Anksiyetesi Olan Birçok Kişi İçin Öz Bakım İşe Yaramıyor

İçerik

• Öz bakım bir an yaşıyor
• # kişisel bakım # obezite
• #selflove # kişisel bakım # sağlık # esenlik

Her şeyi daha da kötüleştirecekse, hala # öz bakım mı?

Birkaç ay önce, kaygı ile ilgili sorunlarımı çözmek için hayatımda bazı değişiklikler yapmaya karar verdim.

Kocama her gün sadece kendim için bir şey yapacağımı söyledim. Buna radikal özbakım adını verdim ve bu konuda çok iyi hissettim. İki küçük çocuğum var ve kendime fazla zaman ayırmıyorum, bu yüzden her gün sadece benim için tek bir şey yapma fikri kesinlikle radikal geldi.

İki ayağımla atladım, yürüyüşe çıkma ya da yoga yaparak vakit geçirme konusunda ısrar ederek ya da her gün verandada tek başıma oturup kitap okumak için. Aşırı değil, Instagramlanabilir hiçbir şey yok.

Her gün sadece 20 dakika sakinlik ...

Ve ilk haftanın sonunda, kendimi banyoda çığlık atarak, titreyerek ve hiperventilasyonda otururken buldum - {textend} tam bir anksiyete krizi geçiriyor - {textend} çünkü "radikal kişisel bakımım" zamanı gelmişti.

Söylemeye gerek yok, bunlar beklediğim sonuçlar değildi. Sadece bir yürüyüş olması gerekiyordu, ama beni sarmal gönderdi ve ben yapamadım.

Anksiyete bozukluğu olan birçok insan için, bu tür bir "öz bakım" işe yaramıyor.

Öz bakım bir an yaşıyor

Bugünlerde öz bakım, stres ve uykusuzluktan kronik fiziksel hastalıklara veya OKB ve depresyon gibi akıl hastalıklarına kadar sizi rahatsız eden her şey için bir merhem olarak lanse ediliyor. Bir yerlerde biri, kendini daha iyi hissetmek için tam da ihtiyacın olan şeyin öz bakım olduğunu söylüyor.

Ve çoğu durumda, öyle.

Biraz ara vermek ve kendin için güzel bir şey yapmak senin için iyidir. Kendi kendine bakım Yapabilmek merhem olun. Ama her zaman değil.

Bazen, kendiniz için bir şeyler yapmak, özellikle anksiyete bozukluğuyla yaşıyorsanız, durumu daha da kötüleştirir.

ABD'li yetişkinlerin kabaca yüzde 20'si bir tür anksiyete bozukluğu ile yaşıyor ve bu da onu Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın akıl hastalığı yapıyor. Pek çok insanın kaygısı var ve o kadar çok insan nihayet kaygı hakkında konuşuyor ki - en azından benim için {textend} - {textend} damgalanmanın biraz azalmaya başladığını hissediyor.

Ve bu açıklık ve kabulle birlikte, sık sık haber kaynaklarımızı doldururken gördüğümüz kuralcı tavsiyeler geliyor - {textend}, her zaman mevcut olan sağlık makalelerinden sağlıklı memlere kadar, çoğu öz bakım olarak bir tür onaylama içeriyor.

Kişisel bakım fetişleştirildi ve instagramlanabilir hale geldi
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Anksiyete bozukluğu olan pek çok kişi için kaplıcaya gitmek, kestirmek veya parkta izleyen bir saat gerçekten yapmak istedikleri şey olabilir - {textend} meli yapmak. Yapmaları gerektiğini düşündükleri için ya da düşüncelerini kontrol altına almalarına ve her şey için endişelenmeyi bırakmalarına yardımcı olacağı için deniyorlar.

Ama daha iyi hissetmelerine yardımcı olmuyor. Endişe, endişe ve stres girdabını durdurmaz. Odaklanmalarına veya sakinleşmelerine yardımcı olmaz.

Anksiyete bozukluğu olan birçok insan için, bu tür bir "öz bakım" işe yaramıyor.

Kaliforniyalı terapist Melinda Haynes'e göre, “Sağlıklı dozda kendi kendine bakım uygulamak için zaman ayırmak suçluluk duygularını tetikleyebilir (I olmalı çalışma / temizlik / çocuklarımla daha fazla zaman geçirme) veya öz değerle ilgili çözülmemiş duyguları uyandırabilir (bunu hak etmiyorum veya bunun için yeterince iyi değilim). "

Ve bu, özbakımın yararlı olduğu fikrini büyük ölçüde mahvediyor - {textend} onu tetikleyici kategorisine taşıyor.

Yapamayacaklarının, yapabileceklerine karışmasına izin verme
- {textend} Debbie Schneider, Healthline Facebook topluluğu üyesi

Haynes, kaygı ile yaşayan insanların tipik olarak 'sadece benliğin' basitliğini veya huzurunu deneyimleyemediklerini açıklıyor. Herhangi bir anda zihni ve bedeni dolduran çok fazla yapılacak ve ne olursa olsun vardır. Yaşamın yoğun temposundan bir mola almak yalnızca bu düzensizliği vurgular ... dolayısıyla suçluluk veya düşük öz değer. "

# kişisel bakım # obezite

Giderek daha bağlantılı hayatlarımızda Facebook ve Instagram gibi sosyal medya platformları vazgeçilmez hale geldi. Bunları iş için, arkadaşlarımız ve ailenizle iletişim halinde olmak, alışveriş yapmak, yeni şeyler öğrenmek için kullanıyoruz. Ama aynı zamanda dünyaya ne yaptığımızı göstermek için de kullanıyoruz. Öz bakımımızı bile her şeyi belgeler ve etiketleriz.

Özellikle öz bakımımız.

Dr. Perpetua Neo, "Kişisel bakım fetişleştirildi ve instagramlanabilir hale geldi" diye açıklıyor. "İnsanlar işaretlenmesi gereken onay kutuları, sürdürülmesi gereken standartlar olduğunu düşünüyor ve yine de yaptıklarını neden yaptıklarını anlamıyorlar."

"Kendinizi" doğru "öz bakım yöntemine takıntılı buluyorsanız ve ondan sonra sürekli bok gibi hissediyorsanız, bu, durmanız için büyük bir işaret" diye ekliyor.

Başkalarının kendilerine bakmak için ne yaptıklarını görmek için sosyal medyayı bile arayabiliriz - {textend} hashtag'ler bol miktarda bulunur.

#selflove # kişisel bakım # sağlık # esenlik

Florida'daki Keşif Merkezi'nden Dr. Kelsey Latimer, “öz bakım, o anda olmaya odaklandığından, kendiliğinden bir gönderi olmadıkça, büyük olasılıkla sosyal medyada yayınlamakla ilişkilendirilmeyecektir. sosyal baskıları ortadan kaldırmak. "

Ve sağlıkla ilgili sosyal baskılar çoktur.

Kişisel bakımınız başkasınınki gibi görünmek zorunda değil.

Sağlıklı yaşam endüstrisi zihinsel sağlığın iyileştirilmesi için alan yarattı, evet, ama aynı zamanda mükemmel olmanın başka bir yoluna da dönüştü - {textend} "sanki mükemmel diyete, mükemmel vücuda sahip olmak kolay ve evet - mükemmel bile {textend} öz bakım rutini. "

Latimer şöyle açıklıyor: "Bu, bizi öz bakım sürecinden çıkarır ve baskı bölgesine götürür."

Bir kişisel bakım pratiği geliştirme konusunda güçlü hissediyorsanız, ancak bunun sizin için nasıl çalışmasını sağlayacağınızı bilmiyorsanız, bunu bir akıl sağlığı uzmanıyla tartışın ve zarar yerine yardımcı olacak bir plan oluşturmak için birlikte çalışın.

TV izliyorsanız, TV izleyin. Banyo ise, banyo yapın. Tek boynuzlu at latte yudumlarsa, bir saat sıcak yoga yapıp sonra reiki seansı için oturuyorsanız, yapın. Kişisel bakımınız sizin işinizdir.

Radikal özbakım deneyim zamanla gelişti. Denemeyi bıraktım yapmak öz bakım, itmeyi bıraktım. Başkalarının dediğini yapmayı bıraktım meli beni daha iyi hissettir ve ne yapıyorsam bilmek Beni daha iyi hissettiriyor.

Kişisel bakımınız başkasınınki gibi görünmek zorunda değil. Hashtag'e sahip olması gerekmez. Sadece seni iyi hissettiren şey olması gerekiyor.

Kendinize iyi bakın, bu tüm çanları ve ıslıkları atlamak ve kendinizi strese sokmamak anlamına gelse bile. Çünkü o özbakım.

Kristi, zamanının çoğunu kendisinden başka insanlara değer vererek geçiren bağımsız bir yazar ve annedir. Sık sık tükeniyor ve yoğun bir kafein bağımlılığı ile telafi ediyor. Onu bul Twitter.