Phubbing Nasıl Belirlenir ve Yönetilir

İçerik

• Phubbing nedir?
• Phubbing ilişkileri nasıl etkiler?
• Phubbing zihinsel sağlığı nasıl etkiler?
• Bir phubber mısınız?
• Phubbing'i durdurmanın 3 yolu
• 1. Yemekleri telefon yok bölgesi yapın
• 2. Telefonunuzu geride bırakın
• 3. Kendinize meydan okuyun
• Başka birinin phubbing'i durdurmasına yardımcı olmanın 3 yolu
• 1. Daha iyi bir davranış modeli
• 2. Onları arayın
• 3. Sempatik olun
• Phubbing için ne zaman yardım alınmalı
• Paket servisi

Phubbing nedir?

Phubbing, konuştuğunuz birini telefon lehine kişisel olarak aldatma eylemidir. Oldukça basit, telefon çalıyor.

Phubbing ilk olarak Mayıs 2012'de bir terim olarak ortaya çıktı. Bir Avustralya reklam ajansı, bu kelimeyi, hemen önünde bulunan arkadaşlarını ve ailelerini görmezden gelen ve bunun yerine telefonlarında dolaşan insanların artan fenomenini tanımlamak için oluşturdu. Kısa süre sonra Phubbing'i Durdur kampanyası başlatıldı.

Kelime günlük kelime dağarcığınızda olmasa da, eylem muhtemelen. Bir çalışma, insanların yüzde 17'sinden fazlasının diğerlerini günde en az dört kez topladığını buldu. İnsanların neredeyse yüzde 32'si günde iki ila üç kez phubed olduğunu bildiriyor.

Davranış büyük bir şey gibi görünmese de, araştırmalar phubbing'in ilişkilerinize ve kendi zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini gösteriyor. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Phubbing ilişkileri nasıl etkiler?

Phubbing, bulunma ve çevrenizdeki insanlarla iletişim kurma yeteneğinizi kesintiye uğratır. Bugün, Amerikalıların dörtte üçünden fazlası bir akıllı telefona sahip, bu yüzden phubbing sorunu daha da kötüye gidiyor olabilir.

Bir çalışma, yüz yüze konuşma sırasında mesajlaşmanın deneyimi suçlu phubber bile dahil herkes için daha az tatmin edici hale getirdiğini buldu.

Phubbing ve akıllı telefon kullanımının da evlilikler üzerinde etkisi olabilir. Bir çalışma, phubbing'in evlilik memnuniyetini azalttığını buldu. Telefon kullanımındaki çatışmalar bu sorunların itici gücü olmuştur. Bir başka çalışmada, birbirini şımartan eşlerin daha yüksek depresyon oranları yaşadıkları bulundu.

Phubbing zihinsel sağlığı nasıl etkiler?

Phubbing'in etkisi, snubbing'in alıcı ucunda bulunan insanlar üzerinde daha kötü olabilir. Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, taklit şamandıraları görüntüleyenlerin, kendilerine phubbed kişi olduklarını hayal ettikleri söylendiğinde, etkileşimin kendilerine sorulmadığı zamandan daha olumsuz hissettiklerini buldu.

Bu duyguların ardındaki itici güç nedir? Phubbing, dört "temel ihtiyaç" için bir tehdittir. Bu temel ihtiyaçlar:

• aidiyet
• özsaygı
• anlamlı varlık
• kontrol

Birisi size phubs yaptığında, reddedildiğini, dışlandığını ve önemli olmadığını hissedebilirsiniz. Bunun zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Araştırmalar, phubbed olan kişilerin telefonlarına ulaşma olasılıklarının ve bu boşluğu doldurmak için sosyal medya ağlarıyla etkileşime girme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu bir kısır döngünün başlangıcıdır.

Ayrıca, sosyal medyaya dalmak sorunu daha da kötüleştirebilir. Bilgisayarlar ve İnsan Davranışı'nda yayınlanan araştırmalara göre sosyal medyanın zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Çalışma, sosyal medyanın depresyon duygularını daha da kötüleştirebileceğini ve sosyal medyayı ne kadar çok kullanırsanız, depresyon veya endişe hissetme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu bulmuştur.

Bir phubber mısınız?

Phubbing suçlu olduğunu bir numaralı işaret elinizde - telefonunuzda. Bir aramayı, bir tweet'i veya durum güncellemesini kaçırmayacağınızdan korktuğunuz için telefonunuz her zaman yanınızdaysa, phubbing'den suçlu olabilirsiniz.

Bir phubber olabileceğiniz üç işaret:

1. Aynı anda iki görüşme yaparsınız, telefonunuzda ve yüz yüze. Büyük olasılıkla hiçbirini çok başarılı bir şekilde yapmıyorsunuz ve kesinlikle phubbing yapıyorsunuz.
2. Telefonunuzu hemen akşam yemeğinde veya diğer sosyal ortamlarda çıkarırsınız. Telefonunuzu tabağınızın yanına “ne olursa olsun” koymak, yakında phubbing yapacağınız için bir uyarı işaretidir. Ayrıca, bir görüşme sırasında ilişkinizi olumsuz etkilemesi için telefonunuza dokunmanız bile gerekmez. Bir çalışma, sadece telefonun varlığının insanları daha az bağlantılı hissettirdiğini buldu.
3. Telefonunuzu kontrol etmeden yemek yiyemezsiniz. Kaçırma korkusu gerçektir - phubbing yaptığınız gerçek bir işaret.

Phubbing'i durdurmanın 3 yolu

Sosyal medyadan vazgeçme fikri sizi mideniz için gergin ve biraz hasta yaparsa, yalnız değilsiniz. Aslında bir çalışma, sosyal medyayı kontrol etme dürtüsünün seks dürtüsünden daha güçlü olduğunu bulmuştur. Ancak bu, hiç durmadan sosyal medyaya giriş yapmanın başka yollarını öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez.

1. Yemekleri telefon yok bölgesi yapın

Yemek vakti geldiğinde, nerede olursanız olun, telefonu uzaklaştırın. Uzak bir bildirim vızıltısı çok dikkat dağıtıcıysa, telefonunuzu da “rahatsız etmeyin” moduna getirin.

Önünüzdeki insanlarla etkileşime girmek ve samimi bir sohbet etmek için kendinize her öğünü verin. İlk başta zorlanmış hissedebilir, ancak yakında yüz yüze sohbet etmekle daha rahat hissedeceksiniz.

2. Telefonunuzu geride bırakın

Bir uzvunuzu kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz, ancak telefonunuzu arabanıza, masa çekmecenize veya çantanıza koymaktan ve orada bırakmaktan korkmayın. Uyarılar veya güncellemeler ne olursa olsun, sizi daha sonra bekliyor olacaklar.

3. Kendinize meydan okuyun

Herkes arada sırada küçük bir ödüle sahiptir. Telefonunuzu görmezden gelmeyi bir meydan okuma haline getirin. Telefonunuz olmadan elinizdeki yemek veya saatleri takip edin. Bir hedefi tamamladığınızda, kendinizi şımartın ve tekrar kendinize meydan okuyun.

Başka birinin phubbing'i durdurmasına yardımcı olmanın 3 yolu

Sevilen bir phubbing'i durdurmak için yardım etmeye çalışıyorsanız, başlamanız için üç adım şunlardır:

1. Daha iyi bir davranış modeli

Kronik phubber'ı durmak için sessizce teşvik etmek istiyorsanız, iyi bir örnek olun. Kanepeye uzanırken telefonunuzu kaldırın. Bir tarihte size telefonlarında bir şey göstermeleri için onları teşvik etmeyin. Masadaki diğer insanlara odaklanın. Yavaş ama emin adımlarla ipucu alacaklar.

2. Onları arayın

Zor aşk gibi bir şey yok. Düzenli olarak etkileşimde bulunduğunuz birinin phubbing alışkanlığı varsa, onlara söyleyin. Phubbing'i Durdur kampanyası, yüz yüze görüşmenin sizin için çok zor veya rahatsız edici olması durumunda sevdiklerinize davranışları hakkında bir not gönderir.

Her iki durumda da, beğenmediğinizi söyleyin ve daha iyi alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olun.

3. Sempatik olun

Phubbing gerçek bir bağımlılık değildir, ancak dürtüsel bir sorundur. Dürtü ve öğrenilmiş davranışların kırılması biraz zaman alır, bu yüzden sabırlı ve anlayışlı olun, ancak sağlam da olun. Bu 13 kitap alışkanlıklarınızı değiştirmenin daha fazla yolunu öğrenmenize yardımcı olabilir.

Phubbing için ne zaman yardım alınmalı

Telefonunuzu tekrar tekrar kontrol etmek, kontrol edemeyeceğiniz bir dürtü haline gelebilir. Döngüyü durdurmakta zorlanıyorsanız, bir terapist veya psikolog ile konuşmak isteyebilirsiniz. Enerjinizi yeniden yönlendirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilirler.

Ayrıca, bu dürtü neden ilk başta geliştirmiş olabileceğinizi keşfetmenize yardımcı olabilirler. Birçok insan için, sosyal medya bir kaçış ya da günün sonunda bölgeye yerleşmenin bir yolu olarak başlar. Ancak, yakında bir sorun haline gelebilir.

Sosyal medya depresyon ve düşük benlik saygısı belirtilerinin kötüleşmesine neden olabilir. Bir terapist, bu sorunları anlamanıza yardımcı olabilir ve bunlara yanıtınızı iyileştirmek için çalışabilir, böylece telefonunuza ve sosyal medya uygulamalarınızdaki dünyaya bağımlı hissetmeyin.

Paket servisi

Phubbing'i önlemek için telefonunuzu kullanmayı bırakmanız gerekmez. Sadece daha farkında olmalısın. Başkalarının yanındayken eylemlerinizin farkında olmak, başlamak için harika bir yerdir.

Ayrıca arkadaşlarınızdan hesap verebilirlik isteyebilirsiniz. Telefonunuzu bölgelere ayırıyormuş gibi hissediyorlarsa, dikkatinizi telefonla aramaktan çekinmeyin.

Phubbing öğrenilmiş bir davranıştır - sonuçta, sadece son zamanlarda bir sorun haline gelir - ve bunu öğrenebilirsiniz. Zaman ve biraz iş gerektirecek, ancak zihinsel sağlığınız ve ilişkileriniz bunun için teşekkür edecek.