Multipl Skleroz Duygudurum Salınımlarını Anlamak ve Yönetmek

İçerik

• genel bakış
• MS ile ilişkili ruh hali değişimlerinin yaygın nedenleri
• Yönetme ve baş etme
• Ne yapabilirsin

genel bakış

Bir dakika mutlu olabilir ve bir sonrakinde öfkeli olabilirsiniz. Bir televizyon reklamı sizi gözyaşlarına götürebilir. Ya da belki aniden başka insanlara sebepsiz yere yapışıyorsunuz. Bunların hepsi, multipl sklerozlu (MS) bazı insanlarda yaygın olan duygudurum dalgalanmalarına örnektir.

MS'de bağışıklık sisteminiz, merkezi sinir sisteminizin (CNS) sinirlerini kaplayan koruyucu kaplama olan miyeline saldırır, lezyonlar veya yara izleri oluşturur. Beyniniz, omurilik ve optik sinirin hepsi CNS'nizi oluşturur. CNS'nizin hangi kısmının dahil olduğuna bağlı olarak, çok çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir.

Duygudurum dalgalanmaları MS'nin yaygın bir belirtisidir. Ancak hastalık ve duygular arasındaki bağlantı genellikle tanınmaz. Denge, yürüme veya titreme ile ilgili sorunlar gibi MS'in fiziksel etkilerinin çoğunu görmek kolaydır. Buna karşılık, hastalığın duygusal etkisi dışarıdan daha az görülebilir.

MS, kontrol edilemeyen gülme, ağlama ve hatta öforiye yol açabilecek duygusal dengesizlik riskinizi artırabilir. Bununla birlikte, terapi, ilaç tedavisi ve açık iletişim ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

MS ile ilişkili ruh hali değişimlerinin yaygın nedenleri

MS ruh hali değişimleri uyarı vermeden grev yapabilir ve sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve görünen duygusal kontrol eksikliğinizin üstesinden gelebilir. Ne hissettiğinizi ve ruh halinizin değişmesinin nedenlerini anlamaya çalışmak önemlidir. Mümkün olduğunca dürüst ve dikkatli olmak, duygularınızın nedenini belirlemenize yardımcı olabilir.

MS ile ilişkili ruh hali değişimlerinin bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• stres
• kaygı
• depresyon
• bastırılmış hayal kırıklığı
• baş edememe
• keder

Kederden kaynaklanan ruh hali değişimleri tipik olarak zamanla çözülür. Genellikle birkaç haftadan birkaç aya kadar her yerde sürerler. Yakın zamanda MS teşhisi konduğunda kederle ilgili ruh hali değişimlerini yaşamak özellikle yaygındır. Bu duruma sahip olduğunuzu öğrenmek çok zor olabilir.

Dış faktörlere karşı kederin ve diğer duygusal tepkilerin yanı sıra, hastalığın kendisi ruh hali değişimlerinde rol oynayabilir. Beyninizin iki kısmı duygulara katılır. Bir kısım duygusal tepkiler verirken, diğeri onları kontrol etmenizi sağlar. MS lezyonları beyninizin duyguları kontrol etmenizi sağlayan kısmında oluşabilir.

Bu, özdenetimde zorluklara yol açabilir. Ayrıca dengesiz bir hüzün veya mutluluk ifadesine neden olabilir. Duygusal tepkileriniz bile karıştırılabilir, bu da üzücü haberlere gülmenize veya komik bir şeye ağlamanıza neden olur. Birçok hasta, bir MS saldırısı sırasında duygusal semptomlarının kötüleştiğini bildirir.

MS'iniz ne kadar şiddetli olursa olsun, ruh hali değişimleriniz olabilir. Hiçbir yerden çıkıp başladığı kadar çabuk bitiyor gibi görünebilir. Ruh hali değişimleriniz sinir hasarına bağlıysa, durumunuz ilerledikçe daha sık olabilirler.

Yönetme ve baş etme

MS ile ilişkili ruh hali değişimlerinizi evcilleştirmenin ilk adımı doktorunuzla konuşmaktır. Aile doktorunuz, nörologunuz veya akıl sağlığı uzmanınız size duygusal roller coaster'dan kaçmanıza yardımcı olacak araçlar verebilir.

