Yeni Anneler Doğumdan Sonra Doğum Sonrası Vitamin Almalı mı?

İçerik

• Doğum sonrası vitaminler nelerdir ve onlara gerçekten ihtiyacınız var mı?
• sadece yapabilir misin Bunun yerine bu vitaminleri ve besinleri diyetinizden alıyor musunuz?
• Peki ya diğer doğum sonrası takviyeler?
• Şunun için inceleyin:

Hayatta çok az şey kesindir. Ama hamile bir kadına doğum öncesi vitaminleri öneren bir doktor? Bu pratikte verilen bir şey. Doğum öncesi vitaminlerin bebeğin sağlıklı gelişimini ve annenin hamilelik boyunca dengeli beslenmesini sağlamaya yardımcı olduğunu biliyoruz.

Yani anne adaylarına doğum öncesi vitaminleri yaygın olarak öneriliyorsa, doğum sonrası vitaminleri de bir şey olmalı, değil mi? Tam olarak değil. Doktorlar, en azından bu makale için görüşülenler, buna ikna olmuş değiller. İletiDoğum vitaminleri, önceki muadilleri kadar önemlidir. Evet, doğumdan sonra yeterli besinleri almak inkar edilemez derecede önemlidir. Ama özel bir doğum sonrası diyet takviyesi alıyor musunuz? TBD.

Doğum sonrası vitaminler ve varsa doğum sonrası en iyi vitaminler hakkında bilmeniz gerekenler, kadın doğum uzmanlarına göre.

Doğum sonrası vitaminler nelerdir ve onlara gerçekten ihtiyacınız var mı?

Batı Hollywood, California'daki Üreme Doğurganlık Merkezi'nde çift kurul sertifikalı bir kadın doğum uzmanı olan Peyman Saadat, M.D., FACOG, doğum sonrası takviyeler olarak etiketlenen vitaminlerin aslında doğum öncesi vitaminlere oldukça benzediğini söylüyor. Doğum öncesi ve doğum sonrası vitaminler arasındaki fark, ikincisinin, bebek tarafından anne sütü yoluyla emildikleri için B6, B12 ve D vitaminleri gibi yeni annelere (hamile annelere kıyasla) faydalı olan daha yüksek miligram besin içermesidir. Dr. Saadat diyor. Bu besinlerin daha yüksek miktarları, anne sütü ve bebek de bazılarını "alıyor" olsa bile, annenin faydalarından (yani B vitamininden daha fazla enerji) yararlanmak için hala yeterince emebilmesini sağlar.

ICYDK, anne sütü üretmek ve emzirmek küçük bir iş değil (anneye giden yol) - ve bunlar doğumdan kaynaklanan birçok fiziksel ve zihinsel zorluktan sadece ikisi. New York Reproductive Medicine Associates'te kurul onaylı ob-gyn, üreme endokrinolojisi ve kısırlık uzmanı Lucky Sekhon, M.D., aslında, doğum sonrası dönem ve genel olarak annelik çok fiziksel olarak zorludur, diyor. sen umursuyorsun bebek büyütmek, anne sütü üretmek ve kendi vücudunu iyileştirmeye çalışmak, hepsi aynı anda. Bireysel olarak, bunlar bir ton enerji ve besin gerektirir ve birlikte, daha da fazla. "Birçok kadının doğumdan sonraki ilk birkaç hafta boyunca yorgun ve hayatta kalma modunda olması ve dengeli bir diyetten gerekli tüm besinleri alamayabilecekleri gerçeğiyle birleştirin - bu nedenle vitamin almak, olabilecek her şeyi sağlamada yardımcı olur. eksik olmak," diye ekliyor Dr. Sekhon. (İlgili: Doğum Sonrası Egzersizinizin İlk Birkaç Haftası Nasıl Görünmeli)

"Doğum sonrası vitamin almayı öneriyorum; ancak bunların mutlaka özel, spesifik olması gerekmez. doğum sonrası Vitamin" diyor. Nedeni: Hamilelikten düzenli bir multivitamin almak veya doğum öncesi vitamininize devam etmek, emzirmeyi desteklemek için gerekli vitamin ve mineralleri sağlamanın yanı sıra yeni annelerin güçlerini ve enerjilerini korumalarına yardımcı olur. Genel olarak, Dr. Sekhon, doğumdan sonra en az altı hafta veya emzirdiğiniz süre boyunca doğum öncesi bir vitamin almaya devam etmenin mantıklı olduğunu söylüyor.Bundan sonra normal bir multivitamine geri dönmek sorun değil. 

Dr. Saadat, doğumdan sonra doğum öncesi vitaminleri almanın potansiyel bir dezavantajı, yüksek demir konsantrasyonu nedeniyle kabızlık olduğunu söylüyor. Bu durumda, yeni annelere, genellikle günlük vitamin ve mineral gereksinimlerinin yüzde 100'üne yakınını sağlayan yaygın GNC veya Centrum markaları (Buy It, $10, target.com) gibi bir kadın multivitaminine geçmelerini tavsiye ediyor.

Bununla birlikte, akılda tutulması gereken bazı özellikler, emziren kadınların daha fazla kalsiyum gerektirebileceği ve yeni bir bebekle sık sık içeride kalanların güneşe maruz kalmamaları nedeniyle ekstra D vitaminine ihtiyaç duyabilecekleri olduğunu söylüyor. (İlgili: Yeterli Kalsiyum Almak İçin Fit Kadın Kılavuzu)

Tamam, peki ya doğum sonrası tüm bu hormon değişiklikleri? Doğum sonrası vitaminler bunlara yardımcı olabilir mi? Ne yazık ki, hormonlardaki doğum sonrası dalgalanmaları yönetmede yardımcı olduğu bilinen hiçbir vitamin yok, diyor Dr. Sekhon. "Hamilelikten ve doğumdan iyileşme sürecinin sağlıklı, normal bir parçası oldukları için hormon değişikliklerinin mutlaka yönetilmesi gerekmez." Bununla birlikte, doğumdan sonra hormonal değişikliklerden kaynaklanan saç dökülmesi veya saç incelmesi gibi belirli sorunlar, biyotin, B3 vitamini, çinko ve demir gibi vitaminler alarak iyileştirilebilir, diyor Dr. Sekhon. Anneler Emzirmeyi Bıraktıklarında Büyük Ruh Hali Değişimleri Yaşarlar)

sadece yapabilir misin Bunun yerine bu vitaminleri ve besinleri diyetinizden alıyor musunuz?

Bazı ob-gyn'ler, yeni annelerin, alımlarını desteklemek için günlük bir vitamine geçmeden önce, doğum sonrası dönemde iyi dengelenmiş bir diyetten ihtiyaç duydukları tüm besinleri almaya çalışması gerektiğini söylüyor. Böyle bir doktor, New York'ta bir kadın doğum ve NASM sertifikalı kişisel antrenör olan Brittany Robles, M.D., tüm doğum sonrası kadınların diyetlerinde aşağıdaki besin maddelerini aldıklarından emin olmalarını önerir:

• Omega-3 yağ asitleri: yağlı balıklarda, cevizde, chia tohumlarında bulunur
• Protein: Yağlı balıklarda, yağsız etlerde, baklagillerde bulunur
• Lif: tüm meyvelerde bulunur
• Demir: Baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı ette bulunur
• Folat: Baklagillerde, yapraklı yeşilliklerde, turunçgillerde bulunur
• Kalsiyum: Süt ürünlerinde, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Genel olarak, Dr. Robles hastalarına doğum sonrası vitamin almalarını tavsiye etmediğini söylüyor. “Bebeğinizde nöral tüp defekti riskini önlemek için doğum öncesi vitaminlerin her kadın için gerekli olduğuna hiç şüphe yok” diyor. "Ancak, nöral tüp bir kez oluştuğunda, ilk üç aylık dönemde vitaminler bir zorunluluktan çok kolaylık haline gelir." 

Tabii ki, doğumdan sonra gerekli tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için yemeğinizi dikkatlice planlamak, söylemekten daha kolaydır. Ayrıca, doğum sonrası kadınlar, emzirme ve pompalama yoluyla kalori kaybettikleri için günde fazladan 300 kalori tüketmeliler, yani vücutlarını yeterince beslemek için normalden daha fazlasına ihtiyaçları var, diye açıklıyor Dr. Robles. Bu nedenle, doğum sonrası emziren hastalarına, tokluğa odaklanmak için gün boyunca birkaç atıştırmalık yemek yerine yağsız et, somon, fasulye, baklagiller ve fındık gibi protein açısından zengin besinler tüketmelerini tavsiye ediyor. (İlgili: Şekerli Gıdalar Yeni Annelerin Anne Sütünü Nasıl Etkiler)

Emziren anneler ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ve diğer lif bakımından zengin gıdalar gibi süt üretimini artırmaya yardımcı olan yiyecekleri yemeli ve susuz kalmamalıdır. Robles, doğum sonrası bir kadının kendi vücudunun yanı sıra bebeğini de (anne sütü yüzde 90 sudan oluşur) nemlendirdiği için günde vücut ağırlığının en az yarısını suyla tüketmesi gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, 150 pound ağırlığındaki bir kadın için, günde 75 ons veya yaklaşık 9 bardak su (en az) ve emziriyorsa daha fazla olacaktır.

Peki ya diğer doğum sonrası takviyeler?

Vitaminlerin yanı sıra, doğum sonrası zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek bitki bazlı takviyeler de vardır. Dr. Sekhon, Finest Nutrition Çemen Kapsülleri (Buy It, 8 $, walgreens.com) gibi kapsüllerde bulunan yoncaya benzer bir bitki olan Çemen otu, doğum sonrası dönemde en yaygın şekilde süt üretimini artırmanın bir yolu olarak kullanıldığını söylüyor.. Süt üretiminden sorumlu olan göğüslerdeki glandüler dokuyu uyardığına inanılmaktadır. Çemen otu FDA tarafından genellikle güvenli kabul edilirken, hem annede hem de bebekte (anne sütüne geçtiği bilindiği için) ishal gibi yan etkileri olabilir, bu nedenle en düşük dozla başlamak önemlidir ve daha sonra yalnızca vücudunuz buna tahammül ederse artırın, diye açıklıyor. Bu GI yan etkileri nedeniyle, almadan önce doktorunuzun tavsiyesini aldığınızdan emin olun ve süt tedarikiyle mücadele etmiyorsanız, tamamen kaçınmayı düşünün.

Melatonin bir vitamin olmasa da (daha ziyade sirkadiyen ritmi düzenlemek için vücutta doğal olarak oluşan bir hormondur), özellikle uykusuz kalan ve gece bezinden dolayı uyku düzeni bozulan yeni anneler için yararlı bir uyku yardımı olabilir. değişiklikler ve beslenme, diyor Dr. Sekhon. Kadınların emzirirken melatonin alması güvenlidir, ancak uyuşukluğa neden olabileceğinden dikkatli kullanılmalıdır - ve küçük bir bebeğe bakarken her zaman uyanık olduğunuzdan emin olmak istersiniz, diye açıklıyor. Melatonin'e alternatif olarak, her ikisinin de rahatlamaya ve dolayısıyla uyumaya yardımcı olduğu gösterilen papatya çayı yudumlamayı veya yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı tavsiye ediyor.

Genel olarak, emzirme sırasında tüm standart vitaminleri almak güvenlidir, ancak bu, tüm bitkisel ilaçlar ve takviyeler için geçerli değildir, diyor Dr. Sekhon. “Emzirirken bir vitamin veya takviyenin güvenliğinden emin değilseniz doktorunuza danışmanız önemlidir” diye ekliyor.

Şunun için inceleyin: