Gergin Baldır Kaslarını Nasıl İyileştirir, Korur ve Güçlendiririz

İçerik

• Buzağı kası çekti
• Çekilmiş baldır kası semptomları
• Doktorunuzla konuşmak
• Çekilmiş bir baldır kasının tedavisi
• Baldır kası iyileşme süresi
• Yırtık buzağı kas komplikasyonları
• Çekilmiş bir baldır kası için uzanır
• Kas gerilmelerini önleme
• Götürmek

Buzağı kası çekti

Çekilmiş bir baldır kası, bacağınızın alt kısmındaki iki kas içindeki baldırınızı oluşturan suşları ifade eder. Bunlara gastroknemius ve soleus kasları denir. Bir zorlanma meydana geldiğinde, kas lifleri bir dereceye kadar yırtılır.

Çekilmiş bir baldır kası, iç kaslarınız egzersizden aşırı gerildiğinde meydana gelir. Bu, özellikle sporcular ve koşucular arasında yaygın bir yaralanmadır. Çıkarılan baldır kasları uzun süreli yaralanmalardan kronik veya kısa süreli aşırı yüklemeden akut olabilir.

Çekilmiş baldır kası semptomları

Çekilmiş bir baldır kasının belirtileri, yaralanmanın şiddetine bağlı olabilir. Hafif bir gerginlik sizi ağrı ve bacağınızın alt yarısında çekme hissi ile bırakabilir. Hala hafif bir gerginlikle yürüyebilirsiniz, ancak rahatsız edici olabilir.

Çekilmiş bir baldır kasının diğer belirtileri şunlardır:

• hafif şişlik
• kırmızılık
• morarma
• ayağınızın topu üzerinde duramama

Baldır kaslarınızdaki şiddetli bir çekiş sizi keskin bir acı hissi ile bırakabilir. Ayrıca hareket kabiliyetinizi de etkileyerek yürüyememenizi sağlar.

Doktorunuzla konuşmak

Çekilmiş bir baldır kası semptom kontrolü ile teşhis edilir. Doktorunuz ayrıca şişme ve morarma gibi belirtiler arayacaktır. Buzağı kasınıza bakıp çekilip çekilmediğini görmek için hafif gerilmeler bile yapabilirler.

Çekilmiş bir baldır kasının tedavisi

Hafif bir baldır kas gerginliği birkaç gün içinde düzelebilir. Bu arada, aşağıdaki ev tedavilerini kullanabilirsiniz:

• Buz veya soğuk kompresleri. Bunları yumuşak bir beze sarın ve baldırınıza 10 dakika yerleştirin. Hâlâ şişlik yaşıyorsanız, yaralanmanızın ilk üç günü boyunca işlemi bir veya iki saatte bir tekrarlayabilirsiniz.

• Baldır kası iyileşme süresi

  Toplamda, çekilmiş bir buzağı kasının daha iyi hissetmeye başlaması genellikle üç gün sürer. Ancak Oxford Üniversite Hastaneleri'ne göre tam iyileşme altı haftaya kadar sürebilir. Şiddetli şişlik, herhangi bir ağrı ve rahatsızlığın biraz daha uzun sürmesini sağlayabilir. Buzağı kaslarının iyileşmesi üzerine yürümek de iyileşme süresini artırabilir.

  
  

  Baldır kasınızda şiddetli bir çekiş için ameliyat olmanız gerekiyorsa, tamamen iyileşmeniz birkaç hafta veya ay sürebilir.

  Yırtık buzağı kas komplikasyonları

  Hızlı iyileşme, genel iyileşmeniz için önemlidir. Etkilenen bacağınızı birkaç gün dinlendirmek zor olsa da, çok erken hareket etmek kas gerginliğini daha da kötüleştirebilir.

  İlk yaralanmadan bir ila iki hafta sonra tekrarlayan bir baldır kası zorlanması riski de vardır. Kas yaralanması olan kişilerin yaklaşık yüzde 30'unda tekrarlanan yaralanmalar görülür. Aynı sporu yapmaya devam eden sporcular ve aynı kasları tekrar tekrar kullanan insanlar arasında şans daha yüksektir. Kendinize yeterince iyileşme süresi tanımak baldır kası tedaviniz için çok önemlidir.

  Yırtık bir buzağı nedeniyle fıtıklaşmış bir kas geliştirmek de mümkündür. Bu, baldır kasınız cildinizin altına çıkarak görünür bir yumru oluşturduğunda ortaya çıkar. Mutlaka acı verici olmasa da, daha fazla kas hasarını önlemek için bu yumru bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.

  
  

  Çekilmiş bir baldır kası için uzanır

  Baldır kasınız iyileşene kadar normal aktivitelere devam etmemelisiniz, ancak dinlenme ve diğer tedavi önlemlerini tamamlayabilecek bazı uzanımlar vardır. Germe sadece etkilenen kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diz ve ayak bileği eklemlerinizin stabil ve hareketli kalmasına yardımcı olabilir.

  Baldır kaslarının iyileşmesi sırasında evde deneyebileceğiniz aşağıdaki egzersizleri doktorunuza sorun:

  • Sandalye uzanır. Sabit bir sandalyede otururken, etkilenen bacağınızın dizini bir seferde 10 tekrar için bükün ve düzeltin.
  • Duvar uzanıyor. Bir duvarla yüzleşin ve kollarınızı omuz seviyesinde sağlam bir şekilde duvara yaslayın. Etkilenen bacağınızı topuklarınız yere sıkıca bastırılmış olarak düzeltin. Ardından diğer bacağınızı öne doğru getirin, böylece 90 derecelik bir açıyla olur. Bu konumu 4 tekrar için bir seferde 30 saniye tutabilirsiniz. İşlemi gün boyunca rahat hissettiğiniz sıklıkta tekrarlayın.
  • Zemin uzanır. Etkilenen bacağınız düz olarak yere oturun. Ayağınızı esnetin ve topuğunuzu sıkıca zemine yerleştirin. Bu pozisyonda parmaklarınızı 5 saniye boyunca hafifçe kendinize doğru bastırın, gerginliği 10 kata kadar tekrarlayın.
  • Ayakta uzanır. Sağlam bir sandalyenin arkasını kavrayın ve 5 saniye boyunca kendinizi ayaklarınızın toplarının üzerine kaldırın. Her seansta günde iki kez olmak üzere dört kez tekrarlayın.

  Kas gerilmelerini önleme

  Çekilmiş bir baldır kasına sahip olduktan sonra, gelecekte bu tip başka bir suş alma riskiniz çok daha yüksektir. Kas gerilmelerini ve baldır kaslarını çekerek aşağıdaki yollarla yardımcı olabilirsiniz:

  • derin esnemeler de dahil olmak üzere egzersizden önce en az beş dakika ısınma
  • egzersiz yapmadan önce bacaklarını germe
  • egzersiz yaptıktan sonra beş dakika soğuma
  • Soğuduktan sonra beş dakika boyunca kaslarını germek

  Ayrıca, hazır olmadığınız yorucu aktivitelerden kaçınarak, baldır kaslarını çekmeyi de önleyebilirsiniz. Kademeli olarak daha yoğun egzersizlere kadar ilerlemek önemlidir. Bir doktor, kişisel antrenör veya fizyoterapist, egzersizlerinizi uygun olduğunda bir sonraki seviyeye taşımak için öneriler sunabilir.

  Götürmek

  Çekilmiş bir baldır kası, komplikasyonlar ortaya çıkmadıkça evde kolayca tedavi edilen yaygın bir yaralanmadır. Doktorunuzun önerilerini izlediğinizden emin olun ve daha fazla yaralanmayı önlemek için dinlenin.