Kaygıyı Azaltmak için 14 Farkındalık Hilesi

İçerik

• 1. Bir niyet belirleyin
• 2. Rehberli bir meditasyon veya farkındalık alıştırması yapın
• 3. Karalama veya renk
• 4. Yürüyüşe çıkın
• 5. Başkalarına mutluluklar dileyin
• 6. Yukarı bak
• 7. Üzerine Demleyin
• 8. Her seferinde bir şeye odaklanın
• 9. Telefonunuzu geride bırakın
• 10. Ev işlerini zihinsel bir kırılmaya dönüştürün
• 11. Günlük
• 12. Trafikte duraklama
• 13. Tüm sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapın
• 14. Kontrol edin
• Paket servisi

Anksiyete sizi zihinsel olarak tüketebilir ve vücudunuz üzerinde gerçek etkilere neden olabilir. Ancak endişeli olma konusunda endişelenmeden önce, araştırmanın basit bir farkındalık uygulamasıyla endişenizi ve stresinizi azaltabileceğinizi gösterdiğini bilin.

Farkındalık, günlük hayata ve tipik olarak acele ettiğimiz şeylere dikkat etmekle ilgilidir. Vücudunuza geri dönerek zihninizdeki sesi kısmakla ilgilidir.

Endişelenmeyin, bir ders için bir saatlik ücret harcamanıza veya vücudunuzu zor pozisyonlara sokmanıza gerek yok. Muhtemelen farkındalığı uygulamak için ihtiyacınız olan tüm araçlara zaten sahipsiniz. Kaygıyı hafifletmek ve zihninizi sakinleştirmek için gün boyunca küçük farkındalık patlamaları eklemek için bu hileleri kullanın.

1. Bir niyet belirleyin

Yoga öğretmeninizin o gün uygulamanız için bir niyet belirlemenizi istemesinin bir nedeni var. İster sabah günlüğünüzde isterse önemli aktivitelerden önce yapın, bir niyet belirlemek odaklanmanıza ve neden bir şeyler yaptığınızı hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Bir şey size endişe veriyorsa - işte büyük bir konuşma yapmak gibi - bunun için bir niyet belirleyin.

Örneğin, spor salonuna gitmeden önce vücudunuza bakma veya yemekten önce vücudunuza nezaket gösterme niyetini belirleyebilirsiniz.

2. Rehberli bir meditasyon veya farkındalık alıştırması yapın

Meditasyon, bir boşluk şeridi bulmak ve bir uygulamayı açmak kadar kolay olabilir. Uygulamalar ve çevrimiçi programlar, pahalı bir sınıfa girmeden veya çok fazla zaman harcamadan bir pratiğe dalmanın harika bir yoludur. Çevrimiçi sayısız ücretsiz, rehberli meditasyon var. Bu meditasyon uygulamaları başlamak için harika bir yerdir.

Daha fazlasını okuyun: Meditasyon, depresyon ilacı kadar etkili midir? »

3. Karalama veya renk

Karalamak için birkaç dakika ayırın. Yaratıcı fikirlerin akışını sağlayacak ve zihninizin bir mola vermesine izin vereceksiniz. Çizim seni strese sokuyor mu? Yetişkin olsun ya da olmasın, utanmadan bir boyama kitabına yatırım yapın. Boş bir sayfayla yüzleşmek zorunda kalmadan bir şeyi başarmanın avantajına sahip olacaksınız.

4. Yürüyüşe çıkın

Dışarıda olmak endişe için harikalar yaratır. Çevrenizdeki seslere, cildinize karşı rüzgarın verdiği his ve etrafınızdaki kokulara dikkat edin. Telefonunuzu cebinizde tutun (veya daha iyisi evde) ve duyularınıza ve çevrenize odaklanarak anı korumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bloğun etrafında kısa bir gezintiyle başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün.

Daha fazla bilgi edinin: Güneş ışığının faydaları »

5. Başkalarına mutluluklar dileyin

Bu uygulamayı yazar ve Google'ın eski öncüsü Chade-Meng Tan'dan yapmak için yalnızca 10 saniyeye ihtiyacınız var. Gün boyunca rastgele birinin mutlu olmasını dileyin. Bu uygulama tamamen kafanızın içinde. Kişiye söylemek zorunda değilsin, sadece pozitif enerjiyi ayarlaman gerekiyor. İşe gidip gelirken, ofiste, spor salonunda veya sırada beklerken deneyin. Kendinizi birinden rahatsız veya üzgün bulursanız ve durur ve (zihinsel olarak) onun yerine mutluluklar dilerseniz bonus puanlar. Sekiz Nobel Barış Ödülü adaylığı ile Meng bir şeyler peşinde olabilir.

6. Yukarı bak

Sadece önünüzdeki ekrandan değil (kesinlikle bunu da yapmanıza rağmen), ama yıldızlardan. Çöpü dışarı çıkarıyor veya eve geç geliyor olsanız da, yıldızlara bakarken biraz durun ve karnınıza birkaç derin nefes alın. Evren size hayatın endişelerinizden veya gelen kutunuzdan daha büyük olduğunu hatırlatsın.

