Zil Yıldızı Sarah Michelle Gellar'ın Toplam Vücut Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sarah Michelle Gellar alıngan, korkusuz bir kadın! Tekme TV gazisi şu anda The CW'nin en yeni hit programı Ringer'da rol alıyor, ancak güçlü oyunculuk becerileri ve buna uygun tutkulu vücuduyla on yıldan fazla bir süredir bizi şaşırtıyor.

Aktrisin kamerayı her zaman hazır tutmasının sırrı nedir? Sevimli yürümeye başlayan çocuğunu kovalamanın yanı sıra (iki yaşındaki Charlotte Grace, kocasıyla birlikte) Freddie Prinze, Jr.), onun formda kalma sırlarından bazıları açık havada egzersiz yapmak, Pilates, sağlıklı beslenme ve meyve suyu sıkmaktır.

Gellar ayrıca Joe's Gym'den ünlü antrenör Phong Tran ile çalıştı. Uzmanlığı dinamik fonksiyonel antrenman olan Tran, atletik aktrisle iki yıl boyunca haftada üç kez ağırlıklı olarak Plyometrics'e odaklanarak çalıştı.

Tran, "Sarah'ın vücut tipi mükemmeldi, ancak daha güçlü olması gerekiyordu çünkü kendi dublörlüğünü çok yapıyor" diyor. "Yaptığımız her şeyin çok güçlü bir çekirdeğin etrafında toplanması gerekiyordu ve karın ve sırtının her zaman meşgul olması gerekiyordu."

Gellar'ın kendini Tran'ın fitness rutinine oyunculuk rolleri kadar adamış olması şaşırtıcı değil.

Tran, "Antrenmanlarında her zaman çok hazırdı, her zaman yeni hareketler denemeye ve elinden gelenin en iyisini yapmaya istekliydi" diyor. "O mükemmel bir müşteriydi!"

Hepimiz TV yıldızı olamasak da, yine de öyle görünebilir ve hissedebiliriz! Yetenekli antrenör, tıpkı Gellar gibi, parlak kollara, ince bacaklara ve süper seksi bir orta kısma nasıl sahip olabileceğimiz konusunda bize bilgi verdi. Daha fazlası için okumaya devam edin!

İhtiyacın olacak: Kablo rafı; paspas; halter; düz, bombeli veya V çubuklu yüksek kasnak; kutu adımı.

Nasıl çalışır: Tran'ın Gellar için oluşturduğu tüm vücut antremanı, core, biceps, triceps, quad, glutes, omuzlar, abs, oblikler, sırt, uyluklar, bacaklar, hamstringler ve popo üzerinde çalışmak için plyometriye odaklanıyor. Dinlenmeden 60 dakika boyunca bir devrede yapılan yedi hareketten oluşur.

Hafif bir esneme ile başlayın ve ardından 5-15 dakika boyunca bir koşu bandında veya eliptik bisiklette ısınmaya başlayın - tüm vücudunuzu ne hareket ettiriyorsa onu hareket ettirin!

AŞAMA 1: Çömelme Kablo Sırası

Nasıl yapılır: Kablo rafına bakacak şekilde durun. Her iki üzengi kemiğini kavrayın ve kollarınız önünüzde olacak şekilde çömelin. Şimdi ayağa kalkmak isteyeceksiniz ve ayağa kalkarken kabloyu kaburgalarınıza doğru çekin. Bunu tek bir akıcı hareketle yapın, böylece dimdik ayağa kalktığınızda üzengi telleri kaburgalarınıza tam karşı olsun. Ardından tekrar çömelin ve düşerken kollarınızı düz bir şekilde bırakın. Bu 1 tekrar. 10-15 tekrarı tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Bacaklar, popo, sırt, pazı ve omuzlar.

ADIM 2: Yan Bükümlü Şınav

Nasıl yapılır: Şınav pozisyonunda başlayın. Standart bir şınav çekin, gövdenizi sağa çevirin ve sağ kolunuzu tavana doğru çevirin, böylece tamamen yana bakacaksınız. Geri dönün ve vücudunuzu yere indirin. Şimdi bir şınav çekin ve sola çevirin ve sol kolunuzu kaldırın. Her iki tarafta 10 tekrar tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Çekirdek, göğüs, triseps, pazı, omuzlar, abs ve sırt.

AŞAMA 3: Twist ile Tam Mekikler

Nasıl yapılır: Sırtınızı yere yaslayın, dizlerinizi bükün ve iki ayağınızı da yere koyun. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına koyun, başınızı nazikçe destekleyin, ancak başınızı tutmayın veya yukarı kaldırmadan. Alt omurganızı yere yaslayın. Karın kaslarınızın gücünü kullanarak omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın. Kaldırırken, göbek deliğinizi omurganıza doğru sıkıştırdığınızı hayal edin. Ardından sağ omuz ve sağ dirseği sol dizinize doğru açı vererek sola çevirin. Bükülürken belinizdeki ve yan taraftaki sol eğik kasları sıkın. Karşı tarafta tekrar tekrarlayın. 10-20 tekrarı tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Çekirdek, abs ve oblikler.

4. ADIM: Dumbbell Ters Lunge ve Curl

Nasıl yapılır: Bir çift dambıl alın ve yanlarınızda tutun. Sağ bacağınızla yaklaşık 3 fit geri adım atın, sol diziniz 90 derece bükülene ve sağ diziniz yerden birkaç inç olana kadar kalçalarınızı indirirken aynı anda dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Geri itin ve halterleri indirin. Sol bacağınızla geri adım atarak tekrarlayın. Bu 1 tekrar. Her bacakta 10-15 tekrar tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Çekirdek, pazı, dörtlü ve kalça kasları.

ADIM 5: Triceps Pushdown'ları

Nasıl yapılır: Düz, bombeli veya V çubuklu yüksek bir kasnağa bakacak şekilde durun. Barı, avuç içi aşağı, omuz genişliğinden daha az olacak şekilde kavrayın. Çubuğu yaklaşık çene hizasında ve üst kollarınız hafifçe yukarı doğru açılı olarak başlayın. Dirseklerinizi vücudunuzla aynı hizaya getirerek harekete başlayın. Dirsekleriniz aşağıyı gösterdiğinde geniş bir yay çizerek aşağı doğru iterek harekete devam edin.

Dirseklerinizi yanlarınıza sıkıca tutturun ve bileklerinizi düz tutun. Bileklerinizin geriye bükülmesine izin vermeyin. Sert sıkın. Barı yukarı kaldır. Çubuk çene hizasına gelene kadar üst kollarınızı tekrar yukarı kaldırın. Yani 1 temsilci. 10-20 tekrarı tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Çekirdek ve triseps.

6. ADIM: Kutu Adımları

Nasıl yapılır: Yaklaşık olarak diz yüksekliğinde bir kutu kurun ve bir çift dambıl alın. Doğrudan kutunun önünde durun. Bir ayağınızla kutunun üzerine çıkın, topuğunuzu itin ve kendinizi yukarı kaldırın. Zirveye ulaştığınızda, en az bir saniye boyunca kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi olabildiğince sert bir şekilde esnetin ve ardından bacağınızı yavaşça indirin. Yani 1 temsilci. Her bacakta 25-30 tekrar tamamlayın.

Bu hareketin işe yaradığı kaslar: Kalçalar, uyluklar ve hamstringler.

ADIM 7: Squat ile Lat Pulldown

Nasıl yapılır: Ağırlık yığınına bağlı bir çubuğu kavrayarak, kollar tam ekstansiyonda yukarıda tutularak çömelme pozisyonunda durun. Dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin, çubuğu boynunuza doğru indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu 1 temsilcidir. 10-20 tekrarı tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Core, lats, biceps, arka delts, bacaklar, dörtlü, glutes ve popo.

Daha fazla bilgi için Tran'ın web sitesi My Fitness Pros'a ve gazilere ücretsiz fitness programları ve yaşam koçluğu sağlayarak ilham veren hayır işlerine bakın.

Kristen Aldridge pop kültürü uzmanlığını Yahoo! ev sahibi olarak "omg! NOW." Günde milyonlarca isabet alan son derece popüler günlük eğlence haber programı, web'de en çok izlenen programlardan biridir. Deneyimli bir eğlence gazetecisi, pop kültürü uzmanı, moda bağımlısı ve yaratıcı olan her şeyin sevgilisi olarak, olumlu ünlü.com'un kurucusudur ve kısa süre önce ünlülerden ilham alan kendi moda hattını ve akıllı telefon uygulamasını piyasaya sürmüştür. Twitter ve Facebook aracılığıyla ünlü olan her şeyi konuşmak için Kristen ile bağlantı kurun veya resmi web sitesini ziyaret edin.

Şunun için inceleyin: