Bu Pozisyon Tüm Sırtınızın ve Bağırsak Ağrınızın Nedeni Olabilir

İçerik

• Düşmeden önce vücudunuza ne yaptığını düşünün
• Kim bu kadar uzun süre midesinde yatıyor?
• Göbek yatağının getirdiği uzun vadeli sırt problemleri
• Neden böyle bir serseri göbek aşağı inmek?
• Bağırsaklarınız kontrol altında mı?
• Nasıl nefes alıyorsun?
• Nasıl doğru yol alırsınız ve gücünüzü yeniden kazanırsınız
• Karnınızın üstüne uzanmaktan kaçının ...
• Dikkatli Hareketler: Siyatik için 15 Dakikalık Yoga Akışı

Düşmeden önce vücudunuza ne yaptığını düşünün

Bir olduktan sonra gün, yataklarımız ve kanepelerimiz oldukça davetkar görünebilir - o kadar ki, midemizi sık sık üşütmek için üzerlerine dağıtırız.

Rahatlarken, sosyal medyayı düzeltmek veya bir şovu yakalamak için telefonlarımızı veya diğer ekranlarımızı da kırbaçlayabiliriz.

Ancak karın pozisyonu sorun yaratabilir - özellikle de orada saatlerce Netflix izlersek veya Instagram'da gezinirsek.

Karnınızın üzerinde uzun süre yatmak şunlara zarar verebilir:

• duruş (omuzlar, boyun ve sırt)
• bağırsak sağlığı
• nefes
• genel refah

Bir kiropraktör olan Dr. Sherry McAllister, “Karnınızın üzerine yatmak, omurganın normal kıvrımlarının tersine dönmesine neden olur” diyor. Ve bu tekrarlanan stres, sadece ağrıların ötesine geçen sorunlara neden olabilir.

Kim bu kadar uzun süre midesinde yatıyor?

Üniversite öğrencileri arasında 2016 yılında yapılan bir anket, yüzde 15'ten fazlasının boş zamanlarında karnının üstüne yatarken dizüstü bilgisayarlarını kullandığını ortaya koydu.

Bir başka 2017 raporu, Amerikalıların yaklaşık yarısının (yüzde 48) gece uyumaya çalışmadan önce haftada en az bir kez yatakta akıllı telefon, tablet veya dizüstü bilgisayar kullandığını buldu.

Ancak bu bir yaş meselesi değil - 40'lı ve 70'li yaşlardaki insanlar da bunu yapıyor - yıllar içinde geliştirmiş olabileceğimiz bir alışkanlık.

İçgüdülerinizin üzerine yatmak anında acı çekmenize neden olmasa bile, bu açık olduğunuz anlamına gelmez. McAllister, "Ağrı ve semptomlar ortaya çıktığında, sorun aylarca hatta yıllarca mevcut olabilir" diye ekliyor.

Öyleyse midemizin üzerinde dinlenmek bizi rahatsız etmek için nasıl geri gelebilir?

Göbek yatağının getirdiği uzun vadeli sırt problemleri

Karnımızın üstündeyken, şunlara eğilimliyiz:

• boynumuzu uzat
• omuzlarımızı kulaklarımıza doğru yürüyüşe çıkarmak
• bileklerimizi ve dirseklerimizi garip pozisyonlara yerleştirin
• pelvisi kavanoz

Bu, özellikle teknolojiyi kullanırken, anahtar eklemlerini torklar, bu da bizim karnımızdaki zamanımızı uzatır. (Bu arada, bu aynı zamanda gerçekten kötü bir uyku pozisyonudur.)

Dizüstü bilgisayarlarını masadan uzakta kullanan insanların 2012 yılında yaptığı bir araştırma, yüzüstü pozisyonda görev yapmak için harcanan zamanın boyun ve sırtta otururken olduğundan daha fazla ağrıya neden olduğunu gösterdi.

Sonunda, çalışma herhangi bir göbek vaktini kısa tutmayı önerdi.

Neden böyle bir serseri göbek aşağı inmek?

McAllister, “Omurga, vücudunuzun tüm farklı işlevlerini kontrol eden ve koordine eden sinir sisteminizi korur” diyor. "Organlarınız ve vücut dokularınızla sinir iletişimindeki herhangi bir kesinti, anormal işleve neden olacaktır."

Bağırsaklarınız kontrol altında mı?

Ağırlığımızı pelvisimize verdiğimizde, belimize baskı uygularız, bu da siyatik gibi mevcut sorunlarımızın alevlerini körükleyebilir.

Biri, kalıcı bel ağrısının kronik kabızlık ve diğer bağırsak sorunları ile ilişkili olabileceğini öne sürüyor.

Ancak herhangi bir bağlantı gösterilemedi. Sırt ağrısının bağırsak sorunları veya mesane inkontinansı ile bir ilişkisi olup olmadığını açıklığa kavuşturmak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Nasıl nefes alıyorsun?

Karnınızın üstüne uzanıyorsanız, muhtemelen tam nefes almanızı engelleyen çekirdek nefes kasınız olan diyafram üzerinde yatıyorsunuzdur. Diyafram, göğsünüz ve karnınız arasında yer alır ve sizi sakinleştirmede rol oynayabilir.

Çalışmalar diyafragmatik solunumu hem fiziksel hem de zihinsel rahatlamaya bağladı. Yoga ve meditasyonda sıklıkla kullanılan bir tekniktir. (Diyafragmatik solunum, diyaframı daraltan ve karnı genişleten, her biri uzun bir nefes verme ile yavaş, derin nefes almayı içerir.)

2014 yılında yapılan araştırmalar, nefes kasımızı ne kadar iyi kullanabildiğimizde duruşun önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Sığ teneffüsler kaygıyı veya stresi kötüleştirebilir.

Düzensiz nefes almayı gece geç saatlerde e-postalarla birleştirin ve karnınızın üstüne yatmanın sizi normalden daha fazla sinirlendirebileceğini görebilirsiniz.

Nasıl doğru yol alırsınız ve gücünüzü yeniden kazanırsınız

Cihazlarımızı kullanırken masa başında oturmak her zaman mümkün, mümkün veya rahat değildir. Onlara sahip olmanın güzel yanı mobil olmalarıdır.

Ancak sağlığımızı korumak için, onları yatakta ya da kedinin yanındaki kanepede kucakladığında kullanmak için birkaç kuralın olmasına yardımcı olur. Ebeveynler, bu kötü alışkanlığı geliştirmelerini önlemek için küçüklere göz kulak olmak isteyebilirsiniz.

Bu önerileri, fizik tedavi uzmanı Szu-Ping Lee ve Las Vegas Nevada Üniversitesi'ndeki (UNLV) meslektaşları tarafından yürütülen “iPad boynu” üzerine 2018 yılında yapılan bir araştırmadan elde edilen bu önerileri uyarladık.

Karnınızın üstüne uzanmaktan kaçının ...

• Sırt desteğini kullanmak. Bir sandalyeye oturun ya da yatakta iseniz, sırtınızı yastıklarla bir yatak başlığına ya da duvara yeterince dayayın. Buradaki anahtar, cihazınız üzerinde "ezilmekten" kaçınmaktır.
• Hatırlatma ayarlama. Giyilebilir bir duruş sizi sarkmaktan kaçınmanız için eğitebilir. Veya her 10 ila 20 dakikada bir duruşunuzu kontrol etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın. Sık sık konum değiştirirseniz, bu, değiştirmek için isteminiz olabilir. (Karnınızın üstüne uzanmanız gerekiyorsa, zaman dilimini çok kısa tutun.)
• Cihazlarınızı yükseltin. Tabletler için, yalnızca dokunmatik ekran yerine cihazın düz değil dik durması için bir stand kullanın ve bir klavye takın. Bir kucak masası da kullanın. Bu seçenekler, tabletinizi veya bilgisayarınızı kaldırır, böylece kamburlaşmazsınız.
• Boyun, omuz ve sırtın güçlendirilmesi ve gerilmesi. Bu bölgelerdeki kasları sıkılaştırmak ve uzatmak, duruşunuzu iyileştirmeye ve gerginliği veya gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Konuyla ilgili son ilginç bir haber: UNLV araştırmasına göre erkeklerden daha fazla kadın, tablet kullanımıyla ilgili olarak ağrı bildirdi ve bayanlar da yerdeyken teknolojilerini kullanma olasılıkları daha yüksek.

Cinsiyetiniz ne olursa olsun, aşağıda cihazlarınızla vakit geçiriyorsanız, vücudunuzun yararına rahat bir koltuk veya destekleyici yatak yastıklarına yatırım yapın.

Dikkatli Hareketler: Siyatik için 15 Dakikalık Yoga Akışı

Jennifer Chesak, Nashville merkezli bir serbest kitap editörü ve yazma eğitmenidir. Aynı zamanda çeşitli ulusal yayınlarda macera seyahati, fitness ve sağlık yazarıdır. Northwestern’deki Medill’den gazetecilik alanında Master of Science kazandı ve memleketi Kuzey Dakota’da geçen ilk kurgu romanı üzerinde çalışıyor.