Yıldızların altında uyumanın sağlığa faydaları »

7. Üzerine Demleyin

Bir fincan çay yapmak, dünyadaki birçok kültürde çok sevilen bir uygulamadır. Uygulamaya başlayın ve her adıma odaklanın. Yapraklar çıkardığınızda nasıl kokuyor? Çayı ilk koyduğunuzda su neye benziyor? Fincandan buharın yükselişini izleyin ve fincanın ısısını elinizde hissedin. Vaktiniz varsa dikkatiniz dağılmadan çayınızı yudumlayın. Çay sevmez misin? Zengin, aromatik, Fransız usulü kahve yaparken bu uygulamayı rahatlıkla yapabilirsiniz.

8. Her seferinde bir şeye odaklanın

Evet, yapılacaklar listeniz doğru yaparsanız bir çeşit farkındalık olabilir. Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir göreve tüm dikkatinizi verin. Telefonunuzu kontrol etmek yok, bildirimlere tıklamak yok, çevrimiçi gezinmek yok - kesinlikle çoklu görev yok. Zamanlayıcı kapanana kadar bu tek görevin merkez aşamasını almasına izin verin.

9. Telefonunuzu geride bırakın

Diğer odaya girerken gerçekten telefonunuzu yanınızda getirmeniz gerekiyor mu? Ne zaman tuvalete gidersin? Yemek yemek için ne zaman oturursun? Telefonunu diğer odada bırak. Endişelenmek yerine, yemeye başlamadan önce otur ve nefes al. Banyoda kendinize ve ihtiyaçlarınıza biraz zaman ayırın. İşiniz bittiğinde telefonunuz hala orada olacak.

10. Ev işlerini zihinsel bir kırılmaya dönüştürün

Yapılacaklar listenizi veya karmaşayı takıntı haline getirmek yerine, kendinizi o anda rahatlayın. Bulaşıkları yıkarken dans edin veya siz duşu temizlerken sabunun fayanslardan aşağı akma şekline odaklanın. Mikrodalganın durmasını beklerken beş yavaş nefes alın. Çamaşırları katlarken hayal kur.

11. Günlük

Günlüğe kaydetmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Yapılandırılmış 5-Minute Journal'ı kullanmaktan düşüncelerinizi rastgele bir kağıt parçasına yazmaya kadar, kalemi kağıda dökmek zihni yatıştırmaya ve dönen düşünceleri evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Bir minnettarlık günlüğü deneyin veya bugün olan en iyi üç şeyi not alın.

Daha fazla bilgi edinin: Minnettarlık sizi nasıl sağlıklı tutar »

12. Trafikte duraklama

Kimse itiraf etmek istemese de, geç kaldığınızda zamanda yolculuk yapamaz veya arabaları yolunuzdan çekemezsiniz. Acele etmek yerine, her trafik ışığında odak noktanızı içeri doğru çekin. Beklerken dik bir şekilde oturun ve dört yavaş, derin nefes alın. Bu uygulama, rahat bir sürüşte kulağa kolay geliyor, ancak asıl faydalar, endişeniz ve stresiniz tüm arabayı kaplıyor gibi hissettiğinizde ortaya çıkıyor.

13. Tüm sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapın

Sosyal medyanın kullanımları olsa da, endişenize katkıda bulunabilir ve üretkenliğinizi kesintiye uğratabilir. Sosyal medya hesaplarınızı düşünmeden ne sıklıkla kontrol ettiğinize şaşıracaksınız. Yani, oturumu kapatın. Tekrar bir şifre yazmaya zorlanmak sizi yavaşlatır veya tamamen durdurur.

Gerçekten kontrol etmek istediğinizde, bir zaman sınırı veya niyet belirleyin. Bu şekilde, işinizde geride kalmazsınız veya 20 dakika yabancı bir köpeğin yavrusuna bakarak geçirdiğiniz için suçluluk duymazsınız.

Ayrıca, bir veya iki hesabı silmeyi de isteyebilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, birden fazla sosyal medya platformu kullanmanın genç yetişkinlerde kaygı ile ilişkili olduğunu buldu.

14. Kontrol edin

Her an aktif olarak dikkatli olmaya çalışmak aslında kaygı ve strese katkıda bulunabilir. Ne zaman biraz ter atmanız gerektiğini bilin ve zihninizin gitmek istediği yerde dolaşmasına izin verin. Netflix ve chill'in mindfulness pratiğinizde yeri vardır. Yani kesinlikle hiçbir şey yapmamak.

Paket servisi

Her küçük farkındalık yardımcı olur. En önemli şey, farkındalık pratiğinizle tutarlı olmanızdır. Yakın zamanda yapılan bir incelemeye göre, düzenli olarak farkındalık uygulamak zihninizi sakinleştirmenize ve olumsuz duyguları geride bırakmanıza yardımcı olabilir. Her gün kontrol etmek için en az beş dakika ayırmaya çalışın ve zevk aldığınız bir meditasyon veya farkındalık egzersizi yapın.

MandyFerreira, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yazar ve editördür. Sağlık, fitness ve sürdürülebilir yaşam konusunda tutkulu. Şu anda koşmaya, olimpik kaldırmaya ve yogaya takıntılı ama aynı zamanda yüzüyor, bisiklete biniyor ve yapabileceği her şeyi yapıyor. Blogunda ona ayak uydurabilirsin, treading-lightly.com, ve Twitter'da @ merve_aydin.