Sırt ağrısı için pilates egzersizleri

İçerik

• 1. Egzersiz
• Egzersiz 2
• Egzersiz 3
• Egzersiz 4
• Egzersiz 5
• Duruşu iyileştirmek için egzersizler

Bu 5 Pilates egzersizi özellikle yeni sırt ağrısı ataklarını önlemek için endikedir ve durumu daha da kötüleştirebilecekleri için çok ağrı olduğu zamanlarda yapılmamalıdır.

Bu egzersizleri yapmak için, hareket kabiliyetine izin veren giysilere sahip olmanız ve sağlam ama rahat bir yüzey üzerinde düz bir şekilde uzanmanız gerekir. Bu nedenle ideal olan, bu egzersizlerin resimlerde gösterildiği gibi yerde bir jimnastik minderi üzerinde yapılmasıdır. Evde yapılabilmesine rağmen, egzersizler başlangıçta bir fizyoterapist veya Pilates eğitmeni tarafından yönlendirilmelidir.

Sırt ağrısı olanlar için en uygun egzersizler şunlardır:

1. Egzersiz

Bacaklarınız bükülmüş ve biraz açık olacak şekilde sırt üstü yatmalısınız. Kollar vücut boyunca olmalı ve bu pozisyondan, resimde gösterilen pozisyonu koruyarak gövdeyi yerden kaldırmalısınız. Egzersiz, kollar yukarı ve aşağı gerilerek küçük hareketler yapmaktan oluşur.

Egzersiz 2

Hala sırtüstü yatarken ve bacaklarınız bükülmüş ve hafifçe ayrı olarak, sadece bir bacağınızı germeli, topuğu zeminde kaydırarak, tamamen gerilinceye ve sonra bacak kalana kadar germelisiniz. Hareketi her seferinde 1 bacakla yapın.

Egzersiz 3

Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı hayali bir sandalyeye koyuyormuş gibi kalçalarınızla 90 ° 'lik bir açı oluşturarak her seferinde bir bacağınızı kaldırın. Egzersiz, diğer bacak hala havada kalırken yerde bir ayağın ucuna dokunmaktan oluşur.

Egzersiz 4

Bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde oturma pozisyonundan kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve kalçalarınızın geriye düşmesine izin verin, dengesizleşmemek için hareketi çok iyi kontrol edin. Kollarınızı ve bacaklarınızı bu pozisyonda sabit tutun. Hareket sadece kalçaların geriye doğru yuvarlanmasından sonra başlangıç ​​pozisyonuna doğru olmalıdır.

Egzersiz 5

Bacaklarınızı bükülü ve hafifçe ayrı tutarak yere yatın. Sonra sadece bir bacağınızı göğsünüze ve ardından diğer bacağınızı çekin, resimde gösterilen pozisyonu 20 ila 30 saniye koruyun ve ardından bacaklarınızı serbest bırakın ve bacaklarınızı bükülü tutarak ayaklarınızı yere koyun. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Bu egzersizler özellikle sırt ağrısı durumunda endikedir çünkü hem otururken hem de ayakta durmak için iyi bir duruş sağlamak için gerekli olan karın ve sırt kaslarını güçlendirirler. Bununla birlikte, bir fizyoterapist veya Pilates eğitmeni, osteoporoz varlığı, diğer eklem ağrıları ve solunum kapasitesi gibi diğer faktörleri de dikkate alarak kişinin sahip olduğu sınırlama türüne bağlı olarak başka egzersizler önerebilir.

Duruşu iyileştirmek için egzersizler

Sırtınızı güçlendiren ve duruşunuzu iyileştiren, sırt ağrısının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olan diğer egzersizler için aşağıdaki videoyu izleyin: