkuyla çalışmanıza yardımcı olacaktır."

Bunun, stres altında olmadığınızda en iyi şekilde uygulandığını, böylece ihtiyacınız olduğunda otomatik olacağını da ekliyor.

Güç Oluştur: Duruş

Fletcher, "İyi, güçlü duruş uygulama alışkanlığı edinin" diyor. "Başını dik, omuzlarını geride tut ve 'güçlü' yürü. Bu, potansiyel bir saldırgana, sizin kadar kolay bir hedef olmayabileceğinizi ve daha büyük bir direnç şansının olduğu mesajını gönderecektir - ve tam olarak istemedikleri şey budur!"

Seiler, basit yoga duruşu dağ pozunu uygulamanızı önerir. Elleriniz yanlarınızda ve avuçlarınız önde olacak şekilde kalça genişliğinde rahat bir duruşta durun. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve nefes verirken omuzlarınızı yukarı, geriye ve sonra aşağı yuvarlayın.

İnşa Gücü: Çekirdek Gücü

Seiler, "Her kendini savunma hamlesi için güçlü bir çekirdek şarttır" diyor. Sadece birkaç kası çalıştıran ve fonksiyonel hareketler olmayan mekik veya mekiklerden farklı olarak, tüm çekirdeğinizi çalıştıran basit plank egzersizleriyle orta bölgenizi güçlendirin.

Favori plank varyasyonlarımızdan bazılarını görmek için buraya tıklayın. Mevcut rutininize birkaç tane ekleyebilir veya yedisini tek bir katil abs antrenmanında birleştirebilirsiniz.

Güç Yapın: Denge

Dengenizi geliştirmek, itildiğinizde veya çekildiğinde şaşırsanız bile ayakta kalmanıza yardımcı olabilir. Ağaç duruşu yaparak kendinizi geliştirin: Ağırlığınızı sol bacağınıza verin.Sağ dizinizi göğsünüze çekin, ayak bileğinizi tutun ve sağ ayağınızın altını sol uyluğunuzun üzerine bastırın. Titreme hissediyorsanız, elinizi uyluğunuza bastırırken ayak bileğinizin üzerinde tutun.

Dengenizi gerçekten kolayca buluyorsanız, kollarınızı dümdüz yukarıya doğru uzatın veya avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bu ezici bir şekilde zorluysa, ayak parmaklarınızı yere koyun ve ayağınızı ayak bileğinizin üzerine koyun. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birbirine bastırın. On uzun, derin nefes için burada kalın. On uzun, derin nefes için ayakta durun ve aynı şeyi diğer tarafta deneyin.

Şunun için inceleyin: