İş Stresini Azaltın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çalışmanın, ekonominin ve yaklaşan tatillerin sizi gerginleştirmesine izin vermeyin. Stres, vücudunuzun kortizol ve adrenalin hormonlarının üretimini artırır, bu da bağışıklık tepkinizi düşürür ve sizi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir. Soğuk algınlığı ve grip mevsimi tam olarak etkiliyken ve H1N1 grip aşısı hazır değilken stresinizi yönetmek önemlidir. İşte işyeri endişelerini kontrol altında tutmanın basit yolları.

Harekete geç

Kısa süreli yoğun fiziksel aktivite patlamaları stres hormonlarını yakar, endorfin salgılar ve dengeyi yeniden sağlar. Kahve molası vermek yerine binada yürüyüşe çıkın veya işyerinde merdivenleri çıkın. Ofisten uzaklaşamıyorsanız, masanızda birkaç egzersiz yapmayı deneyin. Fikirlere mi ihtiyacınız var? Arama ŞekilPowerHouse Hit The Deck gibi egzersiz bulucu veya fitness kartlarını çekmecenizde saklayın.

kahvaltı et

Araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemenize neden olabileceğini gösteriyor. Öğle yemeği hazır olduğunda açlıktan ölürseniz, muhtemelen sadece diyetiniz için değil, aynı zamanda stres seviyeniz için de zararlı olan aşırı şımartmaya başlarsınız. Bir seferde sisteminize çok fazla glikoz (kan şekeri) koymak vücudunuza stres katar. Ayrıca, kullanılmayan herhangi bir glikoz yağ olarak depolanır ve fazladan kilo taşımak bir gerginliktir.

bir atıştırmalık alın

Açlığınızı ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın bir başka yolu da gün boyunca atıştırmaktır. Kan şekeriniz çok düştüğünde vücudunuz hayatta kalma moduna girer. Otomatik satış makinesi sizi cezbetmemek için masanıza sağlıklı atıştırmalıklar koyun. Bir atıştırmalığın 200 kaloriden fazla olmaması gerektiğini unutmayın; bir avuç fındık, bir parça meyve veya yağsız yoğurt iyi seçeneklerdir. Kendinizi yiyeceklerle güçlendirerek, günün stresleriyle başa çıkmak için yeterli enerjiye sahip olacaksınız.

Kafein ve Alkolü Kesin

Birçok insan işte uyanık kalmak veya yoğun bir günün ardından bir kokteylle gevşemek için bir latteye ulaşır. Bu maddeler sadece stres hormonları salgılayarak endişenizi şiddetlendirir. En iyi bahsiniz, kafein ihtiyacını bir yürüyüşle değiştirmek ve mutlu saatler yerine spor salonuna gitmek.

Uzatmak

Destansı bir toplantıda sıkışıp kalsanız veya sürekli konferans görüşmeleriyle telefona bağlı kalsanız bile, vücudunuzu hareket ettirebilirsiniz. Bütün gün bir bilgisayarın başında kambur durmak zarar verebilir, bu yüzden kas gerginliğini azaltmak için biraz esneme hareketleri yapın. Üst sırtınızı ve omzunuzu germek için öne doğru uzanın. Boynunuzdaki gerilimi azaltmak için her bir kulağınızı omuzlarınızdan kaldırın. Bir ayağınızı karşı dizinizin üzerinden geçirin ve kalça ve popo kaslarınızı germek için hafifçe öne doğru eğin.

Şunun için inceleyin: