Armut Vücut Tipi? Bu Egzersiz Rutinlerini Deneyin

İçerik

• S: Armut vücut tipim var. Squat ve lunges yapmak popomu ve uyluklarımı büyütür mü?
• Kişisel bir antrenör, Shape online ile bu endişeleri gidermek için fitness antrenmanlarını paylaşır.
• Şekil tüm vücut tiplerine sahip kadınların fitness ve kilo verme hedeflerine ulaşmaları için fitness egzersizleri ve sağlıklı diyet planları bulmalarına yardımcı olur.
• Şunun için inceleyin:

S: Armut vücut tipim var. Squat ve lunges yapmak popomu ve uyluklarımı büyütür mü?

A: Bu gerçekten yaptığınız egzersiz rutinlerinin türüne bağlıdır. Saatlerce yüksek yoğunluklu alt vücut kardiyo (bisiklet tepeleri gibi) eşliğinde günlük ağız kavgası ve akciğerler daha büyük kaslar oluşturacaktır. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı küçümsemek için daha kapsamlı bir strateji kullanın.

Kişisel bir antrenör, Shape online ile bu endişeleri gidermek için fitness antrenmanlarını paylaşır.

Squat ve lunges yaparken aşırı ağırlık kullanmayın – vücut ağırlığı veya hafif el ağırlıkları yeterli olacaktır – ve tekrarları yüksek tutun. Geleneksel bir çömelmeye iyi bir alternatif, ikinci pozisyon dansı olan geniş duruş veya plia squattır. Bacaklarınızı açarak ve odağı iç uyluklara getirerek farklı bir kas grubunu hedeflemiş olursunuz.

Edmond'daki kişisel antrenör Jay Dawes, "Haftada iki veya üç kez hafif ağırlıklarla veya vücut ağırlığınızla squat ve lunges yapmak poponuzu ve bacaklarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olabilir - ancak önemli bir kas inşa etmek için yeterince yoğun olmayacaktır" diyor. , Oklahoma. "Aerobik egzersiz, alt bedeniniz de dahil olmak üzere her yerde daha ince olmanıza yardımcı olacaktır." Haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakika kardiyo yapın ve kürek çekme veya yüzme gibi tüm vücudunuzu çalıştıran aktiviteleri seçin.

Şekil tüm vücut tiplerine sahip kadınların fitness ve kilo verme hedeflerine ulaşmaları için fitness egzersizleri ve sağlıklı diyet planları bulmalarına yardımcı olur.

Şunun için inceleyin: