Bulantıdan Kurtulmanın 17 Doğal Yolu

İçerik

• 1. Zencefil yiyin
• Zencefil nasıl soyulur
• 2. Nane Aromaterapi
• 3. Akupunktur veya Akupresürü deneyin
• 4. Bir Limon Dilimleyin
• 5. Nefesinizi Kontrol Edin
• 6. Belirli Baharatları Kullanın
• 7. Kaslarınızı Rahatlatmayı Deneyin
• 8. B6 Vitamini Takviyesi Alın
• 9–17. Bulantıyı Azaltmak İçin Ek İpuçları
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Mide bulantısı çoğu insanın aşina olduğu bir durumdur. Asla hoş değildir ve hamilelik ve seyahat dahil çeşitli durumlarda ortaya çıkabilir.

Mide bulantısı önleyici ilaçlar genellikle onu hafifletmek için kullanılır. Ne yazık ki, bu tür ilaçların, uyuşukluk dahil olmak üzere kendilerine ait olumsuz yan etkileri olabilir.

İşte bulantıdan ilaç kullanmadan kurtulmanıza yardımcı olacak 17 ev ilaçları.

1. Zencefil yiyin

Zencefil, mide bulantısını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan popüler bir doğal ilaçtır.

İşleyiş şekli henüz tam olarak anlaşılmadı. Bununla birlikte uzmanlar, zencefildeki bileşiklerin bulantı önleyici ilaçlara benzer şekilde çalışabileceğine inanmaktadır (,). Aslında, birçok çalışma zencefilin çeşitli durumlarda mide bulantısını azaltmada etkili olduğu konusunda hemfikirdir.

Örneğin, zencefil tüketmek, hamilelik sırasında mide bulantısını azaltmanın etkili bir yolu olabilir (,,,).

Zencefil ayrıca kemoterapi tedavisi veya bir ameliyattan sonra insanların sıklıkla karşılaştıkları mide bulantısını azaltmada etkili olabilir (,,,).

Hatta bazı çalışmalar, zencefilin bazı reçeteli ilaçlar kadar etkili olduğunu ve daha az olumsuz yan etkisi olduğunu bildirmektedir (,).

En etkili dozaj konusunda fikir birliği yoktur, ancak yukarıdaki çalışmaların çoğu katılımcılara günde 0.5 ila 1.5 gram kurutulmuş zencefil kökü sağladı.

Zencefil kullanımı çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, düşük tansiyon veya düşük kan şekerine yatkınsanız veya kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız () zencefil alımınızı sınırlandırmanız gerekebilir.

Bazı uzmanlar hamilelik sırasında kurutulmuş zencefil yemenin güvenliğini de sorgulamaktadır ().

Zencefil ile ilgili çok az sayıda çalışma varken, sağlıklı hamile kadınlar üzerinde yapılanlar düşük yan etki riski rapor etmektedir. Bu nedenle, çoğu uzman zencefilin hamilelik sırasında güvenli ve etkili bir çare olduğunu düşünmektedir (,,,).

Günlük bir zencefil dozu, hamilelik sırasında ve kemoterapi veya ameliyattan sonra da dahil olmak üzere çeşitli durumlarda bulantı önleyici ilaçlara etkili bir alternatif olabilir.

Zencefil nasıl soyulur

2. Nane Aromaterapi

Nane aromaterapi, mide bulantısını azaltmaya yardımcı olması muhtemel başka bir alternatiftir.

Bir çalışma, sezaryenle yeni doğum yapmış kadınlarda etkilerini değerlendirdi.

Nane kokusuna maruz kalanlar, bulantı düzeylerini bulantı önleyici ilaçlar veya plasebo verilenlerden önemli ölçüde daha düşük derecelendirdi ().

Başka bir çalışmada, nane aromaterapi, vakaların% 57'sinde bulantıyı azaltmada etkiliydi ().

Üçüncü bir çalışmada, mide bulantısı başlangıcında nane yağı içeren bir inhaler kullanmak, vakaların% 44'ünde semptomları - tedaviden sonraki iki dakika içinde - azalttı ().

Bazıları, bir fincan nane çayı içmenin mide bulantısını önleyici etkilere sahip olabileceğini öne sürüyor. Nane çayı denemekle kaybedecek çok az şeyiniz olsa da, şu anda etkinliğini doğrulayan hiçbir çalışma yoktur.

Hap şeklinde alınan nane yağı karışık sonuçlar göstermiştir. Bazı çalışmalar faydalar gösterirken, diğerleri hiçbir etki bulmuyor (18,).

Dahası, nane yağının içilmesinin güvenliği hakkında çok az bilgi vardır.

Bu nedenle, güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce nane hapları hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, nane yağı kokusu tamamen güvenli olmalı ve insanların yaklaşık yarısında işe yarıyor gibi görünüyor.

İnternetten nane yağı satın alın.

Mide bulantısı başlangıcında nane yağı koklamak semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Akupunktur veya Akupresürü deneyin

Akupunktur ve akupunktur, mide bulantısı ve kusmayı tedavi etmek için geleneksel Çin tıbbında yaygın olarak kullanılan iki tekniktir.

Akupunktur sırasında vücudun belirli noktalarına ince iğneler yerleştirilir. Akupresür, vücudun aynı noktalarını uyarmayı amaçlar, ancak bunu yapmak için iğneler yerine basınç kullanır.

Her iki teknik de sinyalleri beyne ve omuriliğe ileten sinir liflerini uyarır. Bu sinyallerin mide bulantısını (,) azaltma özelliğine sahip olduğu düşünülmektedir.

Örneğin, son zamanlarda yapılan iki inceleme, akupunktur ve akupresürün bir ameliyattan sonra mide bulantısı gelişme riskini% 28-75 oranında azalttığını bildirmektedir (,).

Dahası, araştırmalar her iki formun da neredeyse hiç olumsuz yan etkisi olmadan semptomları azaltmada bulantı önleyici ilaçlar kadar etkili olduğunu göstermektedir ().

Benzer şekilde, diğer iki inceleme, akupresürün mide bulantısının şiddetini ve kemoterapi sonrası gelişme riskini azalttığını bildirmektedir (, 25).

Akupunkturun hamilelik sırasında bulantıyı azaltabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır, ancak bununla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (26).

Bir fayda bildiren çoğu çalışma, P6 veya iç sınır kapısı noktası olarak da bilinen Neiguan akupunktur noktasını uyardı ().

Bu siniri, başparmağınızı bileğinizin iç kısmından 2-3 parmak genişliğinde iki belirgin tendon arasına yerleştirerek kendi başınıza uyarabilirsiniz.

İşte bu noktayı kendiniz nasıl bulabileceğinizi gösteren bir örnek.

Çizim Diego Sabogal

Yerini bulduğunuzda, aynı işlemi diğer kolunuzda tekrar etmeden önce baş parmağınızla yaklaşık bir dakika aşağı doğru bastırın. Gerekirse tekrarlayın.

Akupunktur ve akupunktur, mide bulantısını azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmış iki tekniktir.

4. Bir Limon Dilimleyin

Taze dilimlenmiş limon gibi narenciye kokuları hamile kadınlarda mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, 100 hamile kadından oluşan bir gruba mide bulantısı hissettikleri anda limon veya badem uçucu yağlarını solumaları söylendi.

4 günlük çalışmanın sonunda, limon grubundakiler mide bulantısını badem yağı plasebo verilenlere göre% 9'a kadar daha düşük derecelendirdi ().

Bir limonu dilimlemek ya da kabuğunu çizmek de benzer şekilde çalışabilir çünkü uçucu yağlarının havaya salınmasına yardımcı olur. Bir şişe limon esansiyel yağı, evden uzaktayken kullanmak için pratik bir alternatif olabilir.

İster taze kesilmiş bir limondan ister mağazadan satın alınan uçucu yağlardan olsun, narenciye kokuları hamilelikle ilgili mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Nefesinizi Kontrol Edin

Yavaş, derin nefes almak da mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışmada araştırmacılar, ameliyat sonrası bulantıyı azaltmada hangi aromaterapi kokusunun en etkili olduğunu belirlemeye çalıştılar.

Katılımcılara çeşitli kokulara maruz kalırken burundan yavaş nefes alıp üç kez ağızdan nefes vermeleri talimatını verdiler ().

Plasebo grubundakiler de dahil olmak üzere tüm katılımcılar mide bulantısında bir azalma bildirdi. Bu, araştırmacıların kontrollü nefes almanın rahatlamayı sağlamış olabileceğinden şüphelenmesine neden oldu ().

İkinci bir çalışmada, araştırmacılar aromaterapinin ve kontrollü nefes almanın mide bulantısını bağımsız olarak rahatlattığını doğruladılar. Bu çalışmada, kontrollü solunum, vakaların% 62'sinde azaltmıştır ().

Bu son çalışmada kullanılan nefes alma modeli, katılımcıların burunlarından üçe kadar nefes almalarını, nefeslerini üçe kadar tutmalarını ve ardından üçe kadar () vermelerini gerektirdi.

Spesifik kontrollü solunum teknikleri, bulantı için ücretsiz ve etkili bir ev ilaçtır.

6. Belirli Baharatları Kullanın

Bazı baharatlar, mide bulantısıyla mücadele için sıklıkla önerilen popüler ev ilaçlarıdır.

Bu baharatların çoğu yalnızca anekdot niteliğindeki kanıtlarla destekleniyor. Bununla birlikte, bu üç baharatın mide bulantısı ile mücadele gücü bazı bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir:

• Rezene tozu: Mide bulantısı dahil menstrüel semptomları azaltabilir ve kadınların daha kısa dönemler yaşamasına yardımcı olabilir ().
• Tarçın: Kadınların menstrüasyon sırasında yaşadıkları mide bulantısının şiddetini azaltabilir ().
• Kimyon özü: IBS'den muzdarip kişilerde karın ağrısı, bulantı, kabızlık ve ishal gibi semptomların iyileştirilmesine yardımcı olabilir ().

Bu üç baharat bazı kişilerde mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olsa da, çok az çalışma vardır ve güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazlasına ihtiyaç vardır.

Ayrıca yukarıdaki çalışmaların günde 180-420 mg arasında değişen dozlar kullandığını da belirtmek gerekir. Bu mega dozları, bu baharatların normal, günlük kullanımıyla elde etmek zordur.

Bazı baharatlar mide bulantısının sıklığını veya şiddetini başarılı bir şekilde azaltabilir. Bununla birlikte, büyük dozlar gerekebilir ve bu etkileri doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

7. Kaslarınızı Rahatlatmayı Deneyin

Kaslarınızı gevşetmek mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

İnsanların bu etkiyi elde etmek için kullandıkları bir teknik, progresif kas gevşemesi (PMR) olarak bilinir. Fiziksel ve zihinsel rahatlama elde etmenin bir yolu olarak, bireylerin kaslarını sürekli bir sırayla germesini ve gevşetmesini gerektirir ().

Son zamanlarda yapılan bir inceleme, PMR'nin kemoterapiden kaynaklanan mide bulantısının şiddetini azaltmanın etkili bir yolu olduğunu bulmuştur ().

Kas gerginliğini gidermenin bir başka yolu da masajdır.

Bir çalışmada, bir grup kemoterapi hastasına tedavileri sırasında 20 dakikalık alt kol veya alt bacak masajı verildi.

Masaj yapılmayanlara kıyasla, masaj yapılan katılımcıların daha sonra mide bulantısı geçirme olasılığı yaklaşık% 24 daha azdı ().

Masaj veya PMR teknikleri yoluyla kaslarınızı gevşetmek mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

8. B6 Vitamini Takviyesi Alın

Bulantı önleyici ilaçlardan kaçınmayı tercih eden hamile kadınlar için alternatif bir tedavi olarak B6 vitamini giderek daha fazla önerilmektedir.

Birkaç çalışma, piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini takviyelerinin hamilelik sırasında mide bulantısını başarıyla azalttığını bildirmektedir (,,,).

Bu nedenle, bazı uzmanlar hamilelik sırasında hafif mide bulantısına karşı birinci basamak tedavi olarak B6 vitamini takviyesi almayı önermektedir (, 41).

Günde 200 mg'a kadar olan B6 vitamini dozları genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilir ve neredeyse hiçbir yan etki oluşturmaz. Bu nedenle, bu alternatif terapi denemeye değer olabilir (41,).

Yine de, bu konu hakkında çok fazla çalışma yapılmamıştır ve bazıları hiçbir etki bildirmemektedir (,).

İnternetten B6 vitamini satın alın.

Mide bulantısı yaşayan hamile kadınlar için B6 vitamini, bulantı önleyici ilaçlara güvenli ve potansiyel olarak etkili bir alternatiftir.

9–17. Bulantıyı Azaltmak İçin Ek İpuçları

Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, birkaç başka öneri mide bulantısı olasılığını azaltabilir veya semptomlarını hafifletebilir. En yaygın olanları (44, 45):

1. Baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının: Muz, pirinç, elma püresi, kraker veya fırında patates gibi gıdalardan oluşan daha yumuşak bir diyet mide bulantısını hafifletebilir ve mide rahatsızlığı olasılığını azaltabilir.
2. Yemeklerinize protein ekleyin: Protein açısından zengin öğünler, bulantı ile yağ veya karbonhidrat bakımından zengin öğünlerden daha iyi savaşır ().
3. Büyük öğünlerden kaçının: Mide bulantısı hissettiğinizde daha küçük, daha sık öğünler tercih etmek semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Yemek yedikten sonra dik durun: Bazı kişilerin yemekten sonraki 30 ila 60 dakika içinde uzanırlarsa reflü yaşama veya mide bulantısı yaşama olasılıkları daha yüksektir.
5. Yemekle içmekten kaçının: Yemekle birlikte herhangi bir sıvı içmek tokluk hissini artırabilir ve bu da bazı kişilerde bulantıyı kötüleştirebilir.
6. Susuz kalmayın: Dehidrasyon mide bulantısını kötüleştirebilir. Mide bulantınıza kusma eşlik ediyorsa, kaybettiğiniz sıvıları sade maden suyu, sebze suyu veya spor içeceği gibi elektrolit bakımından zengin sıvılarla değiştirin.
7. Güçlü kokulardan kaçının: Bunlar, özellikle hamilelik sırasında mide bulantısını kötüleştirebilir.
8. Demir takviyelerinden kaçının: Normal demir düzeyine sahip hamile kadınlar, bulantı duygularını kötüleştirebileceğinden ilk üç aylık dönemde demir takviyesi almaktan kaçınmalıdır ().
9. Egzersiz yapmak: Aerobik egzersiz ve yoga, bazı kişilerde mide bulantısını azaltmanın özellikle yararlı yolları olabilir (,).

Bu son ipuçlarının çoğunun yalnızca anekdot niteliğindeki kanıtlarla desteklendiğini belirtmek gerekir. Bununla birlikte, çok az risk oluştururlar ve denemeye değer olabilirler.

Yukarıdaki ipuçları, anekdot niteliğindeki kanıtlara göre mide bulantısını önleyebilir veya hafifletebilir. Bu tedavilerin çoğu incelenmemiştir.

Alt çizgi

Mide bulantısı birçok durumda olabilir ve genellikle kendinizi kötü hissetmenize neden olur.

Yukarıdaki doğal ipuçları, ilaç kullanmadan mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, mide bulantınız devam ederse, kesinlikle sağlık uzmanınızdan ek tavsiye almalısınız.

Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.