Nasıl Daha İyi Uyuyacağına İlişkin Bilim Destekli Stratejiler

İçerik

• Altı Saatlik Uyku Sekiz Saatten Daha İyi Olabilir
• Uyku Programınıza Saygı Duyun
• Uyuklamak İyiden Daha Fazla Zarar Verebilir
• Öğleden Sonra Çöküşlerinizle Nasıl Başa Çıkacağınızı Öğrenin
• Gece Yarısı Uyanma Normaldir
• Şunun için inceleyin:

Sağlıklı bir gece uykusu fikrimizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Ne zaman, nerede ve hatta ne kadar yatak zamanınız olduğu ile ilgili değil. Aslında, bu faktörleri kafaya takmak geri tepebilir ve yaptığınız en dinlendirici şey olması gereken şeyi en stresli şeylerden birine dönüştürebilir.

Hayır, sizin gibi milyonlarca kişinin deyimi ve kutsal kâsesi, hangi sağlıklı uyku stratejilerinin en çok işe yaradığıyla tanımlanır. sizin Vücudun enerjisini yenilemek ve ruh halinizi sıfırlamak için yapılan son araştırmalar ortaya koyuyor. Her gece en derin ve en sağlıklı dinlenmenizi sağlamak için en son bilim destekli teknikleri öğrenin.

Altı Saatlik Uyku Sekiz Saatten Daha İyi Olabilir

Corbis Resimleri

Günlükte yer alan bir araştırmaya göre, geleneksel inanca rağmen, gecede beş ila yedi buçuk saat uyuyan kadınlar sekiz saat uyuyanlardan daha uzun yaşıyor. Uyku Tıbbı. California San Diego Üniversitesi'nde fahri psikiyatri profesörü olan uyku uzmanı Daniel Kripke, aslında çok fazla uykunun az uyumak kadar sersemlik hissetmenize neden olabileceğini belirtiyor. Yeterince uyuyup uyumadığınızı nasıl belirlersiniz? Uyku ve Sirkadiyen Nörobiyoloji Merkezi üyesi Ph.D. Michael Grandner, uyandıktan sonra kendinizi uyanık ve uyanık hissedip hissetmediğinizi görmek için uyandıktan 30 dakika ila bir saat sonra kontrol edin - beyninizin ve vücudunuzun harekete geçmesi o kadar uzun sürüyor, diyor. Tatlı noktanızı bulduktan sonra, elinizden geldiğince ona bağlı kalın. (Busted, 12 Yaygın Uyku Efsanesinden daha fazlasına göz atın.)

Uyku Programınıza Saygı Duyun

Corbis Resimleri

Pek çok sözde uykusuzluk, aslında erken kuş alışkanlıklarını benimsemeye boşuna çalışan gece kuşları olabilir. Harvard Tıp Okulu'nda uyku tıbbı doçenti olan Robert Thomas, "Herkesin nispeten benzersiz bir biyolojik uyku parmak izi vardır" diye açıklıyor. "Vücudunuz belirli bir süre boyunca kapanmak üzere kablolanmıştır." Eğer yerleşik uyku saatiniz 23:30 ise, ne kadar yorgun olursanız olun akşam 22'de kendinizi bırakamayacaksınız." Doğuştan gelen eğilimlerinizi geçersiz kılmak yerine, onları kucaklayın: Eğer bir gece iseniz. baykuş, sabahları duş almak yerine gece duş alarak uyumanın yollarını bulmaya çalışın ve ilk iş etkinlikleri planlamayın.Erkenci biriyseniz, öğleden sonra daha az kalabalık olan spor salonlarından yararlanın Hatta patronunuzdan kendi durumunuzu değiştirmesini istemeyi düşünün. Dallas Children's Medical Center'da uyku psikoloğu olan David Brown, çalışma programı; başlangıç ​​ve çıkış sürelerinizi sadece 30 dakikaya ayarlamanın üretkenlik için oyunun kurallarını değiştirebileceğini söylüyor.

Uyuklamak İyiden Daha Fazla Zarar Verebilir

Corbis Resimleri

Öğleden sonra kestirmesi, Google ve Procter & Gamble gibi şirketlerin tesis içi "şekerleme bölmeleri" -çalışanların yeniden şarj olabilecekleri-sessiz yerler- sunmalarıyla geniş çapta onay aldı. Ancak bazıları için, öğlen uykusu onları sersemletir ve gece rutinleriyle baş başa bırakır. Şekerleme kültü çok güçlü olduğu için, bir şeyi kaçırdığınızdan veya yanlış yaptığınızdan bile korkabilirsiniz. Ama kestirme yeteneğin önceden programlanmış, diyor Brown. Şekerleme yapmak yerine, hızlı bir yürüyüş yaparak veya bir arkadaşınızla konuşarak enerjinizi toplayın.

Öğleden Sonra Çöküşlerinizle Nasıl Başa Çıkacağınızı Öğrenin

Corbis Resimleri

O günlük öğleden sonra enerji düşüşü tekrarlanmaz, Olumsuz-yeterince iyi uyumadın demek. Brown, uyanıklıktan sorumlu sirkadiyen uyarı sinyalinin öğleden sonra geç saatlerde doğal olarak düştüğü göz önüne alındığında, sadece insan olduğunuz anlamına gelir, diyor Brown. Enerjiniz azaldığında bir kafein düzeltmesi aramak yerine, zihinsel olarak zorlu yapılacaklara bir ara verin ve yaratıcı görevlere odaklanın - kendinizi biraz yorgun hissettiğinizde yenilikçi düşünmede daha iyisiniz, bir çalışma Düşünme ve Akıl Yürütme bulundu. O zaman, sadece dışarı at. Bitecek. (Öğleden Sonra Düşüşünü Ortadan Kaldıran Bu 5 Ofis Dostu Atıştırmalık ile şarj edin.)

Gece Yarısı Uyanma Normaldir

Corbis Resimleri

Herkes oradaydı: Sabah 3'te uyanıyorsunuz, tekrar uyuyamıyorsunuz ve kendi kendine uykusuzluk teşhisi ile aşağı doğru sarmallar oluşturmaya başlıyorsunuz. Ama bu küçük saatlik uyanma, öğleden sonraki çöküş kadar doğal. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün klasik bir araştırmasında, uyku düzenlerini sıfırlamak amacıyla dört hafta boyunca karanlık bir odada gece 14 saat geçiren insanlar, genel olarak daha fazla uyumalarına rağmen, gecede bir kez uyanmaya başladılar.

Brown, sanayi öncesi günlerde, insanların bu zamanı yatakta ya da dışarıda, okuyarak, yazarak, hafif ev işleri yaparak ya da seks yaparak geçirdiğini söylüyor. Tüm bu etkinlikler, televizyon gibi hala adil bir oyundur, ancak daha kalıplaşmış, uyku getirici ücretlere bağlı kalın (düşün Ev Avcıları Uluslararası, Olumsuz Turuncu yeni siyahtır). Uyanıklığınız 30 dakikadan fazla sürmemeli (veya her gece bir veya iki defadan fazla olmamalıdır). Panik yapmazsanız, kolayca uykuya dalarsınız.

Şunun için inceleyin: