Paleo Diyeti Gebelikte Sağlıklı mı?

İçerik

• Hamileyken paleo diyetinin riskleri
• Riskler
  
• Paleo diyeti nedir?
• Paleo diyetinin faydaları
• Hamilelikte paleo diyetini denemeli misiniz?
• Götürmek

Hamilelik sırasında, enerjik kalmak ve gelişmekte olan bebeğinizi beslemek için mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeniz önemlidir.

Avcı-toplayıcı atalarınızın alışkanlıklarını izleyerek paleo diyetinin veya “mağara adamı tarzı” yemenin faydalarını duymuş olabilirsiniz. Paleo diyeti, birçok çiftlik ve işlenmiş gıdanın kesilmesini içerir.

Hamileyseniz, abur cubur yiyecekleri sınırlamak, doğum öncesi vitaminlerinizi almak ve çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir. Ancak, beklediğinizde kısıtlayıcı bir diyet başlatmak güvenli olmayabilir. Örneğin tahıllar gibi süt ürünleri ve karbonhidrat enerji kaynaklarını tamamen ortadan kaldırmak bebeğiniz için güvenli olmayabilir.

İşte bu nedenle hamilelik sonrasına kadar paleoya gitmeyi ertelemek isteyebilirsiniz.

Hamileyken paleo diyetinin riskleri

Paleo diyetinin ve hamileliğin spesifik riskleri ve faydaları hakkında çok az araştırma vardır.

Ancak yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler yiyen hamile kadınlar hakkında araştırmalar yapılmıştır. Bunlar, paleo diyetindeki birinin izleyeceği aynı temel ilkelerden bazıları.

Hipertansiyon dergisinde yayınlanan bir araştırma, hamileliğin sonlarında et ve balık tüketimini artıran kadınların, yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde daha yüksek sistolik kan basıncı gösteren yavrular doğurduğunu buldu.

Diğer çalışmalar, hamilelik sırasında yüksek miktarda kırmızı et ve düşük miktarda karbonhidrat yemenin, doğumda azalmış fetal büyüme ve düşük doğum ağırlığı ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Bebek yetişkinliğe ulaştığında psikolojik strese yanıt olarak kortizol salgılanmasını da artırabilir.

Paleo diyetiyle ilgili olumlu bir not, sizi karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaya teşvik etmemesidir. Planın bir parçası olarak tatlı patates gibi nişastalı olanlar da dahil olmak üzere meyve ve sebzeleri hala yiyebilirsiniz. Aynı zamanda sağlıklı yağları ve otla beslenen hayvan etlerini yemeyi teşvik eder. Hamilelik sırasında paleo diyetini takip ediyorsanız, daha yağlı et kesimlerini seçerek yüksek proteinli diyetlerle ilişkili riskleri azaltabilirsiniz. Ayrıca bol su içmeniz de teşvik edilir. Hamilelik sırasında susuz kalmamak önemlidir.

Paleo diyetinin hamile kadınlar ve müstakbel bebekleri üzerindeki kısa ve uzun vadeli sağlık etkilerini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Zaten paleo diyeti hamilelik sürecini takip ediyorsanız, devam etmenin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.

Riskler

• Hamileliğin son dönemlerinde artan et ve balık tüketimi, daha sonraki yaşamlarında yavrularda daha yüksek sistolik kan basıncına neden olabilir.
• Hamilelik sırasında yüksek miktarda hayvansal protein ve düşük miktarda karbonhidrat, düşük fetal büyüme ve düşük doğum ağırlığı ile ilişkilidir.

Paleo diyeti nedir?

Paleo diyetini takip etmek, avcı-toplayıcıların yaklaşık 2,5 milyon ila 10.000 yıl önce Paleolitik dönemde nasıl yediklerini taklit etmek demektir. Açıkça söylemek gerekirse, o zamanlar bakkal yoktu. Diyet, esas olarak tarım ve gıda işlemeden önce mevcut olanlara dayanır. Kabul edilebilir yiyecek listesi, kaynağa bağlı olarak biraz değişir.

