Bir Günlük Temiz Akşamdan Kalma Tedavisi

İçerik

• şu ana kadar polis
• En Kısa Sürede Sıvıları Doldurun
• Yemeklere Zaman Ayırın
• kahvaltı et
• Hareket Edin
• Öğle Yemeğinde Yeniden Enerji Verin
• İçmeye devam et (H20)
• Atıştırmalıkları Basit Tutun
• Dengeli Bir Akşam Yemeği Yiyin
• Şunun için inceleyin:

Hepimiz zaman zaman yapıyoruz: Çok fazla kalori. Bir sodyum OD. Barda çok fazla içki. Kötü bir geceden, hasarı hemen geri çevireceğinizi düşünerek uyanabilirsiniz, ancak bu derinlere kök salmış ihtiyaç, çok fazla egzersiz yapmak ve çok az yemek yemek, vücudunuzu bir çıkmaza sokmak gibi yanlış kararlara yol açabilir. (Evet, aşırı yemekten tamamen akşamdan kalma olabilirsiniz - bkz. Abur cubur Akşamdan Kalma Açıklaması!) Öyleyse, bu kaderden kaçınalım, tamam mı? Kalori bankasını kırdıktan sonraki gün, hareket tarzı konusunda birkaç uzmana danıştık. Bu bir günlük toparlanma rejimiyle yolunuza geri dönün.

şu ana kadar polis

Corbis Resimleri

Gece geç saatlerde karbonhidrat alemleri ve biraz fazla alkol alışkanlığı edinmek istemezsiniz, ancak bununla ilgili bir olumsuzluk bulutuna girmenize de gerek yoktur. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde ayaktan diyetisyen olan Liz Weinandy, "Önce ilk şeyler: Aşırıya kaçtığınızı kabul edin, ancak bu konuda kendinizi hırpalamayın" diyor. "Kendinize bunun yeni bir gün olduğunu söyleyin ve doğru bir şekilde başlayın. Negatif kendi kendine konuşma kimseyi bir yere götürmez." Şimdi detoks zamanı.

En Kısa Sürede Sıvıları Doldurun

Corbis Resimleri

Uyandığınız andan itibaren, sıvıları pompalamak için sıvıları pompalayın ve detoksifikasyon sürecini başlatın. Weinandy, "Vücudunuzun atık ürünlerden kurtulmasının başlıca yollarından biri budur, bu nedenle uzun bir bardak su ve biraz taze limon suyu, hatta bir damla portakal suyu içerek başlayın" diyor. "Narenciyedeki C vitamini ile birlikte su, işleri doğru yönde hareket ettirmenin harika yollarıdır." Başka bir akıllı seçenek? Antioksidanlarda yüksek olan ve diüretik olarak atıkları temizlemek için biraz kafein içeren yeşil çay. (İpucu: H20'nizi Yükseltmek için 8 Demlenmiş Su Tarifinden birini deneyin.)

Yemeklere Zaman Ayırın

Corbis Resimleri

Bir gece önce kalori yüklediyseniz, ertesi sabah öğün atlama eğiliminde olabilirsiniz. Weinandy, "Genellikle, çoğu insanın atladığı kahvaltıdır" diyor. Yine de öğünleri tamamen atlamak vücudunuzu başarısızlığa hazırlayabilir ve kötü bir döngüyü tekrarlamayı öğreneceksiniz. Savur, atla, savur, atla, kilo verme veya koruma için bir reçete değildir. Açlık ipuçlarınız, görünürde bir çözüm olmadan patlak verecek. Bu nedenle, ilk öğününüzden vazgeçmek yerine, isterseniz daha hafif yiyin.

kahvaltı et

Corbis Resimleri

Weinandy, "Kahvaltıda bir veya iki yumurta gibi biraz proteinle birlikte biraz taze meyve yemeyi deneyin" diyor. "Yumurtadaki protein ile meyvedeki karbonhidratların kombinasyonu kan şekerinizi stabilize etmenize yardımcı olacaktır." Bu, gün boyunca daha iyi kararlar vermenize yardımcı olacak, enerjiyi ve iradeyi yüksek tutarak yağlı yiyecek isteklerini savuşturacak. Başka bir kahvaltı seçeneği? Küçük bir omlete kuşkonmaz eklemeyi deneyin. Araştırmalar, bu yeşil sebzenin, toksinle savaşan amino asitleri ve mineralleri ile akşamdan kalma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve ayrıca fazla atıkları (mızraklar doğal bir idrar söktürücüdür) temizlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Hareket Edin

Corbis Resimleri

Zor bir gecenin ardından sabah yatakta uzanıp yenilgiyi kabul etmek cezbedicidir. Ancak kısa bir antrenmana ne kadar erken uyum sağlarsanız (sadece işe yürüyerek gidiyor olsanız bile) o kadar iyi hissedeceksiniz. Ünlü antrenör ve fitness gurusu Larysa DiDio, "Hafif kardiyo yaparak hareket etmeye başlayın" diyor. "Ekstra sıvının bir kısmını etrafta hareket ettirmeye yardımcı olacak." Şişkinlik nedeniyle biraz gergin ve esnek olmayan hissedebileceğiniz için DiDio yavaş başlamanızı söylüyor. "O zaman bazı HIIT veya interval antrenman seansları yaparak onu topla" diyor. "Sprint'ler terlemenize ve fazladan su ağırlığı kaybetmenize yardımcı olacak." Ve "Çok fazla kalori yakmak istiyorum!" diye düşünseniz bile, aşırıya kaçmayın. Vücudunuz aşağı yukarı iyileşme modunda ve zorlandığınız için size teşekkür etmeyecek. DiDio, "Güzel, uzun, kolay bir kardiyo antrenmanı sıvıları harekete geçirmeli ve sizden laktik asit ve daha fazla şişkinlik oluşturmak istemezsiniz" diye açıklıyor. Orta yoğunlukta bir maksimuma odaklanın. DiDio, "Bence jogging, şişkinliği yenmenin en iyi yolu, çünkü sizi terleten genel bir vücut egzersizi" diyor.

Öğle Yemeğinde Yeniden Enerji Verin

Corbis Resimleri

Basit, akıl almaz bir hareketle enerjinizin düşmesini önleyin. Weinandy, "Yüzde 100 tam tahıllı ekmek üzerinde yağı azaltılmış ton balığı salatası veya ızgara tavuk veya somon ve orta soslu karışık yeşil salata gibi karmaşık karbonhidratlar ve yağsız protein yiyin" diyor. "Dengelemek için biraz taze meyve ekleyin." (Evde taze ürün yok mu? Sorun değil! Konserve Gıda Kullanarak 10 Hızlı ve Yaratıcı Tariften birini deneyin.)

İçmeye devam et (H20)

Corbis Resimleri

Weinandy, özellikle geçen akşam çok tuzlu bir yemek ya da bir kadeh şarap içtiyseniz, suyun önemini yeterince vurgulayamaz. Weinandy, "Böbreklerimiz, tabii ki su tutmamıza neden olabilecek sodyum da dahil olmak üzere, atık ürünlerimizin çoğunu filtreler" diyor. "Sıvıların hareket etmesini sağlayarak vücudumuzun 'temizlenmesine' yardımcı olur. Bulaşıkları susuz veya yeterince susuz yıkamayı düşünün - bu pek işe yaramıyor!" Bedenlerimiz aynı şekilde. Weinandy, çayınız buysa, rejiminize biraz meyve suları ekleyebileceğinizi, ancak bunları tuz veya sodyum eklenmeden çoğunlukla sebze bazlı tutabileceğinizi söylüyor. (Etiketi kontrol edin.)

Atıştırmalıkları Basit Tutun

Corbis Resimleri

Atıştırmalıklar hafif ama dengeleyici olmalı ve gün boyunca bir veya iki tane yiyebilirsiniz. Weinandy, "İdeal atıştırmalıklar bir avuç fındık ve bir parça meyve ya da bir Yunan yoğurdu olabilir" diyor. "Karmaşık karbonhidratlar ve yağsız proteinler kan şekerini dengelemeye yardımcı olur, gıdalardaki lif de vücudu detoks etmeye yardımcı olur ve tüm gün su böbreklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur - herhangi bir detoksifikasyon sürecinde önemlidir." Vücudunuzu sarstıktan sonraki gün mümkün olan en dengeli şekilde tutmak istiyorsunuz. (Bonus puanlar: Yunan Yoğurtunuza Sebze Eklemenin 7 Yolundan birini deneyin.)

Dengeli Bir Akşam Yemeği Yiyin

Corbis Resimleri

Akşam yemeğinde denge çok önemlidir, bu nedenle vücudunuz istek duymaya eğilimli değildir. "Akşam yemeği, kahverengi pirinç, fırında tatlı patates veya tam tahıllı makarna gibi karmaşık karbonhidratlar, yağsız bir protein ve iyi bir sebze porsiyonu ile hemen hemen aynıdır." Tabağınızın yarısını sebzelerle dolu tuttuğunuzdan emin olun, kalori paranızın karşılığını fazlasıyla alırsınız ve gecenin geri kalanında kendinizi tok tutarsınız.

Şunun için inceleyin: