Dikkatli Ebeveynlik Nedir?

İçerik

• Dikkatli ebeveynlik yapmanın anlamı
• Dikkatli ebeveynliğin temel faktörleri
• Dikkatli ebeveynliğin faydaları
• Dikkatli ebeveynlik örnekleri
• Bebek uyumayacak mı?
• Mağazada sinir krizi geçiren küçük çocuk?
• Çocuk yemek yemeyi reddediyor mu?
• Diğer ebeveynlik stilleriyle farklılıklar
• Dikkatli ebeveynlik nasıl yapılır
• Götürmek

Evde küçükleriniz var mı? Kendinizi biraz kontrolden çıkmış hissediyorsanız ve fazladan rehberliğe ihtiyacınız varsa, yalnız değilsiniz.

Yine de tüm lazımlık kazaları, sabah erken uyanmalar, kardeş kavgaları ve okul öncesi karşılama sırasında bekleyenler arasında dürüst olalım - öğütlerle dolu ebeveynlik kitaplarını okumak için muhtemelen çok az enerjiniz kaldı.

Aynı zamanda, farkındalık tüm konudur ve bazı insanlar bunu ebeveynlik felsefelerine dahil etmektedir. Bu yararlı strateji o kadar da kötü bir fikir olmayabilir - bu yüzden size dikkatli ebeveynlik ve bir dahaki sefere sinir bozucu olmanın ötesinde bir durumla karşılaştığınızda nefes almak için neden fazladan bir dakika ayırmaya değer olabileceğine dair kısa bir özet vereceğiz.

Dikkatli ebeveynlik yapmanın anlamı

Farkındalık kendi başına bir anı yaşama pratiğidir. Dünyanın neresinde olduğunuzun, ne düşündüğünüzün ve içeride ve dışarıda nasıl hissettiğinizin farkında olduğunuz anlamına gelir.

Sadece bu da değil, farkındalık aynı zamanda dünyaya - dünyanıza - daha az yargı ve daha fazla kabulle bakmakla ilgilidir. Şu ana kadar farkındalık getirme fikri Budist meditasyonunun özüdür ve yüzyıllardır uygulanmakta ve üzerinde çalışılmaktadır.

Dikkatli olma fikri ebeveynlik özellikle o zamandan beri buralarda. Özünde, dikkatli olma ilkelerini ailenizde zaman zaman biraz çılgınlık hissedebilecek birçok duruma uygular.

Ebeveynliğe farkındalık getirmenin amacı, basitçe tepki vermek yerine çocuğunuzun davranışlarına veya eylemlerine düşünceli bir şekilde karşılık vermektir. Çocuğunuzu kabullenmek için ve karşılığında kendiniz için çalışıyorsunuz. İlişkinizi bu şekilde beslemek, bağınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir ve başka faydalar sağlayabilir.

Bu, dikkatli bir ebeveyn olmanın her zaman olumlu düşünmek anlamına geldiği anlamına gelmez.

Size küçük bir sır vereceğiz - ebeveynlik hiçbir zaman güneş ışığı, gülümsemeler ve çocuklar şikayet etmeden akşam yemeğinde hazırladığınız şeyi yiyen çocuklar olmayacak.

Bunun yerine, şimdiki anda gerçekten meşgul olmak ve geçmişten veya gelecekten gelen duyguların veya travmaların deneyiminizi veya - daha da önemlisi - sizi renklendirmesine izin vermemekle ilgilidir. reaksiyon. Yine de öfkeyle veya hayal kırıklığıyla yanıt verebilirsiniz, ancak bu tamamen otomatik olanlardan çok daha bilinçli bir yerden geliyor.

Dikkatli ebeveynliğin temel faktörleri

Dikkatli ebeveynlik hakkında yazılmış bulabileceğiniz şeylerin çoğu üç ana niteliğe odaklanır:

• şimdiki ana dikkat ve farkındalık
• kasıtlılık ve davranış anlayışı
• tutum - yargılayıcı olmayan, şefkatli, kabul eden - yanıt olarak

Bunların hepsi kulağa hoş geliyor, ama tam olarak ne anlama geliyor?

Daha da ayrıntılı olarak açıklamak gerekirse, dikkatli ebeveynlik fikirlerinin çoğu şunları içerir:

• Dinleme. Bunun anlamı gerçekten tüm dikkatinizle dinlemek ve gözlemlemek. Bu, muazzam miktarda sabır ve pratik gerektirebilir. Ve dinleme çevreyi de kapsar. Sizi ve çocuğunuzu çevreleyen her şeyi - manzaraları, kokuları, sesleri - içine alın.
• Yargısal olmayan kabul. Duygularınız veya çocuğunuzun duyguları konusunda yargılamadan duruma yaklaşmaktır. Basitçe nedir dır-dir. Yargılamama, çocuğunuzun gerçekçi olmayan beklentilerini bırakmayı da içerir. Ve sonuçta, amaç "olan" ın bu şekilde kabul edilmesidir.
• Duygusal farkındalık. Ebeveynlik etkileşimlerine farkındalık getirmek, ebeveynden çocuğa ve geriye doğru uzanır. Duygusal farkındalığı modellemek, çocuğunuza da aynısını yapmayı öğretmenin anahtarıdır. İster uzun zaman önce oluşmuş, isterse daha kısa süreli olsun, durumları etkileyen duygular her zaman vardır.
• Öz denetim. Bu, duygularınızın bağırmak veya diğer otomatik davranışlar gibi ani tepkileri tetiklemesine izin vermemek anlamına gelir. Kısaca: Aşırı tepki vermekten kaçınmak için harekete geçmeden önce düşünmektir.
• Merhamet. Yine, çocuğunuzun davranışlarına veya düşüncelerine katılmayabilirsiniz, ancak dikkatli ebeveynlik ebeveynleri şefkat göstermeye teşvik eder. Bu, çocuğun o andaki konumu için empatik olmayı ve anlayışı içerir. Merhamet ebeveyne de yayılır, çünkü bir durum umduğunuz gibi gitmezse nihayetinde kendini suçlama daha az olur.

İlgili: Nesil yakalama: Dijital çağda bir profesyonel gibi ebeveynlik

Dikkatli ebeveynliğin faydaları

Farkındalık ve farkındalık ebeveynliği ile ilgili olası faydaları inceleyen çok sayıda çalışma var. Ebeveynler için bu faydalar, depresyon ve anksiyete gibi stres ve duygudurum bozukluklarını azaltmayı içerebilir.

Hatta bir küçük, üçüncü trimesterde hamile kadınlar için bu faydaları araştırdı. (Evet! Ebeveynlik gerçekten başlamadan önce faydalanabilirsiniz!) Farkındalıkla uğraşan kadınlar çok daha az kaygılıydı ve daha az olumsuz ruh hali vakası bildirdiler.

Yine bir başkası, bu faydanın ebeveynlerin ve ailenin genel refahına kadar uzanabileceğini gösterdi. Nasıl? Mevcut bir ebeveynlik programına farkındalık eğitiminin eklenmesi, ebeveyn-çocuk ilişkisini güçlendirdiği görüldü.

Bu özel çalışmada, olayların özellikle çalkantılı olabileceği ergenlik dönemiydi. Araştırmacılar, gelişmelerin, ebeveynlerin ortaya çıkan stresörlere "yapıcı tepki verme" becerisine karşı tepki verme ve potansiyel olarak çocuklarını yabancılaştırma becerisine bağlı olabileceğini paylaşıyorlar.

Çocuklar için dikkatli ebeveynlik, sosyal karar vermede yardımcı olabilir. son zamanlarda karar verme ve duygusal düzenleme ile bir bağlantı ortaya çıkardı. Bu nedenle, bu tür ebeveynliğin teşvik ettiği duyguların anlaşılması ve kabul edilmesi, çocukların çok küçük yaşlardan itibaren bu önemli yaşam becerisi üzerinde çalışmalarına yardımcı olabilir.

Dikkatli ebeveynlik, fiziksel istismar gibi potansiyel kötü muameleyi bile azaltabilir. A, farklı farkındalık stratejileri kullanan ebeveynler arasında çocuk istismarında bazı azalmalar olduğunu gösterdi. Sadece bu değil, ebeveynlik tutumları da gelişti. Çocuk davranış sorunları da öyle. Bu bir kazan-kazan-kazan.

Diğer potansiyel:

• ebeveyn-çocuk iletişimini geliştirir
• hiperaktivite semptomlarını azaltır
• ebeveynlik memnuniyetini artırır
• saldırganlığı azaltır
• depresyon duygularını azaltır
• stresi ve endişeyi azaltır
• genel olarak daha fazla ebeveyn katılımını teşvik eder
• ebeveynlik daha az çaba gerektiriyormuş gibi hissettiriyor

İlgili: Ebeveynlik hakkında ne bilmek istersiniz?

Dikkatli ebeveynlik örnekleri

Öyleyse dikkatli ebeveynlik eylemde neye benziyor? Ebeveynlikle ilgili zorluklara yaklaşımınızı nasıl etkileyebileceğine dair bu örnekleri inceleyin.

Bebek uyumayacak mı?

Nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Bebeğiniz uykuya direndiğinde, düşüncelerinizi önceki gecelerin hepsinde dolaşırken bulabilirsiniz. Bir daha asla uyumayacaklarından veya kendinize asla yetişkin vaktiniz olmayacağından endişelenebilirsiniz. Duygularınız çığ gibi yükselebilir. Ama yine nefes al. Sen bu işin içindesin. Ve buna sahipsin.

Hepsi normal olan duygularınızı anlamak için durun. Kızgın mı yoksa sinirli mi hissediyorsun? Kendinizi yargılamadan bunu kabul edin. Birçok bebeğin gece boyunca uyumakta güçlük çektiğini ve bu gecenin anlamı olmadığını anlamak için tekrar duraklayın her hayatın geri kalanı için gece.

Mağazada sinir krizi geçiren küçük çocuk?

Etrafına bir bak. Davranışları utanç verici olabilir veya diğer bazı olumsuz duyguları tetikleyebilirse de, anında olun.

Etrafınıza bakarsanız, bakışları sizi strese sokabilecek yabancılarla birlikte muhtemelen göreceksiniz (onları önemseme!), mağazada çocuğunuz için birçok cazip şey var. Belki belirli bir oyuncak veya şeker istiyorlar. Belki bir gün alışverişten ya da kestirmeden yorulmuşlardır.

Küçük çocuğunuzu kapıp mağazadan dışarı fırlamadan önce, neler olup bittiğini anlamaya çalışın. İşin içinde güzel şeyler olduğunda ya da aşırı yorgun olduklarında çocukların kontrolden çıkabileceklerini kabul edin. Büyük olasılıkla kendilerine ait bazı oldukça büyük duygularla uğraştıklarını kabul edin. Ve yabancılar bakarken çocuğunuzun sizi utandırmaya çalışmadığını kabul edin. (Ama hayır. Bu, o 100 dolarlık konuşan bebeği almanız gerektiği anlamına gelmez.)

Çocuk yemek yemeyi reddediyor mu?

Yenidoğanlar, anne sütünü ya da mamayı modası geçmiş gibi hevesle yutmaya eğilimlidir. Fakat bir noktada - ve sonunda herkesin başına gelir - çocuğunuz yaptığınız o lezzetli ev yapımı yemeği yemeyi reddedecektir. Ve baştan çıkarmanız, onu kişisel olarak almak ve tepki vermek olacaktır.

Bunun yerine derin bir nefes alın, kendinize iyi bir aşçı olduğunuzu hatırlatın ve çocuğunuzun neler hissedebileceğini düşünün. Belki de yeni bir tat veya doku konusunda biraz endişe duyuyorlardır. Belki belli renkteki bir yiyeceğin onları hasta ettiği ve şimdi o renkteki tüm yiyecekleri hastalıkla ilişkilendirdiği bir zamanı hatırlıyorlardır. Saçma? Yeni yiyenlere değil.

Onların yerine geçip durumu empatik bir şekilde düşündükten sonra, onlarla ne hissettikleri ve neden yemek yemeleri gerektiği konusunda sohbet edin. Yiyecek seçeneklerinin olduğu bir rutin belirleyin (sağlıklı seçenekler arasında - çünkü dürüst olalım, ıspanak ve kek arasında kim olmaz kek seç?) ve yeni şeyler denerken model olun, böylece düşünmeden önce tepki vermek yerine, sizi dikkatlice yemek yerken görsünler.

İlgili: Neden mükemmel anne efsanesini yıkmanın zamanı geldi?

Diğer ebeveynlik stilleriyle farklılıklar

Öyleyse, dikkatli ebeveynliği diğer ebeveynlik tarzlarından ayıran nedir? Pekala, konu yapmak özellikle zaman ayırmakla ilgili olduğu için olmak. Bu size biraz tuhaf geliyorsa endişelenmeyin. Kesinlikle anlaşılması biraz zaman alabilecek bir zihin değişikliğidir.

Diğer ebeveynlik stilleri, buna veya buna nasıl yaklaşılacağına veya belirli davranışlar veya eylemlerle başa çıkma stratejilerine odaklanma eğilimindedir. Özünde dikkatli ebeveynlik geri adım atmak ve yavaşlamaktır.

Bu, ebeveynin kupasını doldurmak ve anı etkileyebilecek iç duyguları veya dış uyaranları tanımakla ilgilidir. Ve belirli bir sonucu elde etmek için akıntıya karşı gelmek yerine olumlu ve olumsuz duyguları kabul etmekle ilgilidir.

Özünde, dikkatli ebeveynlik çocukluk deneyimini onurlandırır ve dünyayı çocuğunuzun gözünden görmek için zaman alır. Çocuklar, özellikle küçük olanlar doğal olarak anı yaşarlar.

Diğer ebeveynlik tarzları daha çok çocuklara yapıyı ve rutini veya doğru ve yanlışı öğretmekle ilgili olabilirken, dikkatli olmak onların doğuştan var olma yeteneklerinden söz eder. Nihai hedef, çocuğunuza kendi stres faktörleriyle daha dikkatli bir şekilde başa çıkması için araçlar vermektir.

İlgili: 2019'un en iyi anne blogları

Dikkatli ebeveynlik nasıl yapılır

Bugün farkındalık stratejileri uygulamaya başlamak için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmenize gerek yok.

• Gözlerini aç, tam anlamıyla ve mecazi olarak. Çevrenize ve içeride ve dışarıda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Her şeyi tüm duyularınızla alın - dokunma, duyma, görme, koku alma ve tatma.
• Anın içinde olun. Geçmişte yaşamaya veya gelecek için çok dikkatli plan yapmaya direnin. Şu anda olanların iyiliğini tam önünüzde bulun.
• Kabul edin. Sizi hayal kırıklığına uğratsa bile, çocuğunuzun duygularını ve eylemlerini kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. (Ve bu kabulü kendinize genişletin.)
• Nefes almak. Bir kriz anı mı yaşıyorsunuz? Nefesinize odaklanın. Derin bir nefes alın, ciğerlerinizi hava ile doldurun ve zihninizi nefesinizde tutun. Nefesinizi verin ve nefesinizi bedeninize girip çıkarken hissedin. Çocuğunuzu zor zamanlarda da nefes almaya teşvik edin.
• Meditasyon yap. Nefese odaklanmak meditasyonun büyük bir parçasıdır. Kendinizle gerçek anlamda bağ kurmak için her gün sadece birkaç dakika ayırmanız gerekir. Ücretsiz farkındalık egzersizleri için YouTube'a göz atın. The Honest Guys'ın bu 10 dakikalık rehberli meditasyonunun 7,5 milyondan fazla görüşü ve tonlarca olumlu yorumu var. Hatta çocuklar için pratikler bile bulabilirsiniz. New Horizon, her yaştan çocuk için yüzlerce farkındalık ve gevşeme egzersizi sunuyor.

Götürmek

Bir dahaki sefere bir ebeveynlik durumunda olduğunuzda, tepenizi patlatabileceğinizi düşündüğünüzde, biraz durun. Derin bir nefes alın ve sonra tamamen nefes verin. Duygularınıza, çevrenize ve çocuğunuzun deneyimine dalın. Ve sonra geçmişe veya geleceğe dair düşüncelerde gezinmeden bu anda kabullenmeye çalışın.

Bu yeni ebeveynlik yöntemini ilk birkaç kez denediğinizde mutlu bir şekilde dikkatli olmayı başaramayabilirsiniz. Ve şüpheci olmakta sorun yok. Ancak bir süre sonra tepki vermeden önce biraz durmanın kendi stresinizi azalttığını ve çocuğunuzu olumlu yönde etkilediğini fark edebilirsiniz.