Temel paleo yiyecekleri şunları içerir:

• yağsız et
• meyve
• balık
• nişastalı yumrular ve kökler dahil sebzeler
• fındık ve tohumlar

Paleo diyetinde, genellikle tüm işlenmiş gıdalardan uzak durursunuz. Paleo diyetinde kaçınılması gereken diğer yiyecekler şunlardır:

• taneler
• baklagiller
• Süt Ürünleri
• rafine şeker
• tuz
• Beyaz patates

Paleo diyetinin faydaları

Hamile değilseniz, paleo diyetinin faydaları şunları içerebilir:

• azalmış iltihap
• kilo kaybı
• gelişmiş glikoz toleransı
• artan iştah kontrolü

Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, bunlardan bazıları olumlu görünse de, hamilelik sırasında kilo vermek için diyet yapmak tehlikeli olabilir. Hamilelikten önce sağlıklı bir kiloda idiyseniz, önümüzdeki dokuz ay içinde 25-35 pound kazanmak isteyeceksiniz. Hamilelikten önce fazla kilolu, obez veya zayıf olmanıza bağlı olarak daha fazla veya daha az kazanmanız gerekebilir.

Karbonhidratlar ayrıca hamilelik sırasında önemli bir enerji kaynağıdır. Hamile kadınların her gün 6 ila 11 porsiyon karbonhidrata ihtiyacı vardır. Aşağıdakileri sunarken size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlarlar:

• lif
• Demir
• B vitaminleri
• çeşitli mineraller

Hamilelik sırasında karbonhidrat gereksinimlerine bir istisna, size gebelik diyabeti teşhisi konmuş olsaydı olabilir. Diyetinizi yönetmenin ve kan şekerinizi kontrol altında tutmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

Hamilelikte paleo diyetini denemeli misiniz?

Hamilelik sırasında paleo diyetinin risklerini ve faydalarını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak uzmanlar, siz doğana kadar çeşitli besleyici yiyecekler yemenin önemini vurguluyor.

Kısıtlayıcı bir diyet uygulamak yerine, her öğünde temel besin gruplarından çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Temel besin grupları şunlardır:

• proteinler ve baklagiller
• taneler
• meyveler
• sebzeler
• süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin süt dışı alternatifler
• sağlıklı yağlar

Hamilelik arzusuna rağmen, abur cubur, fast food ve tatlıları mümkün olduğunca sınırlandırmaya çalışın.

Siz ve bebeğiniz aşağıdakileri içeren sağlıklı bir diyetten yararlanacaksınız:

• protein
• kalsiyum
• karbonhidratlar
• sağlıklı yağlar
• vitaminler ve mineraller
• Demir
• folik asit

Karbonhidratlar hamilelikte önemlidir. Size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlarlar ve size vitamin, mineral ve lif verirler.

İşlenmiş karbonhidratları şununla değiştirin:

• tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve tahıllar
• fasulye ve diğer baklagiller
• tatlı patatesler ve diğer nişastalı sebzeler
• kahverengi pirinç, kinoa ve diğer tam tahıllar
• meyve

Süt ürünleri ayrıca sağlıklı bir hamilelik diyetinin önemli bir parçası olabilir. Vücudunuza, bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini uygun şekilde geliştirmek için ihtiyaç duyduğu kalsiyum sağlarlar. Laktoz intoleransınız varsa, süt alerjiniz varsa veya süt ürünlerini tüketmemeyi tercih ediyorsanız, günlük olarak baklagiller, lahana, kemikli sardalya, brokoli ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Yeterli kalsiyum almadığınızdan endişeleniyorsanız, doktorunuzla hamilelik için güvenli bir takviye hakkında konuşun.

Götürmek

Hamileyken paleo tarzı bir diyet izlemeyi düşünüyorsanız, çok fazla protein yeme riskini azaltmak için daha yağlı etler ve balıklar seçin, daha fazla bitkisel yağ ekleyin ve günlük olarak kök sebzeleri tüketin. Hamilelik sırasında folat gereksinimlerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek baklagilleri de ekleyin. Her gün doğum öncesi bir vitamin aldığınızdan emin olun.

Hamilelik sırasında paleo gibi katı bir diyet uygulamak yerine, her öğünde çeşitli sağlıklı, tam yiyecekler yemeyi ve yüksek proteinli bir diyetten kaçınmayı hedefleyin. Rafine tahıllarınızı tam tahıllı versiyonlarla değiştirin ve şekerli içecekleri ve atıştırmalıkları sınırlayın. Susuz kalmamak için bol su için. Doktorunuz ve diyetisyeninizle her üç aylık dönem için günlük beslenme ihtiyaçlarınız ve gereksinimleriniz hakkında konuşun.