Örneğin, şunları önerebilirler:

• eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı ile danışma oturumları
• duygudurum dengeleyici ilaçlar
• anksiyete karşıtı ilaçlar
• antidepresanlar

MS semptomlarınızı ve durumunuzun ilerlemesini kontrol etmek için aldığınız diğer ilaçlara bağlı olarak, antidepresanlar ve ruh halini dengeleyici ilaçlar kullanamayabilirsiniz. Bu durumda, bilişsel davranışçı tedavi bir seçenek olabilir.

Terapi ve ilaçlara ek olarak, ruh halinizi kontrol etmeye yardımcı olmak için birkaç proaktif adım atabilirsiniz. Başkalarından destek almak çok önemlidir. Örneğin:

• Temsilci. Günlük rutininiz bunalmışsa, bazı görevleri diğer insanlara devrederek stres seviyenizi azaltın. Rahatlamak ve odaklanmak için daha fazla zaman vermek için kendinizi yüklerden kurtarın.
• Bir arkadaşa dön. Hayal kırıklıklarınız, korkularınız ve diğer duygularınız hakkında güvenilir bir aile üyesine veya arkadaşınıza güvenin. Başkalarıyla konuşmak, bastırılmış duygularınızı serbest bırakmanıza ve bir ruh hali salınımı şeklinde kaynamalarını durdurabilir.
• Ek destek bulun. Benzer bir deneyimden geçen diğer insanlarla düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşmak için bir MS destek grubuna katılın. Grup üyeleriniz ve grup lideriniz de başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçlarını ve kaynakları paylaşabilir.
• Diğerlerine ruh hali değişimleriniz gerçekleşmeden önce anlatın. Bazen başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişe duymak, bir ruh hali salınımına neden olacak kadar strese neden olabilir. Başkalarına bunun MS'nizin bir parçası olduğunu bildirmek zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Ruh hali değişimlerinizi azaltmak için sakin ve huzurlu hissetmenizi de artırabilirsiniz. Örneğin:

• Yoga veya dikkatli meditasyon yapın. Bu aktivitelerin sakinleştirici etkileri gevşemenize ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
• Derin nefes almayı deneyin. Derin nefes alma sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda kontrolü geri almak için ekstra bir an verebilir.
• Duygularınızı düşünün. Duygularınızı nesnel olarak duraklatır ve incelerseniz, kontrolü geri alabilir ve duygularınızı neyin tetiklediğini anlayabilirsiniz.

Son olarak, zihinsel ve fiziksel olarak aktif kalmak ruh hali değişimlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Fiziksel egzersizin zihinsel refah üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Vücudunuz için iyi olmanın yanı sıra, egzersize harcadığınız zaman kişisel yansıma için harika bir fırsattır.

Ne yapabilirsin

MS'li kişilerde ruh hali değişimleri yaygın olsa da, onları görmezden gelmemelisiniz. Birinci basamak doktorunuza veya nöroloğunuza ulaşın. Endişe, depresyon, üzüntü, uygunsuz kahkaha patlamaları veya diğer duygusal zorluklar yaşadığınızı bildirin.

Sizi genellikle MS'e eşlik eden duygusal ruh hali değişimlerini yönetmenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler. Terapistler ve danışmanlar, duygusal “değişiminizi” neyin tersine çevirdiğini anlamanıza yardımcı olmak için eğitilmiştir. Ayrıca, duygusal kontrolü ele almanıza yardımcı olacak ipuçları ve araçlar da sunabilirler. Akrabalarınız ruh hali değişimlerinizden etkileniyorsa, aile danışmanlığı da faydalı olabilir.

Doktorunuz ilaçların yardımcı olabileceğini düşünüyorsa, sizin için doğru olanı bulmak için farklı seçeneklerin risklerini ve faydalarını birlikte tartabilirsiniz.

MS'in duygusal semptomlarını tedavi etmek için mevcut tüm yardımlarla, tek başına ruh hali değişimleriyle mücadele etmeye gerek yoktur. İlaç, danışmanlık, sosyal destek ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının doğru kombinasyonu tekrar kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olabilir.